लुप्त होती से खुश रखने के लिए

इस समय आप कितने दयनीय महसूस कर रहे हैं, अगर आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो निश्चित रूप से आपके जीवन में होने वाली घटनाएं हुई हैं जिससे आपको खुश किया गया है। शायद जिस समय आपने अपनी पहली कार खरीदी, या उस समय से आपको लंबे समय से वांछित पदोन्नति मिली थी। या जब आप पंद्रह पाउंड खो चुके थे और अपने परिचलन को काटने के बिना अपने पसंदीदा जींस में वापस आ सके। जब अच्छी चीजें होती हैं, तो हम सकारात्मक भावनाओं जैसे उत्साह, राहत, अभिमान और निश्चित रूप से खुशी महसूस करते हैं। हमारी भलाई के लिए ये भावनाएं जरूरी हैं

लेकिन समस्या यह है, खुशी आम तौर पर पिछले नहीं होती है उस कार की खरीद के उत्तेजना को बंद हो जाता है, पदोन्नति का रोमांच इसके साथ आने वाली जिम्मेदारियों को संभालने की चिंता का कारण देता है। ज़रूर, आपको लगता है, फिर 8 आकार का आकार अच्छा होगा। लेकिन यह आकार 6 होना वास्तव में अच्छा होगा …

मनोवैज्ञानिकों ने इस घटना को स्वस्थ अनुकूलन कहा- विचार यह है कि कोई बात नहीं कितनी अच्छी बात हमें महसूस करती है (या, रिकॉर्ड के लिए, कितनी बुरी है), हम जितनी बार हम शुरू कर चुके हैं, भावनात्मक रूप से बोलने वाले हैं। एक अक्सर-उद्धृत अध्ययन में यह दिखाया गया है कि प्रारंभिक उत्साह के बावजूद, लॉटरी विजेता अठारह महीने बाद गैर विजेताओं की तुलना में खुश नहीं थे। शादी के बाद "आधार रेखा" पर लौटने की वही प्रवृत्ति, स्वैच्छिक नौकरी में बदलाव और पदोन्नति के बाद होने वाली घटनाओं को दिखाया गया है- हम सामान्य रूप से स्थायी रूप से बेहतर तरीके से अपनी खुशी और कल्याण को बदलने की उम्मीद करते हैं।

हम आखिरकार खुशी क्यों नहीं कर सकते? मनोवैज्ञानिकों (और प्रसिद्ध खुशी विशेषज्ञों) केनोन शेल्डन और सोना ल्यूबामाइर्स्की ने हाल ही के एक पत्र में तर्क दिया है कि हमारे आनुवंशिक अनुकूलन दो कारणों के लिए होता है

• स्लीप स्पिंडलस
• आलसी अमेरिकी बच्चे
• वोटिंग रिक या मिट को एक जोखिम प्रबंधन निर्णय होना चाहिए
• नींद के रूप में गणना मत करो
• एक हीरो की कंपनी में

जब एक सकारात्मक परिवर्तन पहले होता है (कहते हैं, आप एक महान नए घर में जाते हैं), आम तौर पर परिणामस्वरूप सकारात्मक घटनाएं होती हैं। आपको उस नई छः-बर्नर रेंज में तोड़ना पड़ेगा, अपनी पहली भिगोने वाली टब में एक लंबा नहा लें और अपने नए गेराज की कमरे की सराहना करें। लेकिन समय के साथ, अनुभव करने के लिए कम सकारात्मक घटनाएं हैं, क्योंकि आप सभी घर की विशेषताओं के लिए उपयोग करते हैं, और कुछ समय बाद आप उन्हें अब और ध्यान नहीं देते हैं। कम सकारात्मक घटनाओं के साथ, और इस प्रकार कम सकारात्मक भावनाएं (उत्तेजना, अभिमान, खुशी), आपका नया कल्याण निरंतर नहीं हो सकता।

दूसरा कारण यह है कि सकारात्मक घटनाएं तब भी होती हैं जब उदाहरण के लिए, आपकी फिटनेस और स्वस्थ खाने की आदतें आपको बहुत अच्छी लगती हैं, और यह नियमित आधार पर रोमांस के लिए बहुत से नए अवसरों में होता है-परिवर्तन केवल शुरू होता है "नया सामान्य" के रूप में देखा जाता है। और परिणामस्वरूप, आपकी आकांक्षा के स्तर में बदलाव होता है-आपको लगता है कि आपको बेहतर देखने की आवश्यकता है। नोबेल पुरस्कार जीतने वाले मनोवैज्ञानिक डैनियल काहमानैन ने इस प्रक्रिया को "संतोष के ट्रेडमिल" के रूप में संदर्भित किया है। क्योंकि हम लगातार हमारे मानकों को लगातार ऊपर तक पहुंचते ही हैं, फिर भी हम फिर से संतुष्ट महसूस करने के लिए चलते रहेंगे

लेकिन निराशा न करें- अनुकूलन प्रक्रिया को धीमा करके, या सभी को एक साथ भी बंद करके, खुशी को खत्म करना संभव है। शेल्डन और ल्यूबोमिरस्की ने एक हालिया अध्ययन में पाया कि समय के साथ खुशियों में लाभ बनाए रखने में दो विरोधी-अनुकूलन उपकरण प्रभावी थे: विविधता और प्रशंसा

• नौ तरीके सफल लोग तनाव हार
• अस्पष्टता के साथ आरामदायक हो रही है? बेनाम: एह … शायद कुछ दिन
• द यूनिवर्स ऑफ़ द यूनानिक्स: मॉडरेशन इन ऑल थिंग्स
• कहानियां सुन रहे मरीजों को बताएं: डीएसएम -5 से परे
• हमारे बच्चों को न सिर्फ सोचना चाहिए!

विभिन्न प्रकार हैं, जैसा कि हम सभी जानते हैं, जीवन का मसाला। लेकिन यह अनुकूलन के खिलाफ भी एक शक्तिशाली हथियार है, क्योंकि हमारे अनुभवों का उपन्यास, या अप्रत्याशित होने पर हम "सकारात्मक घटनाओं" के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं दूसरी ओर, जब एक सकारात्मक अनुभव दोहराव होता है-जब आप जानते हैं कि आप क्या उम्मीद कर रहे हैं-आप इसे उसी किक से नहीं निकाल सकते

कई तरह के तरीकों से अनुभव किए जाने वाले सकारात्मक बदलावों से स्थायी खुशी प्राप्त होती है। तो आप अपने नए पति या पत्नी के साथ खुश रहेंगे यदि आप समय बिताने के बजाय नयी चीजों को एक साथ मिलकर बिताते रहें यदि आप नए कार्यों और चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हैं, तो आप अपने काम से खुश होंगे- अगर आप में क्या कुछ दिन-दिन की विविधता है। यदि आप बाहर चलाते हैं और अपने आप को कुछ नया बुलबुला स्नान करते हैं, या मोमबत्तियां रोशन करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने सॉकर टब के साथ खुश रहेंगे (या शायद आपसे इसमें शामिल होने के लिए किसी से पूछें।)

यदि आप ऐसा हर दिन करते हैं तो कुछ भी करने से आपको जो खुशी मिलती है वह फीका हो जाएगी, इसलिए चीजों को मिलाएं। परिवर्तन करने से पहले इस बारे में सोचें क्योंकि आप मानते हैं कि इससे आपको खुशी मिलेगी- क्या आप विभिन्न तरीकों से जो भी अनुभव करेंगे उसे अनुभव कर पाएंगे? क्योंकि अगर जवाब नहीं है, तो खुशी की उम्मीद नहीं करें

उपकरण # 2, प्रशंसा, कई तरीकों से अनुकूलन के विपरीत है- यह किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके रास्ते से बाहर जा रहा है, इसे लेने के लिए दी गई या इसे पृष्ठभूमि में फीका करने के बजाय। सराहना करने का मतलब ध्यान देना या ध्यान देना हो सकता है, लेकिन जब आप इसे आगे लेते हैं तो इससे भी अधिक ताकतवर होता है – जब आप कुछ स्वाद लेते हैं, अपने गुणों में प्रसन्न होते हैं और आप कैसे महसूस करते हैं, या जब आप कृतज्ञता महसूस करते हैं, तो आप के लिए भाग्यशाली होने की भावना दूसरों की तुलना में आपके वर्तमान परिस्थितियों में, या उस समय की तुलना में जहां आप अतीत में थे जब हम अपने सकारात्मक अनुभवों की सराहना करते हैं, जब हम अपने मन की आंखों को बार-बार आनन्द और आश्चर्य में बदलते हैं, तो हम सिर्फ हमारी खुशियों को ही नहीं बनाते हैं- हम इसे एक पायदान भी लाते हैं।

मनुष्य बहुत समय व्यतीत करते हैं कि यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि उन्हें क्या ख़ुश हो जाएगी, लेकिन लगभग पर्याप्त समय नहीं है, जो उन सुखों को लटकाते हैं जो वे पहले से हैं। एक तरह से, यह आपके सभी ऊर्जा को अधिक धन बनाने पर ध्यान केंद्रित करने की तरह है, जो आपको पहले से अर्जित किए गए धन के साथ क्या करेंगे, इसके बारे में कोई सोचा नहीं दिए। धन की कुंजी, खुशी की कुंजी की तरह, न केवल नए अवसरों की तलाश है, बल्कि उन लोगों को बनाने के लिए जिन्हें आप दिया गया है।

 

अधिक विज्ञान-आधारित रणनीति के लिए आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और खुशहाल और स्वस्थ होने के लिए उपयोग कर सकते हैं, बाहर की जाँच करें सफल: हम अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं और नौ चीजें सफल लोग अलग-अलग तरीके से करते हैं

अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बारे में पता करने की कोशिश करते हुए कि आप गलत कहां जाते हैं? नि: शुल्क नौ चीजें डायग्नोस्टिक्स देखें