निराशावाद को डायल करने के 5 तरीके

स्रोत: क्षेत्र क्रिएटिव / शटरस्टॉक

शारिरीक सामाजिक संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, खासकर जब किसी के आरंभिक आकर्षण समय के साथ बंद हो जाते हैं। चूंकि खराब सामाजिक संबंध उपलब्धि को प्रभावित कर सकते हैं और आगे बढ़ रहे हैं, यहां तक ​​कि जो लोग अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पूरा करने के लिए मुख्य रूप से चिंतित हैं वे कम निराशावादी और अधिक समर्थक सामाजिक बनने का प्रयास कर सकते हैं। (निश्चित रूप से, हालांकि, कुछ व्यक्ति अपने अश्रुवादी व्यवहार को बदलना नहीं चाहते हैं।)

अपने आप में आत्मसमर्पण नीचे डायल करने के लिए यहां 5 त्वरित, विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं:

1. 50/50 बातचीत के लिए उद्देश्य।

औसतन, किसी भी बातचीत में 50% आपको शामिल करना चाहिए और 50% आपको सुनना चाहिए। इसी तरह, अपने बारे में बात करने और आपके साथी के लिए ब्याज के विषयों के बारे में बात करने पर मोटे तौर पर एक समान फ़ोकस होना चाहिए। अपनी खुद की संवादात्मक अनुपात पर एक पूर्ण सप्ताह के दिन और एक पूरे सप्ताह के अंत के दिन अपनी शैली में कोई सचेत परिवर्तन किए बिना-पर ध्यान देने की कोशिश करें-और वहां से एक योजना बनाएं जहां आप परिवर्तनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं

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2. आप कितना बनाम बनाते हैं इसके बारे में अपनी संज्ञान शेष करें।

अधिकांश लोगों का अनुमान है कि वे वास्तव में उनके सामाजिक कनेक्शन से अधिक योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, रोमांटिक रिश्ते में ज्यादातर लोगों के लिए, उनका अनुमान है कि साझा काम और जिम्मेदारियों में कितना योगदान करते हैं, उनके रोमांटिक साथी, या तटस्थ पर्यवेक्षक, उनके बारे में क्या कहेंगे से अधिक होगा-कोई कह सकता है कि वे 50% योगदान करते हैं लेकिन उनका पार्टनर का अनुमान है कि वे 25% की तरह अधिक योगदान करते हैं

यदि आपके पास नार्काशीय प्रवृत्तियां हैं, तो आप के बारे में भी विकृतियां हो सकती हैं कि आपको अन्य लोगों के रूप में उतना योगदान क्यों नहीं करना चाहिए। यह अहंकार के "विशेष-हकदार" आयाम से संबंधित है आपके बहाने के लिए आपको 50% योगदान क्यों नहीं करना चाहिए, यह आपकी धारणा से संबंधित हो सकता है कि आपके द्वारा किए गए कार्य आपके पति / पत्नी / पार्टनर की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी का निर्णय अपने पति या पत्नी के मुकाबले अधिक संज्ञानात्मक मांग के रूप में करते हैं, इसलिए आप तर्कसंगत रूप से तर्क देते हैं कि उन्हें घर में और अधिक योगदान करना चाहिए।

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इन पूर्वाग्रहों को दूर करने का प्रयास करें और अपने स्वयं के योगदान के बारे में अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण अपनाना करें। एक ही तरीका है अपने पति / पत्नी से अपने क्षेत्र के कामों जैसे अपने घर के कामों के अनुमान के अनुमान के लिए।

3. "3 परिप्रेक्ष्य" तकनीक का उपयोग करें

यह एक कम स्व-केंद्रित परिप्रेक्ष्य को अपनाने में मदद करने के लिए जोड़ों की चिकित्सा से एक सामान्य तकनीक है। किसी भी स्थिति में, मुखर:

• (1) आपकी परिस्थिति में स्थिति कैसे दिखती है
• (2) इसमें शामिल अन्य प्राथमिक व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से स्थिति कैसा दिखती है
• (3) स्थिति कैसे एक काल्पनिक तटस्थ पर्यवेक्षक के परिप्रेक्ष्य से दिखती है

4. अपने पात्रता विश्वासों को रोकने।

एक हकदार विश्वास का एक उदाहरण कुछ ऐसा हो सकता है, "अन्य लोगों को रैंकों के माध्यम से बढ़ना पड़ता है, लेकिन मुझे एक ही समय के बिना बिना नेतृत्व की भूमिका में आगे बढ़ना चाहिए।" विचार करें कि एंटाइटेलमेंट विश्वास कभी भी आपके रास्ते में आते हैं । उदाहरण के लिए, आप निराश हो सकते हैं और छोड़ सकते हैं क्योंकि आपको ऐसा सम्मान या उपचार नहीं मिल रहा है, जो आपको लगता है कि आप इसके लायक हैं।

5. Narcissistic पर्सनेलिटी इन्वेंटरी का उपयोग करें अतिरिक्त तरीकों की तलाश करने के लिए आप narcissism कम कर सकता है।

एनपीआई (जो आप यहां निःशुल्क ले सकते हैं) अहंकार का आकलन करने के लिए सबसे अच्छी तरह से स्थापित प्रश्नावली है। इसमें 40 जोड़े बयान हैं- आप चुनते हैं कि प्रत्येक जोड़ी में से एक को आप सबसे अच्छा प्रतिनिधित्व करता है उम्मीद है कि आप यह बता सकते हैं कि प्रत्येक जोड़ी में कौन सा उत्तर आत्मरक्षा का एक संकेत है, जैसा कि आप परीक्षण के माध्यम से जाते हैं और ऐसे किसी भी क्षेत्र की तलाश करते हैं, जहां आप किसी नास्तिक दृष्टिकोण से दूर जाने में मूल्य देखते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• मैं ज्यादातर लोगों से बेहतर या बुरा नहीं हूं
• मुझे लगता है कि मैं एक विशेष व्यक्ति हूँ

अधिक से अधिक "बेहतर या खराब" दृष्टिकोण को अपनाने से आप कैसे लाभ उठा सकते हैं?

• मैं लोगों को किताब की तरह पढ़ सकता हूं
• लोगों को कभी-कभी समझना कठिन होता है

लोगों को सही तरीके से पढ़ने की आपकी क्षमता में समझने और अति आत्मविश्वास को कम करने के लिए लोगों को पहचानने का क्या लाभ हो सकता है? तीन विशिष्ट परिस्थितियों के बारे में सोचने की कोशिश करें जहां यह फायदेमंद हो सकता है।

स्रोत: लेखक

उपरोक्त एक उन्नत कौशल है जिसमें उच्चतर अंतर्दृष्टि की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक चुनौतीपूर्ण चुनौती है यदि आप इसे करने के लिए तैयार हैं।

मेरी पुस्तक में और मेरे अन्य पीटी लेखों में इस तरह के कई और अधिक व्यावहारिक अभ्यास हैं

डॉ। एलिस बॉयस द इंक्शियस टूलकिट (पेरिजी / पेंगुइन रैंडम हाउस, 2015) के लेखक हैं।

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