किसी भी व्यवहार को बदलने के लिए 5 कदम

अधिक संगठित होने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए स्वस्थ खाने के लिए धूम्रपान छोड़ने से, हम में से अधिकांश ऐसे व्यवहारों की एक सूची है जो हम शुरू करना चाहते हैं (या अंत) जो ऐसा करने के हमारे प्रयासों का विरोध करते हैं। एक चिकित्सक के रूप में, मैं खुद को दैनिक आधार पर आदतों को बदलने के बारे में सलाह देता हूं। हालांकि मेरे कई रोगियों को अल्पावधि में वांछित परिवर्तन करने में सफल होने में सक्षम हैं, फिर भी उनमें से ज्यादातर अपने मूल व्यवहारों को लंबे समय तक वापस कर सकते हैं । फिर, स्थायी आधार पर व्यवहार को बदलने के लिए प्रभावी तरीके क्या हैं?

मनोवैज्ञानिक व्यवहार को बदलने के लिए जटिल है। दो शोधकर्ताओं प्रोचास्का और डायलेमेंट ने नामित करने का एक तरीका विकसित किया है जिन्हें उन्होंने चरण के परिवर्तन मॉडल कहा था। यद्यपि मूल रूप से धूम्रपान बंद होने के संदर्भ में विकसित हुए, यह पांच चरणों में वास्तव में प्रक्रिया का वर्णन करती है जिसके द्वारा सभी व्यवहार बदलते हैं।

स्टॉजेस

प्रीकंडमेप्लेशन इस स्तर पर, हमने या तो सचमुच एक विशेष व्यवहार को बदलने की आवश्यकता के बारे में कभी नहीं सोचा है या हमने इसके बारे में कभी गंभीरता से नहीं सोचा है अक्सर हमें उन चीजों के बारे में विचार प्राप्त होते हैं जिनसे हमें दूसरों से बदलना पड़ सकता है-परिवार, दोस्तों, डॉक्टर-पर प्रतिक्रिया दें, लेकिन प्रतिवर्त द्वारा नकारात्मक प्रतिक्रिया दें। आखिरकार, हम आम तौर पर हमारे वर्तमान स्थिर आदतों से बहुत खुश हैं (यदि हम नहीं थे, तो हम उन्हें पहले स्थान पर नहीं देंगे)। हालांकि, अगर हम इन संदेशों को अधिक खुले तौर पर प्रतिक्रिया देने का हमारा तरीका पा सकते हैं, तो हम उनमें कुछ मान पा सकते हैं। याद रखें, उन्हें क्षति के इरादे से नहीं भेजा जाता है
चिंतन यहां हमने इस विचार के चारों ओर अपने दिमाग को पूरी तरह लपेट करने के लिए, व्यवहार को बदलने की आवश्यकता के बारे में सक्रिय रूप से सोचने शुरू कर दिया है। यह चरण किसी क्षण से एक पूरे जीवनकाल तक कहीं भी खत्म हो सकता है। क्या वास्तव में हमें इस स्तर से आगे बढ़ने के लिए हमेशा कारण होता है, मेरे विचार में, एक विचार ("व्यायाम महत्वपूर्ण है") को एक गहराई से आयोजित विश्वास ("मुझे व्यायाम करने की ज़रूरत है") में बदलने के लिए, जैसा कि मैंने एक में चर्चा की पहले पोस्ट, सिगरेट धूम्रपान एक भ्रम के कारण होता है वास्तव में इस परिवर्तन का कारण बनता है, हालांकि, सभी के लिए अलग है और बड़े पैमाने पर अप्रत्याशित हैं। हम क्या सोचते हैं कि इस परिवर्तन का उत्पादन अक्सर होता है जो नहीं होता है उदाहरण के लिए, यह उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं हो सकता है जो व्यायाम करने के लिए अधिक वजन वाले व्यक्ति को प्राप्त करता है, लेकिन खरीदारी के दौरान अपनी पत्नी के साथ रहने की उनकी अक्षमता पर निर्भर करता है। यह वह चरण है जिसमें परिवर्तन करने के लिए बाधाएं अपने बदसूरत सिर पीछे चलती हैं। यदि आप यहां अटक जाते हैं, तो अक्सर जितनी बार आप करते हैं, उस बदलाव के मूल्य के बारे में सोचने के लिए एक और तरीका तलाशें, जो आप सोच रहे हैं। याद रखें, यह प्रेरित और विश्वास को सक्रिय करने के बारे में है ।
निर्धारण इस चरण में, हम खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से शारीरिक रूप से कार्रवाई करने के लिए शुरू करते हैं धूम्रपान करने वाला उसकी सारी सिगरेट निकाल सकता है सोफे आलू जिम में शामिल हो सकता है हम दिन छोड़ने के लिए चुनते हैं हम शुरुआती दिनों का समय निर्धारित करते हैं यह दृढ़ संकल्प की आवश्यकता को बदलने के निर्णय की परिणति है और वह इंजन जो आपको अपने लक्ष्य में ले जाता है। मैं दृढ़ता से मानता हूं कि मानवाधिकारों में दृढ़ विश्वास के द्वारा असीमित दृढ़ संकल्प प्रकट करने की क्षमता है।
कार्रवाई और फिर हम शुरू करते हैं। हम जागते हैं और एक पावर पैदल चलते हैं। या जिम जाना या धूम्रपान बंद करो बुद्धि-व्यवहार के रूप में-अंत में प्रकट होता है।
रखरखाव यह धूम्रपान से निरंतर जारी रहा है हर दिन जिम में जाने के लिए जारी आपके कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करने के लिए जारी रखें क्योंकि एक नया व्यवहार शुरू करना आम तौर पर परिवर्तन की प्रक्रिया का सबसे कठिन भाग की तरह लगता है , हम अक्सर रखरखाव के अंतिम चरण के लिए पर्याप्त रूप से तैयार करने में विफल रहते हैं। फिर भी इसमें कोई संदेह नहीं है कि किसी नए व्यवहार को बनाए रखना किसी भी व्यवहार परिवर्तन का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा है। एक कारण है कि हम अक्सर रखरखाव में असफल होते हैं क्योंकि हम गलती से मानते हैं कि परिवर्तन को शुरू करने के लिए हमने जो रणनीतियों को इस्तेमाल किया था, वह परिवर्तन को जारी रखने में हमारी मदद करने के समान रूप से प्रभावी होगा। लेकिन वे नहीं करेंगे जहां दृढ़ता से घिरी हुई आदत को बदलने के लिए उस आदत के बारे में हमारा विश्वास बदलने की आवश्यकता होती है जो हमारे जीवन में गहराई से प्रवेश करती है, उस ज्ञान को लगातार प्रकट करते हुए (और इसलिए इस आदत) के लिए आवश्यक है कि हम एक उच्च जीवन-स्थिति बनाए रखें । यदि हमारा मनोदशा कम है, तो ज्ञान को अलग ढंग से गायब होने लगता है और हम अधिक खाने और कम व्यायाम करने के लिए वापस जाते हैं (यह निश्चित तौर पर नहीं है, सभी व्यवहारों के लिए भी उतना ही सच है, खासकर नशे की लत आचरणों के लिए जो हमने बहुत पहले छोड़ दिया है) । उच्च जीवन-स्थिति में, हालांकि, विश्वास को बदलना क्रिया के रूप में प्रकट होना जारी रहेगा। जब आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम करने के लिए अपने आप को मिलना आसान है क्योंकि आपको विश्वास करना चाहिए कि वह सशक्त रूप से उभारा और इसलिए प्रेरित हो। कुंजी, फिर, नए व्यवहार को बनाए रखने के लिए … खुश रहना है! यही वजह है कि नए व्यवहार को बनाए रखने के लिए इतना मुश्किल है

एक चरण दूसरे का नेतृत्व करता है

इस मॉडल की वास्तविक शक्ति वास्तव में स्पष्ट हो जाती है जब हम इन चरणों को अनुक्रमिक और सशर्त मानते हैं। मेरी चिकित्सा पद्धति में, मैं पहले उस चरण की पहचान करता हूं जिसमें एक मरीज व्यवहार के संबंध में बैठता है, जिसे मैं चाहता हूं कि वह उन्हें बदल सकें। एक धूम्रपान करने वाला, जिसे कभी भी गंभीर रूप से तम्बाकू छोड़ने पर नहीं माना जाता है, वह पूर्व-प्रायोजन के चरण में होगा- और अगर मुझे उम्मीद है कि वह उस स्तर से कार्रवाई करने के लिए सीधे सिमुलेशन और दृढ़ संकल्प पर कूद जाएंगे, तो वे लगभग निश्चित रूप से बदलने में विफल होंगे और हमें दोनों को हताशा देंगे। अगर, हालांकि, मैं उन्हें एक चरण से दूसरे स्थान पर ले जाने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, मैं उन्हें उन गति से "पिक" कर सकता हूं जिनके साथ वे आराम कर रहे हैं: प्रतिशोध से लेकर अनुरक्षण तक की कार्रवाई के लिए एक उदाहरण के तौर पर, मैं अक्सर प्रायमेटेम्पलेशन के चरण में मरीजों को एक सरल कार्य प्रदान करता हूं: मैं उनसे यह सोचने के लिए कहता हूं कि उनके द्वारा किए गए परिवर्तन से उनके जीवन में सुधार होगा। ऐसा ऐसा एक कठिन कदम नहीं लगता है, लेकिन अगर वे ऐसा करते हैं, तो मैंने उन्हें सिर्फ कल्पना में ले जाया है! यह तुच्छ प्रगति की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में काम करने की आवश्यकता है जो 1/5 का है। अधिकांश लोगों (हालांकि निश्चित रूप से सभी नहीं) एक कदम-वार फैशन में गले लगाते हुए बदलाव को और अधिक आरामदायक लगते हैं।

स्टेज ऑफ चेंज मॉडल की उपयोगिता चिकित्सा क्षेत्र के लिए सीमित नहीं है बल्कि वास्तव में जीवन के लगभग हर क्षेत्र में फैली हुई है। एक उदाहरण के रूप में, मेरी पत्नी ने मुझे सुशी की कोशिश करने के लिए मुझ पर इस्तेमाल किया (जिसे मैं अब प्यार करता हूँ!)। इसका उपयोग व्यापार में शायद कर्मचारियों पर बेहतर उत्पादकता या सहयोग, या संभावित ग्राहकों पर भी बदलाव करने के लिए किया जा सकता है ताकि वे आपको किराए पर ले सकें! संभावित अनुप्रयोग केवल आपकी कल्पना से सीमित हैं

अंत में, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने आप पर इस मॉडल का उपयोग कर सकते हैं किसी भी एक व्यवहार को बदलने के लिए आप किसी भी एक व्यवहार के संबंध में किसी एक समय में परिवर्तन के पांच चरणों में से किसी को पहचानने के द्वारा, आप यथार्थवादी अपेक्षाओं को बनाए रख सकते हैं और अपनी निराशा को कम कर सकते हैं। अंतिम लक्ष्य के बजाय अगले चरण तक पहुंचने पर ध्यान दें , जो बहुत दूर लग सकता है और इसलिए आपको इसके प्रति मार्ग पर भी शुरू करने से हतोत्साहित कर सकता है।

पतन

व्यवहार परिवर्तन के लिए अग्रणी किसी भी प्रक्रिया का अंतिम चरण बचने के लिए बेहद मुश्किल है: पुनरुत्थान यद्यपि कभी-कभी यह अपरिहार्य हो सकता है, यदि आप विफल हो जाने की बजाए परिवर्तन की प्रक्रिया में केवल एक और चरण के रूप में पुनरावृत्ति को देखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपने वांछित व्यवहार पर जल्दी से वापस जाने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। वैकल्पिक रूप से, जब आप अपने आप को पूरी तरह विफल होने के रूप में पुनरावृत्ति को देखने की अनुमति देते हैं, तो यह मूल्यांकन आमतौर पर आत्मनिर्भर हो जाता है। सिर्फ इसलिए कि आप छुट्टियों के दौरान आहार वैगन को गिरने का मतलब यह नहीं है कि आप स्थायी रूप से खराब खाने की आदतों में लौटने के लिए बर्बाद हो गए हैं- जब तक आपको लगता है कि आप नहीं हैं और आप निराश हो जाते हैं, तो उस स्थिति में आप क्या करेंगे लंबे समय तक वजन घटाने या हानि, यह पता चला है, किसी भी एक दिन में कैलोरी सेवन के लिए सहसंबद्ध नहीं है, बल्कि समय की अवधि में कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि अगर आप केवल कुछ दिनों में यहां या वहां खा सकते हैं, तो वह जीता वजन कम करने की आपकी दीर्घकालिक क्षमता पर असर पड़ सकता है

वही सच है, वास्तव में, किसी भी व्यवहार के साथ आप बदलना चाहते हैं। बुरी आदतों में वापस गिरने के कुछ दिन या सप्ताह भी मत दो, आपको अच्छी आदतों को पुनः स्थापित करने के लिए लड़ने से हतोत्साहित करना। हमेशा याद रखें: हम में से कोई भी किसी भी आदत के साथ पैदा नहीं हुआ था। वे सभी को सीखा गया था, और सभी, इसलिए, अशिक्षित हो सकता है। सवाल यह है कि आप कितनी बुरी तरह से बदलना चाहते हैं?

यदि आप इस पोस्ट का आनंद उठा रहे हैं, तो कृपया डॉ। लिकरमेन के मुख पृष्ठ, इस दुनिया में खुशी की खोज करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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