तीन नकारात्मक भावनाएँ जो कभी-कभी अच्छी हो सकती हैं

शोध से पता चलता है कि मापा मात्रा में नकारात्मक भावनाएं सहायक हो सकती हैं।

स्रोत: c12 / शटरस्टॉक

कुछ साल पहले, मैंने कैंसर से बचे लोगों के लिए एक सम्मेलन में अपनी बात रखी। उपस्थिति में इस चुनौतीपूर्ण बीमारी के खिलाफ अपनी लड़ाई के विभिन्न चरणों में एक हजार से अधिक लोग थे, उन लोगों से लेकर जिन्होंने अभी-अभी लोगों को निदान के वर्षों में अपना निदान प्राप्त किया था। थोड़े अनायास, मैंने दर्शकों से एक सवाल पूछा: “आपके कैंसर की बीमारी के दौरान किसी ने आपको क्या सलाह दी है, कम से कम सहायक टुकड़ा है?” लोगों की संख्या को देखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि राय का एक बहुतायत था। लेकिन, समझौते की एक लहर थी कि बहुत कम उपयोगी चीजों में से एक जो उन्होंने सुनी – अक्सर बार-बार – “उज्ज्वल पक्ष को देखो!” बस अपने दिमाग को सकारात्मक पर रखो, और सबकुछ ठीक हो जाएगा। ”इस सलाह के साथ मुख्य समस्या, दर्शकों ने मुझे बताया, यह कि इसका पालन करना असंभव है। “जितना अधिक मैं खुद को सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता हूं,” एक महिला ने टिप्पणी की, “जितना अधिक मुझे लगता है कि मैं अपने आप से झूठ बोल रही हूं और जिन लोगों से मैं प्यार करती हूं।”

“मुझे लगता है कि कभी-कभी बुरा महसूस करना ठीक होना चाहिए,” उसने कहा।

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अमेरिकी संस्कृति सकारात्मकता से ग्रस्त लगती है। हम लोगों से कहते हैं कि “आपका दिन शुभ हो!” जब हम उन्हें पास करते हुए देखते हैं, तो हम पूछते हैं, “आप कैसे हैं?” और वास्तव में हैरान हैं अगर वे हमें इसके अलावा कुछ नहीं बताते हैं, “महान,” “अच्छा”, या कम से कम, “ठीक है।” भले ही आप न हों। पिछले दशकों के अधिकांश गीतों को याद करें, संभावना है कि आप बॉबी मैकफ़रिन की “डोन्ट वरी, बी हैप्पी,” द बीच बॉयज़ “गुड वाइब्रेशन्स” और लुई आर्मस्ट्रांग की “व्हाट ए वंडरफुल वर्ल्ड” को याद करेंगे।

यह मनोवैज्ञानिक टॉड काशदान और रॉबर्ट बिस्वास-डायनर ने “गंग-हो हैप्पीोलॉजी” कहा है। उनकी किताब, द अपसाइड ऑफ योर डार्क साइड में , वे तर्क देते हैं कि हर समय इतना सकारात्मक होने की कोशिश आसानी से पीछे हट सकती है।

सिर्फ एक उदाहरण के रूप में, वे तर्क देते हैं कि अत्यधिक खुश रहना हमें भोला बना सकता है। एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, जांचकर्ताओं ने अनुसंधान प्रतिभागियों को कथित चोरी से इनकार करने वाले लोगों के वीडियो देखने के लिए कहा – उनमें से कुछ झूठ बोल रहे थे, और कुछ सच कह रहे थे। प्रतिभागियों को वीडियो में लोगों की वास्तविक दोषीता का न्याय करने के लिए कहा गया था। लेकिन यहाँ पकड़ है: बस उन निर्णयों को बनाने से पहले, कुछ प्रतिभागियों को एक कॉमेडी टेलीविजन श्रृंखला से एक वीडियो अंश देखने के लिए कहा गया था, जबकि अन्य प्रतिभागियों को खराब मूड में देखा गया था, जिसे देखने के लिए कहा गया था। कैंसर से मरने के बारे में एक फिल्म का एक अंश। परिणामों से पता चला कि जब लोग बुरे मूड में होते हैं, तो वे अपने खुश समकक्षों की तुलना में धोखे का पता लगाने में अधिक सटीक होते हैं। जबकि एक बुरे मूड में भाग लेने वालों को मौका से ऊपर दरों पर झूठ का पता लगाने में सक्षम था, एक खुश मूड में लोग एक सिक्का फ्लिप से बेहतर नहीं थे।

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इसलिए नकारात्मक भावनाएं, हालांकि अप्रिय, कभी-कभी उपयोगी हो सकती हैं।

अधिकांश मनोवैज्ञानिकों के लिए, यह एक निर्विवाद दावा है। एक अच्छा कारण है कि मनुष्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता विकसित करता है: मापा मात्रा में, वे हमें नुकसान से बचाते हैं और हमें सफल होने में मदद करते हैं। जब हमारी प्रजाति ( होमो सेपियन्स ) पहली बार 200,000 साल से अधिक पहले उभरी, तो हर जगह खतरे बढ़ गए। हमारे प्राचीन रिश्तेदार शायद जानवरों के शिकार होने की संभावना के समान थे क्योंकि जानवर उनके शिकार थे। प्राचीन मानव जो संदेह, भय, चिंता और यहां तक ​​कि क्रोध का सामना करने में सक्षम थे, उन्हें खुद को हानिकारक स्थितियों में रखने की संभावना कम होती या वे उन भावनाओं से अतिसंवेदनशील नहीं होने की तुलना में अपने तरीके से नेविगेट करने में बेहतर होते।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कई प्रतीत होता है कि नकारात्मक भावनाएं उपयोगी कार्यों की सेवा कर सकती हैं। यहाँ कुछ है:

चिंता

चिंता हमें सुरक्षित रखने के लिए शायद सबसे अधिक जिम्मेदार भावना है। “शुरुआती सहारा में, छोटे शिकारी जानवरों वाले समुदायों में रहने वाले हमारे होमिनिड पूर्वजों ने चिंता सर्किट [मस्तिष्क में] के एक विशिष्ट सेट के कारण जीवित रहे,” काशदान और बिस्वास-डायनर लिखते हैं। यदि हमारे प्राचीन पूर्वज बेरियों को इकट्ठा कर रहे थे और बाघ या अन्य शिकारी का सामना कर रहे थे, तो यह उन्हें चिंतित और भयभीत कर देगा। उनके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की रैंप-अप प्रतिक्रिया उन्हें स्थिति से लड़ने या भागने की अनुमति देती है। यदि आपने कभी देर रात एक अंधेरे गली से नीचे जाने से परहेज किया है या परीक्षण (या किसी भी कार्य के लिए, उस मामले के लिए) के लिए अतिरिक्त कठिन तैयार किया है, क्योंकि आप असफल होने से घबरा गए थे, तो आप इसी चिंता प्रतिक्रिया से लाभान्वित हुए हैं। जो कोई भी मंच पर रहा है वह यह भी जानता है कि कभी-कभी “स्टेज डर” की एक छोटी राशि जागरूकता को बढ़ा सकती है और प्रदर्शन को सुविधाजनक बना सकती है। एक अध्ययन में, कुशल बिलियर्ड्स खिलाड़ियों को एक प्रयोगकर्ता द्वारा देखा गया था क्योंकि उन्होंने यथासंभव अधिक शॉट बनाने का प्रयास किया था। कुछ बिंदु पर, पर्यवेक्षक पूल टेबल के करीब चला गया और लगातार देखता रहा। संभवतः, इतनी बारीकी से जांच की जा रही है कि ज्यादातर लोग थोड़ा परेशान महसूस करेंगे। जब ऐसा हुआ, तो कुशल खिलाड़ियों का प्रदर्शन वास्तव में 14 प्रतिशत बढ़ गया। यरकेस-डोडसन कानून के रूप में जाना जाता है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि जैसा कि स्वायत्त उत्तेजना बढ़ जाती है, इसलिए प्रदर्शन करता है – लेकिन केवल एक बिंदु तक। बहुत ज्यादा चिंता हमें लकवा मार सकती है, बेशक। सबसे नकारात्मक भावनाओं की तरह, यह महसूस करना खुद बुरा नहीं है, लेकिन यह बहुत अधिक हो सकता है।

अपराध

जब हम अपने पेट के गड्ढे में डूबते हुए महसूस करते हैं, तो हमें लगता है कि हम दूसरे व्यक्ति के साथ अन्याय कर रहे हैं। लेकिन इस भावना की अप्रियता से बचने की हमारी इच्छा ठीक वही है जो इसे उपयोगी बनाती है। शोध के अनुसार, दोषी महसूस करने वाले लोगों में नशे में गाड़ी चलाने, अवैध पदार्थों का उपयोग करने, चोरी करने या दूसरों पर हमला करने की संभावना कम होती है। जेल के कैदियों के एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को अव्यवस्थित होने के बाद जल्द ही अपने गलत कामों के लिए अधिक अपराध व्यक्त किया गया था, रिहाई के बाद वर्ष में फिर से अपराध होने की संभावना कम थी। यह सुनिश्चित करने के लिए, सभी अपराध सहायता नहीं है। हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो बहुत अधिक अपराधबोध महसूस करते हैं, तब भी जब उन्होंने कुछ भी गलत नहीं किया है। अपराधबोध शर्म और आत्म-घृणा की ओर भी मुड़ सकता है, जो उपयोगी भावनाएं नहीं हैं। लेकिन प्रबंधनीय मात्रा में, अपराधबोध हमें मुसीबत से बाहर रखने, हमारे रिश्तों को सही करने और अंततः सही काम करने में मदद कर सकता है।

गुस्सा

“क्रोध न तो अच्छा है और न ही बुरा है,” काशदान और बिस्वास-डायनर लिखते हैं। “यह वही है जो हम इसके साथ करते हैं जो मायने रखता है।” क्रोध की भावना हमें हिंसक बनने और अन्य लोगों को चोट पहुंचाने का कारण बन सकती है, लेकिन यह हमें शांतिपूर्ण और मुखर तरीकों से हमारी स्थिति के लिए दृढ़ता से बहस करने के लिए भी प्रेरित कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, प्रयोगकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक खरीदार के साथ बातचीत करने वाले विक्रेता की भूमिका निभाने के लिए कहा। उनका काम “खरीदार” (जिनके बारे में उनका मानना ​​था कि वे भी उनकी तरह एक और भागीदार थे) को उच्चतम दर पर मोबाइल फोन का एक बैच बेचना था। बेहतर सौदा वे हड़ताल करने में सक्षम थे, जितना बड़ा इनाम उन्हें वास्तविक दुनिया में प्रयोग के अंत में प्राप्त होगा। प्रयोग में भाग लेने वाले कुछ प्रतिभागियों का मानना ​​था कि खरीदार उनसे नाराज़ हो रहे थे, जबकि अन्य लोगों का मानना ​​था कि खरीदार खुश था। परिणाम आश्चर्यजनक थे: वार्ता के अंत तक, प्रतिभागियों ने माना कि वे एक नाराज खरीदार के साथ काम कर रहे थे, उन्होंने अपने सेलफोन की पेशकश प्रतिभागियों पर 30 प्रतिशत से अधिक की छूट पर की थी, जो सोचते थे कि वे एक खुश खरीदार के साथ काम कर रहे थे। बेशक, क्रोध की भावना (और इसके कम तीव्र चचेरे भाई, झुंझलाहट और हताशा) को महसूस करने और आक्रामक रूप से कार्य करने के बीच एक बड़ा अंतर है। हिंसक व्यवहार कभी क्षम्य नहीं है। लेकिन, जैसा कि यह और अन्य अध्ययन दिखाते हैं, क्रोध की सही मात्रा में एक शांतिपूर्ण, लेकिन मुखर तरीके से काम किया गया एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। तो, अगली बार जब आप अपने केबल, इंटरनेट, या फोन प्रदाता को भारी बिल का विवाद करने के लिए कहते हैं, तो याद रखें कि थोड़ा विवेकपूर्ण रूप से रखा गया गुस्सा उचित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

कोई भी यह तर्क नहीं दे रहा है कि जीवन को पूरा करने का रहस्य हर समय क्रोधित, चिंतित, या दोषी महसूस करना है। वास्तव में, काशदान और बिस्वास-डायनर एक “20 प्रतिशत शासन” का प्रस्ताव करते हैं, एक स्वस्थ जीवन, वे जोर देते हैं, आमतौर पर 80 प्रतिशत समय के बारे में सुखद भावनाओं और लगभग 20 प्रतिशत अप्रिय भावनाओं को शामिल करते हैं। स्पष्ट रूप से, हममें से अधिकांश लोग खुश रहना पसंद करते हैं, सामग्री, और 100 प्रतिशत समय से संतुष्ट हैं। लेकिन नकारात्मक भावनाएं, मध्यम मात्रा में, अपरिहार्य हैं। उन्हें दूर धकेलने की कोशिश करना अनदेखी करता है कि उन्हें हमें क्या सिखाना पड़ सकता है। “हम जानते हैं कि दर्द बेकार है,” काशदान और बिस्वास-डायनर लिखते हैं। “हम केवल यह तर्क दे रहे हैं कि भावनाओं को संचित करना जो अभी अच्छा महसूस करते हैं और उन भावनाओं से बचना जो अभी अप्रिय महसूस करते हैं, वे अच्छी तरह से जीने के लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं है।”

अंततः, एक अच्छा जीवन व्यतीत करने के लिए, हमें यह सीखना चाहिए कि अपनी सभी भावनाओं से कैसे निपटें, न कि केवल खुशियों से। और यह जानना अच्छा है कि बुरा महसूस करना भी कभी-कभी हमारे पक्ष में काम कर सकता है।