एक माता पिता होने के बारे में सबसे चुनौतीपूर्ण चीजों में से एक यह तथ्य है कि हमारे बच्चे हमेशा हमें देख रहे हैं, जिससे कि वे हमें क्या कर रहे हैं, उससे जीवन के उतार-चढ़ाव को कैसे संभालना चाहे हम एक लाल बत्ती में स्टीयरिंग व्हील को पकड़े हुए हों क्योंकि हम किसी नियुक्ति के लिए देर हो गए या किसी ऐसे व्यक्ति पर चिल्लाने लगा जिसने पार्किंग की जगह ले ली, जिस पर हमारी नजर थी, उनके कैमरे हमेशा रोलिंग होते हैं।
जब हम अस्वास्थ्यकर तरीके से तनाव को संभालते हैं – क्रोध, दोष, चिल्लाने और आगे-साथ – हम अपने बच्चों को ऐसा करने के लिए सिखाते हैं ज़िंदगी के मुश्किल क्षणों को प्रबंधित करना जितना कठिन है उतना ही, आपके बच्चे आपको यह देखकर मदद कर रहे हैं कि यह आपके तनाव को बोझ करने के लिए स्वस्थ तरीकों की तलाश करने का समय हो सकता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी लोड को हल्का कर देनी चाहिए:
1. अपने जीवन को सरल बनाएं। हममें से अधिकतर हम इसे संभाल कर सकते हैं और फिर "हाँ" कहने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, जब हम "नहीं" कहना चाहते थे। अपनी प्रतिबद्धताओं को जो कि या तो जरूरी है या कुछ के लिए संतुष्टि या आनंद लेते हैं मेहरबान। ऐसा हो सकता है कि आपको पीटीए बेक की बिक्री से बाहर झुकना पड़ेगा, इसलिए आपके पास सप्ताह में एक बार एक दोस्त के साथ चलने का समय है। कर दो!
2. पर्याप्त नींद जाओ तनाव से निपटने की अपनी क्षमता को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक को और अधिक आराम प्राप्त करना है। औसत व्यक्ति को रात में सात से आठ घंटों तक रीचार्ज करने की आवश्यकता होती है। जब हम नींद पर खुद को बदलते हैं, तो हम मूड विनियमन, फोकस, मेमोरी, बीमारी और (ज़ाहिर) तनाव के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। यदि आपको गंदे व्यंजनों से निपटने के बजाय अपने बच्चा के साथ एक दोपहर झपकी लेने की जरूरत है, तो झपकी ले लो। आपको लगता है जितना अधिक आराम मिलेगा, बेहतर होगा कि आप जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए सक्षम होंगे।
3. व्यक्तिगत रूप से बातें न करें क्या आपने कभी सोचा है कि क्यों एक विशेष अनुभव एक व्यक्ति को बहुत दुख महसूस करने के लिए पैदा कर सकता है, जबकि एक और झटके का कोई बड़ा सौदा नहीं है? जो लोग अधिक उत्साहित हैं, वे व्यक्तिगत रूप से कुछ नहीं लेते हैं और अनुमोदन जीतने में कम पकड़ लेते हैं। जब आपके सास ने सुझाव दिया कि अपने बच्चों को अपने खिलौने (वास्तव में?) को साफ करने में उन्हें कोई समस्या नहीं हुई है, तो अपने खून की उबालने के बजाय, उसकी टिप्पणी को अपनी पीढ़ी के रूप में आपके लायक होने के बारे में घोषणा के बिना अपनी पीठ को रोल करने दें। एक माँ।
4. व्यायाम तनाव के खिलाफ खुद को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित रूप से व्यायाम करना है हम सब जिम चूहों नहीं हैं; मै समझता हुँ। लेकिन जब आप बच्चे थे तो क्या करना पसंद आया, इसके बारे में सोचें। क्या आपको रस्सी कूदना पसंद आया था? अपने बाइक की सवारी करें? वह चीज़ चुनें जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और एक व्यायाम दोस्त को खोजने के लिए इसे और अधिक मजेदार बनाने पर विचार करें। न केवल आप तनाव से निपटने में सक्षम होंगे – आप भी बेहतर स्वास्थ्य में होंगे!
5. अपूर्णता का उद्देश्य हम में से कई ने हमारे सिर में किसी और की आवाज का भरोसा किया है – एक महत्वपूर्ण अभिभावक या शिक्षक, शायद – और लगता है कि हम कभी भी पर्याप्त नहीं हैं। निरंतर पूर्णता के लिए लक्ष्य चल रहे तनाव पैदा करता है। यदि आप अपने रिश्तेदारों को खाने के लिए आने से पहले अपने घर को साफ करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो अपने अच्छे होने के लिए अपनी पूरी अनुमति दें।
6. में साँस, बाहर साँस लो। कुछ धीमे, शांत श्वास तुरंत आपके तनाव-मीटर को रीसेट कर सकता है कुछ लोगों को एक शब्द या वाक्यांश जैसे "शांत … शांत …" या "शांतिपूर्ण … शांतिपूर्ण …" पढ़ना पसंद है, जबकि गहराई से साँस लेने में। दूसरों की तरह हू, या गाओ भी आप ध्यान तलाश सकते हैं यहां तक कि कुछ मिनटों में एक दिन फिर से सेट करने और जमीन पर उतरने में मदद करने पर अद्भुत काम कर सकता है; यहां तक कि मुफ्त निर्देशित ध्यान ऑनलाइन उपलब्ध हैं। आपको जो कुछ भी श्वास ले लेता है और शारीरिक रूप से आराम मिलता है, आपको अधिक अनुग्रह और आसानी से अपने कठिन क्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
7. चलायें याद रखें कि मज़े की तरह क्या था? कई माता-पिता के लिए, जीवन एक टू-डू सूची से चीजों को पार करने के बारे में है। हमारी आत्मा को पोषण करने के लिए हर दिन में निर्मित समय के बिना, हम हताशा और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं हसना। चुटकुले सुनाओ। ड्रा। अपने बच्चों के साथ एक नृत्य प्रतियोगिता करें ये छोटे कार्य आपके तनाव के स्तर में बड़ा अंतर कर सकते हैं जिससे आप खुद को आनंदित और खुशहाल भागों से पुन: जोड़ने में मदद कर सकें जो कि काम की सूची में दफन हो सकते हैं।
8. सहायता प्राप्त करें अधिकांश माता-पिता के लिए, बच्चों को उठाने में शामिल कार्य अंतहीन हैं; वे हमें सुबह से रात तक चलते रहते हैं यदि आप थका हुआ हो या ब्रेक की आवश्यकता हो, तो मदद मांगें कुछ अन्य अभिभावकों को जानें जो स्कूल छोड़ने के लिए स्वैप करेंगे, अप उठाएं, या घूमने वाले दोपहर होमवर्क क्लब में भी शामिल हो सकते हैं जो घर से घर जाते हैं हम एक जनजाति में बच्चों को बढ़ाने या एक विस्तारित परिवार के समर्थन के साथ हैं। अगर आपके पास देखभाल करने का एक नेटवर्क नहीं है, भरोसेमंद लोगों पर निर्भर होने के लिए, यह एक बनाने का समय है
9. एक समय में एक बात करो अधिकांश माता-पिता, दक्षता के नाम पर एक बार में बहुत अधिक कार्य करने की कोशिश करते हैं। इससे ज़बरदस्त तनाव हो सकता है, गलतियों का उल्लेख नहीं करना। गति कम करो। एक बात पर ध्यान दें जो आप किसी क्षण में कर रहे हैं – चाहे वह नाश्ते की सेवा कर रहा हो या डायपर बदल रहा हो। इससे भी ज्यादा, अपने बच्चों को एक दिन में कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए अपना संपूर्ण ध्यान दें जब आप उन्हें कुछ करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं आपके सकारात्मक ध्यान को प्राप्त करने से आपके बच्चों को अधिक सहकारी होने के लिए प्रेरित करने का अतिरिक्त लाभ होगा।
आज की तेजी से बढ़ती दुनिया में जीवन हमें नीचे पहन सकता है, जिससे हमें तनाव में तेजी से असर पड़ सकता है क्योंकि हमें कभी न खत्म होने वाली मांगों पर बोझ लग रहा है। इन युक्तियों पर गौर करें और फिर से मूल्यांकन करें कि आप अपने रोज़मर्रा के जीवन में समायोजन कैसे कर सकते हैं, जिससे आप उन कठिन अनुभवों को अधिक आसानी से संभालने में मदद करेंगे। आप केवल अपने आप को एक अनुग्रह नहीं करेंगे – अपने बच्चों को अपनी माँ को खुद का ख्याल रखने से लाभ होगा। आप उन्हें दिखाएंगे कि वे भी स्वस्थ तरीके से जीवन की कुंठाओं से सामना करना सीख सकते हैं।
सुसान स्टिफेलमैन, पावर कंट्रोल के बिना पेरेंटिंग के लेखक : कूल, शांत और जुड़े रहें
