आप क्रोध पैमाने पर कहाँ हैं?

क्रोध को उत्पादक क्रिया में कैसे बदला जाए।

स्रोत: एल्डर्नर्कोविक / एडोबस्टॉक

क्रोध, भय, आश्चर्य और घृणा की मूल भावनाएं एक स्थिति के लिए तत्काल, जैविक प्रतिक्रियाएं हैं। आपका मस्तिष्क एक खतरे को मानता है और आपकी रक्षा के लिए प्रतिक्रिया करता है। सभी मनुष्यों की ये प्रतिक्रियाएँ हैं; क्रोध, भय, आश्चर्य और घृणा सभी लोगों में समान प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं।

सेकंड या उससे कम के भीतर, आपका मस्तिष्क तब स्थिति का अर्थ बनाता है। आपके द्वारा बनाई गई कहानी के आधार पर, आपकी भावनाएं अवमानना, राहत, शर्म, या कृतज्ञता जैसे सामाजिक भावना में विस्तार, विक्षेप या बदलाव हो सकती हैं। यदि आपने शुरू में गुस्से में प्रतिक्रिया दी है, तो आगे क्या होता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी भावनाएं कैसे पलायन करती हैं।

• पुराने दुख को नया अर्थ सौंपना
• आघात और शरीर
• देखभाल करने वालों को छुट्टियां नहीं मिलतीं
• हमें बनाम उन्हें, या हमारी तरह नहीं
• परिवार के साथ धन्यवाद साझा करना, हालांकि हम उन्हें परिभाषित करते हैं

क्रोध का पैमाना निष्क्रियता या गिविंग अप से लेकर असहायता की भावना के कारण होता है, शब्दों और व्यवहार से कार्य करने के लिए, विषाक्त निष्क्रियता या विषाक्तता के लिए जहां आपको नहीं लगता कि चीजें बदल जाएंगी, लेकिन आप ऐसे शब्दों से भरे हुए हैं जो आपके शब्दों और जहर में बदल जाते हैं आपका शरीर और रिश्ते। आप अपने कार्यों के परिणामों, अपने वर्तमान और पिछले अनुभवों और संभावित बदलाव की भावना के आधार पर किसी भी दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप बेहतर समझने के पैमाने पर कहां हैं कि कौन सा कदम आपके लिए सबसे उपयोगी होगा। यदि आप विषाक्तता की स्थिति में पहुंच गए हैं, तो आपको यह तय करने से पहले अपने क्रोध को जारी रखने पर काम करना पड़ सकता है।

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स्रोत: मार्सिया रेनॉल्ड्स, PsyD

पहला कदम उस कहानी को पकड़ना है जिसे आपका मस्तिष्क बता रहा है। आप इसे लिख सकते हैं और अपने आप से नीचे के प्रश्न पूछ सकते हैं। अपने दम पर काम करने के बजाय, एक कोच या दोस्त के साथ काम करना अधिक प्रभावी है जो आलोचना, असहमति, या आपको क्या करना है, यह बताने की तत्काल इच्छा के बिना सुनेंगे। आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की आवश्यकता है जो आपको समझेगा और स्वीकार करेगा कि आप जिस तरह से करते हैं, उसे महसूस करें, जो आपको अपनी कहानी को संक्षेप में प्रस्तुत करने में मदद कर सकता है जब आप खुद को दोहराना शुरू करते हैं, और जो आपसे बेहतर तरीके से समझने के लिए सवाल पूछ सकते हैं।

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करते हैं जो आपके लिए अपनी कहानी बताने के लिए एक सुरक्षित, गैर-न्यायिक स्थान रखता है, तो आप खुद को बोलते हुए सुन सकते हैं जो आपको खुद को समझने में मदद करता है। यह समझ अक्सर नई, अधिक उत्पादक कार्रवाई की ओर ले जाती है।

सेट – सी दृष्टिकोण

अनुभव करने के लिए इन चरणों का उपयोग करें:

1. एस टोरी – आपके दृष्टिकोण में, आप किस तरह से महसूस कर रहे हैं? कहानी संपादित न करें। जिसे चाहो दोष दो। क्या हुआ, क्या बदल रहा है, या जो बदलने में असफल रहा, उसकी शिकायत करें। अन्याय की घोषणा करो। अज्ञानता का नाम, लघु पक्षधरता, भयानक व्यवहार, आडम्बर, और जो गलत है, वह है।
2. ई गति – उन भावनाओं को नाम दें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं। ईमानदार हो। अपने शरीर को तन्यता और दर्द के लिए स्कैन करें। ऊपर दिए गए पैमाने का उपयोग उन सभी को लेबल करने के लिए करें जो आपको लगता है कि आप महसूस कर रहे हैं।
3. टी रिगर – आपको क्या उम्मीद थी या क्या होना चाहिए था? आपको क्या नुकसान होता है (यानी सम्मान, स्थिति, पावती, अवसर, संबंध, स्वीकृति, संबंधित, सुरक्षा, आशा, अपने या अपने अच्छे काम के लिए मूल्य)?

अंतिम चरण लेने से पहले, इन प्रश्नों का उत्तर दें:

• अब जब आपने अपनी कहानी बता दी है, तो आप क्या जानते हैं?
• अगर वहाँ क्या हुआ, क्या हो सकता है के लिए अन्य स्पष्टीकरण थे?
• आप क्या चाहते हैं कि आपको नहीं मिले? आपको क्या उम्मीद थी कि क्या होगा?
• क्या सपना पस्त था या चोट के निशान?
• क्या आप एक नया सपना, आशा, या संभावना बनाने के लिए तैयार हैं जो लड़ने लायक है? आप इस कहानी को कैसे समाप्त करना चाहेंगे?
• वह संभावित भविष्य क्या है जो आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करता है?

एक बार जब आप स्पष्ट हो जाते हैं कि आपको क्या परिणाम चाहिए

4. सी होज़ – अपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन सवालों के जवाब दें:

• अपने सपने को हासिल करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? कब करोगे?
• क्या आपको घोषित करने या मांगने के लिए कुछ चाहिए?
• आप पहले क्या कर रहे थे? आप क्या बदल सकते हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा?
• आप किस तरीके से डरेंगे? आप उस भय या चिंता से कैसे आगे बढ़ सकते हैं?
• कौन सी भावनाएँ आपके क्रोध को संतुलित करेंगी, जैसे कि जुनून, आशा, प्रेम, साहस और विश्वास? जब आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर हो या हानिकारक हो, तो आप इन भावनाओं को महसूस करने के लिए कैसे शिफ्ट हो सकते हैं?
• क्या आपको किसी सहारे की जरूरत है? एक समान सपना किसके साथ आप संरेखित कर सकते हैं?

क्रोध परिवर्तन का एक बड़ा प्रेरक हो सकता है यदि आप स्पष्ट हैं कि आप क्या बनाना चाहते हैं और अपने निर्णयों के पीछे क्या उद्देश्य है। परिवर्तन की आपकी इच्छा की तीव्रता सफलता की संभावना से संबंधित है भले ही जीत छोटी हो और परिणाम प्राप्त करने में समय लगता हो।

लोगों को यह न बताएं कि क्रोध बुरा, अप्राप्य और खतरनाक है। क्रोध ईंधन की कार्रवाई। यदि आप इस्तीफे या निंदक के चक्कर में नहीं पड़ते हैं तो आप जोखिम लेने को तैयार हैं।

आप जो भी हासिल करना चाहते हैं उसके लिए अपने क्रोध को संतुलित करें, उन लोगों के लिए प्यार करें जो आपके साथ खड़े हैं, बेहतर भविष्य की उम्मीद करते हैं, दृढ़ता के लिए साहस रखते हैं, और विश्वास है कि अच्छा जीतेंगे।

यदि आप अपनी दृष्टि को ध्यान में रखते हैं और आप बदलाव को महसूस करने के लिए सकारात्मक कदम उठा रहे हैं, तो आप अपने गुस्से को अच्छे के लिए मजबूर कर सकते हैं। जिससे आपको गर्व महसूस करना चाहिए।

संदर्भ

ट्रिस्टर, आर। (2018)। जी यूड एंड मैड: द रिवोल्यूशनरी पावर ऑफ वुमन एंगर। साइमन और शूस्टर।

रेनॉल्ड्स, एम। (2017)। अपने दिमाग को आगे बढ़ाएं: भावनाओं को मास्टर करने के लिए कैसे जब पहिया ले लो। Covisioning।