स्वयं को संदेह करने के 5 कदम

स्रोत: पिओर मार्सिंस्की / शटरस्टॉक

यह अक्सर एक आश्चर्य के रूप में आता है जब उच्च पदों के व्यक्तियों को स्वीकार करते हैं कि वे अपनी उपलब्धियों के योग्य नहीं महसूस करते हैं लेकिन कोई भी आरोपित सिंड्रोम से प्रतिरक्षा नहीं है । यहां तक ​​कि शेरिल सैंडबर्ग और नील गैमन जैसी उच्च सफलता प्राप्तकर्ताओं को डर लगाना है कि लोग "पता लगाना" करेंगे कि वे वास्तव में उनकी सफलता के योग्य नहीं थे।

इंपोस्टोर सिंड्रोम एक निदान योग्य स्थिति नहीं है, लेकिन यह हम में से कई लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या है। लेकिन जो लोग अपनी सफलता के योग्य नहीं महसूस करते हैं, वे कभी भी अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंच नहीं सकते हैं- और वे अपनी उपलब्धियों का आनंद लेने के लिए संघर्ष और चिंता के खतरे को बढ़ा सकते हैं। यह एक सामान्य समस्या है जो मुझे मेरी चिकित्सा पद्धति में दिखाई देती है।

अधीर सिंड्रोम के लक्षण

वाक्यांश "थकावट सिंड्रोम," या ढकोसला घटना, पहली बार 1 9 70 के दशक में गढ़ा गया था। प्रारंभ में, यह उन स्त्रियों को ज्यादातर संदर्भित करता है जो अपनी उपलब्धियों के योग्य नहीं महसूस कर रहे थे। लेकिन बाद के अध्ययनों से पता चला है कि दोनों पुरुषों और महिलाओं को इसका अनुभव कर सकते हैं। ये संकेत हैं:

• बड़े और छोटे नुकसान
• समझ और उपचार के लिए ट्रामा टिप्स 4 का भाग 1
• "होना, या न होना: यही सवाल है"
• आप प्रत्येक दिन खिलाने के मुहावरों के लाखों
• सिनेमा का पोर्ट्रेट ऑफ समलैंगिक कलंक और दुःख

• स्वयं-संदेह की पुरानी भावनाएं निर्दोष सिंड्रोम वाले लोग लगातार अपने फैसले का अनुमान लगाते हैं। उनके विपरीत के सबूत के बावजूद, वे निरंतरता की अपर्याप्तता की भावना से संघर्ष करते हैं।

• सफलता अच्छे भाग्य के लिए जिम्मेदार ठहराई गई है जो लोग अधीरता महसूस करते हैं, उनकी अपनी योग्यता को पहचानने के लिए संघर्ष करते हैं, इसलिए वे अपनी उपलब्धियों को अंधा भाग्य में तैयार करते हैं और उनकी प्रतिभा को कम करते हैं।

• स्व-मूल्य उच्च उपलब्धि पर आकस्मिक है कई उच्च प्राप्तकर्ताओं का मानना ​​है कि वे केवल आखिरी उपलब्धि के रूप में उतने ही अच्छे हैं नतीजतन, वे लगातार अगले बड़ी बात का पीछा कर रहे हैं और वे कभी भी "अच्छा पर्याप्त" महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं।

• पूर्णतावादी प्रवृत्तियां असफलता और अपर्याप्तता की पुरानी भावनाओं के भय के संयोजन से जुनूनी व्यवहार हो सकता है उच्च स्तर पर प्रदर्शन जारी रखने के प्रयास में, impostor सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को अक्सर बहुत लंबे समय तक काम करते हैं। उनकी निरंतर दोहरी जांच, तैयारी और फिर से करने पर हर चीज उत्पादकता कम कर सकती है।

अपनी सफलता के योग्य कैसे महसूस करें

आत्म-सीमित विश्वासों को आपकी क्षमता को सीमित कर दिया जाएगा अपर्याप्त और धोखेबाज लग रहा है आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा। यहां 5 रणनीतियों की मदद से आप कम्युनिस्ट की तरह कम महसूस कर सकते हैं और अधिक सफलता की योग्यता की तरह महसूस कर सकते हैं:

• क्या लालच अच्छा है?
• मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता
• एक जीवन शैली के रूप में धन्यवाद
• क्या डीएसएम एक ट्रेन के मलबे में बदल रहा है?
• भावनात्मक प्रदूषण II

1. अपनी सोच त्रुटियों को पहचानें

ऐसी चीजों पर विचार करना, "मुझे पूरी तरह से करना चाहिए या कोई मुझे पसंद नहीं करेगा," हर कीमत पर असफलता से बचने की आपकी आवश्यकता को बढ़ावा देगा। ऐसे विचारों को पहचानना सीखें जो अतिरंजित, अवास्तविक, या संपूर्ण तर्कहीन हैं। इस तरह के विचारों को अधिक संतुलित विचारों से उत्तर दें, जैसे "हर कोई कभी-कभी गलती करता है।"

2. अपनी ताकत स्वीकार करें

स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि आपके पास वैध प्रतिभा है: हर कोई करता है दूसरों से प्रशंसा स्वीकार करते हुए ईमानदारी से कहें, "धन्यवाद," आग्रह करने के बजाय, "यह कोई बड़ा सौदा नहीं था।"

3. कभी-कभार थोड़ी देर तक सुस्त ।

कभी-कभी, अपनी सोच बदलना वास्तव में आपके मूल विश्वासों को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है। उन उदाहरणों में, आपको अपने व्यवहार को भी बदलना होगा। तो थोड़ा ढीला करो विवरणों पर ध्यान न दें यह असुविधाजनक महसूस कर सकता है, लेकिन थोड़ी देर में ऐसा करना एक अच्छा तरीका हो सकता है कि वह खुद को साबित कर सके कि आपको सही नहीं होना है

4. दूसरों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें

अपनी ज़िंदगी के एक क्षेत्र में सफल होने के लिए अपना समय व्यतीत करने के बजाय, अपने जुनून को कई तरीकों से आगे बढ़ाने के लिए तैयार रहें। कक्षाएं सिखाएं, अन्य पेशेवरों को सलाह दें, या एक ब्लॉग शुरू करें अपनी गतिविधियों के बारे में बात करते हुए और अन्य लोगों को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने से आपको उन सभी को याद दिलाया जा सकता है जो आपने पूरा किया है।

5. पेशेवर मदद की तलाश करें

भ्रूण सिंड्रोम एक सामान्य कारण है कि उच्च प्राप्तकर्ताओं ने चिकित्सा की तलाश की है। एक पेशेवर परामर्शदाता से बात करने से आप जिस तरह से सोचते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं, उसे बदलने में मदद कर सकते हैं। उपचार अक्सर अवसाद और चिंता की भावनाओं को राहत देता है, और आपके श्रम के फल का आनंद लेने में आपकी सहायता कर सकता है।

यदि आप एक धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं जो अपने समकक्षों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रतिभा का अभाव है, तो अपने मूल विश्वासों को संशोधित करने के लिए कदम उठाएं। इस विश्वास का विकास करना कि आप सफलता के योग्य हैं, आपकी उपलब्धियों का आनंद उठा सकते हैं।

स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

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