आपकी खुशी को बढ़ावा देने के लिए 5 नए हास्य अभ्यास!

स्रोत: VIA संस्थान / डिपॉज़िटॉफोटस

आपने सुना है कि हंसी सबसे अच्छी दवा है आप जानते हैं कि मुस्कुराते हुए और हँसते दूसरों के साथ जुड़ने और जीवन में अधिक आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।

लेकिन, क्या आप जानते हैं कि आप लंबे समय में और अधिक खुशी बनाने के लिए अपनी हास्य की ताकत का उपयोग कर सकते हैं?

हास्य वैज्ञानिक, विलबाल्ड रुच और उनकी टीम से नई शोध में पता चलता है कि हास्य के हस्तक्षेप से हमारी भलाई पर असर पड़ता है और अवसाद पर भी कुछ प्रभाव पड़ता है। उन्होंने हास्य की भूमिका की जांच के लिए एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन किया। पाँच हास्य अभ्यास वे 1 सप्ताह की अवधि में परीक्षण किया गया था:

1.) तीन मजेदार चीजें : प्रत्येक दिन के अंत में, उस दिन आपके द्वारा की जाने वाली 3 सबसे मजेदार बातों को लिखें। प्रत्येक अनुभव के दौरान भावनाओं का वर्णन करें

• चोंदा पीयर्स का बिना शर्त प्यार
• कैसे बच्चों बच्चों में भावनात्मक खुफिया कम करती है
• 8 दोषी महसूस करने से रोकने के तरीके सशक्तीकरण
• कुत्ते मानव व्यक्तित्व लक्षण का अनुमान लगा सकते हैं
• PTSD नीति परिवर्तन

2.) मजेदार बातें गिनती : प्रत्येक दिन की प्रगति होने पर, सभी मजेदार चीजों का ट्रैक रखें जो हो। संक्षेप में हर एक को संक्षेप में लिखो ताकि आप प्रत्येक दिन के अंत में कुल प्राप्त कर सकें।

3.) हास्य को लागू करना : एक विशिष्ट दिन के दौरान होने वाली विनोदी बातों को नोट करें और नई विनोदी गतिविधियों को जोड़ें। आप कॉमेडी फिल्म या सिटकॉम देख सकते हैं, फोन पर अपने सबसे मजेदार दोस्त से बात कर सकते हैं, इंटरनेट पर अजीब बातें देख सकते हैं या कॉमिक्स या मजाक पढ़ रहे हैं।

4.) अजीब बातें इकट्ठा करें : अतीत (हाल ही में या पिछले अतीत) में आपके द्वारा अनुभव किए गए सबसे मजेदार चीजों में से एक को स्मरण करें और जितना संभव हो उतना विस्तार में स्मृति को लिख सकते हैं।

• बेहतर स्लीप प्राप्त करने के 5 सरल तरीके
• आपका मूड और आपका भोजन
• खुशी को बुलाना बुलबुला: सकारात्मक मनोविज्ञान के खिलाफ बैकलैश (भाग 2)
• हार्मोनल अप और डाउन्स के साथ परछती
• 5 तरीके से आपका विचार आपको वापस पकड़ सकता है

5.) हास्य के साथ तनाव का समाधान : अपने दिन से एक तनावपूर्ण अनुभव के बारे में सोचो। लिखो कि यह कैसे था – या हो सकता था – एक अजीब और विनोदी तरीके से हल किया गया।

प्रत्येक गतिविधियों ने खुशी को बढ़ाया और अल्पकालिक में अवसाद को कम किया, लेकिन पहले तीन गतिविधियां विशेष रूप से प्रभावी थीं, छह महीने के लिए खुशी को बढ़ाते हुए!

जैसा कि आप उपरोक्त पांच गतिविधियों के माध्यम से पढ़ते हैं, जो आपको सबसे ज्यादा मारता है? आज या कल से शुरू करने और 1 सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन ऐसा करने का प्रयास करें। आप इसके लिए थोड़ा खुश महसूस कर सकते हैं और, कम से कम, आप अपनी किरदार की ताकत का पता लगाने और विस्तार करना चाहते हैं

संदर्भ :

वेलेंज़हॉन, एस।, प्रोयर, आरटी, और रुच, डब्लू। (2016)। हास्य-आधारित ऑनलाइन सकारात्मक मनोविज्ञान के हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित दीर्घकालिक परीक्षण। सकारात्मक मनोविज्ञान के जर्नल

संसाधन :

वीआईए इंस्टीट्यूट ऑन कैरेक्टर – सभी सकारात्मक मनोविज्ञान में सबसे लोकप्रिय और सर्वाधिक लागू उपकरण का घर – चरित्र शक्तियों का वीआईए सर्वेक्षण।