समाचार अधिभार के साथ कैसे निपटें

समाचारों की निरंतर बाढ़ के साथ हम दैनिक डाउनलोड कर रहे हैं, ब्रेकिंग न्यूज को हम सभी को तोड़ने का खतरा है। अकेले ही विशाल मात्रा अभूतपूर्व है। आप नॉन-स्टॉप बाढ़ से कैसे निपट सकते हैं?

मैं यहां अपनी उम्र दे सकता हूं, लेकिन मुझे याद है कि जब इंटरनेट नया और चमकदार था और विशेषज्ञों ने यह बताया कि हम समुद्र तट पर अधिक समय बिताने और शोध करने में कम समय क्यों बिताना चाहते हैं, क्योंकि हम जानकारी प्राप्त करने में सक्षम होंगे एक बटन का धक्का जानकारी तक आसान पहुंच हमारी समय (और हमारी विवेक) को बचाने के लिए थी। हम पर मजाक है!

इसके बजाय, इंटरनेट, 24 घंटे के समाचार चक्र, स्मार्टफ़ोन, और एक अद्वितीय राजनीतिक वातावरण, हमें नीचे, घबराहट और चिंतित करने के लिए षडयंत्रित हैं। आपके राजनीतिक दृष्टिकोणों के बावजूद, हम आज के समाचार माहौल में चार समस्याएं तोड़ सकते हैं और अपने मन की स्थिति को बचाने के लिए आप तीन चीजों की पहचान कर सकते हैं।

स्रोत: मरेकुलियास / शटरस्टॉक

समस्या # 1: सरासर मात्रा हर दिन हमें जो समाचारों की फेंक दी जाती है, वह मात्रा बहुत भारी है टेड सम्मेलनों के संस्थापक रिचर्ड सॉल वुर्मन और सूचना चिंता के लेखक के अनुसार, द न्यू यॉर्क टाइम्स का सिर्फ एक अंक एक जीवन भर में हुई औसत उन्नीसवीं सदी के व्यक्ति की तुलना में अधिक जानकारी के साथ पैक किया गया है।

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आजकल, हम सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने से पहले हमें खबरों के साथ पानी में पड़ गए हैं। हम खबरों और सोशल मीडिया की धाराओं के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, नाश्ते के दौरान रेडियो के माध्यम से दुनिया को अवशोषित करते हैं, पूरे दिन अलर्ट के साथ पिंग हो जाते हैं, देर रात के शो में ट्यून करते हैं, यह सब के बारे में हंसने की कोशिश करते हैं, और हमारे फोन के माध्यम से स्क्रॉल करें इससे पहले कि रोशनी बाहर निकलती है, इससे पहले यह थकाऊ है समाचार भी हवाई जहाज में प्रसारित किए जाते हैं-हम माउंट की सममूल्य ऊंचाई पर भी बच नहीं सकते। एवरेस्ट।

यह इस बात पर आया है कि मुख्यधारा के समाचार आउटलेट्स केवल हमारे पास जानकारी फेंकने वाले नहीं हैं। इन दिनों, बेहतर या बदतर के लिए, कोई भी रिपोर्टर हो सकता है हमें कई स्रोतों से खबर मिलती है: आला वेबसाइट, ब्लॉग, या एक बार में 140 अक्षर। हम अपने लिए कभी न खत्म होने वाले बवासीर को फ़िल्टर करने के लिए छोड़े गए हैं, जो फिर से, जल रहा है।

समस्या # 2: विभाजित ध्यान। दूसरी समस्या यह है कि हम समाचार को कैसे अवशोषित करते हैं। पिछली बार जब आप एक समाचार कार्यक्रम देखने या कुछ और करने के बिना कवर करने के लिए कागज के कवर को देखने के लिए बैठ गए थे? यदि आप मेरी तरह हैं, तो संभवतः कुछ समय हो गया है। आम तौर पर, हम मल्टीटास्किंग कर रहे हैं: दिन के लिए तैयार होने के दौरान ऑनलाइन समाचार के माध्यम से स्क्रॉल करना, दोपहर के भोजन के दौरान फेसबुक की जांच करना, या फोन पर बात करते समय समाचार शो देखना।

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यह सब मल्टीटास्किंग परिणाम विभाजित ध्यान में रखते हैं। और हमारे दिमाग ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हैं। लेखक लिंडा स्टोन ने हमारे निरंतर खंडित मानसिक स्थिति का वर्णन करने के लिए शब्द "निरंतर आंशिक ध्यान" बनाया।

इसके विपरीत, ध्यान केंद्रित-जिस प्रकार का सबसे अधिक उत्पादक है-अनिवार्य रूप से हमारे ध्यान के लिए जो भी उत्तेजनाएं खड़ी कर रही हैं, उनको अनदेखा करने पर जोर देता है। लेकिन हमें एक चेतावनी और क्लिकबेट को तोड़ने वाली एक वेबसाइट के सामने डाल दिया, और ध्यान केंद्रित करने का मौका खड़ा नहीं हुआ।

समस्या # 3: चिंता आपके राजनीतिक झुकाव और जनसांख्यिकी के आधार पर, खबर ये होती है कि इन दिनों चिंताएं, या परेशानी का कारण हो सकता है।

समाचार खराब होने के लिए डिज़ाइन किया गया है वास्तव में, कहने में कोई कहानी नहीं है कि चीजें ठीक हैं और सभी अच्छी तरह से हैं लेकिन जब समाचार आपको व्यक्तिगत रूप से हमला करने या असहाय महसूस करने से रोकता है, तो यह चिंता का कारण बनता है, निराशा की संभावित भावनाओं का उल्लेख नहीं करता है, जो सभी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक टोल लेते हैं।

समस्या # 4: क्रोध आजकल खबर गुस्से से भरा है क्रियाएँ सहित "हेडलाइट्स," "हमले," और "बेरेट" सामान्य हैं। टीकाकारों के माथे से नसों का उभार चहचहाना तर्क दैनिक रोज़ होता है (हशटैग # प्रौढ़ता किसी को भी?) इतना घृणा और परेशान हमें परेशान महसूस करता है, डरता है, और भयभीत होता है, न कि समाचार पर गुस्से का कारण बताएं।

तो आप इस सब के बारे में क्या कर सकते हैं? अब, मैं आपको बताएंगे कि समाचारों की सामग्री से कैसे निपटना है, लेकिन ये तीन चीजें हैं जो आप बुलंद और परेशान करने वाले प्रभावों का प्रबंधन करने के लिए कर सकते हैं।

टिप # 1: जांचें कि क्या आप अभी भी साँस ले रहे हैं मैं गंभीर हूँ। "निरंतर आंशिक ध्यान" प्रसिद्धि के लिंडा स्टोन ने एक और वाक्यांश को गढ़ा है: "ईमेल एपनिया;" अपने इनबॉक्स से निपटते समय श्वास के बेहोश निलंबन

इस घटना को समाचार के साथ भी होता है क्या आप अपने आप को अनजाने में एक साइट के माध्यम से स्क्रॉल करते समय अपनी सांस पकड़ते हैं? क्या आप अपने गले से उथले साँस ले रहे हैं? यदि यह आपके साथ प्रतिध्वनित है, तो इसके विपरीत प्रयास करें- अगर आपका शरीर समाचार को खतरे के रूप में देखता है, तो यह आपके सामने नहीं है जब वह आपके सामने है तो आराम करना नहीं चाहता है। जो हमें लाता है:

टिप # 2: "समाचार समय" नामित करें । खबर में केवल इतना समय लगता है जितना इसे अनुमति देता है। अगर हम खुद को क्लिकबैट लेते हैं, जब भी हम ईमेल की जांच करते हैं, या यदि टीवी हमेशा पृष्ठभूमि में रहता है, तो हम खुद को खबरों के भंवर के छेद को चूने के लिए खोज रहे हैं।

लेकिन आपको खबरों के बारे में सोचना नहीं है क्योंकि सभी-या-कुछ नहीं। हालांकि यह आपके टेलीविज़न को मारने के लिए आकर्षक हो सकता है या आपके स्मार्टफोन को शौचालय में दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है, कुछ राहत पाने के लिए, एक विकल्प पर विचार करें: "समाचार समय।"

समाचार के साथ विशिष्ट समय के लिए डिज़ाइन करना आपके सेवन को नियंत्रित करने और अपने विवेक को बचाने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, एक दिन में कुछ समय चुनें (जब तक कि वे निहित हैं) खबर लेते हैं। नाश्ते में शायद, या अपने प्रवास के दौरान, या काम के बाद इसे अपने "ब्रीफिंग" पर गौर करें। अपने दिन में रोजाना अपना चेहरा भरने के बजाय रोजाना रोज़ाना चलने के बजाय, या रोजाना तीन बार खाना खाने के बजाय एक दैनिक कसरत करने पर विचार करें।

यदि आप खुद को देखने के लिए खुजली पाते हैं कि यह कब निर्दिष्ट समय नहीं है, तो इसे अपने दिमाग की तरफ खींचें जब तक कि समाचार समय तक नहीं। खबर अभी भी होगी, मुझ पर विश्वास करो।

इससे आगे भी आगे बढ़ने के लिए, एक कार्यकारी निर्णय करें कि कुछ दिनों में, या दिन के कुछ समय पर उपकरणों का उपयोग न करें। शायद आप शनिवार को अपने ईमेल की जांच नहीं करेंगे, या सप्ताह के दौरान 8:00 बजे के बाद। हो सकता है कि आप केवल एक हफ्ते टीवी तीन रातों देखेंगे।

जो कुछ भी आप चुनते हैं, वे पहले ही गलत महसूस करेंगे। खासकर यदि आप अपने समाचार फ़ीड को बंद करते समय तत्काल राहत महसूस करने की अपेक्षा करते हैं, तो आप इसके बजाय चिंतित महसूस कर सकते हैं – वास्तव में, कभी-कभी ज्ञान जानने से भी बदतर है इस भावना के साथ धैर्य रखें; यह खत्म हो जाएगा, लेकिन यह समय लगेगा।

टिप # 3: बेरहम फ़िल्टर करें जब खबर आपको डूबने की धमकी देती है, तो अनावश्यक आने वाली जानकारी को अवरुद्ध करके अपनी सामयिक नाव जमानत करना महत्वपूर्ण है। अपने इनबॉक्स के माध्यम से जाओ और उन सदस्यता को रद्द करें जिन्हें आप नहीं पढ़ते हैं। अवांछित कबाड़ को कम करें और एक वेबसाइट पर अपना ईमेल पता सबमिट करने से पहले इसे सोचें- इसे अन्य साइटों पर बेचा जा सकता है जो आपके इनबॉक्स को अधिक समाचारों के साथ घुसपैठ कर देगा। और सदस्यता रद्द करें, सदस्यता रद्द करें, सदस्यता समाप्त करें।

हालांकि हम विषय या समाचार की गति नहीं चुन सकते हैं, हम चुन सकते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें और ऐसा करके, हम नियंत्रण वापस ले सकते हैं

स्रोत: त्वरित और गंदी टिप्स

इस टुकड़े का एक संस्करण मूल रूप से क्विक एंड डर्टी टिप्स पर प्रकाशित हुआ था जिसका शीर्षक समाचार ओवरलोड से किया गया है।