6 कारण स्मार्ट लोग आहार नहीं है

स्रोत: लकी बिज़नेस / शटरस्टॉक

मैंने हाल ही में पुस्तक प्रकाशित की है, स्मार्ट लोग डॉट डाइट: कैसे द नवीनतम साइंस आपको स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद कर सकता है (दा कैपो-लाइफेलॉन्ग बुक्स)। जैसा कि मैंने टीवी, रेडियो और पॉडकास्ट मेजबान, और किताबों को बढ़ावा देने की प्रक्रिया में अन्य लोगों से बात की है, मुझे अक्सर पूछा गया है कि क्या मैं कभी भी किसी आहार पर गया हूं मैं झूठ नहीं बोल सकता- मैं गया हूं, और मैं ऐसा कहता हूं। मुझे पता है मैं अकेला नहीं हूँ; मेरे शोध से पता चलता है कि ज्यादातर पुरुष और महिलाएं आहार पर कुछ समय बिताती हैं (1)। हम ऐसा करते हैं क्योंकि हम वादे से परीक्षा लेते हैं: एक दिन एक पाउंड खो देते हैं। एक फ्लैट पेट जाओ। अपने चयापचय में वृद्धि "थिनिशिपी।"

क्या पसंद नहीं करना? इस बारे में कैसे ?: ये आहार काम नहीं करते! जब आप डेटा (और, मैं शर्त लगा सकता हूँ अपने स्वयं के अनुभवों पर प्रतिबिंबित) को देखो, यह दर्द स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो जाता है। स्मार्ट लोग सिर्फ आहार नहीं करते हैं, और ये 6 सबसे अच्छे कारण हैं जो वे नहीं करते हैं:

परहेज़ आप वजन कम कर सकते हैं यहाँ एक थोड़ा-सा ज्ञात तथ्य है: न केवल लोगों को जब भी आहार कम होता है तो वज़न कम नहीं होता; वे अक्सर वजन हासिल करते हैं एक अध्ययन में जो दो साल तक डायटेटर पर नज़र रखता था, शुरुआत में (2) की तुलना में अवधि के अंत में औसत व्यक्ति अधिक वजन करता था। यह इनाम के लिए बहुत काम है
परहेज़ बहुमूल्य brainpower का उपयोग करता है जब लोग आहार लेते हैं, तो आम तौर पर वे क्या खाते हैं, या ऊर्जा खर्च "कैलोरी" या चीनी या वसा ग्राम की गणना करते हैं। यह पता चला है कि यह थकाऊ हो सकता है वास्तव में, उन डाइटिंग शोधकर्ताओं ने जो मानसिक ऊर्जा (अक्सर "बैंडविड्थ" के रूप में संदर्भित) की जांच की है, नोडिडियेटर बनाम नॉनडिएटर्स के लिए उपलब्ध है, जो लगातार पाया जाता है कि जो लोग आहार को अपने भोजन से विचलित करते हैं और नई जानकारी सीखने में अधिक कठिन समय है समस्या-समाधान भी है, और कम आत्म-नियंत्रण (3, 4) है। विडंबना, है ना? दूसरे शब्दों में, परहेज़ आपकी मानसिक क्षमता को अन्य, संभावित रूप से अधिक महत्वपूर्ण, चीजों को कम कर देता है
परहेज़ विडंबना प्रसंस्करण की ओर जाता है यह संभवतया एक उदाहरण के माध्यम से समझाया गया है इस अभ्यास की कोशिश करें: मैं आपको क्या करना चाहता हूं, चॉकलेट के बारे में बिल्कुल नहीं सोचना है। कुछ चॉकलेट के बारे में मत सोचो ठीक है, चॉकलेट के सभी विचारों को अगले 10 सेकंड के लिए अपने दिमाग में डाल दें- अपने दिमाग को साफ करें और 10 तक गिनें। यह कैसे चला गया? ठीक है, अगर आपको थोड़ा सा व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो इसका मतलब है कि आप बहुत सामान्य हैं यह विडंबना है कि जब हम किसी चीज के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते जो हम इसके बारे में सोचते हैं तो बहुत कुछ। यही कारण है कि ऐसा कुछ नहीं खाना मुश्किल है जो हम खाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
आहार आपको "खराब खाद्य पदार्थ" खाने से बचाता है (लेकिन कुछ खराब खाद्य पदार्थ अच्छे हैं) सबूत बताते हैं कि अगर हम अपने आहार से सभी "खराब खाद्य पदार्थ" को खत्म करने की कोशिश करते हैं तो हम उन्हें ज्यादा खा सकते हैं। यह अपने आप को कुछ नियमित, मध्यम अनुच्छादन अनुमति देने के लिए बेहतर है। वास्तव में, एक अध्ययन में, जब लोगों को हर दिन कुछ मीठा मीठा खाने की इजाजत होती थी, तो वे एक तुलनात्मक समूह की तुलना में अपना वजन कम करते थे, जो कि मिठाई से बचे थे (5)।
परहेज़ बिंगिंग की ओर जाता है शोधकर्ताओं ने वास्तव में "क्या द नर्क?" घटना (6) के रूप में इसका उल्लेख किया है। यह पता चला है कि जब हम आहार पर जाते हैं- और निश्चित रूप से कार्ड्स, मिठाई या वसा जैसे कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए प्रतिज्ञा करते हैं, तो हम आम तौर पर पर्ची करते हैं और सोचते हैं, "आखिर क्या है?" फिर, सिर्फ एक मिठाई खाने के बजाय, हमारे पास तीन हैं और एक डोनट खाने के बजाय, हम चार लेते हैं आखिरकार, हम सोचते हैं, हम सोमवार को फिर से अपना आहार शुरू करेंगे। लेकिन अंतरिम बिंगिंग खुद के साथ वजन, अपराध, और घृणा में योगदान करने की संभावना है यह हमारी मानसिकता और हमारी कमर के लिए बेहतर होगा- शुरू से ही एक मिठाई ले लो।
हर बार जब आप आहार पर असफल होते हैं तो आप किसी और को पैसे कमाते हैं। एक बात यह है कि वजन प्रबंधन का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक बिना किसी सवाल के ये पूछते हैं कि जब हम अपने भोजन पर असफल रहते हैं तो आहार उद्योग बहुत प्रसन्न होता है, क्योंकि हम फिर से कोशिश करते हैं और सिर्फ उन्हें ज्यादा पैसे कमाते हैं! कल्पना कीजिए कि अगर पहले काम पर आपने काम किया तो: मल्टीबिलियन-डॉलर का उद्योग गायब हो जाएगा।

मैं इसे पिछली बार कहूंगा: स्मार्ट लोग आहार न करें और, स्मार्ट बनने में कभी भी देर नहीं होती है

डॉ। चार्लोट मार्की द्वारा स्मार्ट लोग डॉटट डायट (दा कैपो लाइफेलोंग बुक्स और नीरो) अब उपलब्ध हैं, जहां कहीं भी पुस्तकें बिक रही हैं। आप ट्विटर पर मेरे अनुसरण कर सकते हैं (@char_markey), फेसबुक (डॉ। चार्लोट मार्के), Pinterest (डॉ। चार्लोट मार्के) और मेरी वेबसाइट पर।

संदर्भ

1) मार्की, सीएन, मार्की, पीएम, और बिर्च, एलएल (2001)। विवाहित जोड़ों में परहेज़ प्रथाओं के पारस्परिक भविष्यवाणियों जर्नल ऑफ़ फैमिली साइकोलॉजी, 15, 464-475 डोई: 10.1037 // 0893-3200.15.3.464।

2) फ्रांसीसी, एसए, जेफ़री, आरडब्ल्यू, फोर्स्टर, जेएल, मैकगॉर्न, पीजी, क्रेडर, एसजे, और बैक्सटर, जे। (1 99 4)। श्रमिक वयस्कों की आबादी के बीच दो वर्षों में वजन में परिवर्तन के पूर्वानुमान: स्वस्थ कार्यकर्ता परियोजना मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 18, 145-154।

3) माता, जे।, टोड, पीएम, और लिपके, एस। (2010)। जब वजन प्रबंधन रहता है: लोअर कथित नियम की जटिलता बढ़ जाती है। भूख, 54, 37-43

4) डैक्स, यू।, पीटर, सी। और पोलीवी, जे। (2002) कल भोजन के लिए खाएं, पी लो और मजे करो: आहार पर रोकथाम और अस्वास्थ्यकर खाने वालों में अनुमानित अभाव का प्रभाव। असामान्य मनोविज्ञान जर्नल, 111, 396-401

5) जेकबॉविज़, डी।, फ्रॉय, ओ।, वैनस्टाइन, जे।, और बोअज़, एम। (2012)। भोजन के समय और खपत का प्रभाव घृलिन स्तर, भूख अंक और अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों में वजन घटाने के रखरखाव। स्टेरॉयड, 10, 323-331

6) पॉली, जे।, और हर्मन, सीपी (1 9 85)। परहेज़ और बंजी: एक कारण विश्लेषण अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 40, 1 9 .3-201

^{@ कॉपीराइट Charlotte Markey 2015}

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