अपना वजन रखें: अंदर से बाहर

स्रोत: ड्रीमटाइम लाइसेंस

2016 के अंत तेजी से आ रहा है, और हम में से अधिकांश उच्च नोट पर बंद करना चाहते हैं: स्वस्थ, फिट, और हमारे वजन के ऊपर लेकिन हाल ही में एक न्यू यॉर्क टाइम्स लेख निराशाजनक था: "आप एक आहार पर वजन क्यों नहीं खो सकते हैं", मुख्य पैराग्राफ ने कहा: " समस्या हावी शक्ति नहीं है यह तंत्रिका विज्ञान है आप नहीं कर सकते और वापस नहीं लड़ना चाहिए । "

न्यूरोसाइंस्टिस्ट सैंड्रा आमोद ने समझाया कि हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि परहेज़ दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए अप्रभावी दृष्टिकोण है। इस वसंत में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि रियलिटी टीवी शो के प्रतिभागियों को अमेरिका का सबसे बड़ा घाटेदार अपने सीजन के समापन के बाद अपने खो वजन का 70% वापस आ गया था।

अपने वजन से जूझ रहे जीवनकाल बिताए, आमोद ने एक समाधान की पेशकश की जो सुर्खियों को परिप्रेक्ष्य में डालती है। उसने "सावधानीपूर्वक भोजन" के साथ पढ़ाई और खुद की सफलता की ओर इशारा किया, जिसमें उन्होंने "भूख और पूर्णता के संकेतों पर ध्यान देने के बिना, निर्णय के बिना, मस्तिष्क के वजन-विनियमन प्रणाली के आदेशों को जितना ज्यादा खाने को प्रोत्साहित करने के लिए कहा।

काफी सरल लगता है, लेकिन हम सावधान खाने वालों को कैसे बनते हैं? पहला कदम हमारे मन में आंतरिक वार्ता को समझाना है।

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मेरी नई हार्वर्ड हेल्थ बुक में, आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करें, अपना जीवन ऑप्टिमाइज़ करें , हम मानव मानस का एक नया मॉडल पेश करते हैं जिसे पिक्सर फिल्म इनसाइड आउट के एक वयस्क संस्करण के रूप में वर्णित किया जा सकता है, यह मानना ​​है कि मानव मानस नौ के एक परिवार की तरह है अलग आवाजों और भावनाओं के साथ जीवन शक्तियां हर सुबह, मैं अपने नौ आवाज़ों में एक रोल कॉल ट्यूनिंग करता हूं, मैं नए अंतर्दृष्टि और शांति और शांति के साथ दिन ताज़ा शुरू करता हूं।

यह रोल क्या कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, जैसे किसी ध्वनि के लिए ध्वनि हो सकता है? यहां एक मध्य-आयु वर्ग की महिला के दिमाग में एक खिड़की है जिसे हम सैंड्रा कहते हैं, जो मेरे कुछ ग्राहकों का एक संयोजन है।

सबसे पहले हम स्वायत्तता से मिलते हैं जो नियंत्रण में रहने के बारे में सबसे अधिक परवाह है और सबसे अच्छा विकल्प बनाने के लिए स्वतंत्र हैं। यह सच है कि हाल के वर्षों में वे वजन के बारे में खुश नहीं हैं। और, वह अक्सर विद्रोहियों (चुपचाप) जब अन्य उसे बताते हैं कि क्या करना है स्वाभाविकता वजन-हानि उद्योग के साथ एक पुरानी चिढ़ होती है-हर कोई पसंदीदा आहार को आगे बढ़ाता है। कोई भी वास्तव में उसके लिए क्या काम करेगा में ट्यूनिंग हो रहा है

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अगला मानक सेटर, उपलब्धि के लिए ज़िम्मेदार है, महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को स्थापित करने और उन्हें पूरा करने के लिए जिम्मेदार है। वह स्थिर वजन बढ़ाने के बारे में बहुत महत्वपूर्ण है गीज़ … क्यों हम बिल्ली हमारे बीच के आसपास जमा हो जाती है? कभी-कभी मुझे आत्म-नियंत्रण की कमी पर क्रोधित हो जाता है हम परिवार में मिठाई दाँत को क्यों नहीं रोकते हैं, और जब मैं ऐसा कहता हूं तो कुछ हिस्सों में कटौती नहीं करते?

अब आत्मविश्वास पर, सक्षम और मजबूत होने के लिए समर्पित, सैंड्रा के विश्वासयोग्य पैर आगे बढ़ाएं। Flab के विषय पर, वह हराया और उदास लगता है। वास्तव में, मानक सेटर , क्या आप एक औसत आलोचक बनने के लिए छोड़ सकते हैं? यह सिर्फ मुझे बदतर महसूस करता है। यह सच नहीं है कि हम नियंत्रण से बाहर हैं हम और अधिक चल रहे हैं हम दोपहर के भोजन पर सलाद और कोई रोटी या चिप्स नहीं खाते। तुम सच में चलो, कृपया!

रिलेशनल में आइये, जो दूसरों की सेवा करने, देखभाल करने, देखभाल करने और प्यार करने के लिए रहता है। जब वह स्टैंडर्ड सेटर और आत्मविश्वास के बीच कभी खत्म नहीं होने वाली बहस को सुनती है, तब वह क्रिन्ज करती है। वह दोनों तरफ अच्छे इरादों को देखती है, लेकिन शोर ध्यान भंग कर रहा है। आंतरिक तर्क सैंड्रा को अपने बाहरी परिवार से खाने के समय से दूर ले जाता है। रिलेशनल भी निराश है कि सैंड्रा अपनी किशोरी की बेटी के लिए एक आदर्श भूमिका नहीं कर रही है, जो अपनी मां विद्रोह, आत्म-आलोचना, और आत्म-पराजय के बीच उछलती देखता है

अगला शारीरिक नियामक है जो स्वास्थ्य और संतुलन के बारे में है। वह एक नैनोसेकेंड में सैंड्रा की सबसे अच्छी पसंद को मेनू पर देख सकते हैं। हमेशा उसकी प्लेट पर क्या डाल करने के लिए, और हर काटने का आनंद लेने के लिए, अपने भोजन के दौरान खाने से रोकें, और एक स्थायी तरीके से अपना वजन कम करने के लिए हमेशा ज्ञान देने के लिए तैयार रहें। हालांकि, वह उसकी आवाज़ सुन नहीं सकती। स्वायत्तता विद्रोही है मानक सेटर चिल्ला रहा है। वापस लड़ाई और छोड़ने के बीच विश्वास बदलता है रिलेशनल इस सबके साथ परेशान है। एक और भोजन कल तक चला गया, जहां सैंड्रा ने भाग का ट्रैक खोया, खाने और परिवार के संबंधों के शुद्ध आनंद को याद किया, और कुछ आइसक्रीम को तनाव से मुक्त रहने का इंतजार नहीं कर पाया, यहां तक ​​कि यह कुछ ही क्षणों तक चली गई।

साहसी दर्ज करें सैंड्रा का जीवन बहुत स्थिर है, और उसके पास नया रोमांच भी अक्सर नहीं है एडवेंचरर उस समय के लिए इंतजार कर रहा है, जब उसे फोन किया जाए। उसे अच्छी ऊर्जा मिली है और कभी भी नया क्या है, दिलचस्प क्या है, और जानने के लिए क्या है। साहसी लचीलापन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, बुरा में कुछ अच्छा पा रहा है। आइए इस अनुभव को प्रयोग करने का मौका, कुछ नया करने की कोशिश करें, वह कहते हैं।

क्रिएटिव खुशी और प्यार करता है   उत्पादक होने के नाते रचनात्मक बताते हैं   कि सैंड्रा हाल ही में खाना पकाने के बारे में बहुत रचनात्मक नहीं है। पारिवारिक रात्रिभोज ने बहुत उबाऊ और अनुमान लगाया है। "हमें वास्तव में यहाँ और अधिक मज़ा की ज़रूरत है! मैं अपनी बेटी के साथ एक नया नुस्खा बनाना चाहूंगा मैं बॉडी रेगुलेटर की मंजूरी से मिलने वाले कुछ विकल्पों के साथ आत्मनिर्धारण करने को कहूंगा । "तब रिलेशनल सैंड्रा की बेटी के साथ सहयोग कर सकता है ताकि फैसला किया जा सके कि क्या नुस्खा बना है।

कार्यकारी प्रबंधक आंतरिक आयोजक है वह योजनाएं, कार्यक्रम, और पटरियों की प्रगति वह विश्लेषण और नोटों में अच्छा है कि अब हमारे पास पांच परिवारों ( एडवेंचरर, क्रिएटिव, स्वायत्तता, बॉडी रेगुलेटर, और रिलेशनल ) हैं जो एक नए साहसिक कार्य के लिए उत्साहित हैं। उसने नोटिस किया कि सैंड्रा के आंतरिक संघर्ष में थोड़ा सा तय हो गया है, और वह जहाज को चारों ओर बदलने के लिए साहसी की प्रशंसा करता है। आदेश और स्पष्टता लाने की उसकी कार्यकारी क्षमता का अपहरण या विचलित होने की संभावना कम है। चीजों के माध्यम से सोचकर, कार्यकारी प्रबंधक जल्दी से शॉपिंग के लिए एक योजना तैयार करता है और अपनी बेटी के साथ एक नया नुस्खा खाना पकाने के लिए सप्ताहांत दोपहर का आयोजन करता है।

अंतिम अर्थ निर्माता है जो बड़े और छोटे क्षणों के अर्थ और उद्देश्य में वापस और धुनों को खड़ा करता है। वह आंतरिक कोच है, हमें इस क्षण के लिए ज्ञान प्राप्त करने के लिए दबाव डालना। जब हमने शुरू किया तो सैंड्रा के अंदरूनी परिवार के अधिकांश अपने हाल के वजन से खुश नहीं थे। अर्थ निर्माता एक सुझाव प्रदान करता है अगर मानक सेटर को वजन के लक्ष्यों के बारे में अच्छा और अधिक उचित के लिए अधिक आभारी होना है, तो विश्वास भी वह चाहेंगे

अब सैंड्रा के अंदरूनी परिवार को बोर्ड पर रखा गया है, वह दो छुट्टी समारोहों की प्रतीक्षा कर सकती है-उसके भीतर और उसके बाहरी परिवार के साथ।