आपकी ट्रेनिंग प्रशिक्षण जैसे मानसिक प्रशिक्षण बनाने के लिए 5 कुंजी

स्रोत: सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

जब भी मैं एथलीटों और डिब्बों से बात करता हूँ, तो मैं उनसे पूछता हूं कि मन एथलेटिक सफलता के लिए कितना महत्वपूर्ण है कुछ अपवादों के साथ, यह प्रतिक्रिया यह है कि खेल के भौतिक और तकनीकी पक्ष से दिमाग या अधिक महत्वपूर्ण है। मैं स्पष्ट रूप से पक्षपातपूर्ण हूं कि मैं जीने के लिए क्या करता हूं, इसलिए मैं ऐसी स्थिति नहीं ले सकूंगा जिस पर मुझे विश्वास है कि वह अधिक महत्वपूर्ण है। ठीक है, वे सभी महत्वपूर्ण हैं और मन एथलेटिक प्रदर्शन पहेली का एक अनिवार्य हिस्सा है जिसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है।

फिर भी, जब मैं इन एथलीटों और डिब्बों से पूछता हूं कि मानसिक तैयारी के लिए कितना समय और ऊर्जा समर्पित है, तो वे बहुत ज्यादा नहीं बताते हैं और निश्चित रूप से उतने जितना भी उतना ही उतना नहीं है जितना कि इसके लायक हो। इसके अलावा, मानसिक प्रशिक्षण करने का कोई भी प्रयास आम तौर पर खलनायक, असंगत है, और ज्यादातर एथलीट विकास के अन्य पहलुओं से जुड़ा हुआ है।

इस में मेरे प्रश्न पर झूठ है: मानसिक प्रशिक्षण को एथलेटिक में भौतिक और तकनीकी प्रशिक्षण के रूप में क्यों नहीं माना जाता है? इसकी भौतिक और तकनीकी समकक्षों की तुलना में, मानसिक प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से द्वितीय श्रेणी का दर्जा है। जबकि हर खेल में जूनियर कार्यक्रम में पूर्णकालिक तकनीकी और कंडीशनिंग कोच होते हैं, कुछ में मानसिक प्रशिक्षण कार्यक्रम होते हैं और कम स्टाफ के मानसिक डिब्बे भी कम होते हैं। इसके अलावा, जब मानसिक प्रशिक्षण की पेशकश की जाती है, तो इसकी उपस्थिति भौतिक कंडीशनिंग और तकनीकी नियमों से काफी भिन्न होती है जो कि एथलीटों का लाभ होता है।

आइए देखें कि शारीरिक कंडीशनिंग और तकनीकी विकास प्रभावी कैसे बनाते हैं और फिर आज एथलेटिक में मानसिक प्रशिक्षण के उपयोग की तुलना करते हैं। पांच प्रमुख तत्व दिमाग में आते हैं

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व्यापक

सबसे पहले, शारीरिक और खेल प्रशिक्षण कार्यक्रम केवल कुछ क्षेत्रों पर नहीं स्पर्श करते हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। इसके बजाय, वे डिजाइन में व्यापक हैं, यह सुनिश्चित करने के उद्देश्य से कि एथलेटिक सफलता के हर योगदानकर्ता को संबोधित किया गया है और अधिकतर विकसित किया गया है। उदाहरण के लिए, कंडीशनिंग प्रोग्राम में ताकत, चपलता, सहनशक्ति, और लचीलेपन शामिल हैं। तकनीकी प्रगति में रुख, संतुलन, ऊपरी शरीर की स्थिति, और बहुत कुछ शामिल है

संरचित

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दूसरा, जब आप काम करते हैं, तो आप सिर्फ जिम में नहीं चलते हैं और यादृच्छिक शक्ति या चपलता अभ्यास करते हैं। इसके बजाय, आप एक संरचित कार्यक्रम के आधार पर संगठित वर्कआउट्स में संलग्न हैं जो कोच मानते हैं कि एथलेटिक के लिए इष्टतम शारीरिक तैयारियों में परिणाम होगा। इसी तरह, जब आप अपनी ट्रेनिंग सेटिंग (चाहे एक फील्ड, कोर्स, कोर्ट, हिल, ट्रैक, इत्यादि) में जाते हैं, तो आप सिर्फ चारों ओर नहीं खेलते हैं और सुधार की उम्मीद करते हैं। बल्कि, आप अपने विकास के स्तर पर आधारित तकनीकी प्रगति का पालन करते हैं। संक्षेप में, एथलेटिक विकास के भौतिक और तकनीकी दोनों घटकों में एक संगठित कार्यक्रम होता है जिसमें एक ढांचे और प्रक्रिया शामिल होती है जो आपको आपके लक्ष्यों के लिए व्यवस्थित रूप से मार्गदर्शन करती है।

संगत

तीसरा, अगर आप हर कुछ हफ्तों में काम करते हैं, तो आपको अधिक फिट नहीं होता। और अगर आप केवल एक महीने में एक बार प्रशिक्षित होते हैं तो आप अपने खेल में सुधार नहीं करेंगे। क्या आपको मजबूत बनाने और बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है कि आप लगातार भौतिक और तकनीकी प्रशिक्षण में संलग्न हैं दिन और दिन बाहर, सप्ताह और सप्ताह के बाहर, और महीने महीने और महीने में, आप नियमित रूप से अपनी कंडीशनिंग और तकनीकी कार्य में समय और प्रयास करते हैं।

periodized

चौथा, आप एक ही शारीरिक कंडीशनिंग और खेल प्रशिक्षण सभी वर्ष दौर नहीं करते इसके बजाय, आप ऑफ-सीजन और प्रतिस्पर्धी मौसम के अलग-अलग समय पर विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपके कंडीशनिंग कार्यक्रम में शुरूआती मात्रा और तीव्रता और आपके प्रतिस्पर्धियों के मौसम में होने के कारण आपके पास बहुत अधिक मात्रा है। इसके अतिरिक्त, आप अपने ऑफ-सीजन के खेल प्रशिक्षण के दौरान तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और फिर प्रतिस्पर्धा के मौसम के करीब होने के साथ-साथ प्रतिस्पर्धा की तैयारी भी करते हैं।

निजीकृत

पांचवां, हालांकि सभी एथलीटों को अपने विकास-तकनीक, तकनीक, रणनीति में एक ही बुनियादी चीजों को करने की ज़रूरत है- इन कार्यक्रमों को आपकी विशेष आवश्यकताओं, लक्ष्यों और विकास के स्तर को संबोधित करने के लिए व्यक्तिगत किया जाना चाहिए। इसलिए आपके कोच में आप अपने निचले-शरीर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं यदि यह आपके कंडीशनिंग में सुधार करने के लिए आवश्यक क्षेत्र है। या, वे कुछ तकनीकी पर ज़ोर देते हैं, यदि वह ऐसा क्षेत्र है जिस पर आपको काम करना है।

इन पांच मापदंडों का उपयोग करना – एक व्यापक, संरचित, सुसंगत, समयानुसार, और व्यक्तिगत कार्यक्रम – यह बहुत स्पष्ट है कि खेल का मानसिक पक्ष ध्यान नहीं दे रहा है, इसके कारण यह है एथलीटों, डिब्बों और देश भर के माता-पिता से मेरे अपने अनुभव और प्रतिक्रिया के आधार पर, लगभग सभी अमेरिकी एथलीटों के लिए यह प्रदर्शन इन पांच मानदंडों का अभाव है जो एथलीटों के विकास के लिए अपने मूल्य को अधिकतम करने के लिए बहुत आवश्यक हैं।

जैसा कि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकास करते हैं-चाहे वह भौतिक, तकनीकी या मानसिक-आपको इन पांच मानदंडों को लागू करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अगले अपने प्रतिस्पर्धी मौसम की तैयारी में अपने प्रयासों का अधिकतम लाभ प्राप्त करने जा रहे हैं।

मैं भविष्यवाणी करता हूं कि मानसिक तैयारी से पहले कुछ समय लगेगा, उसी तरह की भौतिक और तकनीकी समकक्षों के समान ध्यान प्राप्त होगा। लेकिन, जैसा कि दांव ऊंची हो जाता है और प्रतिस्पर्धा को आपके खेल में बहुत मुश्किल हो जाता है, विकास स्तर से विश्व स्तर तक, एथलीटों, डिब्बों और माता-पिता एक दूसरे के बहुमूल्य अंश हासिल करने के लिए हर अवसर की तलाश करेंगे, जो कि विफलता से अलग सफलता खेल। इसके अतिरिक्त, शारीरिक कंडीशनिंग, तकनीक और उपकरणों की सीमाओं के रूप में पहुंचने पर, यह सभी प्राकृतिक और आवश्यक हो जाएगा कि सभी मानसिक प्रशिक्षण के लिए एथलीटों को पेश करना है। तभी ही मानसिक प्रशिक्षण, लंबे समय तक, शारीरिक कंडीशनिंग और तकनीकी प्रशिक्षण के साथ बराबर साझेदार होंगे क्योंकि एथलीट अपने लक्ष्यों को हासिल करने में सफलता हासिल करने के लिए हर अवसर का लाभ उठाने का प्रयास करते हैं।

यदि आपके खेल के लिए आपके पास बड़ा लक्ष्य है, तो आपको अपने खेल की संस्कृति का इंतजार नहीं करना चाहिए ताकि समग्र एथलीट विकास में मानसिक प्रशिक्षण को शामिल किया जा सके। इसके बजाय, आप इस लेख में चर्चा की गई पांच मापदंडों को लेकर और पूरे वर्ष अपने मानसिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में आवेदन करके एक वास्तविक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

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