हमारे जीवन में हमारे उपकरणों और कदम कैसे डालें

संतुलन खोजने के लिए चार रणनीतियों।

स्रोत: पिक्साबे की फोटो सौजन्य

मुझे लगता है कि यह कपटपूर्ण रूप से crept। मैंने दूसरों को सोशल मीडिया को अपने फोन पर “आदी”, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को लगातार जांचने की आवश्यकता के लिए देखा, और मैं इसका कोई हिस्सा नहीं चाहता था। मैं एक स्मार्ट फोन पाने के लिए आखिरी पकड़ था। मुझे किसी के लिए कोई आवश्यकता या इच्छा नहीं थी। जब हर किसी के पास पहले से ही कई वर्षों से था, तब भी मैं अपने “अन-स्मार्ट” फोन से संतुष्ट था, ईमेल की जांच करने, इंटरनेट पर जाने और अपना अन्य व्यवसाय करने के लिए मेरे दिन में कुछ निर्दिष्ट अवधि को अलग करने के लिए काफी संतुष्ट था मेरा कंप्यूटर, और केवल जब आवश्यक हो।

जब मैं अंततः टूट गया और कई साल पहले एक स्मार्ट फोन मिला, तो पहले यह काफी अद्भुत और रोमांचक था – जब भी मैं किराने की दुकान में खड़ा था, या ट्रेन की प्रतीक्षा कर रहा था, तो मेरा ईमेल जांचने में सक्षम था। मैंने सोचा, “यह बहुत अच्छा है, यह वास्तव में मुझे समय बचाएगा क्योंकि मैं ईमेल के माध्यम से इन अन्य अनुत्पादक क्षणों का उपयोग करूंगा ताकि मुझे बाद में ऐसा करने की आवश्यकता न हो।” और थोड़ी देर के लिए, मुझे लगता है कि यह सच था । लेकिन कहीं भी मैं इसे एक सुविधा से आवश्यकता के लिए स्थानांतरित कर सकता हूं, एक भावना है कि अगर मैं अधिक बार जांच नहीं करता तो मुझे कुछ याद आ रहा है। यहां तक ​​कि व्यावसायिक उद्देश्यों के अलावा सोशल मीडिया पर होने के बावजूद, मैं देखता हूं कि हमारे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस कैसे नशे की लत बन सकते हैं। मैं अपने मस्तिष्क को उत्तेजना या नवीनता के अगले “हिट” की तलाश कर सकता हूं या कुछ ऐसा जो मुझे खरगोश के छेद से नीचे खींचता है, मैंने कसम खाई है कि मैं कभी नहीं गिरूंगा। एक खाली पल, अब किराने की दुकान पर लाइन पर, या किसी के लिए दोपहर के भोजन के लिए मुझसे मिलने का इंतजार करना कितना असामान्य है, और मुझे अपने फोन की जांच करने के लिए आवेग महसूस नहीं होता है। इलेक्ट्रॉनिक्स हर पल को कुछ के साथ भरने के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता बना सकता है। और हमारे दिमाग लगातार उत्तेजना के इस प्रवाह को संभालने के लिए विकसित नहीं हुए थे जिसे हम अक्सर बमबारी करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि यह भारी महसूस कर सकता है।

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तो हम इसके बारे में क्या करते हैं? स्पष्ट रूप से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण यहां रहने के लिए हैं, इसलिए हमें अपने पक्ष में खोने के बिना, उनके साथ रहने के लिए एक रास्ता तय करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ सुझाव हैं:

1. हमारी उंगलियों पर सामाजिक और इलेक्ट्रॉनिक जानकारी के इस जलने से निपटने के लिए सावधानीपूर्वक जागरूकता स्थापित है।

हम उपकरणों को लगातार जांचने के लिए अपने आवेगों पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं, और जब हम फ़ोन (या अन्य स्मार्ट डिवाइस) को तुरंत खींचने के लिए आवेग का विरोध करते हैं तो अनदेखा करते हैं। आप अपने लिए कुछ छोटे प्रयोग स्थापित करके ऐसा कर सकते हैं। ध्यान दें कि सुबह उठने की तरह क्या है और अपने कंप्यूटर या फोन या स्मार्ट डिवाइस को पहली चीज़ की जांच न करें। देखें कि आप ऐसा करने से पहले कितने समय तक रह सकते हैं। अपने शरीर में अपना ध्यान और जागरूकता लाओ और ध्यान दें कि शारीरिक संवेदनाएं क्या हैं। क्या कोई असुविधा या संघर्ष है, और यदि हां, तो आपके शरीर में आपको सबसे ज्यादा लगता है? यह भी ध्यान दें कि भावनाएं क्या मौजूद हैं, और आप स्वयं क्या सोच रहे हैं। क्या आपको चिंता, ऊबड़ महसूस होता है? क्या गायब होने की कोई भावना है, या चिंता है कि आपके बिना कुछ महत्वपूर्ण हो रहा है? बाथरूम में भी (आप उम्मीदवार के रूप में यात्री नहीं, चालक के रूप में) में, किसी भी समय आपके पास कुछ शांत क्षण हैं या आप कहीं भी एक रेस्तरां में, अपने आप में एक रेस्तरां में इंतजार कर रहे हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स कैसे प्रभावित करता है इस बारे में जागरूक होने से आप एक ऐसी जगह बनाते हैं जिसमें आप यह चुनना शुरू कर सकते हैं कि आप स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं।

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2. सोशल मीडिया की खींच पर ध्यान दें।

सोशल मीडिया आपको किस तरह से सेवा दे रहा है, और किस तरह से यह नहीं है, इस बारे में जागरूक रहें। जब आप सोशल मीडिया पर बातचीत कर रहे हैं, तो उन तरीकों पर ध्यान दें जो इससे आपको दूसरों से जुड़े महसूस करने में मदद करते हैं और आपके जीवन को समृद्ध करते हैं। लेकिन यह भी ध्यान दें कि इससे आपके लिए दबाव या चिंता पैदा हो सकती है, जिससे वे असुरक्षा में टैप कर सकते हैं या किसी प्रकार की अनमोल आवश्यकता को भरने का प्रयास कर सकते हैं। यह सभी उपयोगी जानकारी है। न्याय न करें, वहां क्या है, बस इसे ध्यान दें और इसे सुनने के लिए आपको मार्गदर्शन करने की अनुमति दें कि आपके लिए सबसे उपयोगी क्या हो सकता है। आप इसे उपरोक्त के रूप में कर सकते हैं, अपने शरीर में जागरूकता छोड़ सकते हैं और संवेदनाओं और भावनाओं पर ध्यान दे सकते हैं। जब आप अपने अच्छे दोस्त के साथ संवाद कर रहे हैं जो 200 मील दूर रहता है तो शायद आपके शरीर में गर्मी की भावना, या आपके दिल के चारों ओर खुलेपन, या कुछ अच्छी खबरों के लिए वास्तविक खुशी की भावना है। ध्यान दें लेकिन यह देखने के लिए कि आप कितनी पसंद करते हैं, और यह आपके शरीर में तनाव कैसे बनाता है, और अपर्याप्तता या आत्म-निर्णय की संभावित भावनाओं को कैसे देखता है, यह जांचने के बारे में आपको लगता है कि तत्कालता को भी ध्यान दें।

3. इलेक्ट्रॉनिक्स मुक्त क्षण बनाएँ।

अपने दिन में क्षण ढूंढें जब आप रिक्त स्थान और विराम का आनंद ले सकते हैं, और इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए पहुंचकर उन्हें भरने के बिना वर्तमान में अपनी जागरूकता ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप कल कहीं लाइन में हों तो अपने फोन को खींचने का एक बिंदु बनाएं। इसके बजाए, चारों ओर देखो और आप के बगल में खड़े लोगों को ध्यान दें। वे किस तरह का दिन हो सकता है? इस विराम में आप क्या देख सकते हैं कि आप अन्यथा नहीं देख पाएंगे? शायद यह खिड़की को देख रहा है और पत्तियों के रंगों को देख रहा है, या जिस तरह से बादल बादलों के पीछे चमक रहा है। अपनी जागरूकता को अपनी सभी इंद्रियों पर लाएं और अभी यहां क्या है इसके साथ संपर्क करें। अपने दिन में यह कई बार करने का प्रयास करें। देखें कि क्या आप दिन के दौरान डिवाइस (जो भी आवृत्ति) के दौरान डिवाइस की जांच करने के लिए नामित अवधि निर्धारित कर सकते हैं – और फिर डिवाइस को मुफ्त में अन्य बार नामित करें, ताकि आपका दिन डिवाइसों की निरंतर जांच न हो। इन दिनों अपने स्मार्ट उपकरणों पर श्रव्य अधिसूचनाएं बंद करें ताकि आने वाले संदेश और ग्रंथ आपको लगातार बमबारी न करें।

4. इलेक्ट्रॉनिक्स मुक्त रिक्त स्थान बनाएँ।

अपने घर के भीतर रिक्त स्थान और साथ-साथ गतिविधियां चुनें जो इलेक्ट्रॉनिक्स-मुक्त क्षेत्र हैं। उदाहरण के लिए, रात्रिभोज की मेज पर, इसे अपने डिवाइस को किसी अन्य कमरे में छोड़ने और उन्हें चुप करने के लिए एक बिंदु बनाएं, ताकि आप अपने भोजन का स्वाद ले सकें और जिस व्यक्ति के साथ आप खा रहे हों, उस पर अविभाज्य ध्यान दें (स्वयं को खाने और पूरी तरह से उपस्थित होने सहित अपने आप के साथ, जो कुछ के लिए एक डरावना विचार हो सकता है, लेकिन कोशिश करने लायक एक)। शायद अपने फोन को अपने शयनकक्ष में न लाएं, या बिस्तर के लिए नीचे जाने से पहले रात के एक निश्चित समय पर इसे बंद करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। ईमेल, टेक्स्टिंग इत्यादि की जांच के लिए कुछ रिक्त स्थान सेट करें, (जैसे आपकी मेज पर, या किसी टेबल पर) और अन्य इलेक्ट्रॉनिक फ्री स्पेस जहां आप संगीत पढ़ सकते हैं या सुन सकते हैं या बातचीत का आनंद ले सकते हैं।

जो भी आप कोशिश करना चुनते हैं, ध्यान दें कि यह ऐसा करने पर कैसा लगता है। इसके बारे में क्या मुश्किल है, और यह आपके जीवन में मौजूद होने की आपकी क्षमता को किस तरह से बढ़ाता है? जो काम करता है उसे करने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं और ध्यान से, अपनी आंखों के साथ, ध्यान से ध्यान देकर रोज़ाना काम करने के लिए तैयार रहें।

यह आलेख मूल रूप से मनोविज्ञान की मनोविज्ञान की दुनिया पर प्रकाशित हुआ था।