भावनात्मक जागरूकता के विचार को लगभग सांसारिक लगता है हममें से अधिकांश अपनी भावनाओं को कुछ स्तर पर जागरूक होने के लाभों को पहचानते हैं। फिर भी, हमारी भावनाओं के साथ निपुण होने के कारण हम जब खुश, नाराज या दुखद महसूस करते हैं, तब पहचानने से बहुत अधिक होते हैं। जागरूकता का अर्थ है हमारी सभी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, और फिर सक्रिय विकल्पों को बनाने के लिए कि हमें वास्तव में कुछ करना चाहिए या सर्वोत्तम चीज़ों को अकेले छोड़ना चाहिए
शरीर की उत्तेजनाओं के साथ, भावनाओं को ध्यान में रखते हुए कुछ के बारे में व्यावहारिक जागरूकता पैदा करता है जो हमारे जीवन पर गहरा प्रभाव डालता है। यह एक अजीब बात नहीं है कि भावनाओं को बोतलबंद करने से आंतरिक दबाव पैदा होता है, जैसे कार्बोनेटेड सोडा की बोतल मिलाते हुए। यह एक पूर्णता नहीं है कि हम केवल भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। लेकिन ये विचार केवल सतह को खरोंच करते हैं अधिक जागरूकता के बिना, नायाब भावनाएं हमें लंबी अवधि की खुशी और कल्याण से दूर ले सकती हैं।
भावना को देखने के रूप में यह वास्तव में है
सभी भावनाओं के अस्तित्व के लिए एक कारण है, एक बिंदु हिट फिल्म इनसाइड आउट में बेहद अच्छी तरह से बना है। विशेष रूप से किसी भी पर दबाने या परेशान करने का कोई मतलब नहीं है आनन्द महान है, लेकिन क्रोध, उदासी, डर, घृणा, और सभी के पास एक भूमिका है कुछ नकारात्मक भावनाओं को संबोधित करने के लिए संकेत की जरूरत है। मैं दुखी हूं क्योंकि मैं दुखी हूँ और मेरे दोस्तों की ज़रूरत है मुझे डर है क्योंकि यह परियोजना एक चुनौती है और मुझे इस पर अधिक समय बिताने की जरूरत है। भावनाओं को स्वीकार करना और हमारे जीवन में जो प्रतिबिंबित होता है, वह अपने आप के लिए सही रास्ते पर रखने के लिए हमारे अंदर और इसके मूल्य में है।
लेकिन वास्तविक जीवन के अनुभव की वजह से हर मूड नहीं दिखता है हम सब उतार चढ़ाव कर रहे हैं कुछ हमारे अपने भीतर के रसायन विज्ञान से प्रेरित होते हैं फिर भी हम अक्सर बाहरी कारणों से इन बेतरतीब राज्यों के दिमाग में लिंक करते हैं। हम अपने काम, हमारे साथी, या किसी अन्य बाहरी अनुभव पर मानसिक मंदी का श्रेय देते हैं – कोई व्यक्ति या कुछ जिम्मेदार होगा। आराम की जरूरत है, हम गलती से उन लोगों को धक्का देते हैं जो इसे प्रदान कर सकते हैं मैंने पूछा नहीं है और मैं उसे एक कैक्टस की तरह चुभता कर रहा हूं, लेकिन फिर भी, अगर वह सचमुच परवाह करता था तो वह मेरे साथ बैठेगा। हमारे दिमाग में, कोई समस्या का हिस्सा बन गया है और फिर हमारे व्यवहार ने हमें अपने भय की पुष्टि करने के लिए प्रेरित किया है।
कभी-कभी हमारे मनोदशा सिर्फ हमारा मनोदशा है हम एक प्रतिक्रियात्मक आदत में सांत्वना की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि लोगों से हटना या उन्हें मारना; या तो उपयोगी हो सकता है जब जानबूझ कर किया जाता है, इतना अधिक नहीं जब अभिव्यक्त और बिना सोचना। वे अक्सर किसी अंतर्निहित कारण को ठीक किए बिना अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, खासकर जब कोई फिक्स करने योग्य कोई भी शुरू करने के लिए नहीं होता है हम सब कुछ एक ही रखने में भी पकड़े जा सकते हैं, जैसे अंत में एक सुखद जीवन शैली के लिए पकड़े रहना जबकि समुद्र तट पर अभी भी
कभी-कभी नोटिस करने के लिए और कुछ भी नहीं है, लेकिन हम कैसे महसूस कर रहे हैं और, एक खिंचाव के लिए, ज़िंदगी दो। मैं परेशान हो रहा हूं और फिलहाल उसके बारे में कुछ भी उपयोगी नहीं है। एक मूड में पता चलता है और अपने स्वयं के समझौते को छोड़ देगा, भयानक या उतना ही अद्भुत होगा जितना लगता है, और हमारे लिए ऐसा करने के लिए या इसके बारे में सोचने वाला स्वास्थ्यप्रद बात बिल्कुल भी कुछ नहीं हो सकता है
आप जो आप नहीं देख सकते हैं परिवर्तित नहीं कर सकते
जब हम भावनाओं पर ध्यान देना नहीं चाहते हैं, तो हम यह देखते हैं कि हम दुनिया को कैसे समझते हैं, जो अप्रियता को आगे बढ़ाता है। जब गुस्सा आता है, तो हम दूसरों के बारे में नाराज होने की संभावना देखते हैं। जब दुखी या चिंतित या जो कुछ भी, उन राज्यों पर हमारी धारणाएं प्रभावित होती हैं हमारी भावनाएं फिर से बदलती हैं जो हम सोचते हैं, और उन विचारों को फिर से हमारी भावनाओं को कमजोर करना पड़ता है। दोनों विचारों और भावनाओं को हम शारीरिक रूप से महसूस करते हैं, जो हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं यह चक्र निरंतर जारी रहता है, अगर हम उसे किसी प्रकार के स्वस्थ चलाने की कोशिश नहीं करते हैं।
विशेष रूप से नकारात्मक भावनाएं, अच्छे समय से अधिक, हमारे ध्यान को पकड़ लेते हैं और जाने नहीं देते हैं वे ऐसे पैटर्न को ट्रिगर करते हैं जो हमें मानसिक खरगोश के छेद में आगे खींचते हैं। ओह नहीं, यहां मैं फिर से जाता हूं, मैं खुद की देखभाल करने में सक्षम नहीं हूं, या इसी तरह के विचारों ने पहले से ही चुनौतीपूर्ण मन की स्थिति को बढ़ा दिया। डर, पश्चाताप और आत्म-संदेह से पैदा होने वाले मानसिक चक्रवात की वजह से एक छोटी मंदी बनने के कारण एक संकट बन जाता था यह मानसिक तूफान हमें दलदल करते हैं, और हम गतिविधियों, लोगों और यहां तक कि हमारे निपटान में सोचने के तरीकों से भी बचते हैं जो अन्यथा हमें बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
जब हम जागरूकता पैदा करते हैं, जैसे कि सावधानी के अभ्यास के माध्यम से, हम अपनी भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से और कम प्रतिरोध के साथ देखते हैं हम अपनी मानसिक आदतों को पहचानते हैं और सक्रिय रूप से चीजों को अकेले एक पल के लिए छोड़ने का विकल्प चुनते हैं। मैं एक बुरे मूड में हूँ, यह मेरी गलती या किसी और की नहीं है, और यह पास हो जाएगा। जो कुछ भी हमारी इच्छाशक्ति – भावना को नजरअंदाज करने या उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए – हम कुछ नया पर काम करते हैं यदि कुछ उपयोगी और स्वस्थ एक गहन भावना से छुटकारा पा सकता है, तो हम इसके लिए जाते हैं … और बाकी के बाकी के लिए हम देख सकते हैं, आराम कर सकते हैं, और फिर तनावपूर्ण दिन पर अगले ठोस चरण को परिभाषित कर सकते हैं।
मानसिकता अभ्यास: भावनात्मक जागरूकता
भावनाओं की जागरूकता सिर्फ वही ध्यान से शुरू होती है जो कि हम कैसा महसूस करते हैं वहां से, धीरे धीरे और समय के साथ, हम अपने लिए नए इरादों को सेट कर सकते हैं। अगले कुछ दिनों के लिए, * का लक्ष्य:
1. भावनाओं को अधिक बार पहचानें जब वे पैदा होती हैं। संक्षेप में लेबल करें, यदि आप चाहें, तो जो भी भावनाएं आप देखते हैं
2. एक पल के लिए, जो कुछ भी आप आम तौर पर उस भावना के साथ करते हैं, से बचना चाहिए। रोकें, कुछ साँस लें और अगले चरण लेने से पहले चीजों को अकेला छोड़ दें।
3. यदि आप कर सकते हैं, तो आराम से कसना या तनाव के किसी भी भाव को छोड़ दें जिससे आप भावना पैदा कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि इसके बारे में क्या कुछ उपयोगी है, तो आप इसके बारे में क्या सोचते हैं। यदि नहीं, तो रिएक्टिव, कम उत्पादक आदतों पर वापस गिरने के बजाय चीजें देने का अभ्यास करें।
4. भावनात्मक जागरूकता और जेट पर काम करना जारी रखने का संकल्प पुरानी आदतों को धीरे-धीरे बदलते ही नहीं, सभी एक ही बार में।
* पेमा चोड्रन के लेखन से अनुकूलित
