अपनी भावनाओं को समझना

भावना

भावनाओं का अध्ययन एक दीर्घकालिक, बहुआयामी प्रयास है, जो हाल ही में मनोवैज्ञानिक समेत कई शैक्षिक विषयों में अनुसंधान पेशेवरों के एकीकरण के साथ संगठित हो गया है, जो वे "उत्तेजित विज्ञान" (ग्रॉस एंड बैरेट, 2013) कहते हैं। मूड, भावनाओं और अन्य प्रेरित राज्यों को ब्याज के डोमेन के रूप में निर्दिष्ट करने के लिए यह व्यापक शब्द प्रयास है, जो विशिष्ट विषयों की पारंपरिक सीमाओं के पार हैं। लेकिन क्यों भावनाओं पर सभी हंगामा? एक शताब्दी पहले, विल्हेम वांडट ने मानव मन के "मौलिक तत्व" के रूप में भावना को बताया। समकालीन शोधकर्ताओं ने लचीला प्रतिक्रिया अनुक्रमों के रूप में भावना को परिभाषित किया है, जो हर बार एक व्यक्ति द्वारा चुनौतियों या अवसरों (टोबी एंड कॉस्मिड्स, 1 99 0) की पेशकश के रूप में स्थिति का मूल्यांकन करता है। । संक्षेप में, जब स्थिति का मूल्यांकन किया जाता है तब भावनाएं होती हैं।

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जो काम की भावनाओं की सेवा पर कई सिद्धांत प्रस्तावित किए गए हैं। भावनाओं के समारोह के कई अभिसरणित विषयों में निर्णय लेने की सुविधा , विकासवादी पहलुओं जैसे कि तेजी से मोटर आंदोलनों की तैयारी , और सामान्य पहलुओं जैसे कि व्यक्ति किसी भी समय अपने पर्यावरण के हालात से मेल खाता है , जैसे संज्ञानात्मक पहलुओं में शामिल हैं (ओटली एंड जॉनसन-लेआर्ड, 1 9 87, फ्रीजडा, 1 9 86, श्वार्ज एंड क्लोर, 1 9 83, फ्रिडंड, 1994)। भावनाओं को एक दूसरे के व्यवहारिक इरादों, "अच्छाई" या "बुराई" या कुछ और पर संकेत देने और सामाजिक व्यवहार (केल्टेनर और बसवैल, 1997; वाल्डेन, 1 99 1) के लिए काम करने के लिए सामाजिक कार्यों की पहचान करने के लिए भी पहचान की गई है।

हाथ में स्थिति का मूल्यांकन, एक विशिष्ट भावना का सामना करने के लिए अग्रणी, अनुभवात्मक, व्यवहारिक, स्वशामक, और न्यूरोन्ड्रोक्लिन सिस्टम (लैंग, 1 99 5) में बदलावों के क्रम को आरंभ करता है। मूल्यांकन के आधार पर, अस्तित्व और अनुकूलन के लिए ये सिस्टम-स्तर परिवर्तन आवश्यक हो सकते हैं। इसके विपरीत, अगर किसी स्थिति को गलत तरीके से आकलन किया जाता है, तो यह एक प्रणाली-स्तर में बदलाव ला सकता है जो न केवल अनावश्यक बल्कि वास्तव में व्यक्ति के लिए हानिकारक है। उदाहरण के लिए, क्रोनिक आतंक हमलों वाले व्यक्ति को डरना पड़ सकता है कि वह "पागल" हो रहा है और यह लगातार चिंता बढ़ती हुई चिंता की ओर बढ़ती है, जिसके बदले में त्वरित हृदय गति के माध्यम से स्वायत्त उत्तेजना पैदा हो सकती है, और समग्र ऊंचा कोर्टिसोल स्तर लंबे समय तक नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों और कॉमेराबिड तनाव-आधारित नैदानिक ​​विकार से जुड़े हुए हैं।

इमोशन विनियमन

भावना के अध्ययन में एक महत्वपूर्ण आधार यह है कि स्वस्थ व्यक्तियों को एक भावनात्मक क्यू के बाद अपने स्वयं के भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की शक्ति होती है, जिससे एक अलग या अधिक कार्यात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। अपने पहले कृत्रिम कार्य में, भावनात्मक वैज्ञानिक जेम्स ग्रॉस (1 99 8) ने भावना विनियमन को "प्रक्रियाओं के रूप में परिभाषित किया है, जिसके द्वारा व्यक्तियों को जो भावनाएं हैं, उनके पास कब हैं, और वे कैसे इन भावनाओं को अनुभव करते हैं और व्यक्त करते हैं।" समय-समय पर अलग-अलग बिंदुओं पर प्रारम्भ करने वाली प्रक्रियाएं (प्रारंभिक भावुक क्यू, मूल्यांकन के बाद, अनुभवात्मक, व्यवहारिक, स्वायत्त, न्यूरोरेन्ड्रोक्लिन सिस्टम, भावनाओं की अंतिम पहचान में बाद में बदलाव) भावना विनियमन भावना-उत्पादक प्रक्रिया में कई बिंदुओं पर भी हो सकते हैं। इस भावना-उत्पादक प्रक्रिया को प्रबंधित या संशोधित करने के प्रयासों को भावना नियमन रणनीतियों कहा जाता है।

वास्तविक समय में भावनाओं का आकलन करना

यह अक्सर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा कहा गया है और भावना नियमन साहित्य के बढ़ते शरीर में समर्थित है कि अनुभव करने के लिए कोई अंतर्निहित "बुरे" भावना नहीं है, लेकिन उनसे निपटने के लिए बुरे तरीके हैं (एल्डो, शेप, और सकल, 2015) । अपने अनुभवों को समझना बेहतर होता है जब स्वयं (पूर्ववर्ती- या प्रतिक्रिया-केंद्रित) और किस प्रकार की भावना नियमन रणनीतियों को नियोजित किया जाता है। भावनात्मक प्रतिक्रिया पूरी तरह से सक्रिय होने से पूर्व पूर्व-केंद्रित (एफ़) विनियमन रणनीतियां होती हैं और अभी तक परिधीय शारीरिक प्रणालियों या साथ-साथ व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित नहीं किया जाता है, जबकि प्रतिक्रिया-केंद्रित (आरएफ) विनियमन रणनीतियां तब होती हैं जब एक घटना पहले ही हो चुकी है और विशिष्ट भावना का अनुभव किया गया है और यह परिधीय शारीरिक प्रणालियों के साथ ही व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं (सकल, 1 99 2) को प्रभावित कर रहा है। अधिकांश समकालीन अनुसंधान ने पाया है कि भावना विनियमन (नीचे पहली चार वस्तुओं) की पूर्ववर्ती-केंद्रित रणनीतियां प्रतिक्रिया-केंद्रित भावना नियमन रणनीतियों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण के परिणाम से संबंधित हैं।

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भावना विनियमन रणनीति के 5 प्रकार:

भावनात्मक नियमन के लिए संभावित अवसरों को स्पष्ट करने के लिए वार्षिक कार्य दल का उपयोग किया गया है।

1. स्थिति चयन (एफ़- दृष्टिकोण-निवारण प्रवृत्ति)

  • उदाहरण: कल्पना करें कि आप अपने नियोक्ता की कंपनी अवकाश पार्टी में भाग लेने के लिए चुनते हैं।

2. स्थिति संशोधन (एफ़- जिस स्थिति में स्थिति को उसके भावनात्मक प्रभाव को संशोधित करने के लिए तैयार किया गया है)

  • उदाहरण: आप अपने सहकर्मियों को जानते हैं जिनके साथ आप हाल ही में काम के मूल्यों पर संघर्ष में शामिल हुए पार्टी में होंगे, ताकि आप बाद में उत्सवों में शामिल होने का चुनाव करें क्योंकि आप जानते हैं कि वह आम तौर पर शुरुआती आती है और शुरुआती पलों को छोड़ देता है

3. विशिष्ट तैनाती (एएफटी – फोकस बनने वाली स्थिति के विशिष्ट पहलुओं को संदर्भित करता है)

  • उदाहरण: एक घंटे देर से आने के बावजूद, आप समझते हैं कि वह अभी भी मौजूद है और खुशी से अपने बॉस से बातचीत कर रही है, जिसे आप भी साथ में बात करना चाहते हैं। आप अपने मालिक से संपर्क करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन विशेष रूप से उससे बात करते हैं, उम्मीद करते हैं कि आपके सहयोगी ने वार्तालाप से सम्मान की बात कही है।

4. संज्ञानात्मक परिवर्तन (एफ़- कई संभावित अर्थों के एक अर्थ को चुनने और बनाने की प्रक्रिया का वर्णन करता है)

  • उदाहरण: आपके सहयोगी को अपने बॉस के साथ काम से संबंधित वार्तालाप में समान रूप से निवेश किया जा रहा है, जिस बिंदु पर आप अपने आप को याद दिलाना चाहते हैं कि वह भी उसका कर्मचारी है, शायद वह उस पर एक अच्छी छाप बनाना चाहता है, और केवल आपको परेशान करने के लिए अकेला नहीं है ।

5. प्रतिक्रिया मॉडुलन (आरएफ- भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने के प्रयासों को एक बार हासिल किया गया है)

  • उदाहरण: अप्रत्याशित रूप से, आपका सहयोगी आपको मुड़ता है और पिछले हफ्ते आपके बॉस के सामने अपने पिछले कार्य तर्क पर भ्रम को व्यक्त करता है। आप अपने जबड़े को झुकाते हुए महसूस करते हैं और आपकी मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है क्योंकि जनता में संघर्ष को लाने के आपके सबसे खराब डर से ट्रिगर हो गया है। आपके नियोक्ता के सामने स्पष्ट रूप से क्रोधित होने के बजाय, आप केवल आशंकित और कहें कि "ओह, मुझे याद है कि वह क्या था।"

सबसे अधिक इस्तेमाल किया भावना विनियमन रणनीतियों में से दो चरणों में होते हैं चार और पांच, संज्ञानात्मक परिवर्तन और प्रतिक्रिया मॉडुलन विशेष रूप से, संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन संज्ञानात्मक परिवर्तन का प्रकार है जिसमें एक संभावित भावनात्मक रूप से परिस्थिति को एक तरह से परिभाषित करता है जिससे उसकी भावनात्मक प्रभाव पड़ता है और निरंतर विविध प्रकार के स्वस्थों में नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए एक प्रभावी और प्रभावी तरीका दिखाया गया है उम्र और लिंग के बीच, क्लिनिकल आबादी के रूप में भावनात्मक दमन एक प्रकार की प्रतिक्रिया मॉडुलन है जिसमें पहले से उत्तेजित शरीर विज्ञान के बावजूद भावनाओं और संबंधित व्यवहारों की अभिव्यक्ति को हिचकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि दोनों प्रयोगात्मक और प्राकृतिक अवलोकन अध्ययनों से पता चला है कि व्यक्तियों को अधिक सकारात्मक अनुभव, बेहतर कार्यकारी कार्य, अधिक प्रो-सामाजिक व्यवहार और उच्च कल्याणकारी भावनात्मक दमन के ऊपर संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण का उपयोग एक भावना नियमन रणनीति के रूप में करते हैं। इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि भावनात्मक विनियमन रणनीति के रूप में भावनात्मक दमन का इस्तेमाल करने वाले व्यक्तियों को अधिक हृदय गति, उच्च लार रहित मुक्त कोर्टिसोल, और प्लाज्मा ऑक्सीटोसिन की सांद्रता में कमी आई है जो विश्वास, लगाव सुरक्षा, सकारात्मक सामाजिक संबंधों से संबंधित है और कम है चिंता और आक्रामकता

चूंकि भावनाएं आंतरिक प्रक्रियाएं हैं, इसलिए लोगों को मापने और उन्हें ट्रैक करने में मुश्किल हो सकती है, हालांकि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की सहायता से इस प्रक्रिया में सहायता मिल सकती है, साथ ही साथ स्वास्थ्य और कल्याण के लिए विकसित स्मार्टफोन अनुप्रयोगों में ट्रैकर्स का लगातार उपयोग किया जा सकता है। जो कार्य वे करते हैं, उनका आकलन कैसे करें, और यदि वांछित होने पर उन्हें बदलना है, व्यक्तियों को शारीरिक या मानसिक विकार होने तक प्रतीक्षा करने की बजाय अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सक्रिय रूप से कार्य करने के लिए बेहतर सुसज्जित किया जा सकता है।