सर्कैडियन टाइमिंग वेस्ट कोस्ट एनएफएल टीमें द एज

चाहे आप अपनी फंतासी फुटबॉल लीग में एक भयंकर प्रतियोगी हों, या आप सोफे के जीतने के अंत में खेल दिवस आना चाहते हैं, यहां एक टिप है जो आपकी टीम को चुनने में आपकी सहायता कर सकता है: अपनी भविष्यवाणी करते समय, सर्कैडियन पर विचार करें समय।

इस सलाह को भागते हुए गज की दूरी, समापन प्रतिशत, बिजली रैंकिंग या किसी भी अन्य विशिष्ट मापदंड के प्रशंसकों से बहुत दूर लग सकता है, जब खेल के दिन टीम की संभावनाओं का आकलन करते हैं। लेकिन आप आश्चर्यचकित होंगे कि सर्कैडियन समय-समय पर और अधिक मोटे तौर पर नींद कैसे-किसी टीम की सफलता के लिए हो सकती है। नया शोध इंगित करता है कि खिलाड़ियों की 'सर्कैडियन लय के संबंध में खेलने का समय एनएफएल टीम के प्रदर्शन में एक कारक है। हार्वर्ड, स्टैनफोर्ड और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक, सैन डिएगो ने ईस्ट कोस्ट और वेस्ट कोस्ट टीमों के बीच 40 साल के एनएफएल गेम का विश्लेषण किया और पाया कि वेस्ट कोस्ट टीमों को अपने ईस्ट कोस्ट प्रतियोगियों पर प्रतिस्पर्धा करते समय एक विशिष्ट लाभ मिलता है 8 बजे पूर्वी मानक समय के बाद शुरू करें शोधकर्ताओं ने 1 9 70 से 2011 के बीच 106 गेम की पहचान की जिसमें ईस्ट कोस्ट-वेस्ट कोस्ट मैच अप शामिल थे, जहां 8 बजे ईएसटी के बाद छलांग लगाई गई थी। उन्होंने नियंत्रण समूह के रूप में दिन के घंटों के दौरान एक ही टीम मैच अप द्वारा खेला जाने वाले 293 गेम का इस्तेमाल किया अपने डेटा का विश्लेषण करते हुए, शोधकर्ताओं ने अन्य कारकों के लिए नियंत्रित किया है जो गेम के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। विशेष रूप से, उन्होंने लास वेगास बिंदु का इस्तेमाल अन्य गेम-दिवस के प्रभावों का पता लगाने के लिए किया, जिसमें टीम के कौशल मतभेद, घर के मैदान के लाभ और खिलाड़ी चोटों शामिल थे। बिंदु के प्रसार के लिए समायोजन के बाद, वेस्ट कोस्ट टीमों ने ईस्ट कोस्ट टीमों के खिलाफ शाम के खेल में एक स्पष्ट लाभ दिखाया:

• वेस्ट कोस्ट की टीमों ने हराया कि बार-बार 8 बजे ईएसटी के बाद खेलने वाले ईस्ट कोस्ट टीमों में बार-बार दो बार फैल गया।
• वेस्ट कोस्ट की टीमों ने 5.26 अंकों की औसत से गेम का 66%
• इसके विपरीत, पूर्व तट टीमों पर पूर्वी तट टीमों के लिए पूर्वी मानक दिन के समय के दौरान खेला जाने वाले खेलों में कोई फायदा नहीं था।

इस नए अध्ययन के कुछ ही वैज्ञानिकों द्वारा किए गए पहले के अनुसंधान पर आधारित है। उस अध्ययन ने ईस्ट कोस्ट-वेस्ट कोस्ट एनएफएल सोमवार नाइट फुटबॉल मैच अप की जांच की, जो 1 9 70 से 1 99 4 के बीच 9 बजे के बाद शुरू हुई थी। इस विश्लेषण में यह भी पाया गया कि वेस्ट कोस्ट टीमों ने ईस्ट कोस्ट टीमों के खिलाफ शाम के खेल में बिन्दु फैलाया। ईसाई तटीय टीमों के लिए रात में खेल रहे शोधकर्ताओं के आकलन में घरेलू क्षेत्र के लाभ को खत्म करने के लिए यह लाभ काफी महत्वपूर्ण था। अन्य पेशेवर लीग प्ले के अध्ययन ने भी इसी तरह के निष्कर्ष लौट दिए हैं। मेजर लीग बेसबॉल में एक कारक के रूप में सर्कैडियन टाइमिंग के विश्लेषण में पाया गया कि पूर्वी तट की टीमों को खेलने के लिए पूर्वी भाग की टीमों की तुलना में पूर्वी तट टीमों की तुलना में पश्चिम में यात्रा करने की संभावना अधिक थी।

तो क्या इन परिणामों में खेलना है? सर्कैडियन समय कैसे इस तरह के एक स्पष्ट प्रदर्शन लाभ में अनुवाद करता है? शरीर की सर्कैडियन लय 24 घंटों के चक्र पर नींद और गतिविधि के स्तर सहित कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। हम सभी-पेशेवर एथलीट, सप्ताहांत गोल्फ़र, और सोफे सर्फर्स में शामिल हैं-बाकी के लिए इष्टतम और पसंदीदा समय का अनुभव और विभिन्न प्रकार की गतिविधि के लिए, हमारे व्यक्तिगत सर्कैडियन घड़ियों के आधार पर। जब किसी गतिविधि का समय सर्कैडियन लय के अनुरूप होता है, तो उस प्रयास पर हमारा प्रदर्शन अपने सर्वोत्तम के करीब होने की संभावना है। (उदाहरण के लिए, मध्याह्न सुबह, एक समय होता है जो अक्सर शिखर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा होता है, यही कारण है कि आप आमतौर पर महसूस कर सकते हैं कि इन घंटों के दौरान काम पर एक नाली मारा, आमतौर पर मध्य-दोपहर की मंदी से पहले। पेशेवर और प्रतिस्पर्धी एथलीट्स, इसका मतलब यह है कि मैदान के समय को सही समय पर लेना उन खिलाड़ियों पर एक बढ़त दे सकता है जो अपने सर्कैडियन चक्रों में अलग-अलग, कम अनुकूल बिंदुओं पर प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो रहे हैं।

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भूल जाओ दीवार घड़ी क्या कहते हैं – जब सर्कल प्रदर्शन के लिए सर्कैडियन समय के लाभ की बात आती है, यह शरीर घड़ी है जो मायने रखता है ईस्ट कोस्ट पर शाम के घंटों के दौरान खेल रहे वेस्ट कोस्ट टीमों को अपने जैविक, सर्कैडियन देर से दोपहर में खेलने का फायदा होता है-भौतिक और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए एक आदर्श समय माना जाता है। अनुसंधान इंगित करता है कि देर से दोपहर और शाम के दौरान एथलेटिक प्रदर्शन शिखर के कई पहलुओं, जब शरीर का तापमान अपने उच्चतम दैनिक स्तरों के निकट होता है एथलीट्स के लिए दिन का यह समय होता है जब ताकत, गति, लचीलापन, और धीरज अक्सर उनके सबसे अच्छे रूप में होते हैं-और इसके सबसे कम होने पर होने वाली खतरा

बेशक, सर्कैडियन समय केवल नींद से संबंधित कारक नहीं है जो खेल में योगदान या कमजोर-सफलता दे सकता है। एथलीटों को किसी भी संख्या में नींद की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जिसमें कठोर अभ्यास और खेल कार्यक्रम शामिल हैं, जो पर्याप्त आराम, नींद और प्रदर्शन खतरों को अक्सर यात्रा और जेट अवकाश से जुड़े नहीं होते हैं, और एक कुलीन स्तर पर प्रदर्शन करने की नींद-बिगड़ती चिंता। अनुसंधान दर्शाता है कि नींद के समय में विस्तार और एथलीटों के लिए स्वस्थ नींद के दिनचर्या बनाने के लिए अनुमति देने से दोनों अपने शारीरिक प्रदर्शन और उनके मानसिक खेल को भी बढ़ाते हैं। और पेशेवर खेल धीरे धीरे एथलीट प्रदर्शन में सुधार, एथलीटों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और यहां तक ​​कि कैरियर की अवधि बढ़ाने के लिए नींद की शक्ति तक जागने लगते हैं।

जब आपको लगता है कि आप पेशेवर लाइनबैकर के साथ बहुत आम साझा नहीं करते हैं, जब सर्कैडियन समय की बात आती है तो हम सभी ऐसे ही तरीकों से प्रभावित होते हैं, जिसका मतलब है कि सफलता, आराम और दैनिक गतिविधियों की खुशी अक्सर उनके द्वारा प्रभावित हो सकती है संरेखण-या उसके अभाव-सर्कैडियन लय के साथ। मैं न केवल पेशेवर और अभिजात वर्ग के खेल में सर्कैडियन समय के महत्व को ध्यान में रखते हुए अधिक ध्यान देना चाहता हूं, लेकिन अधिक सामान्य रूप से हम अपने कार्य और विद्यालय के कार्यक्रमों सहित, हमारे जीवन को बेहतर ढंग से संरेखित करने से लाभ प्राप्त कर सकते हैं। ।

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प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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