आपका कसरत टर्बोचार्जिंग के लिए संगीत रॉकेट ईंधन हो सकता है

स्रोत: सबबोटिना अन्ना / शटरस्टॉक

मैकमास्टर्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन में पाया गया कि संगीत सुनने में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को जीवन के सभी क्षेत्रों से लोगों के लिए और अधिक सुखद अनुभव बनाने की शक्ति है। अक्टूबर 2016 की रिपोर्ट खेल विज्ञान के जर्नल में प्रकाशित हुई थी।

सभी जानवरों को खुशी की तलाश है और दर्द से बचने के लिए। इसलिए, एक कसरत के दौरान सभी बाहर जाने का दर्द ऐसा है जो ज्यादातर लोग स्वाभाविक रूप से बचने का प्रयास करेंगे। एक जोरदार व्यायाम आहार से चिपकने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह है कि स्प्रिंट व्यायाम प्रशिक्षण एक बहुत ही असहनीय अनुभव की तरह महसूस करता है … या मैं कभी-कभी "पीड़ा" कहता हूं।

लेकिन वहां अच्छी ख़बर है। यहां तक ​​कि पहली बार उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने वाले लोगों के लिए, मैकमास्टर्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत सुनने से थोड़े समय के फट के लिए सख्ती से व्यायाम करने के बारे में उनके सकारात्मक रुख में वृद्धि हुई। नकारात्मक संगठनों की कमी ने भविष्य में इस व्यवहार को दोहराते हुए अधिक होने की संभावना की।

पसीना को तोड़ने के दौरान संगीत सुनने के द्वारा बनाई गई सकारात्मक संस्थाओं ने अध्ययन के प्रतिभागियों को अंतराल प्रशिक्षण प्राप्त करने और इसे अपने साप्ताहिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाने की अधिक संभावना की। निश्चित रूप से, कोई भी जो काम करने के दौरान संगीत की सुनता है, वह अपने अनुभवों को अपने व्यक्तिगत जीवन अनुभव के आधार पर समझा सकता है।

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50 मिनट के लिए कसरत करने के लिए बहुत व्यस्त एक दिन? अंतराल प्रशिक्षण एक त्वरित फिक्स है

एक आदर्श दुनिया में, हर व्यक्ति के पास प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-से-जोरदार अभ्यास जमा करने के लिए समय, ऊर्जा और प्रेरणा होती है। जाहिर है, यह मामला नहीं है। यदि आप समय के लिए क्रंच कर रहे हैं, तो स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण (एसआईटी) आपको थोड़े समय में एक बहुत अधिक कसरत के रूप में एक ही लाभ काटने में मदद कर सकता है।

अप्रैल 2016 में, मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की एक और टीम ने सूचना दी कि यह सिर्फ मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक प्रशिक्षण के समान लंबी अवधि के स्वास्थ्य लाभ के उत्पादन के लिए एसटीआई के 10 मिनट लगते हैं।

एसआईटी प्रशिक्षण में आम तौर पर तीन 20 सेकंड की उच्च तीव्रता वाले साइकिल चलने वाले स्प्रिंट होते हैं, जो कि मुश्किल समय के बीच वसूली के लिए आसान साइकिल चलाने के कुछ मिनट बाद होते हैं। इस कसरत में कुल 10 मिनट लगते हैं, जिसमें 2 मिनट की गर्मजोड़ और 3 मिनट की शांत शतरंज शामिल है। आप उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की एसआईटी पद्धति को किसी भी कार्डियोसस्पिरेटरी गतिविधि को लागू कर सकते हैं। * किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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मैकमास्टर्स के एक बयान में, अध्ययन पर कैनेजियोलॉजी और सीसा लेखक के प्रोफेसर मार्टिन गिबाला ने कहा,

"ज्यादातर लोग सक्रिय नहीं होने के मुख्य कारण के रूप में 'समय की कमी' का हवाला देते हैं। हमारे अध्ययन से पता चलता है कि अंतराल-आधारित दृष्टिकोण अधिक कुशल हो सकता है-आप कम समय में पारंपरिक दृष्टिकोण के हिसाब से स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

यह एक बहुत ही समय-कुशल कसरत रणनीति है तीव्र व्यायाम के संक्षिप्त फटने उल्लेखनीय रूप से प्रभावी हैं । । बुनियादी सिद्धांत व्यायाम के कई रूपों पर लागू होते हैं अपने दोपहर के भोजन के घंटे की सीढ़ियों की कुछ उड़ानों पर चढ़ना एक त्वरित और प्रभावी कसरत प्रदान कर सकता है स्वास्थ्य लाभ महत्वपूर्ण हैं। "

इस मैकमास्टर्स के अध्ययन के लिए, शोधकर्ता यह निर्धारित करना चाहते थे कि स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण (एसआईटी) के बहुत कम फटने, मध्यम-तीव्रता सतत प्रशिक्षण (एमआईसीटी) के लंबे सत्रों की तुलना में, सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों में अनुशंसित।

शोधकर्ताओं ने एएरोबिक एसआईटी वर्कआउट्स के परिणामों की तुलना एक समूह के साथ की है, जो एक सामान्य एरोबिक गति से लगातार 45 मिनट तक साइकिल चलाते थे, जिसमें वही गर्म और शांत होता था। प्रशिक्षण के 12 हफ्तों के बाद, परिणाम असाधारण थे- हालांकि एमआईसीटी प्रोटोकॉल पांच गुना ज्यादा व्यायाम और पांच गुना अधिक समय की प्रतिबद्धता शामिल था।  

यदि आपको स्प्रिंट अंतराल करने के लिए प्रेरणा के दूसरे स्रोत की आवश्यकता है, तो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के खेल चिकित्सा कार्यक्रम के शोधकर्ताओं द्वारा फरवरी 2016 के एक अध्ययन की आवश्यकता है, डेविस ने बताया कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कम होने से मस्तिष्क समारोह को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है। जोरदार व्यायाम दो प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर (कॉर्टिकल ग्लूटामेट और जीएबीए) के स्तर में वृद्धि हो रहा है जो कि न्यूरोथेरेप्यूटिक क्षमता है।

लाइफ एंड स्पोर्ट में म्यूज़िक को सुनना, 'आपको एक उच्च ग्राउंड पर लिफ्ट' कर सकता है

मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि संगीत सुनना व्यायाम को एक सुखद अनुभव देता है मेरे लिए, फेरबदल मोड पर एक अद्भुत प्लेलिस्ट सुनना और एक पसीने को तोड़ने का संयोजन एक उत्साहपूर्ण प्रक्रिया है संगीत मुख्य प्रेरणा शक्ति थी जिसने मुझे 24 घंटे में 153.76 मील चलकर 2004 में ईस्ट विलेज में फ्लैगशिप किएहल की दुकान में एक ट्रेडमिल पर एक गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड को तोड़ने में सक्षम बना दिया। इस घटना को शेप पेटीटीबन की एक अंतहीन प्लेलिस्ट और जॉन "जेलीबीन" बेनिटेज़ रीमेस्ड मैडोना गाने द्वारा एक टर्बोचार्ज किए गए लाउडस्पीकर से नष्ट कर दिया गया।

मैडोना संगीत और उसके लाइव प्रदर्शन के साथ जुनून का प्यार तब शुरू हुआ, जब मैं एक किशोरी थी जो मादक द्रव्यों के सेवन और समलैंगिक होने की शर्म की बात थी। 1 9 83 में बरसात के रविवार की रात को, मैडोना बोस्टन में लैंडस्केन स्ट्रीट पर एक छोटा समलैंगिक क्लब मेट्रो में प्रदर्शन करने के लिए मेरी अच्छी तरह से पहनी जाली आईडी का इस्तेमाल किया। मैं उस समय सत्रह था और, मैं एक पूरी तरह से अनैतिक किशोर था जो एक पार्टी राक्षस के रूप में पहचान की थी। मैडोना अभी तक प्रसिद्ध नहीं था, लेकिन उसका अभूतपूर्व करिश्मा स्पष्ट और संक्रामक था। यह दर्शकों में हर किसी के लिए स्पष्ट था वह एक सुपरस्टार बन जाएगा

मैडोना ने शुरुआती 80 के दशक में एक छोटा सा नाइट क्लब में प्रदर्शन कर मेरे जीवन की गति को बदल दिया। उसके कॉन्सर्ट के बाद सुबह, मैं केनोमोर स्क्वायर में स्ट्रॉबेरीज़ रिकॉर्ड स्टोर पर गया और मैडोना का पहला एल्बम खरीदा

हाल ही में वॉकमेन का आविष्कार किया गया था, इसलिए मैं घर चला गया और साइड ए पर पहले मैडोना एलपी और ब्रूस स्प्रिंगस्टीन की एल्बम ग्रीटिंग्स से अस्बरी पार्क ऑन साइड बी के साथ एक मिश्रित टेप बनाया। "फ्लैशडंस .. क्या हुआ" मेरी उम्र के गीत उस गर्मी। मैंने कैसेट के प्रत्येक पक्ष के अंत में "12" रीमिक्स "रीडिक्स" रिकॉर्ड किया और यह हर बार जब ऑटो-रिवर्स दूसरी तरफ वापस क्लिक किया जाएगा,

मेरे वॉकमेन के हेडफ़ोन में इस उत्थान संगीत को सुनकर मुझे इतनी भीड़ देनी पड़ी कि मुझे दोपहर चलाने के लिए मेरे सिस्टम से सभी एड्रेनालाईन प्राप्त करना पड़ा। अगले कुछ महीनों में, मैंने हर रोज इस मिश्रित टेप की बात सुनी और प्रत्येक कसरत के दौरान तेजी से और आगे चलाया।

मैडोना के चुटपापा दिन को दिन और दिन में सिखाते हुए मुझे सिखाया कि कैसे अपनी त्वचा में आराम से रहना है जिससे मुझे कोठरी से बाहर आने और एक एथलीट के रूप में मेरी सीमाओं से आगे बढ़ने का विश्वास मिला। अपने संगीत और लाइव प्रदर्शनों के माध्यम से, मैडोना मेरा आदर्श और संरक्षक बन गया।

क्रिस्टोफर बरग्लैंड ने "पसीना और आनंद के जीवविज्ञान" की शक्ति को अपनी आंख खोलने के लिए एकल सबसे महत्वपूर्ण उत्प्रेरक के रूप में 1980 में वॉकमेन के आविष्कार का श्रेय दिया।

स्रोत: लेस्पेलेनिक / शटरस्टॉक

1 9 80 के दशक के अंत तक, मैडोना अपने करियर के चरम पर थी। और उसके लाइव प्रदर्शन ने मुझे एक दैनिक आधार पर प्रेरित करना जारी रखा। सौभाग्य से, मेरे दोस्त डेविड, जिसने पश्चिम विलेज में ब्लेकर सेंट पर (हाल ही में बंद हुआ) रिबेल रिबेल रिकॉर्ड स्टोर का स्वामित्व किया, मुझे मैडोना के 1990 ब्लॉन्ड एम्बिशन टूर्नामेंट की बेलेग सीडी प्राप्त करने में सक्षम था। मैंने अपने चमकीले पीले पसीना-प्रूफ सोनी स्पोर्ट्स वॉकमेन पर खेलने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाली मैक्सेल टेप पर कॉन्सर्ट रिकॉर्ड किया

सेंट्रल पार्क और हडसन स्ट्रीट पर प्रिंटिंग हाउस जिम में आयरनमन ट्रायथलन्स के लिए प्रशिक्षण '90 के दशक में, मैं इस दौरे को शुरू से अंत तक लगातार सुनता हूं। मेरी पूर्व-अभिजात अनुष्ठानों में से एक हमेशा "एक प्रार्थना की तरह" के लाइव संस्करण को कुछ समय पहले सुनना शुरू करने की ओर अग्रसर होने के पहले ही सुनना था, जबकि मुझे एक उत्कृष्ट और उत्तेजित दौड़ मिलती है।

मैं वॉकमेन और मैडोना के आविष्कार को दो प्रमुख प्रेरणादायक शक्तियों के रूप में श्रेय देता हूं जो मुझे अल्ट्रा धीरज एथलीट बनने के लिए प्रेरणा दी थी। द एथलीट्स वेः पसीएट एंड द बायोलोजी ऑफ परमानंद , मै मैडोना को स्वीकार करता हूं। पी पर। 336 मैं लिखता हूं, "जब मैंने सत्रह वर्ष का था और प्रत्येक कसरत के दौरान रॉकेट ईंधन होने के कारण उत्कृष्टता और निडरता के मस्तिष्क चिप्स बिछाने के लिए धन्यवाद।"

इस हफ्ते की शुरुआत में, मैडोना को बिलबोर्ड 2016 साल की महिला का नाम दिया गया था। उनका हालिया विद्रोही हार्ट टूर सभी समय का सबसे सफल पर्यटन था। 2016 में, मैडोना ने दुनिया भर में 10 लाख से अधिक कॉन्सर्ट टिकट बेचे। इससे बिलबोर्ड बॉक्सस्कोर इतिहास में उसे सर्वाधिक कमाई करने वाला एकमात्र एकल कलाकार बन जाता है- 1 99 0 के बाद से कुल संगीत कार्यक्रम में 1.31 बिलियन डॉलर की कमाई हुई।

मैडोना इस बात का सबूत ले रहा है कि संगीत को सुनने के साथ सख्ती सक्रिय रूप से सक्रिय रहने में आपकी दीर्घायु बढ़ाने, रचनात्मक उत्पादन को अनुकूल बनाने और अपनी ज़िंदगी एक ऊंची जमीन पर ले जाने की शक्ति है। यदि आप इस विषय पर और अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग देखें "मैडोना की निरंतर सफलता के तंत्रिका विज्ञान।"

अतिसंवेदनशीलता क्या है?

मैडोना के लाइव प्रदर्शन को देखने से मिहाली सिक्सत्ज़ंत मिहिलया का प्रवाह बढ़ता है। मैने मैडोना को 1 99 0 में संगीत कार्यक्रम में "एक प्रार्थना की तरह" प्रदर्शन करने के बाद कहा था, मुझे अस्थायी स्थिति और चोटी के प्रभाव को टैग करना था जिसमें उसे नाम दिया गया था। मैंने superfluidity चुना है, जो एक शब्द है जिसे मैं भौतिकी की दुनिया से उधार लिया है। सुपरफ्लूडाइटी एक प्रयोगशाला में हीलियम के अतिप्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है और लगता है जैसे कि यह किसी तरह के ओमेटोपोपाइया तरह का अनुभव करता है।

एक मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य से, अतिसंवेदनशीलता चेतना की एक उत्कृष्ट स्थिति का वर्णन करती है जिसमें आपको लगता है जैसे आपका मन, शरीर और मस्तिष्क बिल्कुल शून्य घर्षण, चिपचिपाहट, या एन्ट्रापी के साथ काम कर रहे हैं।

5:41 मिनट के आसपास "पसंद की प्रार्थना" प्रदर्शन (नीचे) में ऐसा प्रतीत होता है कि मैडोना अतिप्रवाह की स्थिति में प्रवेश करती है जिसमें बिल्कुल शून्य घर्षण या उसके आंदोलनों और भावनाओं के बीच चिपचिपाहट होता है। मेरे दृष्टिकोण से, ऐसा लगता है कि जैसे-जैसे वह गीत के अंत की ओर झुकाव की दरार बन जाती है, जैसे वह शरीर के बाहर का अनुभव करती है।

इस निष्पादन की उत्कृष्टता का साक्षात्कार में हमेशा मुझे Marghanita Laski की मौलिक पुस्तक, धर्मनिरपेक्ष और धार्मिक अनुभवों में एक्स्टसी की याद दिलाता है और मुझे एक एथलीट के रूप में इन प्रकार के रहस्यमय अनुभवों की तलाश करने के लिए प्रेरित करती है।

आज तक, जब भी मैं किसी कसरत के दौरान गैस से बाहर निकल रहा हूं, तो मैं एक मजेदार दृश्य मैडोना जैसे "एक प्रार्थना की तरह", "एक्सप्रेस" या "वोग" को यूट्यूब पर चलाऊँगा और मेरे स्मार्टफोन पर वीडियो देखूंगा। जबकि मैं ट्रेडमिल पर हूं मुझे पता है कि मैं खुद को डेटिंग कर रहा हूं, लेकिन इन गीतों को कभी भी मुझे अतिरिक्त ओम्फ देने में विफल नहीं होता है जिससे मुझे अपने कसरत को मजबूत करना चाहिए।

क्या गाने आप को सोफे से बाहर निकलने और एक कसरत कसरत प्रेरित करने के लिए प्रेरित करते हैं?

जैसे-जैसे मैं बूढ़ा हो जाता हूं, मैंने ध्यान दिया है कि मेरी युवा वयस्कता के गीतों को सुनने से मुझे ऊर्जा स्तर पर वापस ले जाना पड़ता है जो कि मेरी युवाओं के उस चरण के दौरान एक एपिगेनेटिक और न्यूरोबायोलॉजिकल स्तर पर था। बेशक, रेडियो पर हमेशा एक नया गीत होगा जो मुझे उच्च तीव्रता से कसरत करना चाहता है, लेकिन हमेशा की तरह क्लासिकों के एक शस्त्रागार से भरा एक प्लेलिस्ट है जो मुझे हमेशा वहां ले जाती है।

हर व्यक्ति के पास संगीत कलाकारों और एंथमीमों का एक अनूठा मिश्रण होता है जो उन्हें प्रेरणा देते हैं। क्या गाने आपको प्रेरणा देते हैं? कृपया गाने की एक सूची संकलित करने में कुछ समय दें, जिससे आपको उठना और स्थानांतरित करना है नवीनतम शोध यह साबित करता है कि इस संगीत को सुनना जब भी आप अपने कसरत को टर्बोवर करना चाहते हैं और एक पायदान ऊपर उठाते हैं, तो आपका नियमित एरोबिक व्यायाम और उच्च तीव्रता वाले अंतरालों को और अधिक मनोरंजक बना देगा।

आदर्श रूप से, चोटी की फिटनेस के लिए, आपके साप्ताहिक अभ्यास की नियमितता में एक विस्तृत श्रेणी के वर्कआउट शामिल होने चाहिए जिनमें निम्न शामिल हैं: गहन अंतराल प्रशिक्षण की कम फटने, कम हृदय गति पर धीरज प्रशिक्षण, और एक मध्यम राशि के लिए एक तीव्र तीव्रता पर "गति" समय की।

इसके अलावा, एक बार जब आपका डॉक्टर आपको स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण के लिए ठीक कर देता है, तो नवीनतम शोध से पता चलता है कि 10 मिनट की कसरत में 60 सेकंड का ऑल-आउट प्रयास होने का एकमात्र लाभ 50-मिनट की कसरत के रूप में मध्यम तीव्रता पर होता है। याद रखें, काम करने के दौरान संगीत सुनना व्यायाम करना अच्छा लगता है जिससे आपको इसके साथ रहना और दैनिक शारीरिक गतिविधि को एक आदत बनाना होगा।

© 2016 Christopher Bergland सर्वाधिकार सुरक्षित।