अच्छी नींद कम तकनीक है

" तुमने हमें जगाया! "

एक बार से ज्यादा बार मुझे सुबह-सुबह पाठ संदेश भेजने के लिए दंडित किया गया था मैंने एक बार व्यंग्यात्मक रूप से जवाब दिया, "आप जानते हैं, किसी दिन वे रात में फोन को चुप्पी करने का एक रास्ता तलाशने जा रहे हैं।"

मेरा मानना ​​है कि मैं सिर्फ इतना कहता हूं, "इसके बारे में क्षमा करें।" लेकिन मेरे snarky defensiveness के पीछे सच्चाई का एक अनाज था- कि हमारे शुरुआती संदेशों से हमें जागरुक होने की बहुत कम संभावना है अगर हमारे फोन नहीं हैं, या कम से कम नहीं हमारे बेडरूम में

पिछले साल के मई में मैंने कॉलेज के छात्रों की नींद पर एक शोध अध्ययन पूरा किया था, जो हैवेरफोर्ड कॉलेज में मेरे थीसिस छात्रों के साथ था। हम जिन विद्यार्थियों से पूछा था, उनमें से एक यह था कि सोने के समय से पहले वे कई तरह के तकनीक (जैसे, गोलियां, सेलफोन) का इस्तेमाल करते थे।

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स्रोत: डारिज़सकोवॉव्स्की / पिक्सेबे

हमें प्रौद्योगिकी के उपयोग और नींद की समस्याओं के बीच अत्यधिक महत्वपूर्ण सहसंबंध मिला, इससे पहले के अध्ययनों के परिणाम की पुष्टि करते हुए दिखाया गया कि कुछ तकनीकी उपयोग खराब नींद से जुड़े हैं।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रौद्योगिकी उपयोग और खराब नींद के बीच के संबंध में राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन 2014 की नींद में अमेरिका पोल, "स्लीप इन द मॉडर्न फ़ैमिली" शीर्षक था। 1100 से अधिक माता-पिता के अध्ययन में पाया गया कि बच्चों ने अपने बेडरूम में टेबलेट कंप्यूटर का इस्तेमाल किया रात लगभग एक घंटे कम नींद की औसत। बेडरूम में टीवी के उपयोग के लिए इसी तरह के परिणाम की सूचना दी गई थी

रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को छोड़ने के लिए नाटकीय प्रभाव भी पाए गए; जिन बच्चों ने 2 या अधिक डिवाइस छोड़ दिए थे, उनके माता-पिता की रिपोर्ट "निष्पक्ष या खराब" नींद की दर लगभग तिगुनी थी, जो कि किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स पर कभी नहीं छोड़ी गई थी। पूरी रिपोर्ट यहां उपलब्ध है।

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अतिरिक्त अनुसंधान ने दिखाया है कि बेडरूम में प्रौद्योगिकी का उपयोग मोटापे से भी जुड़ा हुआ है-संभावित रूप से, जैसा लेखकों का कहना है, सोना पर प्रौद्योगिकी के उपयोग के प्रभाव के माध्यम से।

इन प्रभावों की एक हालिया समीक्षा यहां उपलब्ध है। समीक्षा के लेखकों के रूप में, ये स्वयं द्वारा यह परिणाम नहीं बताते हैं कि बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से खराब नींद का कारण बनता है। शायद खराब नींद वाले लोग अपने स्मार्टफोन के टीवी को नींद से भरने के तरीके के रूप में बदलते हैं – दूसरे शब्दों में, इलेक्ट्रॉनिक उपयोग किसी कारण की बजाय खराब नींद का नतीजा हो सकता है । यह जानने के लिए अधिक काम किया जाना चाहिए कि अधिक तकनीक का उपयोग खराब नींद के बराबर है।

स्रोत: नोएल्च / पिक्सेबै

इसके बावजूद, विश्वास करने की वजहें हैं कि सेलफोन और तकनीक के अन्य रूपों की नींद से हस्तक्षेप होता है एक के लिए, नीले रंग की रोशनी जो स्क्रीन से निकलती है, नींद को बाधित करने के लिए मिलती है, मेलाटोनिन की रिहाई के बीच हस्तक्षेप करके। और भले ही हम नींद के समय हमारे फोन पर समय बिताने का इरादा नहीं करते हैं, बस उस समय की जांच करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हुए जब हम रात के मध्य में जागृत होते हैं, ईमेल की जांच कर सकते हैं या पाठ संदेश का जवाब दे सकते हैं। अगर सेलफोन बेडरूम में नहीं है या बंद है, तो इसके द्वारा जागने का कोई खतरा नहीं है।

बच्चों के निद्रा विशेषज्ञों के हालिया दिशानिर्देशों की सलाह है कि "बेडरूम में या बिस्तर से पहले कोई इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं।" तो सबसे सुरक्षित विकल्प बेडरूम से प्रौद्योगिकी को खत्म करना है, और नींद के लिए आराम और निम्न-तकनीक वाले वातावरण का आनंद लेना है।

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हावेरफोर्ड कॉलेज में मेरे छात्र सहयोगी हाल ही में नोएजी एगैगिआनियन, टीमी माउ, काइली ओ'निइल-मुलिं, और गाबे ऑलसेन के ग्रांड थे।

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