उज्ज्वल सपने देखने के लिए 8 तरीके

जागते समय, हम अपने विचारों और कार्यों पर सचेत नियंत्रण बनाए रखते हैं। जब हम सोते हैं, हमारा सतर्कता रुकती है, और हम अपने सपनों से गले लगाते हैं।

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लेकिन ये प्रतीत होता है कि असमान अस्तित्व स्पष्ट रूप से सपने देखने के रूप में ओवरलैप हो जाता है- एक शब्द जो 1 9 13 में फ्रेडरिक वैन ईडेन द्वारा गढ़ा गया था।

ल्यूसिड सपने देखना एक सपना है जिसमें स्लीपर जानता है कि वह सपना देख रही है लगभग 50 प्रतिशत लोग अपने जीवन काल में कम से कम एक बार सपना देख रहे हैं, और सभी लोगों में से 20 प्रतिशत नियमित रूप से स्पष्ट सपने (महीने में एक बार) का अनुभव करते हैं।

ध्यान दें, आंतरिक टिप्पणी, स्वयं प्रतिबिंब और पसंद सहित मेटाकग्निशन दोनों सुस्पष्ट और नियमित सपनों में हो सकते हैं।

यहां आठ अलग-अलग empirically समर्थित तरीके हैं जो स्पष्ट सपने को प्रेरित किया जा सकता है।

एक सपने देखने वाले स्वप्न से जागते ही एक बार ल्यूसिक सपने (एमआईएलएडी) के म्यून्यूमोनिक प्रेरण किया जाता है। एक बार जागने के बाद, सपने देखने वाले ने सपने को रेखांकित किया और इस पर स्पष्ट रूप से दिखाई दिया। सपने देखने वाले खुद को यह भी बताता है: "अगली बार जब मैं सपना देख रहा हूं, तो मुझे याद रखना है कि मैं सपना देख रहा हूं।"
प्रतिबिंब एक व्यक्ति को नियमित रूप से खुद से पूछता है कि क्या वह सपना देख रहा है, जबकि सजाने के लिए पर्यावरण को जागरूक और स्कैन किया जा रहा है, जो सपना देखता है। इस तकनीक का तंत्र इस परिकल्पना पर आधारित है कि जागने के अनुभव सपने में दिखाई देते हैं। पूरे दिन में किए गए वास्तविकता की जांच सपने में अपना रास्ता बना सकती है और स्पष्ट सपनों के लिए ट्रिगर के रूप में काम करती है
इरादतन में सपने देखने की बात आती है कि वह सो रही है कि वह एक सपने की स्थिति में है और सपने को पहचानने से पहले सो रही है। यह तकनीक उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है जो पुनरावर्ती दुःस्वप्न से पीड़ित हैं। एक सुस्पष्ट सपने को ट्रिगर करके, दुःस्वप्न से पीड़ित एक कम निराशाजनक सपने को बदल सकता है
ऑटो-सुझाव में सपने देखने वाले को खुद से सुझाव है कि वह सोने से पहले एक सुन्दर सपना देखेगा, जबकि बिस्तर और नींद में झूठ।
जागने वाली पीठ-टू-बिछाने (डब्लूबीटीबी) में सपने देखने वालों को सुबह सुबह घूमने से लेकर 30 से 120 मिनट के बीच जागते रहना पड़ता है और फिर सोने पर लौट आ रहा है।
आरईएम नींद के दौरान लागू बाहरी उत्तेजना का प्रयोग स्पष्ट रूप से सपने देखने के लिए किया गया है। आरईएम की नींद के दौरान, एक बाहरी क्यू स्वप्नहार को प्रस्तुत किया जा सकता है और इससे एक स्पष्ट सपना देख सकता है बाहरी उत्तेजना का सबसे लोकप्रिय रूप एक नींद मुखौटा है जो प्रकाश उत्तेजनाओं का उत्पादन करता है। इन नींद मास्क के विभिन्न पुनरावृत्तियों व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं।
आरईएम नींद के दौरान प्रीफ्रैंटल कॉर्टैक्स या प्री्यूनयुस के स्तर पर ट्रांस्क्रानियल डायरेक्ट सीडटाइम उत्तेजना (टीडीसीएस) का आवेदन हाल ही में स्पष्ट सपने देखने को प्रेरित करने के तरीके के रूप में अध्ययन किया गया है।
कुछ दवाओं को सुस्पष्ट सपने को बढ़ाने के लिए सूचित किया गया है, जैसे कि पेडिफेज़िल (कोलेनेस्टरस अवरोधक)।

इन ल्यूसिड सपने देखने की तकनीक के कई पर सीमित शोध है हम यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानते हैं कि इन तकनीकों में से कौन सा सबसे अच्छा काम करता है। इसके बावजूद, ऊपर सूचीबद्ध सबसे पहले चार संज्ञानात्मक तकनीकों का सबसे अच्छा अध्ययन किया गया है, जिसमें एमआईएलडी, एक संभावित स्मृति तकनीक है, जिसमें सबसे अधिक अनुभवजन्य समर्थन है।

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