इस आभार क्विज को लें, फिर अपना प्यार जीवन का मूल्यांकन करें

हम अनुसंधान के बढ़ते शरीर से जानते हैं कि कृतज्ञता के लाभ में गहरी प्रेम संबंधों में खुशी और बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य शामिल है।

जैसे ही लोग वेलेंटाइन डे भेजने के लिए दिल, फूल और प्रेम नोटों के कार्ड देखते हैं, हम अपने दिल के लिए एक उपहार पर विचार कर सकते हैं – एक प्रचुरता उद्यान।

यह आशीर्वाद, प्रशंसा, क्षमा और शब्दों के बीज बोने के लिए उतना ही आसान है, "धन्यवाद।" किसी भी बगीचे के साथ, भरपूर फसल काटना करने के लिए दैनिक फूस की आवश्यकता होती है, जो कि ऐसा लगता है जितना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। आलोचनाओं, निषिद्ध टिप्पणियों और जीभ से निकल जाने वाले निर्दयी शब्दों से बाहर निकलना मुश्किल है यहां तक ​​कि चुप उपचार के नकारात्मक प्रभाव भी हैं।

हम अक्सर कृतज्ञता के बारे में बात करते हैं, लेकिन यहां अमेरिकी नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, एनआईएच में एक प्रकाशन की परिभाषा है:

• आशा की 7 हत्यारों
• जब उदारता वेंचर कैपिटल को मिलता है
• साहसिक के पांच तत्व: प्रामाणिकता, उद्देश्य और प्रेरणा
• कृतज्ञता के साथ एक रिश्ते की जा रही है
• जो भी सबसे अधिक ऊर्जा जीतता है

"कृतज्ञता की सराहना है कि क्या मूल्यवान और अपने लिए अर्थपूर्ण है और आभार और / या प्रशंसा की एक सामान्य अवस्था को दर्शाता है। (1)

आप अपने आप को एक आभारी व्यक्ति मानते हैं या नहीं, आत्मनिरीक्षण और विकास के लिए हमेशा एक अवसर होता है। खुश समय के दौरान आप आभारी हो सकते हैं, लेकिन जब आप दुखी होते हैं तो क्या होता है? और आप आभार का मूल्यांकन कैसे करते हैं?

मैंने कई प्रश्नावलीएं देखी हैं जिसमें आभार अभिनय और प्रशंसा परीक्षा शामिल हैं, लेकिन निम्नलिखित एक संक्षिप्त और तीक्ष्ण है।

• मेरे सर्वोत्तम संभव स्व के संपर्क में रहना
• क्यों एक दुखद सत्य एक खुश झूठ से बेहतर है
• हस्तियां और बलि का बकरा
• तुम्हारा जन्मदिन
• क्यों जीतना मामला: भाग 2

कृतज्ञता आकलन प्रश्नोत्तरी:

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के सकारात्मक मनोविज्ञान केंद्र में, क्विज़ की एक सूची है ग्रेटर गुड साइंस सेंटर (जीजीएससी), यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफ़ोर्निया, बर्कले से यह एक हमारे आभार रवैये का आकलन करने में मदद करता है।

नीचे दिए गए पैमाने का उपयोग गाइड के रूप में करने के लिए, प्रत्येक बयान के बगल में एक नंबर लिखें, यह इंगित करने के लिए कि आप इसके साथ कितने सहमत हैं या असहमत हैं।

• 1 = जोरदार असहमत
• 2 = असहमत
• 3 = थोड़ा असहमत
• 4 = न्युट्रा;
• 5 = थोड़ा सहमत
• 6 = सहमत
• 7 = जोरदार सहमत

1. मेरे जीवन में बहुत अधिक है ताकि मैं आभारी रह सकूं। ____
2. अगर मुझे उन सभी चीजों की सूची दी जानी चाहिए जिनके लिए मैं आभारी हूं, यह बहुत लंबी सूची होगी। ____
3. जब मैं दुनिया को देखता हूं, तो मुझे इसके लिए आभारी रहना ज्यादा नहीं लगता। * ____
4. मैं विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए आभारी हूँ ____
5. जैसे-जैसे मैं बूढ़ा हो जाता हूं, मैं लोगों, घटनाओं और स्थितियों की सराहना करने में सक्षम हूं जो मेरे जीवन के इतिहास का हिस्सा हैं। ____
6. इससे पहले कि मैं किसी चीज़ या किसी के लिए आभारी महसूस करता हूँ, बहुत समय पहले तक जा सकता है

आपको अपने लिए यह स्कोर करने के लिए शोधकर्ताओं की एक टीम की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपके जवाब आपको एक अच्छा संकेत देंगे और अपने आप को नज़दीकी तरीके से देखना होगा। (संदर्भ 2 में रेटिंग की जानकारी)

अगर आप # 3 या # 6 से सहमत होते हैं, तो आपको आभार बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। ध्यान रखें कि शोधकर्ताओं को यह पता चलता है कि कृतज्ञता एक भावना नहीं है यदि आप आभार व्यक्त करते हैं, तो आप अंततः अधिक आभारी होंगे। अगर कृतज्ञता आपको कई बार छुटकारा दिलाती है – यहाँ हैप्पी टाइम्स या सड ऑनस में ग्रेटिट्यूड के 4 चरणों का एक लिंक है।

बढ़ती कृतज्ञता पर ये तीन विचार भी सहायक हो सकते हैं।

बहुतायत उद्यान : एक पत्रिका खरीदें और सुबह जागना या रात में बिस्तर पर जाने से पहले, कृतज्ञता के कम से कम तीन नेशन्स बनाएं। पक्षियों के गायन के लिए एक्सप्रेस धन्यवाद, एक खिड़की के खिलाफ बारिश, एक शांतिपूर्ण दिन वास्तव में आप जिस कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं उसके बारे में आभारी हो सकते हैं, इसके बारे में नकारात्मकता की बजाय इसे स्वीकार कर सकते हैं।

नकारात्मकता पर एक सकारात्मक स्पिन: जब नकारात्मक विचार होते हैं, उन पर निर्भर होने के बजाय, उन्हें सकारात्मक छवियों के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, जो लोग पत्रिकाओं का आभार मानते हैं, वे कहते हैं कि "मैं चाहता हूं कि मैं फिर से प्यार महसूस कर सकता हूं", कहने में स्वस्थ होता है, "मुझे लगता है कि मैं इस गुस्से को खत्म कर सकता हूं।" असंतोष की भावनाएं बाधाओं को रोक सकती हैं आप अपना अच्छा प्राप्त करने से "मैं हमेशा प्यार में अशुभ हूं" एक रोडब्लॉक स्टेटमेंट है

कृतज्ञता की विशेषताओं: ऐसा लगता है कि विशिष्ट होने के कारण दो लोगों के बीच अधिक वास्तविक भावनाएं पैदा हो सकती हैं जीजीएससीसी से जेरेमी एडम स्मिथ लिखते हैं, "वास्तव में कुशल आभारी व्यक्ति कहेंगे: 'जब आप देखते हैं कि मुझे भूख लगी है और जिस तरह से आप काम के बाद मेरे पैरों को मालिश करें, जब आप वास्तव में थक गए हों और आप मुझे कबूल करते हैं कि जब मैं उदास हूं, तो मुझे अच्छा लगेगा! '

न्यूजीलैंड में विक्टोरिया विश्वविद्यालय में और हार्वर्ड विश्वविद्यालय में, शोधकर्ता अब लोयोला विश्वविद्यालय के सामाजिक मनोवैज्ञानिक फ्रेड ब्रायंट, पीएचडी के काम को मजबूत कर रहे हैं, "स्वादिंग: ए न्यू मॉडल ऑफ़ पॉजिटिव एक्सपीरियंस"। कृतज्ञता का स्वागत करने का एक महत्वपूर्ण लाभ मजबूत रिश्तों में देखा जाता है और बेहतर लोगों के कौशल (3)

कृतज्ञता का एक अन्य लाभ यह है कि हमारे शरीर प्रतिक्रिया करते हैं। आभारी लोग अक्सर भ्रूभंग की बजाय मुस्कुराते हैं डीपॉ यू यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता मैथ्यू हर्टस्टीन ने कहा कि गैर-संवादात्मक संचार और मुस्कुराहट IQ स्कोर से वैवाहिक सफलता के लिए सब कुछ का अनुमान लगाने में मदद कर सकते हैं। सालपुस्तकों के माध्यम से देखकर, हर्ट्स्टाइन का फोटो-फिक्शन प्रयोग केवल मुस्कान के आधार पर शादी की सफलता को सही ढंग से निर्धारित करता था (4)

रिश्तों को मजबूत करने में मदद करने के लिए कृतज्ञता एक शक्तिशाली दृष्टिकोण है। यहाँ क्रिस्टीन कार्टर, पीएचडी से एक विचार है

हमारी प्रेम कथाओं में आभार के बारे में मैंने क्या सीखा है यह है: यह हमारे अपने स्वयं के भीतर शुरू होती है जब हम अपने प्रियजनों के लिए प्रशंसा की भावना को बढ़ावा देते हैं – चाहे हर सुबह उनके बारे में कृतज्ञता की मध्यस्थता करके या जानबूझकर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर जो हम उनके बारे में प्यार करते हैं-हमारे संबंध में सुधार होता है

हम प्यार में और अधिक महसूस करते हैं वे अधिक जुड़ा हुआ महसूस करते हैं हम उन प्रेम-कहानी भावनाओं को बढ़ावा देते हैं जो हम चाहते हैं।

आभारी पेसन हर रोज़ में खुशी पाता है और दूसरों को उनकी खुशी में आकर्षित करने पर बुलबुले करता है, उनकी प्रेम-कृपा

संदर्भ:

1. रैंडी ए। सैन्सोन, एमडी और लोरी ए। सैन्सोन, एमडी, आभार और अच्छी तरह से होने वाले, प्रशंसा के लाभ, मनश्चिकित्सा (एड्गमोंट) नवंबर 2010; 7 (11): 18-22

2. मैककुलो, एमई, एम्मन्स, आरए, और त्सांग, जे। (2002)। आभारी अवस्था: एक वैचारिक और अनुभवजन्य स्थलाकृति व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 82, 112-127 सकारात्मक मनोविज्ञान / आभार प्रशंसापत्र – जीक्यू 6

3. ब्रायंट, एफबी, और वेरॉफ, जे। (2007)। स्वादिष्ट: सकारात्मक अनुभव का एक नया मॉडल। मह्वा, एनजे: लॉरेंस एल्बौम एसोसिएट्स

4. मैथ्यू हर्टस्टीन, पीएचडी: द टेल: द लिटिल क्लेज़ इट बिग स्टैट्स फॉर हू इ हम (इसके अलावा मेरी कॉन्टैक्ट्स में भी चर्चा हुई: ड्यूसेन स्माइल एंड ग्रेटिकेट)

5. कार्टर, क्रिस्टीन, पीएचडी: एक आश्चर्यजनक सरल तरीका प्यार में लग रहा है, ग्रेटर गुड साइंस सेंटर, 14 नवंबर, 2011

कॉपीराइट 2015 रीटा वाटसन