"एक महिला का काम कभी नहीं किया" – एक वाक्यांश जो कभी शैली से बाहर नहीं होगा, और उसके साथी – एक महिला की अक्सर कम गुणवत्ता वाले नींद की ज़िंदगी। कम से कम यह है कि कुछ अध्ययन के बाद अध्ययन के रूप में रिपोर्ट कर रहे हैं कि संकेत मिलता है कि दुनिया के सभी मल्टीटास्किंग आराम करने और विश्राम के समय का आनंद लेने के लिए और अधिक समय नहीं बना सकते। वास्तव में, इस साल के शुरूआती अर्थशास्त्री में एक अध्ययन से पता चला है कि, 18 देशों में, पुरुषों की तुलना में प्रति दिन 4 से 80 मिनट के बीच अधिक ख़ाली समय था
अब, 4 और मिनट इतना ज्यादा नहीं है लेकिन 80? यह एक बहुत लंबे समय तक झुकाव के लिए बहुत समय है, बिस्तर पर अधिक समय या बस कुछ डाउनटाइम सोफे पर बैठे हैं।
कई माताओं को स्कूल में वापस जा रहे बच्चों के विचार के बारे में खुशी हो रही है इसका मतलब है की:
• नियमित दिनचर्या और एक सुसंगत कार्यक्रम रखना।
• बिस्तर के समय और जागो समय निर्धारित करने के बाद
• लंबे, गर्मियों के दिनों में बच्चों के लिए मनोरंजन या गतिविधियों को उतना ज्यादा नहीं देना है।
• बच्चों के सोते समय से अधिक नींद, पूल पार्टियां और घटनाएं नहीं।
• जानने के लिए कि आपके पास शिक्षकों और आपके बच्चों के अच्छे हितों की देखभाल करने के लिए एक स्कूल है।
इन सभी चीजों को बड़ी नींद के अभाव से बचने की कोशिश कर रही माँ के लिए अच्छी चीज है। स्कूल की शुरुआत के साथ ही, देर रात के होमवर्क और स्कूल परियोजनाएं भी आती हैं। नर्स से कॉल करने के लिए बीमार छोटे सूजी लेने और उसके घर ले आओ और स्कूल-साल की कपड़े धोने, भोजन की योजना और दोपहर के भोजन की तरह घर के काम की सूची के साथ रखते हुए पुरुष और महिलाएं अब अधिक से अधिक घरेलू जिम्मेदारियों को साझा करती हैं, लेकिन यह अभी भी ऐसी महिलाएं हैं जो देखभाल का भारी भार लेती हैं, मूलतः एक परिवार के सीईओ के रूप में अभिनय करते हैं। सिनसिनाटी विश्वविद्यालय के एक अन्य हालिया अध्ययन से पता चलता है कि घरेलू जिम्मेदारियों के असमान वितरण से तनाव हो रहा है जो काम कर रहे महिलाओं के बीच कम गुणवत्ता की नींद आ रही है।
उपाय? या तो पुरुषों को अधिक ढीला लेने की जरूरत है, या महिलाओं को स्वयं को कम करने की अनुमति देना होगा। जो अधिक यथार्थवादी है? मैं आपको यह जवाब छोड़ दूँगा
लेकिन अगर मैं इन अति-कामकाजी और अधिक कामकाजी महिलाओं को इस स्कूल वर्ष के रूप में विचार करने के लिए कुछ युक्तियां दे सकता हूं, तो कुछ बेहतर नींद की ओर नजर आती है:
• अपने एक दिन के लिए सूची को छोड़कर एक आइटम को नॉक करें और पिछली रात की तुलना में 15 मिनट पहले बिस्तर पर रहना है।
• अपने बच्चों को करने के रूप में, अपने आप को एक निर्धारित बिस्तर का समय और जगा समय दें आप अपने सात साल के पुराने मध्यरात्रि में नहीं रहेंगे, तो आपको क्यों करना चाहिए?
• इसी तरह, आप देख सकते हैं कि आपके बच्चे सोते समय से पहले खा रहे हैं। आप अपने बिस्तर के एक घंटे के भीतर क्या खा रहे हैं? यदि आप रसोई में हैं जो मिठाई कुकीज़ या बचे हुए मांसल के बॉक्स के माध्यम से खेती करते हैं, तो पुनर्विचार करें।
• यदि आप अपने बच्चों को सोते समय पढ़ते हैं, तो आप सोने की स्वच्छता के लिए उन्हें बहुत अच्छी आदतें पढ़ रहे हैं। पढ़ना एक व्यक्ति को खोलने, आराम करने और नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। आखिरी बार जब आप अपने आप को बिस्तर पर डालने से पहले कुछ किया था?
नए स्कूल वर्ष में आपका स्वागत है यह ताजा ज्ञान, चुनौतीपूर्ण गतिविधियों, और बहुत सारी ध्वनि नींद से भरा हो सकता है।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
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