वजन घटाने के प्रयासों के बारे में 7 आवश्यक सत्य: भाग 1

अनुसंधान स्पष्ट-आहार कार्यक्रम काम नहीं करता है! यह न केवल dieters जो विफल, आहार कार्यक्रमों के रूप में अच्छी तरह से विफल रहे हैं हम जानते हैं कि सभी आहार के 10% से कम वजन घटाने के कारण, लगभग 50% अंततः वे खोने से अधिक लाभ लेते हैं, और यह कि सबसे सामान्य परिणाम-यो-यो वजन घटाने-अधिक वजन वाले होने की तुलना में लोगों की स्वास्थ्य के लिए भी बदतर हो सकता है। इसके अलावा, हम सीखते हैं कि "पतलीता" की हमारी संस्कृति लड़कियों और महिलाओं के सम्मान और स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी है।

वजन घटाने की रणनीतियों को अपनाते हुए ग्राहकों के साथ अपने शोध और काम के माध्यम से मैंने उन लोगों के बारे में सात महत्वपूर्ण जानकारी हासिल की है, जो वजन घटाने के लक्ष्य का पीछा करते हैं। अगले तीन हफ्तों में प्रदर्शित इस तीन-भाग की श्रृंखला में, मैं उन अंतर्दृष्टिओं पर चर्चा करता हूं और फिर कई दिमागों पर प्रश्न का उत्तर देने के लिए विचारों की पेशकश करता हूं: आहार के बजाय क्या करना है?

# 1: जो लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं, वे अक्सर तीव्र आंतरिक और बाहरी आलोचना से पीड़ित होते हैं।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिकांश लोगों के लिए स्वयं के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए आहार होता है जो लगभग हमेशा इस तरह की आलोचना से खुद को राहत देने का मतलब है। हालांकि, आत्म-आलोचना को कम करने के लिए परहेज़ करना अक्सर विफल रहता है क्योंकि आलोचना की जड़ अक्सर किसी व्यक्ति के शरीर के आकार या खाने की आदतों से गहरी और स्वतंत्र होती है। यद्यपि उनकी आलोचना वे सबसे ज्यादा जानते हैं उनके शरीर के बारे में, मौलिक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण लगभग हमेशा अलग-अलग तरीकों से दिखाया जाता है और एक अलग फ़ोकस के साथ पुन: प्रकट होगा।

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उदाहरण के लिए, कई महिलाएं दुनिया में और उनके संबंधों में अपनी शक्ति को अस्वीकार करती हैं; संक्षेप में उन्होंने अपनी क्षमताओं के पूर्ण माप को व्यक्त करने के लिए भयभीत या शत्रुवादी होना सीखा है। जब ऐसा होता है, वे न केवल समाप्त हो जाते हैं, स्वयं को बहुत आसानी से चोट पहुंचाने या खुद को बहुत ज़ोर से व्यक्त करने के लिए आलोचना करते हैं, लेकिन वे भी अपने शरीर के बारे में ज्यादा आलोचना करते हैं। जिन शक्ति वे अपने बाहरी जीवन में उपयोग नहीं करते उनके अंदर उनके अंदर घुस जाता है! नतीजतन, उनकी आंतरिक आलोचना वजन कम करने की कोशिश कर नहीं चलेगी; यह केवल तब ही चलेगा जब ईंधन की शक्ति का उपयोग किया जाता है क्योंकि इसका संबंध उनके संबंधों में होता है और उनकी गहरी महत्वाकांक्षाओं की सेवा में होता है

आहार के बजाय क्या करना है ? ध्यान से उन सभी चीजों का ध्यान रखें जिनसे आप अपने आप को हर दिन समझाते हैं। आपको यह महत्वपूर्ण दृष्टिकोण कितने समय से मिला है? यह कहां से आया? पहली बार सोचो कि आपने कभी आलोचना की थी। कल्पना कीजिए कि आप वास्तव में उस आलोचना के लायक नहीं थे आप कैसे इलाज किया जाना पसंद आया होगा? यदि आप कर सकते हैं तो आप उस व्यक्ति से क्या कहेंगे?

# 2: लोग स्वाभाविक रूप से शर्म की बात और आत्म-नफरत का विरोध करते हैं, और इस प्रेरणा से प्रवाहित होने वाले आहारों को भी अवचेतनपूर्वक विरोध करते हैं और कम करते हैं।

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हमारे शरीर के बारे में "सुनना" या आंतरिक आलोचना नहीं करने का एक और कारण यह है कि यह निरपेक्ष मतलब-उत्साही, अज्ञानी, ज्ञान से रहित या आध्यात्मिक दृष्टिकोण है इस प्रकार, इस तरह की आलोचना को अस्वीकार करने के लिए अक्सर इसे स्वस्थ माना जाता है और इसे स्वीकार करने के बजाय। वास्तव में, इस आलोचना के खिलाफ खड़े हो जाना शक्ति और आत्म-प्रेम का एक कार्य है जो न केवल आंतरिक आलोचना को दूर करने में मदद करता है बल्कि वजन कम करने में भी आसान बना सकता है।

हालांकि, लोगों को इस तथ्य के बारे में शायद ही कभी पता चल जाता है कि यह बहुत आत्म-प्रेम है जो उन्हें आहार कार्यक्रमों के माध्यम से पालन करने का विरोध करने के लिए प्रेरित करता है जो वे खुद को रखे हैं। यह आहार के लिए बहुत सहज है, जो वजन कम करना चाहता है, जिससे वे यहां पर जो कुछ कह रहे हैं उनका विरोध करना होगा और लगता है, "मैं आहार क्योंकि मैं अपने बारे में परवाह करता हूं और मेरी अपर्याप्तता के कारणों से पालन करने में विफल रहता हूं।"

मैंने हाल ही में एक महिला के साथ काम किया जो वजन कम करने के लिए लंबे और कठिन समय का सामना करना पड़ा। कुछ महीने उसने दूसरों की तुलना में बेहतर किया; कुछ साल उसने दूसरों की तुलना में बेहतर किया एक दिन उसने मुझसे कहा, "मैं सिर्फ अपने वजन की परवाह किए बिना खुद को पसंद करना चाहता हूं।" वे कुछ मधुर शब्दों में से थे, जिन्हें मैंने कभी सुना था। मैंने पूछा, "आप अपने बारे में क्या पसंद है?" जब हम प्रतीक्षा करते समय चुप्पी द्वारा चुने गए समय (मुझे यकीन है कि उसका कुछ हिस्सा अब तक इंतजार कर रहा था।) थोड़ी देर के बाद मैंने शुरुआत में उसकी मदद करने का फैसला किया, "मुझे आपके शब्दों और इच्छाओं की पवित्रता पसंद है; मुझे आपकी सादगी पसंद है मुझे आपकी मानवता पसंद है मुझे तुम्हारी आत्मा पसंद है मुझे पसंद है कि जब आप इस तरह से बात करते हैं तो मैं आपके साथ कैसे महसूस करता हूं। "हम दोनों मुस्कराए,

आहार के बजाय क्या करना है? अपने आहार योजना पर चिपक न रखने के लिए खुद को आलोचना और शर्म करना बंद करो इसे अपने समीक्षक के साथ करो! अपने समीक्षकों के शब्दों को स्पष्ट बनाएं- उन्हें स्पष्ट रूप से और ज़ोर से कहें और फिर आप जितना हो सके उतना ही समझदारी से, कट्टर रूप से और स्पष्ट रूप से वापस लड़ें। यह अभ्यास आपके स्व-प्रेम को अधिक सशक्त बनाने के लिए सहायता करेगा। आगे जाकर, अन्य योजनाओं, गतिविधियों और उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप "नहीं" कहें और तुरंत अभ्यास करना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, मैंने एक बार एक छात्र के साथ काम किया था, जो कि एक मनोविज्ञान पाठ्यक्रम में अपने सहपाठियों के सामने, आहार और शरीर की छवि के साथ उसके संघर्षों पर काम करता था। यह एक करीबी बुनना समूह था और उन्हें कक्षा में अन्य महिलाओं द्वारा समर्थित महसूस हुआ जो भी वजन घटाने से जूझ रहा था। उसका नाम सैंड्रा था और वह उसके शरीर से नफरत करती थी और उसने कई वर्षों तक अपना वजन कम करने की कोशिश की थी, और इसे खत्म नहीं किया था कई महिलाओं की तरह उसने जिस तरह से देखा, उसकी आलोचना की (लगभग 97% महिला अपने शरीर के बारे में खुद को क्रूर हैं) वह बाहर जाने, कुछ कपड़े पहनने, कुछ खाद्य पदार्थों का आदेश देने, या उन पुरुषों के दृष्टिकोण से शर्मिंदा थे जिनसे उन्हें आकर्षित किया गया था। मैंने इनकी आलोचना की थी जो उन्होंने मुझे पहले व्यक्त की थी, कह कर, "आप वसा हैं; आपको घर पर रहना चाहिए, अपने आप को शर्मिंदा होना चाहिए, और निश्चित रूप से यह नहीं सोचना चाहिए कि आप एक साथी होने के योग्य हैं जो आपको आकर्षित होते हैं! "पहले वह घायल हो गई और ढंक गई, लेकिन जब मैंने उसे प्रोत्साहित किया, वापस, वह खड़े होकर खड़े हो गए और मुस्कुराहट बस उसकी आंतरिक आलोचना का विरोध करने के बारे में सोचकर उसे कक्षा में अन्य महिलाओं के अलावा बेहतर महसूस हो रहा है जो सैंड्रा के समान महसूस करता था। मैंने सैंड्रा से पूछा कि वह एक कार्यक्रम या व्यक्ति के साथ कहाँ जा रहा था, जब वह वास्तव में नहीं चाहते थे? उसने कहा कि यह काम पर हुआ और कभी कभी उसके बच्चों के साथ। उनका "होमवर्क" इन लोगों को "नहीं" कहने के लिए अधिक बार होता था

अगले सप्ताह भाग 2 और अगले तीन अंतर्दृष्टिओं में परहेज़ और वजन घटाने में शामिल हों!

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मैं डॉ। फिल के लिए बात कर रहा हूं: मेनस्ट्रीम साइकोलॉजी के विकल्प इस पुस्तक की हस्ताक्षरित प्रतियां मेरी वेबसाइट पर बिक्री के लिए हैं: www.talkingbacktodrphil.com।

लिसा ब्लेयर फोटोग्राफ़ी द्वारा लेखक फोटो