" यदि आप चाहते हैं कि दूसरों को खुश होना, करुणा का अभ्यास करें यदि आप खुश रहना चाहते हैं, करुणा कीजिए । "
– दलाई लामा
हालांकि कुछ बहसें हैं, अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि करुणा बेहतर लघु और दीर्घकालिक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी हुई है। तो, क्या आप अपने दैनिक व्यवहार को अधिक दयालु कृत्यों को शामिल करने के लिए अपना समग्र सुख बढ़ा सकते हैं? शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि, हाँ, वास्तव में यह होगा
अनुच्छेद " प्रैक्टिसिंग कम्प्शन इननेस हर्षनेस एंड सेल्फ एस्टीम ", मनोवैज्ञानिकों मरीयम मोरगेन, जैकलिन चिन और लिआह शपीरा ने करुणा और कल्याण के बीच के रिश्तों का अध्ययन किया। उन्होंने 7 9 लोगों को 17 साल की उम्र के रूप में बुलाया 72 साल के रूप में पुराने के रूप में एक करुणा हस्तक्षेप में भाग लेने के लिए। वे समझाते हैं कि करुणा समूह में प्रतिभागियों को एक सहायक और देखभाल करने वाले रास्ते [यानी, 5-15 मिनट के लिए किसी के प्रति करुणा से कार्य करने के लिए] एक सप्ताह के लिए दैनिक आधार पर किसी के साथ सहभागिता करने के लिए आवश्यक थे। "शोधकर्ताओं ने सहानुभूति के उदाहरणों का उल्लेख किया "एक बेघर व्यक्ति के साथ बात करना" या "आपके आस-पास के लोगों के लिए बस अधिक प्यार करना" शामिल है। दयालु क्रियाकलाप "प्रारंभिक यादों को नियंत्रित करने की स्थिति की तुलना में था, जिसमें भाग लेने वालों ने [रोज़ाना] एक प्रारंभिक स्मृति का विस्तृत वर्णन किया एक सप्ताह के लिए।"
अध्ययन ने जांच के बाद अवसाद, आत्मसम्मान, और खुशी, 1 सप्ताह, 1 महीने, 3 महीने और 6 महीने बाद प्रयोग की जांच की। हालांकि करुणा का व्यायाम केवल एक हफ्ते तक चलता रहा, दयालु कार्रवाई समूह में उन लोगों को काफी अधिक खुशी और आत्मसम्मान, और निम्न अवसाद, छह महीने बाद पाया गया। तो सिर्फ एक दिन में 15 मिनट में, आप संभावित रूप से आपकी खुशी बढ़ा सकते हैं
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