भोजन की आदत बदलने का रहस्य, अच्छे के लिए

स्रोत: © ग्रीन माउंटेन फॉक्स रन में

हम जानते हैं कि खाने के व्यवहार को स्थायी तरीके से बदलना कठिन है। आप पढ़ सकते हैं क्यों क्यों खाने की आदतें (स्थायी) इतनी मेहनत में क्यों बदल रहा है

क्या हमारे खाने के व्यवहार में कभी बदलाव की उम्मीद है?

हाँ! लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको यह समझना चाहिए कि परिवर्तन करने की आपकी इच्छा क्या चल रही है।

हमारी संस्कृति में, लोगों को खाने के रास्ते में परिवर्तन करने के लिए हम दो मुख्य प्रेरक देखते हैं: अच्छा होना और अच्छे दिखना चाहते हैं। दोनों शुरुआत में पर्याप्त प्रेरक होते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक पकड़ नहीं करते हैं। यहाँ क्यों और प्रेरणा के प्रकार पर जानकारी जो समय की कसौटी पर खड़े हैं

"अच्छा होना" चाहते हैं

खाने से पहले कभी भी ऐसा नैतिक व्यवहार हो गया है आपने खाना के बारे में "पापी भोग" वाक्यांश कितनी बार सुना है? चूंकि चॉकलेट एक नैतिक मुद्दा है?

खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक "अच्छा" या "खराब" लेबल किया गया है। दुर्भाग्य से, उस प्रकार के काले और सफेद, अच्छे या बुरे लेबलिंग भोजन भी उन लोगों तक फैलता है जो इसे खाते हैं। यदि आप खाना नहीं खा रहे हैं, तो क्या आप गंदे हैं? इस मुड़ नैतिक लेंस के माध्यम से, खाने के व्यवहार के बारे में हो जाता है कि आप कौन हैं, न कि आपके मुख में

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो बड़े निकायों होने के कलंक से भी निपटते हैं। एक व्यापक रूप से स्वीकृत मिथक है कि यदि आप एक औसत से अधिक औसत शरीर में रहते हैं, तो आप किसी भी तरह विफल हो गए हैं शर्म की भावनाएं व्यापक हो सकती हैं यदि आप शर्म की वजह से अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रेरित हो रहे हैं कि आपके अस्तित्व में है, तो आप दूसरों से स्वीकृति की मांग कर रहे हैं

लेकिन आपको जो कुछ चाहिए, वह स्वयं से स्वीकृति है

मैं कभी भी किसी को नहीं जानता था, जो स्वयं का ख्याल रखने के लिए समय लेते हैं, जब वे स्वयं की परवाह नहीं करते हैं अधिक बार, मैं लोगों को भोजन (या इसकी कमी) के साथ खुद को सज़ा देता हूं, विशेषकर जब उन्हें लगता है कि वे "अच्छा होने में नाकाम रहे हैं।"

शर्म आनी-चाहे वह अपने आप से या दूसरों से आती है- यह एक अच्छा प्रेरक नहीं है ऐसा इसलिए है क्योंकि शर्म के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया गुस्सा है पागल हो जाना और विद्रोह करना एक तरह से शक्तिहीन (और शर्मिंदा) शक्तिशाली लग सकता है। कुछ लोग इसे विद्रोह कहते हैं, दूसरों को तोड़फोड़ कहते हैं। यह आंतरिक ड्राइव है जो आपको बताता है "आप कर सकते हैं" जब बाकी सब कहते हैं "आप नहीं कर सकते"

हमें 65 अरब डॉलर के आहार (या साफ खाद्य) उद्योग को बेच दिया गया है जो संदेश भेजता है जो हम अपने आप को भोजन पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और हमें यह बताएं कि हमें खाने के लिए कैसे खाना चाहिए। जब इन शर्म करने वाले नियमों का सामना किया जाता है, तो हम कहते हैं, "मैं जो कुछ चाहता हूं वह खा सकता हूं, और मैं करूँगा!" यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, लेकिन वह जो शर्मिंदगी की सर्पिल को हम बचने की कोशिश कर रहे हैं,

"अच्छा दिखना" चाहते हैं

दूसरा सबसे बड़ा कारण लोगों को अक्सर खाने की आदतों को बदलना है "अच्छे" देखने के लिए। और "अच्छा" की परिभाषा आमतौर पर हमारे समाज के पतले आदर्श द्वारा संचालित होती है – यह धारणा है कि पतली सौंदर्य और स्वास्थ्य को परिभाषित करती है

नतीजतन, हम में से बहुत से नियमित रूप से हमारे शरीर के आकार या हमारे वजन को बदलने का प्रयास करते हैं। कभी-कभी हम स्वास्थ्य के नाम पर ऐसा करते हैं क्योंकि हम नियमित रूप से कहा जाता है कि स्वस्थ होने के लिए हमें अपना वजन कम करना होगा। लेकिन ऐसा करने की हमारी सबसे अच्छी योजनाएं अक्सर हमारे पेटों से पूरी होती हैं, या जैसा मेरे साथ मामला था, मेरा हाथ चिप्स के बैग में था योजना सत्र अक्सर रविवार को होते हैं या नए महीने या वर्ष की पूर्व संध्या होती है या, कैलेंडर बाहर आता है, हफ्ते एक विशेष घटना से वापस गिना जाता है, जिसके लिए हम "अपना सबसे अच्छा दिखना चाहते हैं" और अंक, या कैलोरी और कैलोरी के बाहर के फार्मूले को शामिल करना चाहते हैं, या दैनिक कदमों का इस्तेमाल हमारे अभ्यास के कार्य को परिभाषित करने के लिए किया जाता है ।

हम नई योजना पर उत्सुकता से बाहर निकलते हैं और ठीक-ठीक ऐसा करते हैं, कि, हम पूरी तरह से जोर देने के एक पल को मारा।

आप देखते हैं, हम प्रभावी रूप से हमारे कार्यकारी मस्तिष्क समारोह का उपयोग नहीं कर सकते हैं-जो ऐसे भाग हैं जो सबूतों का तर्क और तौलना और तथ्य-आधारित निर्णय लेने में सक्षम हैं-मुश्किल क्षणों के दौरान भय और अन्य भावनाओं से निर्धारित किए गए तंत्रिका पथों के लिए हमारा दिमाग डिफ़ॉल्ट है हम झेल रहे हैं क्योंकि हम अपने नए 12 सप्ताह के लक्ष्य के बारे में नहीं सोच रहे हैं; हम अभी जीने के बारे में सोच रहे हैं नई योजना के लिए, हम फिर से शुरू करेंगे …।

फिर जब हम फिर से हमारे "सही मन" में होते हैं, हम फिर से पुनरावृत्ति करना शुरू करते हैं लेकिन अधिक "आहार थकान" हम हैं, अब यह हमें वैगन पर वापस लाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हासिल करने के लिए ले जाता है।

"अच्छा महसूस करना" चाहते हैं

यदि "अच्छा" होना चाहते हैं और "अच्छा" देखना चाहते हैं तो लंबे समय में काम नहीं करते, तो क्या होता है?

व्यवहार परिवर्तन विज्ञान हमें बताता है कि आंतरिक प्रेरणा एक महत्वपूर्ण प्रेरणा है जो भीतर से आती है, जो आंतरिक रूप से आपके लिए महत्वपूर्ण है द्वारा संचालित होती है।

यह मुझे एक लंबे समय के लिए eluded। मैं खुद से सोचता हूं, "ठीक है, मेरा स्वास्थ्य मेरे लिए महत्वपूर्ण है क्यों मुझे प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है? "फिर किसी ने मुझसे पूछा," आप कब जानते हैं कि आप स्वस्थ हैं? जब डॉक्टर आपको बताता है? "नहीं, मुझे पता है जब मुझे अच्छा लगता है!

चिकित्सक का बयान बाहरी प्रेरणा का एक उदाहरण है। जब आपको अच्छा लगता है और उस तरह महसूस करने के लिए जो आवश्यक है, तब जानना आंतरिक या आंतरिक प्रेरणा का उदाहरण है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों को शर्मिंदगी से उनके शरीर से तोड़ दिया गया है कि वे नहीं जानते कि जब उन्हें अच्छा लगता है या बुरा

कैसे अपने शरीर और मन के साथ पुन: कनेक्ट करने के लिए

आपके शरीर और अपने आंतरिक प्रेरणा को पुन: कनेक्ट करने का मार्ग सावधानी के माध्यम से है जब हम अभी भी हो सकते हैं और फिलहाल बिना पेशे में उपस्थित हो सकते हैं, तो हम उत्तर के लिए हमारे शरीर और हमारे आंतरिक प्रतिक्रिया के ज्ञान के बारे में सुन सकते हैं। हम अपने विचारों को देख सकते हैं और हमारी भावनाओं को समझ सकते हैं, जो हमारे कल्याण के दोनों लक्षण हैं। अगला कदम यह देखना है कि हमारे व्यवहार हमारे दैनिक वास्तविकता में हमें कैसे महसूस करते हैं। फिर हम उन व्यवहारों को दोहराना आसान पाते हैं जो हमें अच्छी तरह महसूस करते हैं

हम यह देख सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ हम खाते हैं, कुछ मात्रा में, संयोजन और निश्चित समय पर या तो अच्छा लगता है या अच्छा नहीं लगता हम यह नोटिस कर सकते हैं कि हमारे पास क्या खाना है और जब-जब कोई भी हमारे शरीर नहीं बताता है कि हमें क्या करना है और इसके बारे में कोई विकल्प है।

जब हम बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो हम अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। हम बेहतर सोना शुरू कर सकते हैं और अधिक विश्राम महसूस कर सकते हैं।

बस रुकावट और देखकर, हमारे दिमाग में नए इनाम के रास्ते बना सकते हैं, जो हमें अच्छा महसूस करने वाले व्यवहारों के बारे में जागरूकता के द्वारा "यह अच्छा लगता है!" दिमाग की तात्कालिकता हमारे ध्यान को दैनिक अनुभव, पल के क्षण पर केंद्रित करती है। हमारा इनाम क्षणिक जीवन की छोटी छोटी रोशनी बन जाता है, पल के क्षण में अच्छी तरह से चलने वाला क्षण, जब तक हम आखिर में दिन के अंत में, इनाम के लिए एक रोशनी की अनुमति नहीं दे सकते, उदाहरण के लिए, इनाम-ओवरिंग के फ्लडलाइट्स में शामिल व्यवहार- आमतौर पर हम लंबे समय में हमें अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

जैसा कि हम अपने विचारों की स्पष्टता और संतुलित रक्त शर्करा से प्राप्त ऊर्जा में ट्यून करते हैं, हम अच्छे महसूस करना शुरू करते हैं और अब एक सुखद जीवन का अनुभव कर सकते हैं।

आत्मनिर्भर और फिर से विकास करना

जब लोग उनकी सबसे बुनियादी जरूरतों को पूरा करते हैं तो लोग अच्छा महसूस करते हैं यदि हम वास्तव में हमारे खाने के व्यवहार के बारे में निर्णय लेने में स्वायत्त और सक्षम महसूस कर रहे हैं, तो हम सिर्फ एक तरह से खाना खाते हैं जिससे हमें अच्छा लगता है। यह यहां है जहां हम दक्षता के आधार पर निर्णय लेते हैं, शर्म नहीं करते हैं, और हमारे कार्यकारी कार्यकलाप तक पहुंच पाते हैं, जिससे हमें आदत से बाहर होने के बजाय विराम देने और निर्णय लेने की अनुमति मिलती है।

भोजन और आपके शरीर के साथ अपने रिश्ते को बदलने में मदद के लिए, फॉक्स रन में ग्रीन माउंटेन में महिलाओं के लिए हमारा कार्यक्रम देखें।

आप यहां ऊपर दिए गए इन्फोग्राफिक की एक प्रति प्राप्त कर सकते हैं।

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