अवसाद को कम करने के लिए एक नया दृष्टिकोण

स्रोत: जोस एंटोनियो सान्चेज़ रेयेस | ड्रीमस्टाइम स्टॉक तस्वीरें

संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी प्राथमिक देखभाल के मरीजों में से कम से कम 25% में मनोवैज्ञानिक अवसाद होता है और फिर भी उनमें से लगभग एक-तिहाई अवसाद के रूप में निदान होते हैं। मानसिक बीमारी एक अलग मुद्दा नहीं है, लेकिन मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह, और कैंसर (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2017) के रूप में इस तरह के शारीरिक समझौता से जुड़ा हुआ है। अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य में 14 मिलियन से अधिक लोगों को प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (डिप्रेशन एंड बायोपोलर सपोर्ट एलायंस, 2017) से ग्रस्त हैं।

अच्छी खबर यह है कि अवसाद दवा के साथ और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के रूप में ऐसे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ एक अत्यधिक उपचार योग्य विकार है (अपरिहार्य सोच को पहचानना और रोकना और इसे अधिक अनुकूली विचारों और व्यवहारों के साथ बदलना), माइंडफुलनेस थेरेपी परेशानी के विचारों को पिछले या भविष्य के लिए बहाव), और व्यवहार थेरेपी (पुरस्कृत व्यवहार में संलग्न)।

एक नया दृष्टिकोण, क्षमाशीलता चिकित्सा, एक अनुक्रम पर ध्यान केंद्रित करती है जो समकालीन मनोचिकित्सा में एक आम प्रथा नहीं है:

• यह जांचें कि क्या आपके साथ गलत तरीके से व्यवहार किया गया है, यहां तक ​​कि अशिष्टतापूर्वक भी। इसे अनजान के रूप में पहचानो
• एहसास है कि भावनात्मक दर्द एक प्राकृतिक अगले कदम है जब दूसरों के द्वारा इस तरह के अनुचित व्यवहार पर प्रतिक्रिया। आखिरकार, आपको सम्मान के साथ इलाज करने का अधिकार है, भले ही ऐसा न हो।
• यदि आपको इस भावनात्मक दर्द का कोई समाधान नहीं मिलता है, तो आप स्थिति में और लगातार दर्द से गुस्सा हो सकते हैं।
• यदि आपको बढ़ते क्रोध या भावनात्मक दर्द का कोई समाधान नहीं मिल रहा है, तो आप उस अस्वास्थ्यकर क्रोध को विकसित कर सकते हैं, जो कि इतनी गहरी है कि यह नींद, ऊर्जा के स्तर, विचारों और व्यवहारों (एनराइट एंड फिज़गिबॉन्स , 2015)।
• यदि अस्वास्थ्यकर गुस्सा रहता है, तो यह अवसाद और चिंता के लक्षणों में और अधिक गहराई से विकसित कर सकता है

उपर्युक्त अनुक्रम से ले जाना संदेश यह है: कुछ लोगों के लिए, अवसाद का इलाज करने का एकमात्र मुद्दा नहीं है। इसके बजाय तीन अन्य हैं, केंद्रीय मुद्दों को अक्सर परंपरागत चिकित्सा के साथ याद किया जाता है: जो अन्याय होता है, लेकिन इसका सामना नहीं किया जाता है; भावनात्मक दर्द होता है; और सबसे महत्वपूर्ण रूप से माफी थेरेपी, अस्वास्थ्यकर गुस्सा है जो कुछ लोगों में अवसाद का कारण है।

• माता-पिता शर्मिंदा स्टंट एक अल्पकालिक समाधान हैं
• माफी शिक्षा के माध्यम से युद्ध-नष्ट समुदायों का नवीकरण
• रिश्ते में वर्तमान और प्यार में अधिक पूरी तरह से रहना
• इरिलबैक्ट्स के कलाकार-मानव एंटिडेपेंटेंट्स
• अपने आत्मसम्मान में सुधार के लिए 8 कदम

यदि आप वर्तमान दवा या वर्तमान विचार या वर्तमान लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अवसाद के वास्तविक कारणों को याद कर सकते हैं, जो अन्याय के कारण भावनात्मक दर्द के कारण अस्वस्थ क्रोध का निर्माण हो सकता है।

माफी थेरेपी आपके जीवन में अन्यायों की जांच कर रही है जो अब उस जीवन से समझौता कर सकता है। कुछ लोगों को यह जानकर हैरान है कि वे अभी भी भावनात्मक घावों को लेते हैं, उदाहरण के लिए, स्कूल के खेल के मैदान पर दम घुटने से, या माता-पिता द्वारा पहले बहस की जा रही है, या कार्यस्थल में मौका नहीं दिया जा रहा है। यह इस तरह का अन्याय है जिसे वर्तमान में खोला जाना चाहिए और उसे हानिकारक माना जाएगा। अगले एक के गुस्से की गहराई को स्वीकार करने की चुनौती होती है समकालीन समाज के मानदंड, जो अच्छे लोग गहराई से गुस्सा नहीं करते हैं, इस पहचान के रास्ते में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इन मानदंडों की तुलना में अधिक गहराई से जानना महत्वपूर्ण है, क्या वास्तव में, क्रोध गहरी, सुस्त है और नुकसान पहुचने वाला। जब अतीत से अनसुलझे गुस्सा समकालीन चुनौतियों के साथ मिक्स करता है, तो क्रोध तीव्र हो सकता है, किसी की भलाई के साथ समझौता कर सकता है और इस तरह अवसादग्रस्तता के लक्षणों को जन्म देता है।

इस बिंदु पर, एक इंसान इस अंतर्दृष्टि के कारण माफ करने की कोशिश करने के लिए तैयार हो सकता है: मेरा अस्वस्थ क्रोध मेरे लिए विनाशकारी है माफ करने के लिए उन लोगों के लिए अच्छा होने की प्रक्रिया शुरू करना है जो आपके लिए अच्छा नहीं हैं। यह अंतर्दृष्टि से शुरू होता है कि दूसरे ने मुझसे जो कुछ किया है उससे अधिक है हम एक सामान्य मानवता साझा करते हैं हम यहां तक ​​कि एक सामान्य घायल हो सकते हैं, जिसमें उस व्यक्ति ने मुझे अपने या अपने खुद के घायल होने से घायल कर दिया था। इस तरह की अंतर्दृष्टि दूसरे की ओर एक नरम दिल की ओर बढ़ सकती है, जो क्रोध को नियंत्रित करने योग्य स्तरों को कम कर देता है, जिससे अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी आ सकती है। जितना अधिक कि अस्वास्थ्यकर क्रोध कम हो जाता है, उतना अधिक अवसाद कम हो सकता है (एनराईट एंड फिज़गिबन्स, 2015; फ़्रीडमैन एंड एनराइट, 1 99 6; लिन, मैक, एनरेट, क्राह्न, और बास्किन, 2004)।

• बिंगे भोजन विकार: भोजन या कुछ और के लिए भूख?
• मानसिक स्वास्थ्य थेरेपी में Psilocybin की क्षमता
• मानसिक स्वास्थ्य स्क्रीनिंग सहेजे नहीं जर्मनवर्गीज़ 9525
• माफी अनुसंधान और आभार फैक्टर
• हां, बेंजोस आपके लिए खराब हैं

स्रोत: दिमित्री सुनागात्ोव | ड्रीमस्टाइम स्टॉक तस्वीरें

माफी थेरेपी दवा के लिए या अन्य मनोचिकित्सा जैसे कि सीबीटी के क्रियान्वयन के लिए विकल्प नहीं है माफी थेरेपी इन अच्छी तरह से परीक्षण किए गए तरीकों के साथ आ सकती है और आपको अवसाद से निपटने और प्रबंधनीय स्तरों को कम करने के लिए जोड़ा ताकत दे सकती है। माफी थेरेपी हर किसी के लिए नहीं है कुछ लोग सिर्फ निर्दयी लोगों के प्रति दयालुता दिखाने की विरोधाभास पर विचार नहीं करना चाहते हैं। उपचार के इस रूप को ग्राहक द्वारा स्वेच्छा से चुना जाना चाहिए। यह नया है लेकिन दोनों वैज्ञानिक और नैदानिक ​​रूप से परीक्षण किया गया है, और यह काम करता है। क्या आपको अन्याय है, यहां तक ​​कि अपने दूर के अतीत से, जो आपकी खुशी के रास्ते में मिल रहे हैं? यदि आप उन लोगों को क्षमा करने की प्रक्रिया शुरू करते हैं, जो आपके लिए क्रूर हैं, तो शायद अवसाद का प्रबंधन ही नहीं किया जाएगा बल्कि एक डिग्री तक कम हो जाएगा जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।