अनिद्रा वयस्कों में एक व्यापक नींद की समस्या है अमेरिका में लगभग 40% पुरुष और महिलाएं किसी दिए गए वर्ष में अनिद्रा के कुछ लक्षणों का अनुभव करती हैं, और 15% वयस्कों को पुरानी अनिद्रा के साथ संघर्ष होता है नींद पेशेवरों द्वारा अनिद्रा के लिए विश्राम तकनीक को अनिवार्य रूप से इलाज के रूप में माना जाता है, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। इन तकनीकों में शामिल हैं:
ये प्रभावी चिकित्सीय प्रथाएं कम खर्चीली, दवा मुक्त, सीखना आसान है और रोज़ दिनचर्या में एकीकृत होती हैं, और नींद में सुधार करने में बहुत प्रभावी हो सकती है। गैर-फार्मास्यूटिकल नींद के उपचार कई लोगों के लिए आकर्षक हैं जो अपने अनिद्रा और अन्य नींद समस्याओं के इलाज के लिए दवा का उपयोग नहीं करना चाहते हैं यह अक्सर लोगों को पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) के रूप में जाना जाता क्षेत्र में अन्य विकल्पों की तलाश करता है। सीएएम को नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा परिभाषित किया गया है "स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों, प्रथाओं और उत्पादों का एक समूह जिसे आम तौर पर परंपरागत चिकित्सा का हिस्सा नहीं माना जाता है।" एनआईएच का अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 38% वयस्क वयस्कों का इस्तेमाल करते हैं सीएएम का रूप, प्रायः पारंपरिक चिकित्सा के संयोजन के बजाय, इसके स्थान के बजाय
इसकी लोकप्रियता के बावजूद, हमें इस बात के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है कि लोगों को छूट तकनीकों और सीएएम का उपयोग करने के बारे में कैसे पता चलेगा, जिसमें वे स्वास्थ्य समस्याओं को शामिल करने के लिए नियोजित किया जा रहा है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन का आयोजन करने के लिए इस बात का आकलन करने के लिए कहा है कि अनिद्रा के लोगों को नींद विकार का इलाज करने के लिए छूट तकनीकों और सीएएम का उपयोग कैसे करें। उन्होंने पाया कि अनिद्रा के साथ कई वयस्कों इन उपचारों का उपयोग कर रहे हैं, जबकि उनमें से केवल एक छोटा प्रतिशत अनिद्रा का इलाज करने के लिए विशेष रूप से उन का उपयोग कर रहे हैं
शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण, जनगणना ब्यूरो और रोग नियंत्रण केंद्रों द्वारा आयोजित स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला पर एक बड़े पैमाने पर, व्यक्तिगत सर्वेक्षण में डेटा का इस्तेमाल किया। अंतिम अध्ययन समूह में 23,358 वयस्क शामिल हैं
वर्तमान अध्ययन में शोधकर्ताओं ने छूट की तकनीक की व्यापक जांच की, जिसमें गहरी साँस लेने, मांसपेशियों की छूट, जैव-फीडबैक और निर्देशित इमेजरी शामिल हैं। उन्होंने सीएएम के उपयोग की भी जांच की, जिससे वे चार व्यापक श्रेणियों में विभाजित हो गए:
शोधकर्ताओं ने छूट और सीएएम का उपयोग करने के कारणों के बारे में जानकारी एकत्र की, और क्या लोगों ने इन उपचारों का उपयोग अनिद्रा के लिए किया है अंत में, उन्होंने पूछा कि क्या इन उपचारों का इस्तेमाल करने वाले लोगों ने अपने चिकित्सकों को उनके प्रयोग के बारे में सूचित किया था। उन्हें पता चला कि दोनों छूट और सीएएम तकनीकों का उपयोग अनिद्रा के बिना लोगों में आम है – बिना अनिद्रा के लोगों के मुकाबले ज्यादा आम है। हालांकि, इन दवाइयों का उपयोग करने वाले अनिद्रा वाले अधिकांश लोग विशेष रूप से उनके अनिद्रा का इलाज करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं। यहां कुछ विवरण दिए गए हैं:
चिकित्सीय तकनीकों को लागू करके अनिद्रा में सुधार करने के लिए यहां एक वास्तविक चूक का अवसर लगता है कि इस नींद विकार वाले लोग पहले ही उपयोग कर रहे हैं । छूट की इस विस्तृत श्रेणियां और सीएएम उपचार विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करती हैं। इन सभी तकनीकों को सभी के लिए सही नहीं होगा और विशिष्ट उपचारों की प्रभावशीलता का पूरी तरह से मूल्यांकन करने के लिए और शोध की आवश्यकता है। लेकिन इसमें कई तरह के विश्राम और सीएएम चिकित्सा शामिल हैं, जिसमें ध्यान और दृश्य, योग और एक्यूपंक्चर शामिल हैं, जो अनिद्रा और अन्य नींद समस्याओं को कम करने में मददगार साबित हुए हैं।
अपने चिकित्सक से बात करने से अनिद्रा को सुधारने के लिए सबसे अधिक छूट तकनीक और पूरक या वैकल्पिक उपचार करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह देखकर निराशाजनक है कि ज्यादातर लोग जो इन उपायों का उपयोग कर रहे हैं, उनके वर्तमान चिकित्सकों के साथ उनकी चर्चा नहीं कर रहे हैं, तेजी से, पारंपरिक चिकित्सा चिकित्सकों के लिए खुले हैं, इनके बारे में जानकारी दी गई है और इन्हें तकनीक के बारे में प्रोत्साहित किया जा रहा है। अकेले मत जाओ अनिद्रा और अन्य नींद समस्याओं के लिए "वैकल्पिक" चिकित्सा के बारे में विकल्प बनाने में आपका "नियमित" चिकित्सक एक महत्वपूर्ण संसाधन हो सकता है
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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