तथ्यों को कैसे देखते हैं चिंता और क्रोध कम कर देता है

स्रोत: मैक्सक्ल्ट / पिक्सेबै

"हम सभी के पास हमारे अंदर एक शिशु है, लेकिन शिशु को शो चलाने के लिए नहीं है।"

-मॉरे बोवेन

"यह बेवकूफ मुझे उद्देश्य से काट दिया!" "मेरी पत्नी ने मुझे ऐसा करने के लिए किया, ताकि मेरा बुरा दिन होगा!" "मेरा बच्चा अच्छा जानता है और सिर्फ मुझे साफ करने के लिए गड़बड़ कर रहा है!" हम सभी को इन जैसे विचार हम दूसरों के व्यवहार के बारे में धारणाएं करते हैं, सबसे खराब मानते हैं और कुछ भी नहीं देख रहे हैं लेकिन दोष किसी को संदेह का लाभ देने के बिना, हम फिर से ऊपर उठते हैं, अन्य लोगों को मानते हैं और बाहरी स्थितियों को जिम्मेदार ठहराते हैं, जब वास्तव में हमारे विचार, विचार और चिंताएं हमें प्रतिक्रियाशील और नाराज करती हैं

इसके बारे में सोचो। जब हम गलतियां करते हैं, तो हम उन्हें उसी तरह व्यवहार करते हैं; हम यह नहीं मानते हैं कि सतह के नीचे छिपे हुए किसी भी बुरा इरादे हैं। चूंकि हम में से ज्यादातर खुद को बुरे लोगों के रूप में नहीं मानते हैं, इसलिए हम गलतियां करते समय अपने आप में आंतरिक रूप से दोषपूर्ण नहीं होते हैं। जबकि हमारी धारणाएं दूसरों की ओर से राक्षस बना देती हैं, हम स्वयं के बारे में एक ही धारणा नहीं करते हैं। हम अपने आप को जल्दी से माफ कर देते हैं, जिससे हम ट्रैफिक में गलती से किसी को काटते हैं, हमारे जीवन साथी परेशान हो रहे हैं, या बुरा इरादों के साथ गड़बड़ कर रहे हैं। अपने आप को और हमारे कार्यों को स्पष्ट रूप से देखकर यह है कि तथ्यों को देखकर सभी के बारे में है जब हम अन्य लोगों से गलती करने के लिए अतिरंजित हो जाते हैं, तो दावा करते हैं कि उन्होंने जानबूझकर काम किया है या हमारे जीवन को बर्बाद करने के लिए कुछ बुरी योजना है, हम अपने गुस्से, चिंता और प्रतिक्रिया को हमें तथ्यों को देखने से रोकते हैं।

परिस्थितियों और लोगों के बारे में तथ्यात्मक तथ्यों से हमें चीजों को देखने की अनुमति मिलती है क्योंकि हमारे गुस्से से हम उन्हें देख पाएंगे। जब हम संकट में होते हैं, तो हम शो को चलाने के लिए हमारी चिंता, क्रोध और प्रतिक्रिया की अनुमति देते हैं। एक बार जब हम परेशान और प्रतिक्रियाशील होते हैं, तो हम धारणाएं करते हैं, सच्चाई को बढ़ा देते हैं, और हमारे परिस्थितियों के लिए अन्य लोगों को दोष देते हैं-जो सभी हमें और भी अधिक चिंतित करने के लिए जाते हैं। तो हम कैसे भावनात्मक क्षेत्र से बाहर निकलते हैं और तथ्यों में रहने पर रहने वाले रहने वाले लोगों का अनुभव करते हैं? जब हम अपनी धारणाओं में पकड़े जाते हैं, तो हम क्या कर सकते हैं, जिससे दूसरों पर हमारी परेशानियों को डंप करना है?

हम ऐसे समाज में रहते हैं जो हमें अपनी परिस्थितियों की वास्तविकता पर विचारपूर्वक विचार करके स्वयं को विनियमित करने की कोशिश करने के बजाय, जैसे ही हम उन्हें महसूस करते हैं, अप्रिय भावनाओं को जारी करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अगर हम खुद को आराम देने के लिए दूसरों की तलाश करने के बजाय खुद को शांत करने के लिए सीख सकते हैं अगर केवल हम किसी और को बिना इसे रखे हमारी चिंता देख सकते हैं अगर केवल हम भावनात्मक प्रतिक्रिया और सोच के बीच भेद करना सीख सकते हैं लेकिन, आप देखते हैं, हम यह कर सकते हैं। और यहाँ कैसे है जब भी कोई स्थिति उत्पन्न होती है, तब हम अपने आप से यह महत्वपूर्ण प्रश्न पूछ सकते हैं: "मेरी प्रतिक्रियाओं में से कितनी चिन्ता से आ रही है, और तथ्यों में कितना अनुमान लगाया गया है?" इस प्रकार हम इस बारे में जागरूकता विकसित करना शुरू करते हैं कि कैसे हमारी प्रतिक्रियाएं स्थिति में योगदान करती हैं हाथ में और हमारी चिंता और संकट को बढ़ाना

यहां भावनात्मक रूप से तटस्थ रहने के लिए कुछ रणनीतियां हैं उन्हें अभ्यास करने से आप मुश्किल समय के दौरान अपनी चिंता, प्रतिक्रिया और क्रोध को कम करने की अनुमति देंगे।

1. जागरूकता बनाए रखें सभी बदलाव जागरूकता से शुरू होते हैं क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहना आप पूरी तरह से इसका हिस्सा होने के बिना समस्या के संपर्क में रहने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका पति आपको कुछ परेशान करता है, तो उसे अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूक करना शुरू करें निर्णय के बिना इस स्वयं-जागरूकता को आमंत्रित करें देखें कि क्या धारणाएं आती हैं, और समझते हैं कि वे केवल यही हैं: मान्यताओं अपने आप से पूछें कि आप क्या मानते हैं, तथ्यों में निहित है, और आपकी खुद की चिंता से कितना हो रहा है

2. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना स्वयं की ठोस समझ विकसित करने की प्रक्रिया में सहायक है, जिससे आपको अपनी भावनात्मक प्रक्रिया के बारे में निष्पक्षता प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। इससे भावनात्मक परिपक्वता की अनुमति मिलती है, जो चिंता, क्रोध और प्रतिक्रिया को कम कर देता है। इससे आपको तनाव के क्षणों में अपनी चिंता का प्रबंधन करने के तरीके का विकास करने में मदद मिलती है, प्रभावी रूप से अपने और अपने कार्यों पर नियंत्रण रखना।

3. परिपक्वता बनाएँ जब आप परिपक्वता का निर्माण शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से अपनी चिंता को दूर करने और निर्णय लेने के लिए तत्काल समाधान की तलाश में अंतर देख सकते हैं जो भविष्य में आपकी अच्छी तरह से सेवा करेगा। अपने संबंधों के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में सोचो, और अपने तनाव को जारी करने के लिए तत्काल प्रतिक्रिया करने के बजाए प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका मान लें।

4. स्वयं के लिए अधिनियम जब आप स्वयं के लिए कार्य करते हैं, तो आप दोष से बचने या बदलाव नहीं करते हैं आप चीजों को ठीक करने की कोशिश नहीं करते हैं, और आप निजी तौर पर कुछ भी नहीं लेते हैं आप दूसरों पर हमला करने से बचें इसके बजाय, आप अपने और आपकी सीमाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ध्यान दे और समझते हैं कि आपकी प्रतिक्रिया किस प्रकार विकसित होती है। अपने आप को बदलने के लिए प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप सोचते हैं कि आप इस स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करना चाहते हैं।

5. बोलने और फिंगर को इंगित करने से बचें । बहुत से लोग अपनी भावनाओं के आधार पर स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, तथ्यों को नहीं देख रहे हैं या उनके कार्यों और प्रतिक्रियाओं का स्वामित्व नहीं ले रहे हैं। यह आमतौर पर चीजों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है; भावनाओं को उच्च चल रहे हैं जब कुछ भी प्रभावी ढंग से हल नहीं किया जा सकता है जब हम दोष देने और उंगलियों को इंगित करने से बचते हैं, तो हम अधिक रिश्तों को पूरा करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि हमारी चिंता, क्रोध, और प्रतिक्रियाशीलता को कम करने से हमें प्रभावी रूप से और खुले तौर पर संवाद करने के लिए अधिक उपलब्ध होता है।

जब हम उद्देश्य या तथ्यात्मक नहीं रहते, हम समस्या को और भी बदतर बनाते हैं। भले ही एक स्थिति भावना के उच्च स्तर के लिए कॉल करने के लिए प्रतीत होता है, हम प्रतिक्रियाशील या नाराज हो जब हम अपने सबसे अच्छे रूप में काम नहीं करते जब हम तथ्यों को देख सकते हैं, स्थिति की वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इसके बारे में हमारी भावनाओं को नहीं देखते हैं, तो हम अपनी चिंता कम करते हैं। यह पता चला है कि अधिकांश स्थितियों के तथ्यों को उतना डरावना नहीं है क्योंकि हमारी भावनाएं हमें विश्वास करने के लिए प्रेरित करती हैं कि वे हैं, इसलिए तथ्यों पर आधारित रहने से हमें सबसे मुश्किल परिस्थितियों में भी प्रभावी ढंग से आत्म-नियमन करने की अनुमति मिलती है। ज़िंदगी में मुश्किल समय कोई भी मायने नहीं रखता है, और जब हम अपने आप को उनसे प्रबंधित कर सकते हैं तो हम बेहतर हो सकते हैं।

कॉपीराइट इलेन स्ट्रॉस कोहेन 2017

Intereting Posts

'अब कृपया' – इसे पल में ले जाना, जो भी हो वह क्या आप एक एकल वाक्य में खुशी की चुनौती का सारांश दे सकते हैं? शेष प्रासंगिक विनम्रता के रूप में आदर: आप सोचते हैं कि आप मुझसे बेहतर हैं? तनाव-बस्टिंग हेल्थ-सेविंग पावर ऑफ़ ए पेटीज़ “एक राक्षस होने के नाते” पर जॉर्डन पीटरसन युवाओं द्वारा पशुओं की ओर से हिंसा का दीर्घकालिक प्रभाव यह चांस करना डार्लिंग, क्या आप सूरज तक चमकते रहने तक मेरे लिए इंतजार नहीं करेंगे? Narcissistic व्यक्तित्व विकार: समूह चिकित्सा मदद करता है? क्या कर सकते हैं और केट क्या खुशी के बाद कभी जीने के लिए? व्हाई यू नॉट नॉट ए वेल वेल जॉब कृतज्ञ कौन तय करता है कि किस प्रकार के पूर्वाग्रह और ग़लती खराब है? विश्वास करनेवाले के बारे में ईमानदारी से कौन डरता है?