मेरे आखिरी ब्लॉग पोस्ट में, मैं केवल तनावग्रस्त महसूस कर रहा हूं और एक तनाव चक्र में पकड़ा जा रहा है, और बाद के उत्तरार्द्धों से मुक्त होने के लिए पारंपरिक शांत रणनीतियों की तुलना में अधिक क्यों लेता है। तनाव चक्र के महान विरोधाभास यह है कि जितना कठोर आप बच निकलने की कोशिश करते हैं, उसकी पकड़ इसकी पकड़ है। फिर भी आराम करने और किसी के भावनात्मक संकट में निराशा से देखने की कोशिश कर रहा है और कोई प्रभावी नहीं है।
इस बिंदु का एक विशेष रूप से शक्तिशाली चित्रण हैरी पॉटर और दार्शनिक स्टोन में होता है । हैरी, हर्मिओन और रॉन एक चोर के माध्यम से आंखों से छिपकर फंसे हुए, तीनों मुखिया गार्ड कुत्ते से बचने के लिए, और किसी प्रकार के स्पंज वाले पौधे में भूमि लेते हैं जो उन्हें अपने टेंडरिल में फंसाने लगते हैं:
हर्मिओन: "आप दोनों को आगे बढ़ना बंद करो यह शैतान का संसार है आपको आराम करना होगा यदि आप नहीं करते हैं, तो यह केवल आपको तेज़ मार देगा। "
रॉन: "हमें तेजी से मार ?! ओह, अब मैं आराम कर सकता हूँ! "
हर्मियोन एक मुस्कुराहट का प्रबंधन करता है क्योंकि उसे नीचे चूसा जाता है
रॉन और हैरी: "हर्मियोन !!"
रॉन: "अब हम क्या कर रहे हैं ?!"
हर्मियोन की आवाज़: "बस आराम करो!"
हैरी: "हर्मिओन! आप कहाँ हैं?!"
हर्मियोन (नीचे से): "मैं जो कहता हूं वह करो। मुझ पर विश्वास करो।"
हैरी आराम और माध्यम से चूसा है
रॉन: "आह! हैरी! "
हार्डी जमीन पर हैरी गिर जाता है हर्मिओन उसके पास जाता है और वह खड़ा है।
रॉन: "हैरी!"
हर्मियोन: "क्या आप ठीक हैं?"
हैरी: "हाँ, हाँ, मैं ठीक हूँ।"
रॉन: "सहायता!"
हर्मियोन: "वह आराम नहीं कर रहा है, है ना?"
हैरी: "जाहिरा तौर पर नहीं।"
रॉन: "सहायता! मेरी मदद करो!"
हर्मियोन: "हमें कुछ करना होगा!"
हैरी: "क्या?"
रॉन की प्रतिक्रिया ऐसे तनावपूर्ण चक्र के रूप में पकड़ी जाने की तरह एक बहुत ही शक्तिशाली रूपक है। हर्मिओन उसे क्या हो रहा है की स्पष्ट समझ के कारण भागने में सक्षम है; और हैरी, हर्मियोन में उनके विश्वास के कारण लेकिन खराब रॉन इतना डर रहा है कि वह हार्मिओन की कहानियों पर कार्रवाई करने में असमर्थ है, उनकी सलाह पर बहुत कम कार्य है
यह एक अनुस्मारक है कि जीवन के दिन-प्रति-दिन तनाव से निपटने के लिए दिमाग का अभ्यास शानदार ढंग से प्रभावी हो सकता है लेकिन जो किसी तनाव चक्र से जूझ रहे किसी को बताने के लिए कि उसे आराम करने की जरूरत है, वह बेकार के आगे है। बेशक, हैरी पॉटर की फंतासी दुनिया में रॉन को बचाने के लिए जरूरी सभी चीजें जरूरी हैं जो कि प्रकाश की बीम उत्सर्जित होती हैं। यह वास्तव में एक उपयुक्त छवि है, जो कि अति-बलवान होने के अंधेरे से मुक्त होने के लिए लड़ाई की तरह है। लेकिन एक जादू की छड़ी के बिना, बस "ल्यूमोज़ सोलम" को घुमाकर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है तो हम हैरी के समान स्थिति में रह गए हैं, यह जानते हुए कि हमें कुछ करने की ज़रूरत है, लेकिन क्या नहीं जानते
इसका जवाब "थैर मैट्रिक्स" में दफनाया गया है जो इस ब्लॉग के शीर्ष पर प्रस्तुत किया गया है, जो अंधेरे से प्रकाश में जाने की इस छवि को उगाही करता है: यानी, कम-ऊर्जा / उच्च-तनाव के प्रवाह में फंसने से उच्च ऊर्जा / कम तनाव। अकेले मंत्रों का यहां बहुत प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन स्वयं-रेग निश्चित रूप से करता है। इसका कारण यह है कि कैसे स्व-रेग हमारे तनाव की समझ और ऊर्जा और तनाव के प्रबंधन को समझता है: यानी, स्व-नियमन पर इसके प्रभाव। इन उपकरणों के बिना हम एक तनाव चक्र हिलना नहीं कर सकते, और यह भी बदतर बना सकते हैं
उदाहरण के लिए, ग्लोबल वार्मिंग के मामले पर विचार करें। आमतौर पर कार्बन डाइऑक्साइड (सी 2 2) और मीथेन (सीएच 4) की ढाल जो कि ग्रह के चारों ओर लपेटते हैं, सतह का तापमान लगभग 15 डिग्री सेल्सियस तक रहता है। इन गैसों के निर्माण के कारण ग्रीनहाउस प्रभाव इस तंत्र के साथ हस्तक्षेप करता है। औसत सतह के तापमान में एक पूर्ण डिग्री हो गई है, और तूफान अधिक तीव्र होते जा रहे हैं (एक तरह से तनाव चक्र में जब बच्चे को पकड़ा जाता है तो उसी तरह व्यवहार की समस्याएं अधिक तीव्र हो जाती हैं)। आश्चर्य की बात नहीं, हमने विकसित देशों की तुलना में और भी विकसित करने में एयर कंडीशनर के उपयोग में विस्फोट देखा है [एयर कंडीशनर का विस्फोट] लेकिन फिर, बहुत जरूरी राहत यह है कि ग्रीनहाउस गैसों के निर्माण के लिए यह काफी महत्वपूर्ण है: एक तनाव उदाहरण कैसे बढ़ जाता है, इसका आदर्श उदाहरण।
एक तनाव चक्र को तोड़ने की कुंजी यह है कि यह क्या है के लिए पहचानने के पहले स्व-रेग चरण में है: एक आत्म-स्थायी स्थिति जिसमें तनाव पैदा होता है तनाव और वसूली सीमित होती है। समस्या यह है कि हम एक तरह से जवाब देते हैं जिससे हमारे तनाव बढ़ जाते हैं हम खुद को इच्छाशक्ति की कमी के लिए झुकाते हैं, जो उस तरह से तनाव चक्र को खिलाती है जिससे आतंक का सामना शैतान का संहार होता है। इसके बजाय, हमें जब चिड़चिड़ापन, एक बेचैन मन, उदास विचारों या विशेष रूप से मजबूत अभिलाषाओं को पहचानना होगा, ये संकेत हैं कि हम थैर मैट्रिक्स के निचले दायरे चतुर्थ भाग में फंस गए हैं: कम ऊर्जा और उच्च तनाव की एक पुरानी अवस्था।
"फेफ्रेमिंग" का यह कार्य एक तनाव चक्र को तोड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक बिंदु है: यह स्वीकार करना कि आपकी समस्या इच्छाशक्ति की कमी या एक चरित्र दोष की वजह से नहीं है, लेकिन कई तनावों के कारण तनाव के बढ़े हुए स्तर का नतीजा , जिनमें से बहुत से आप शायद इस तरह के रूप में भी मान्यता प्राप्त नहीं किया है स्व-रेग में मैंने इस शर्त की तुलना इस अंतरिक्ष की तुलना में की है कि अंतरिक्ष यात्रियों ने किस प्रकार कहा है कि जब वे पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण पर लौटते हैं तो वे एक 60 एलबी बैकपैक उत्थान कर रहे हैं। (जैसा कि ऐसा होता है, गुरुत्व हमारे सभी के लिए एक महत्वपूर्ण तनाव है।) आम तौर पर शारीरिक और / या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के होने तक हम अपने तनाव भार के बारे में जागरूक नहीं होते हैं। और उनकी अद्वितीय फिजियोलॉजी या जीवन परिस्थितियों के कारण, कुछ को दूसरों की तुलना में अधिक बड़ा बोझ कंधे करना पड़ता है।
"रिफ्रमिंग" का कार्य हर चीज के रूप में ज्यादा होता है जितना कि खुद को लालच करता है असल में, तनाव के हमारे "दुर्भावनापूर्ण" प्रतिक्रियाओं को तेजी से ऊर्जा-रिलीज के रूप से जोड़ा जाता है यह एसोसिएशन है जो लालसा को चलाता है: यानी, डोपामाइन की वृद्धि बढ़ जाती है। लेकिन जहां आत्म-नियंत्रण में गंभीर अभिलाषाओं का प्रयोग किया जाता है, जैसे कि आवेगों का विरोध करना जरूरी है, स्व-रेग उन्हें अमूल्य संकेतों के रूप में देखता है कि आपकी ऊर्जा गंभीरता से समाप्त हो गई है और आपके तनाव में भारी बढ़ोतरी हुई है।
स्व-रेग के अनुसार, आगे क्या होगा, यह है कि आप उन तनावों की पहचान करना शुरू करते हैं जो आप में उतरा और आपको इस स्थिति में रख रहे हैं। यह ठीक यही कारण है कि तनाव की आपकी समझ को व्यापक और गहराइए इतना महत्वपूर्ण है, और अपने जीवन में छिपे हुए तनाव का पता लगाएं। बहुत बार, हम अपने प्रमुख भावनात्मक तनावों पर फिक्स होते हैं: जिन लोगों को हम रात के मध्य में सोचने से रोक नहीं सकते हैं, हम दबाने या रोकने के लिए संघर्ष करते हैं। लेकिन इन आंतरिक समस्याओं से मुकाबला करने की कोशिश करने के बजाय, भौतिक डोमेन से शुरू करने के लिए यह अधिक प्रभावी हो सकता है
कभी-कभी एक विशेष मुद्दा यहां खड़ा होगा। बिंदु के मामले में हवाई अड्डे के शोर और हृदय रोग के बीच का संबंध है, जो कुछ साल पहले ब्रिटिश मेडिकल जर्नल [एयरकंड शोर और कार्डियोवास्कुलर डिसीज] में रिपोर्ट किया गया था। प्रिफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) के बारे में सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं कि यह कितनी जल्दी उपन्यास घटनाओं में आती है; जल्द ही यह अब और हवाई जहाज़ का बोझ उतरने और लैंडिंग की आवाज़ों पर ध्यान नहीं देता। लेकिन इतना नहीं limbic प्रणाली इसका अलार्म निरंतर ट्रिगर होता है, भले ही आप गहरी नींद में हो। यह पीएफसी के तरीके से "सीख" नहीं करता है, ये आवाज़ खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करती है। (बस सोचें कि एक कुत्ते का थरथरा कैसे पड़ता है, जब कोई भी गड़गड़ाहट सुनता है, यह कितनी बार हुआ है।) और हर बार अलार्म बंद हो जाता है, हम अपने भंडार में थोड़ी गहराई से डुबकी करते हैं, भले ही हम अनुमान लगाते हैं कि उन्हें ऊपर बना रहे हैं।
इस तरह या ऐसे ट्रैफ़िक शोर (जो एक ही प्रभाव के रूप में दिखाया गया है) की तरह, या यहां तक कि केवल एक कम आवृत्ति पृष्ठभूमि हम, हम तनाव को कम करने के लिए सीधे उपाय कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, खिड़कियों को बदलने, इंस्टॉल करें ध्वनिरोधी पर्दे, ध्वनि-अवशोषित कंबल और चादरें प्राप्त करें लेकिन अधिक बार नहीं, आप कई शारीरिक तनाव से निपटेंगे, उनमें से कई आपके शरीर विज्ञान के लिए अद्वितीय हैं शायद आप बस विपरीत हैं और पृष्ठभूमि शोर की जरूरत महसूस कर रहे हैं ताकि शराब महसूस हो। हमने एक बार एक बच्चे के साथ काम किया था, जिसने हमें चुप कमरे में रेडियो चालू करने के लिए विनती की, जहां वह काम कर रहा था क्योंकि उन्हें शांत महसूस करने के लिए बात करने वाले लोगों की आवाज सुनने की जरूरत थी। हम सभी को समय पर एक निजी तनाव सूची तैयार करने की जरूरत है जो हमें तनावपूर्ण लगता है और हम क्या सुखदायक पाते हैं
अब हमें जटिलता में जोड़ना होगा; एक तनाव भार के लिए निश्चित रूप से कई डोमेन से आने वाले तनाव के क्लस्टर का परिणाम होता है: शारीरिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक, सामाजिक, और प्रोसास्कल। ये विविध तनाव एक दूसरे से पिंग करते हैं और एक दूसरे को तेज करते हैं। संवेदी थ्रेसहोल्ड कम हो रहे हैं, हमें अनुभवों पर बल देते हुए, जब विश्राम किया जाता है तो हम आसानी से बर्दाश्त कर सकते हैं, यहां तक कि आनंद भी सकते हैं। तनाव की तीव्रता बढ़ती जा रही है, जिसके परिणामस्वरूप थोड़ी सी झंकार नोट हमें लड़ाई-या-उड़ान में भेज सकता है। हम भय की एक कपटी भावना से दबंग कर रहे हैं, भयभीत है कि हम नहीं जानते हैं कि, निम्न स्तर की चिंता के निरंतर स्थिति में।
तनावों की गड़बड़ी हुई स्केइन को जानने के लिए धैर्य और सौम्य स्पर्श की आवश्यकता होती है। आपको उन तनावों को कम करना होगा जो आप उन लोगों से बच सकते हैं जो आपको चाहिए। आपका लक्ष्य यहां जीवन में सकारात्मक तनाव से जूझने के लिए आवश्यक संसाधनों का निर्माण करना है: उदाहरण के लिए, काम के तनाव, या परीक्षाओं में अच्छी तरह से करना। लक्ष्य केवल तनाव से निपटने के लिए नहीं है: यह जानने के लिए है कि तनाव से बढ़ने के लिए हमें क्या करना चाहिए। और इसके लिए संभव है, हमें अपने तनाव-जागरूकता पर काम करने की आवश्यकता है: यानी, जब हम अत्यधिक तनाव पैदा कर रहे हैं, और आज तक हम में से बहुत से लोगों के लिए लक्षणों को स्वीकार करते हैं, सीखते हैं कि उन्हें आराम करने का क्या मतलब है।
मुझे अभी तक एक तनाव चक्र में पकड़े गए किसी को अचानक अचानक तोड़ने को देखते हैं इसके बजाय, यह एक धीमी और क्रमिक प्रक्रिया है, जिसमें कई तरह के विराम और कभी-कभी असफलता होती है। ड्राइवर अपने दैनिक दिनचर्या के नियमित भाग के रूप में स्वयं-विनियमन गतिविधियों में निर्माण कर रहा है: ऊर्जा उत्पन्न करने वाली गतिविधियों, हालांकि कम से कम यह पहली बार हो सकता है और यहां हमें उन विरोधाभासों की अपेक्षा करनी होगी जो तनाव चक्र से मुक्त होने के लिए इतना मुश्किल बनाते हैं: जैसे तनाव तनाव में तनाव पैदा हो जाता है, शांति को तोड़ने पर शांति शांत हो जाती है।
मैं इस ब्लॉग को समुद्र तट पर बैठे हुए लिख रहा हूं, जो पृथक और अविश्वसनीय रूप से बहाल है। झील पर केवल एक नाव है, लगभग 50 गज की दूरी पर जहां से मैं काम कर रहा हूं। एक पिता और उसके दो किशोर पुत्र सुबह की मछली पकड़ने के लिए बाहर चले गए हैं और वे पूरे समय वहां थे, उनमें से तीन एक-दूसरे पर चिल्ला रहे थे। ("उस तरह मत डालो!" "ठीक से बैठो!" "आप मेरी रेखा को पार कर चुके हैं।") आपको लगता था कि आप एक झील पर मछली पकड़ने वाले स्वयं को स्वयं के विनियमन का एक अनुकूल रूप होगा। और इसलिए यह होगा, अगर आप शांत होने के लिए शांत रहेंगे।
यहां यह सबक यह है कि, तनाव चक्र से बाहर निकलने के लिए, हमें स्व-रेग के सभी पांच चरणों की ज़रूरत है। कोई सख्त आदेश नहीं है जिसमें ये करने की आवश्यकता है। इसके बजाय, यह आगे और पीछे बैठने का मामला है: जो कि विडंबना यह है कि जिस तरीके से आप पहली बार तनाव वेब में पकड़े गए हैं। लेकिन प्रत्येक नए चरणों में से एक के साथ, आप थोड़ा आगे और गहरा लगाते हैं, और इस तरह धीरे-धीरे थैर मैट्रिक्स के ऊपरी स्तर तक आगे बढ़ना शुरू करते हैं। जल्द ही आपके पास पर्याप्त ऊर्जा होगी जो आप सक्षम होंगे, न कि व्यायाम या ध्यान जैसे चीजों से लाभान्वित होने के लिए, लेकिन इन गतिविधियों पर खर्च करने के लिए समय का आनंद लें।
लुमोस सोलेम वास्तव में इस प्रक्रिया के लिए एक बहुत अच्छा आदर्श वाक्य है। यह एक छद्म-लैटिन तरीका है जो कह रहा है "प्रकाश हो," जो निश्चित रूप से देख रहा है कि प्रकाश ऊर्जा का एक प्रकार है। और यह यकीन है कि जादू की तरह महसूस होता है जब आपकी ऊर्जा वापस आती है और आपकी तनाव कम हो जाती है।
