स्वत: नियंत्रण पर मेरे आलेख के जवाब में गणेश ने कहा कि स्वत: नियंत्रण विचलन से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन जैसा कि हर चिंतित चिल्लाना जानता है, विचलन पर्याप्त नहीं है। यह केवल तभी काम करता है जब उड़ान चिकनी होती है फिर भी, एक चिंतित चिड़चिड़ाहट यह महसूस कर सकती है कि उड़ान चिकनी नहीं रह सकती है।
मैं गणेश से सहमत हूं कि डर से निपटने के दौरान विचलन के लिए एक भूमिका है – एक प्रमुख भूमिका नहीं है, बल्कि एक सहायक भूमिका है।
सबसे पहले, तनाव हार्मोन जारी किए जाते हैं जब एमिगडाला कुछ अप्रत्याशित या गैर-नियतकालिक देखता है। यह उसका काम है यह समझना महत्वपूर्ण है कि न ही फोकस, और न ही विचलन, और न ही छूट से एमिगल्ड को अपना काम करने से रोक दिया जा सकता है, जो किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए होता है, जब कुछ ऐसा होता है कि उन्हें इसमें शामिल होना पड़ सकता है हमें अमिगडाला की जरूरत है क्योंकि हम विचलित हो सकते हैं – या कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और विकसित होने वाले खतरे को ध्यान में नहीं आ सकते हैं।
दूसरा, जब तनाव हार्मोन जारी किए जाते हैं, तो वे आदिम जुडाइज़ेशन सिस्टम (जो भागने का आग्रह करते हैं) और अनुभूति-आधारित विनियमन प्रणाली, कार्यकारी फ़ंक्शन दोनों को सक्रिय करते हैं। जो कुछ भी व्यक्ति गायब होने पर ध्यान केंद्रित करता है, और इसे अमिगलाला ने जो देखा है उसके स्थान पर रखा गया है। दूसरे शब्दों में, तनाव हार्मोन मन को अपहरण करते हैं – एक उद्देश्य के लिए
यदि आप जंगल में चल रहे हैं, और अनजाने में एक साँप के पास आते हैं, तो यह मस्तिष्क में दिखाने के लिए आंख की रेटिना में साँप की छवि के लिए एक दूसरे का दसवां हिस्सा लेता है। यह समझने के लिए कि जो एक देखता है खतरनाक होता है, यह दूसरे के दसवें भाग को ले सकता है। और, यह महसूस करने के लिए कि आपको रोकने की ज़रूरत है, इसे दूसरे के दसवीं तक लग सकता है। लेकिन, अमिगदाला ने पहले ही उस पर ध्यान दिया है। अमीगदाला प्रतिक्रिया समय के रूप में एक दूसरे के सत्रह हज़ारवां के रूप में जल्दी दर्ज किया गया है। तो साँप की छवि से पहले मन में मन में आ गया है, अमीगदाला ने तनाव हार्मोन जारी कर दिया है जो आपको अपने पटरियों में स्थिर कर दिया था। ठंड होने के बाद, आप या तो साँप से बचने के लिए खुद को बधाई देते हैं, या आप एक छड़ी से भयभीत होने के लिए खुद को दंड देते हैं जिसे आप साँप के लिए समझते हैं। किसी भी तरह से, आपके चेतन मन के साथ कुछ नहीं करना था।
तीसरा, कार्यकारी फ़ंक्शन (यदि नहीं बिगड़ा हुआ) भागने की इच्छा को ओवरराइड करता है। ऐसा लगता है कि कार्यकारी कार्य कहता है, "हे, रुको। मैं अपने सिर काटकर चिकन की तरह भागने नहीं जा रहा हूं। क्यूं कर? क्योंकि मेरे पास सिर है – यह विशाल प्रांतस्था – और मैं इसका उपयोग करने जा रहा हूं। मैं स्थिति का आकलन करने जा रहा हूं, और अगर उसे कार्रवाई की ज़रूरत है, तो मैं तय करूँगा कि क्या कार्रवाई करना है। तो मैं इसे ले जा रहा हूँ और अगर यह चलाना है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं ऐसा कहता हूं। मस्तिष्क कोशिकाओं का कुछ छोटा समूह नट का आकार नहीं है! "
जब कार्यकारी कार्य (ईएफ) कार्रवाई करने के लिए प्रतिबद्ध है, तो यह तनाव हार्मोन जारी करने को रोकने के लिए एमिगडाला का संकेत देता है। समस्या से अधिक
लेकिन अगर ईएफ प्रक्रिया को पूरा करने और चरण (प्रतिबद्धता) पर पहुंचने में असमर्थ है जिस पर यह अमीगदाला को रीसेट करता है, तनाव हार्मोन जारी रहता है। जब तक तनाव हार्मोन जारी रहता है, तब तक वे मन को अपहरण करते हैं; वे इसे समस्या पर केंद्रित रखते हैं और, इस समस्या पर ध्यान केंद्रित करने से आपदा की कल्पना हो सकती है, जिससे बारी-बारी से तनाव हार्मोन बढ़ जाता है। और यहां वह जगह है जहां व्याकुलता उपयोगी हो सकती है: हम इसे इस चक्र को तोड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं जिसमें तनाव हार्मोन समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे तनाव हार्मोन होते हैं, जिससे समस्या पर ध्यान केंद्रित होता है।
व्याकुलता एक परिष्कृत रूप में हो सकती है, एक सीबीटी तकनीक जो एक हार्मोन से मुक्त होने वाले विचार को बदलती है, जो एक हार्मोन को ट्रिगर नहीं करता है। लेकिन मेरे क्लाइंट कुछ सरल पसंद करते हैं, क्योंकि वे तब इस्तेमाल कर सकते हैं जब तनाव हार्मोन CBT के लिए जरूरी अनुभूति को कठिन बनाते हैं। वे 5-4-3-2-1 अभ्यास पसंद करते हैं और, सीबीटी तकनीकों के विपरीत, जिन्हें सीखा और पढ़ा जाना चाहिए, 5-4-3-2-1 केवल कुछ मिनटों को सीखने में लगेगा इस पर एक वीडियो है www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml पर
इस अभ्यास से तनाव हार्मोन के उत्पादन और विचारों और चित्रों से व्यक्ति को दो मिनट का व्याकुल मिलता है। यह तनाव हार्मोन के लिए पर्याप्त समय है जो पहले से मौजूद हैं और मन को जलाने के लिए अपहरण करने की कोशिश कर रहे हैं। फिर, एक बार जब हार्मोन व्यक्ति के फोकस के नियंत्रण में नहीं होते, तो अवसर की एक खिड़की होती है; वे फिर से वे क्या करने के लिए चुनते हैं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, कि हार्मोन के उत्पादन के विचारों को वापस लौटने से पैर में खुद को न मारें।
चौथा मुद्दा यह है कि यदि हम एक और भावनात्मक विनियमन प्रणाली का उपयोग करते हैं, तो सामाजिक सगाई प्रणाली, इनमें से कोई भी नहीं होता है क्यूं कर? हम पहली जगह में तनाव हार्मोन नहीं मिलता है हम एक पल की याद में उड़ान के विभिन्न क्षणों को लिंक करते हैं जिसमें किसी व्यक्ति के चेहरे के कारण ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है। फिर, जैसा कि उड़ान उखड़ जाती है, ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है जो अमीगदाला को तनाव हार्मोन पैदा करने से बचाता है। कोई तनाव हार्मोन नहीं? कोई बात नहीं। इसलिए, प्रमुख भूमिका ऑक्सीटोसिन है, विचलन नहीं। व्याकुलता, किसी भी चिंतित चिंतन के रूप में, अशांति के लिए कोई मुकाबला नहीं है जब अशांति शुरू होती है, तो उन घबराहट आंदोलनों से चिंतित चिंतन को विचलित रखने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली नहीं है।
अशांति के साथ निपटने के लिए, हर वाक्यांश, प्रत्येक विचार, हर छवि, और हर भौतिक सनसनी जो तब आती है जब विमान अशांति में होता है, उसे एक क्षण से जोड़ा जाना चाहिए जो ऑक्सीटोकिन उत्पन्न करता है
हम पावलोवियन मनोविज्ञान से कहीं अधिक परिष्कृत नहीं कर रहे हैं यह सिर्फ यह है कि कुत्ते को लूटे जाने की घंटी की बजाय, हम उड़ान के विभिन्न उत्तेजनाओं का उपयोग कर रहे हैं जिससे ऑक्सीटोकिन उत्पन्न करने के लिए उत्सुक फ्लाईरर्स पैदा हो सकते हैं।
सहायक भूमिका 5-4-3-2-1 खेल सकते हैं एक बैकअप के रूप में है। उड़ान के दौरान क्लाइंट ने अपने लिंकिंग व्यायाम में शामिल नहीं किया था, जब उड़ान के दौरान कुछ जगह लेता है जब हम इसका इस्तेमाल करते हैं। अगर कुछ तनाव हार्मोन को जारी करता है, तो यह लिखना एक अच्छा विचार है कि यह क्या है, इसलिए यह अगले उड़ान से पहले लिंकिंग व्यायाम में जोड़ा जा सकता है। फिर, इसे लिखने के बाद, तनाव हार्मोन को जलाने के लिए 5-4-3-2-1 की ओर मुड़ें।
यहाँ एक उदाहरण है। एक क्लाइंट बोर्डिंग क्षेत्र में बैठा हुआ था, सोच रहा था कि वह कितना शांत हो। इसके बाद, एक घोषणा हुई: "123 उड़ान के लिए यात्रियों, कृपया गेट 16 पर जाएं; वहाँ एक गेट परिवर्तन किया गया है। "तुरंत, उसे तनाव हार्मोन का एक शॉट मिला। यह दिनचर्या नहीं था। न ही ऐसा कुछ था जिसे हमने लिंकिंग व्यायाम में शामिल करने का सोचा था। अगर हम इसमें शामिल थे, तो घोषणा ने तनाव हार्मोन की रिहाई को शुरू नहीं किया होता। वह आतंक महसूस करना शुरू कर दिया, लेकिन अपने कार्यकारी फंक्शन को काम करने में सक्षम था। उसने जल्दी से एक मूल्यांकन किया, "सौ गज की दूरी पर चलने के लिए मेरे लिए यह कितना खतरनाक है?" एहसास के साथ कि एक गेट का परिवर्तन महत्वहीन है, वह तनाव हार्मोन को रोकने में सक्षम था।
यदि वह सक्षम नहीं था, तो वह 5-4-3-2-1 के लिए बदल सकती थी
