मानसिकता बौद्ध धर्म से एक विचार है, जो ध्यान के केंद्र में है, लेकिन यह जीवन का एक तरीका भी है और हर क्षण अपने पूर्णतम जीवन में एक महत्वपूर्ण उपकरण है। आप ध्यान की प्रथा स्थापित करते हैं ताकि सावधानी की आदत को विकसित किया जा सके ताकि आप जागरूकता बनी रहें जब आप ध्यान कुशन छोड़ दें और दुनिया में जायें। मनमानी आपको अनजाने के बजाय होशपूर्वक कार्य करने की अनुमति देता है आप अपने विचारों, भावनाओं और क्रियाओं से विचलित होने की बजाय किसी भी स्थिति में वास्तव में क्या चल रहा है, इस बारे में जल्दी और स्वाभाविक रूप से जागरूक हो सकते हैं
बहुत बार, हमारी ज़िंदगी हमारे विकर्षण के बारे में सब कुछ हो जाती है, और चुप क्षणों में, हमारे लिए ऐसा सोचा जाता है कि हम अपनी गहरी इच्छाओं के साथ संरेखण में प्रमाणित नहीं रह रहे हैं। सावधानी के साथ, हम चुप्पी करना शुरू कर सकते हैं कि बौद्धों ने "बंदर मन" को बुलाते हुए कहा, एक अप्रतिबंधित बंदर की तरह एक घर के बारे में घूमते हुए, कहर बिखरे हुए और बदमाश पैदा कर रहे हैं, अविरत ढंग से विचलित विचार उत्पन्न करता है। जब बंदर अपने पिंजरे में वापस डाल दिया गया है, तो हम गहरी अंदर की रचनात्मकता में ट्यूनिंग की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
मेरी मनमोहक हर दिन का सबसे ज्यादा फायदा उठाने में आपकी सहायता करने के लिए मेरी पुस्तक, बुद्धिमान मन, ओपन माइंड के छह रणनीतियों यहां दिए गए हैं।
चरण # 1: आत्मनिर्भरता के साधन को मननपूर्वक ट्यूनिंग
एक संगीतकार की तरह, जो सावधानीपूर्वक ध्यान अभ्यास करने से पहले अपने मसौदे को धुन देता है, आपको अपने मस्तिष्क को पूरे दिन ध्यान में रखने के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। ध्यान करने के लिए हर सुबह 5 से 30 मिनट लगते हैं। पहले एक आरामदायक स्थिति में जाओ, और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने आप से कहते हैं, "में" या "बढ़ते हुए।" अपने फेफड़ों से उगलें और फिर अपने पेट से, अपने आप से, "बाहर" या "दूर गिरने" से कहो। जैसा कि आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं, मानसिक रूप से विचारों को ध्यान में रखते हैं, भावनाओं, ध्वनियों, स्वाद, गंध, और शारीरिक उत्तेजना जो आप अनुभव करते हैं। जो भी आप ध्यान दे रहे हैं उसका विश्लेषण करने का प्रयास न करें। बस उपस्थित होने, खुला, सतर्क और सतर्क रहें, क्योंकि आप साक्षी मन को उभरने की अनुमति देते हैं। इस अभ्यास से आप अपना दिमाग प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे पूरे दिन एक सचेत स्थिति में रहने के लिए ताकि आप जो कुछ भी करेंगे वह दिमाग की मध्यस्थता का हिस्सा होगा।
चरण # 2: अपने सपनों को ध्यानपूर्वक सुनना
जब आप अपने दिमागी जर्नल, टेबलेट, या कंप्यूटर में लिखते हैं, तो रात के पहले किसी भी सपने को ध्यान से लिखो, क्योंकि वे अस्तित्वपूर्ण संदेश हो सकते हैं, जिससे आपको अपने जीवन में स्थितियों के बारे में सतर्क और अंदर की ओर ध्यान दिलाया जा सके। सपने भी आध्यात्मिक आध्यात्मिक मार्गदर्शक हैं जो हमें सहज ज्ञान युक्त मार्करों और संकेतों के साथ प्रदान करते हैं जो अचेतन दिमाग से उत्पन्न होते हैं। साथ ही आप अपने ध्यान के दौरान स्वयं को प्रकट किए गए महत्व के कुछ भी शामिल कर सकते हैं। अपने विकर्षण को अलग रखें और ध्यान से सोचें कि सपना या ध्यान विचारों का क्या प्रतीक है। जब आप तैयार हों तो इसका अर्थ आपके पास आ जाएगा। यदि आप दोहरावदार सपने या विचारों को परेशान कर रहे हैं तो मैं एक पेशेवर चिकित्सक को अपने छिपे हुए अर्थों पर चर्चा करने की सलाह देंगे।
चरण # 3: मानसिकता मानसिक रूप से टूटती है
सावधानीपूर्वक योगण के लिए दिन के दौरान किसी बिंदु पर पांच से 15 मिनट का समय लें जहां आप योग आसन अभ्यास करते हैं – ऐसे व्यायाम खींचते हैं जो लचीलापन, टोन और अधिक विशाल आंदोलन बनाते हैं। योगाकरण या किसी अन्य खींच अभ्यास का अभ्यास करते समय, सावधानीपूर्वक तरीके से आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण होता है। जब आप अपनी मुद्रा को दबाते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और गहराई से श्वास लें। इस सांस को कुछ सेकंड पकड़ो, और फिर धीरे धीरे साँस छोड़ दें यह आपके शरीर में ट्यूनिंग का एक तरीका है और पता चलता है कि जहां ऊर्जा बह रही है और जहां इसे अवरुद्ध किया गया है, जहां दर्द, तनाव या कसना है और जहां ऊर्जा अलगाव और भलाई के साथ बह रही है संकुचित क्षेत्रों पर ध्यान दें और उन में बहने वाली ऊर्जा की कल्पना करें ताकि वे विस्तार की स्थिति में आगे बढ़ सकें।
चरण # 4: मननपूर्वक एक पवित्र विराम लेना
जब ध्यान में रखते हुए या ध्यान देने योग्य या पवित्र विराम को सीखने पर जोर दिया जाता है, तो आपको अपने तंत्रिका तंत्र के "लड़ाई या उड़ान" पहलू को स्व-विनियमित करने में मदद मिलती है। जब आपको पहली बार ट्रिगर किया जाता है, तो क्रोध जैसी हानिकारक प्रतिक्रिया के साथ खुद को जवाब देने से रोक दें फिर कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें जैसा कि आप साँस लेते हैं और संसाधित होते हैं, आपके शरीर को विस्तारित महसूस करते हैं। जबकि आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करना चुपचाप अपने शब्दों को आराम से, जैसे कि आराम, शांत, आराम और सद्भाव, दोहराएं, जब तक आप अपनी भावनाओं में बदलाव महसूस नहीं करते। अब आप स्थिति को अधिक समता के साथ जवाब दे सकते हैं
चरण # 5: अपनी भावनाओं और विचारों को ध्यान में रखते हुए
बुद्ध विचारों और भावनाओं की ज़ेन शिक्षा में 2500 वर्षों के लिए दोनों रचनात्मक और विनाशकारी अभिव्यक्तियों के रूप में देखा गया था। दिन भर में कई बार, आप सोच रहे हैं कि क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, इस बारे में ध्यान से पूछने के लिए समय ले लो। क्या यह सकारात्मक, तटस्थ या नकारात्मक है? यदि यह सकारात्मक है, तो पूछें कि आप विचारों को अपनी शक्ति का इस्तेमाल करने के लिए कैसे बढ़ा सकते हैं और उन्हें पौष्टिक, जनरेटिक गतिविधियों और भावनाओं में निर्देशित कर सकते हैं। यदि यह आपकी व्यक्तिगत जिंदगी में है, तो आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपने रिश्तों को कैसे सुधार सकते हैं? यदि यह आपके काम में है, तो आप अधिक स्पष्टता और खुले दिमाग को कैसे सोच सकते हैं? सकारात्मक जनरेटिंग ऊर्जा का उपयोग करते समय आप अपने जीवन या काम में आगे बढ़ने के लिए कार्रवाई या प्रयास कर सकते हैं।
चरण # 6: सोना के भीतर मायने रखिए सोना
एक सचेतक जीवन जीने से आपका अंतर्ज्ञान जागृत हो जाता है और आपको अपनी मुख्य रचनात्मकता का उपयोग करने की अनुमति मिलती है ताकि आप सोने की नली को छिपाने वाले हार्ड रॉक से तोड़ सकें। जब आप अपनी प्रतिभा या कौशल के बारे में सोचते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक रिज्यूमे में क्या सूचीबद्ध करेंगे, लेकिन हमारी सबसे महत्वपूर्ण संपत्तियां कम स्पष्ट हो सकती हैं: धैर्य, विश्वसनीयता, लचीलेपन, बड़ी तस्वीर देखने की क्षमता या ठीक से जानकारी , विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने की क्षमता, और इतने पर। आपके पास अपने चुने हुए व्यावसायिक क्षेत्र में न केवल विशेष ज्ञान के सोने का हो सकता है, बल्कि आपके जीवन के अनुभवों से मिला। आप सड़क पर स्मार्ट हो सकते हैं या लोगों के किसी विशेष समूह की आदतों के बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं या समझ सकते हैं कि दूसरों को कैसे प्रेरित किया जाए। क्योंकि हम अकसर ऐसे कौशल के बारे में सोचते हैं जो कि बेजोड़ या प्रतिभा है जो असाधारण हैं, अपने सोना को अनदेखा करना आसान हो सकता है, जो कई रूप ले सकता है।
माइनेंफाईनेस आपकी क्षमता को सुधारने और ग्रहणशील होने में सुधार करता है चिंतनशील होने के कारण आप अपने बेहोश में जानकारी तक पहुंच सकते हैं जो आपके चेतन मन से छिपा हुआ है। यह आपको अधिक सुखी, ऊर्जा और अनुग्रह के साथ रहने में मदद करने के लिए सूक्ष्म संचार प्राप्त करने देता है
