एक पागल यात्रा अनुसूची के साथ स्वस्थ और सचे कैसे रहें

सड़क से सबक।

स्रोत: मीडिया बेकरी

कोई भी जो नियमित रूप से व्यवसाय के लिए यात्रा करता है जानता है कि ये यात्राएं टोल ले सकती हैं। लेकिन एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि यह हमारे विचार से भी बदतर है। केवल पहनने और फाड़ने से भी ज्यादा, अक्सर व्यापार यात्रा (एक महीने में दो सप्ताह से अधिक के रूप में परिभाषित) मोटापे, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।

विकास चरण कंपनी के सीईओ के रूप में, मैं अपने कार्यालय में अक्सर एक हवाई जहाज पर हूं। वास्तव में, मैंने हाल ही में गणना की है कि मैं साल में लगभग 200 दिन यात्रा करता हूं। यह लगातार यात्रा रोमांचक है, क्योंकि यह हमारे ग्राहकों के साथ बैठकों का प्रतिनिधित्व करती है और उन कार्यक्रमों में व्यस्तताओं को बोलती है जहां हम बात करते हैं कि समग्र स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण संज्ञान है।

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दुर्भाग्य से, यह आहार, सामाजिककरण, नींद और व्यायाम की नियमितता में भी व्यवधान का प्रतिनिधित्व करता है – जिनमें से सभी मैंने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के संबंध में व्यापक रूप से लिखा है।

पिछले दो वर्षों में यात्रा की मांग में वृद्धि के दौरान, मुझे पता चला है कि कुछ महत्वपूर्ण सबक और यात्रा व्यवहार हैं जिन्होंने मेरी कंपनी बढ़ने के साथ स्वस्थ और सचेत रहने में मेरी मदद की है और मेरे समय की मांग बढ़ती जा रही है।

1. सड़क पर हर दिन कुछ सक्रिय करें।

अगर मेरे पास सड़क पर गोद में तैरने का समय है, तो यह एक अच्छा दिन है। वास्तव में, मैं उन होटलों और स्थानों को प्राथमिकता देता हूं जो यात्रा के दौरान मेरे तैरने में मेरे लिए आसान बनाते हैं। फिर भी, अक्सर दिन लंबे होते हैं, और मैं जो कुछ भी प्रबंधित कर सकता हूं वह 5:30 बजे ट्रेडमिल पर 30 मिनट की पैदल दूरी पर है। सक्रिय और फिट रहने के लिए, मैं सीढ़ियों को होटल या कार्यालय भवनों में ले जाता हूं। यहां तक ​​कि जब एक बैठक मेरे होटल से बहुत दूर है, तो भी मैं इसका हिस्सा चलेगा और उस दिन में जो भी शहर हो रहा हूं, उसमें दिलचस्प जगहों की जांच करूँगा। यह थोड़ा प्रयास करता है, लेकिन यह प्रयास मेरे तनाव स्तर को कम करने, मेरी फिटनेस को बनाए रखने और व्यस्त संतुलन में कुछ संतुलन लाने में भुगतान करता है। पिछले साल लंदन में, मैंने हाइड पार्क के एक छोर पर एक बैठक की थी – मैंने टैक्सी को दूसरी छोर पर छोड़ दिया था और मेरी बैठक से पहले सर्पटाइन के साथ पैदल चलने का आनंद लिया था। मैं ऊर्जावान महसूस कर रहा था और ग्राहक ने टिप्पणी की कि कैसे “धूप और ऊर्जा के साथ फ्लश” मैंने देखा: बुरा प्रभाव नहीं।

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2. आप जो भी खाते हैं वह आप हैं।

यात्रा हवा को अच्छी पोषण फेंकने और फ्लाई पर खाने का बहाना प्रतीत हो सकती है। सेलियाक रोग होने से मुझे वेंडिंग मशीनों से शर्करा और नमकीन स्नैक्स से बचने में मदद मिलती है क्योंकि वे आमतौर पर लस के साथ पैक होते हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो, फास्ट फूड की खींच कभी घर से दूर नहीं है और स्वस्थ खाना पकाने की दिनचर्या से कहीं अधिक मजबूत नहीं है। इसके लिए, मेरे पास असफल-सुरक्षित हैं – जो चीजें मैं पकड़ता हूं वह आसान और स्वस्थ है। मेरे पसंदीदा में से एक स्टारबक्स पनीर और सेब बॉक्स है, क्योंकि यह खोजना लगभग हमेशा आसान होता है (ऐसा लगता है कि हर शहर में हर कोने पर स्टारबक्स है – धन्यवाद हॉवर्ड शुल्ट्ज!) और यह स्वस्थ और भर रहा है। एक और असफल-सुरक्षित एडैम का एक पैकेज है और हर समय मेरे बैग में एक सेब है। मैं अंधेरे चॉकलेट कवर बादाम के साथ भी एक मध्य-दिन के लिए यात्रा करता हूं जो मुझे लगता है कि दोषी लगता है लेकिन वास्तव में बहुत स्वस्थ है। जितना ज्यादा मुझे स्थानीय व्यंजनों का स्वाद पसंद है, मुझे लगता है कि साधारण परिचित भोजन विदेशों में एक बहु सप्ताह की व्यापार यात्रा पर संतुलित और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अंत में, मैं यात्रा के दिनों और मेरी सभी उड़ानों पर शराब से बचता हूं। मुझे पता है, मुझे पता है, कोई मजेदार नहीं है – लेकिन यहां बिंदु यह है कि शराब और हवाई यात्रा दोनों निर्जलीकरण करते हैं, इसलिए मैं बेहतर महसूस करता हूं और जब मैं इससे बचता हूं तो सड़क पर बेहतर प्रदर्शन करता हूं।

3. नींद को प्राथमिकता दें।

अच्छी रात की नींद पाने के कई पहलू हैं। सबसे पहले, 1 बजे के बाद मैंने पूरी तरह से कभी कैफीनयुक्त पेय नहीं किया है। जब लोग कहते हैं कि वे कैफीन पर अच्छी तरह सो सकते हैं तो मुझे संदेह है- मेरा विश्वास करो कि कोई भी मस्तिष्क विशेष या अलग नहीं है। आप सो सकते हैं लेकिन आप गहराई से सो नहीं जाएंगे। दूसरा, मैं शराब को सीमित करता हूं। यद्यपि एक नाइट कैप आपको दूर जाने में मदद कर सकता है, यह स्वस्थ नींद के पैटर्न में बाधा डालता है और परिणामस्वरूप कम पुनर्स्थापनात्मक नींद आती है। तीसरा, मैं अपने लक्ष्य के समय सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर देता हूं। 6 बजे के बाद स्क्रीन का उपयोग करते समय, “रात्रि शिफ्ट” सेटिंग नीली रोशनी के शाम के संपर्क को समाप्त करने के लिए बहुत अच्छी है। चौथा, जब बिस्तर पर जाने का समय होता है, तो फोन हवाई जहाज मोड में जाता है, और मैं सफेद शोर चालू करता हूं – मेरा पसंदीदा महासागर तरंगें है। सफेद शोर मस्तिष्क की सक्रिय होने की इच्छा को शांत करने में मदद करता है, और यह ध्वनि के परिचित पैटर्न के साथ अपरिचित होटल शोर को भी डूबता है। अंत में, यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि हम पहली रात को एक नई जगह में अच्छी तरह सोते नहीं हैं। मैं उसी होटल में रहने और यहां तक ​​कि उन शहरों में भी वही कमरे में रहकर इसे धोखा देने की कोशिश करता हूं जो मैं अक्सर जाता हूं। इसका मतलब यह है कि जब भी मैं घर से 6,000 मील की दूरी पर हूं, मैं परिचित परिवेश में हूं, और मैंने पाया है कि जब मैं यात्रा करता हूं तो मुझे अच्छी तरह सोने की क्षमता में सुधार होता है। ये सभी सुझाव नींद की स्वच्छता का हिस्सा हैं जो दुनिया भर के विशेषज्ञों से अच्छी रात की नींद पाने के लिए सबसे अच्छी सलाह का प्रतिनिधित्व करता है।

4. संपर्क में रहो।

दोस्तों और परिवार से अक्सर मुश्किल हो रही है। फिर भी लगभग हर यात्रा के लिए, मैं उन शहरों में से एक में परिवार के सदस्य या मित्र के साथ मिलकर काम करता हूं। जैसा कि मैंने इसे अभी तक एक और उड़ान पर टाइप किया है, मैंने टोक्यो में इस व्यापारिक यात्रा में एक दोस्त के साथ पकड़ने के लिए काम किया है जो जापान में भी व्यवसाय पर है। पिछले हफ्ते, मैंने अपने भतीजे के स्नातक के साथ मेल खाने के लिए ग्राहक और निवेशक बैठकों के लिए न्यू यॉर्क की यात्रा का समय बिताया और परिवार के साथ सप्ताहांत के लिए कनेक्टिकट तक पहुंचा। ये रात्रिभोज और मिलते-जुलते मुझे 75% या अधिक यात्रा कार्यक्रम के साथ भी सामाजिक रूप से जुड़े हुए और मेरे परिवार और नेटवर्क का हिस्सा महसूस करते हैं। यह यात्रा के खर्च के लिए मूल्य को अधिकतम करने के लिए यात्रा के हर मिनट को निर्धारित करने के लिए मोहक हो सकता है। मुझे लगता है कि जब मैं परिवार के लिए समय निकालता हूं – मैं अपनी माँ और चाची और चाचा से अपनी ऊर्जावान भतीजी और भतीजे, और हाँ भी मेरे ससुराल वालों के लिए एक बेहतर सीईओ हूं! मैं इन बैठकों और रात्रिभोजों को समय-समय पर एक ग्राहक कंपनी के सीईओ को देखने के रूप में उन्हें फिट करने के लिए जितना अधिक ध्यान देता हूं।

यह सब एक साथ डालें

कुछ भी घर को पके हुए भोजन खाने और अपने बिस्तर पर सोने के रूप में अच्छा महसूस नहीं करता है। सड़क पर टक्कर मारने के कई सालों ने मुझे अपनी बढ़ती कंपनी के लिए सड़क योद्धा होने के दौरान मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने का तरीका सिखाया है। यह आसान नहीं है, और मेरी घर की आदतें यात्रा करते समय मुझे आत्म-देखभाल बनाए रखने में मदद करती हैं। मुझे पता है कि जब मैं इस समय में जाने में बहुत परेशानी महसूस करता हूं तब भी मुझे अच्छी आदतें होती हैं जब मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं। हम में से उन लोगों के लिए जो कार्यालय में अक्सर अधिक से अधिक विमान पर पाते हैं, हमारे स्वास्थ्य और खुशी का समर्थन करने वाली यात्रा आदतों को बनाना महत्वपूर्ण है। मुझे आशा है कि यह आलेख उन लोगों को प्रेरित करता है जो अक्सर सड़क के लिए अपनी युक्तियां साझा करने के लिए यात्रा करते हैं।