मैंने इस बारे में पहले बात की है और अब चर्चा चलने के लिए नया शोध है; दोनों बेहतर मात्रा और गुणवत्ता की
नींद एक आकर्षक विशेषता है, हर किसी में स्वीडन में करोलिंस्का इंस्टिट्यूट में शोधकर्ताओं का एक नया अध्ययन प्रतिष्ठित ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित हुआ, जिसमें पता चला कि जब एक विकल्प दिया जाता है, तो लोगों को लगता है कि अधिक नींद वाले व्यक्ति आकर्षक लगते हैं!
शोधकर्ताओं ने दो अलग-अलग मौकों पर 23 लोगों की तस्वीरें लीं, पहली बार जब वे सोने से वंचित हो गए (31 घंटे तक जागने के बाद), और 8 घंटे की नींद के बाद दूसरी बार। तस्वीरों को इन शर्तों के तहत लिया गया था:
- प्रतिभागियों में गैर धूम्रपानकर्ता थे
- प्रतिभागियों को 3 दिनों में शराबी पेय नहीं मिला था
- दिन के एक ही समय में लिया
- कोई मेक-अप और समान स्वच्छता उपायों के साथ नहीं
- समान बाल शैलियों के साथ (खो या लंबे समय तक वापस खींच लिया)
- उसी कैमरे के लेंस की दूरी पर
- उसी अच्छी रोशनी वाले कमरे में
- और उन्हें एक तटस्थ चेहरे की अभिव्यक्ति के लिए कहा गया था
साठ-पांच "पर्यवेक्षकों" को इस स्थिति में अंधा कर दिया गया था (अर्थात् उन्हें पता नहीं था कि वे किस अवसर पर रेटिंग (नींद से वंचित बनाम अच्छी तरह से विश्राम किया गया था) और उन लोगों को
स्वास्थ्य, आकर्षकता और थकावट पर रेट करने के लिए कहा। और आपको क्या लगता है नतीजे बताते हैं: जिन लोगों को वंचित सोया गया था, उन्हें निम्नानुसार दर्जा दिया गया:
- कम स्वस्थ दिख रही
- अधिक थक लग रही है
- कम आकर्षक
आश्चर्य की बात नहीं है कि स्वस्थ दिखने के कम होने वाले रेटिंग को थकान और कम आकर्षण की रेटिंग के साथ जोड़ा जाना दिखाई देता है।
इस नव वर्ष को नींद और स्वास्थ्य में से एक बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
- सुनिश्चित करें कि आप अपने आवश्यक आराम प्राप्त कर रहे हैं – ज्यादातर मामलों में यह 7-9 घंटे के बीच है
- यदि आपको लगता है कि आपके पास एक नींद का विकार हो सकता है जो खराब गुणवत्ता की नींद पैदा कर सकता है, तो सो जाओ विशेषज्ञ के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का एक बिंदु बनाएं
- बढ़ती नींद की गुणवत्ता के कुछ निश्चित-आग तरीकों की कोशिश करें:
- 2:30 बजे तक डिकै जाओ
- रोजाना व्यायाम करें- डॉक्टर की अनुमति के साथ
- एक शांत नींद के वातावरण को बनाने पर विचार करें
- क्या यह एक नया तकिया या गद्दे के लिए समय हो सकता है?
- जब उन छुट्टियों के कार्ड बनाए जाते हैं तो एक अच्छी तरह से विश्राम किए गए परिवार की तस्वीरें चुन सकते हैं
- यदि एक नया ऑनलाइन प्रोफाइल बनाने (डेटिंग या अन्यथा) उन चित्रों को बुद्धिमानी से चुना करते हैं
हम सभी 2011 में और हमारे सभी अनुभवों को देखने और महसूस करना चाहते हैं और आने वाले सभी वर्षों में, और याद रखना कि स्वस्थ नींद ऐसा होने में मदद करने का एक बढ़िया तरीका है।
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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