खाने विकार वसूली में भय खाद्य का सामना करने के लिए युक्तियाँ

स्रोत: फ़्लिकर

ऐसे व्यक्तियों के लिए जो एक प्रतिबंधक खाने की विकार से ठीक हो रहे हैं, उनके इलाज का एक महत्वपूर्ण घटक उनके "भय" या "ट्रिगर" खाद्य पदार्थों का सामना करना है। वसूली में कई लोगों के लिए यह कार्य अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है- और यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि कहां आरंभ करना है।

कुछ लोग खुद को यह कह कर चुनौती दे सकते हैं कि वे इन खाद्य पदार्थों का सामना करेंगे, जब उन्हें कम डर लग रहा है या जब खाने का विकार शांत है। हालांकि, इसका विरोधाभास यह है कि आप धीरे-धीरे अपने आप को जो आप से डरते हैं, उसे उजागर करके केवल कम भय महसूस करने लगेगा। सुसान जेफर्स, पीएचडी, ने अपनी पुस्तक में "फेल द फेयर … और डू इट एवेवे" नामक किताब को उदाहरण दिया, जब उसने कहा,

"इससे पहले कि मैं किसी भी मौके को लेने से पहले डर छोड़ने की प्रतीक्षा कर रहा था, जब मैं अब डर नहीं रहा हूँ … तो! मेरी ज़्यादातर ज़िंदगी के लिए मैंने कब / बाद के खेल खेला था और कभी भी काम नहीं किया .. जब मैंने अंत में उनसे सामना किया तब विशेष परिस्थितियों का सामना किया। ऐसा करने से पहले भय दूर हो जाता है। "

अंततः, डर किसी भी प्रक्रिया का सामान्य हिस्सा है जो व्यक्तिगत विकास का कारण बनता है। हालांकि, डर लगना और वैसे भी व्यवहार व्यवहार करना संभव है। इसके अलावा, वास्तविकता यह है कि आप अपने भोजन के नियमों और आशंकाओं को चुनौती देने के बिना एक प्रतिबंधात्मक भोजन विकार से पूरी तरह ठीक नहीं हो सकते। यद्यपि भोजन संबंधी विकार सिर्फ भोजन के बारे में अधिक जटिल होते हैं- वसूली की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू आपके आराम क्षेत्र से अपने आप को धकेलने से भोजन के साथ अपने संबंध को सामान्य बना रहा है।

अब मैं निश्चित रूप से यह नहीं कह रहा हूं कि खाद्य पदार्थों को खा जाना आसान होगा जो आपके खाने की विकार की आवाज़ आपको हर कीमत पर से बचने के लिए कह रही है-हालांकि अगर आप स्वतंत्रता प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने आप को चुनौती देना आवश्यक है (छोटे कदमों में )। प्रतिबंधात्मक भोजन संबंधी विकार से वसूली में अपने डरे खाद्य पदार्थों का सामना करने के लिए निम्नलिखित कुछ सुझाव दिए गए हैं

1. सबसे खतरनाक चुनौतियों के लिए कम से कम चुनौतीपूर्ण लोगों के साथ शुरू होने वाले अपने डरे खाद्य पदार्थों की एक सूची लिखें।

अपने डरे खाद्य पदार्थों / खाद्य नियमों को चुनौती देने का लक्ष्य धीरे-धीरे आपकी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने का तरीका है जो चिंतित है, लेकिन यह पूरी तरह से असुरक्षित नहीं है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाकर शुरू करना उपयोगी हो सकता है जो सबसे कम चुनौतीपूर्ण हैं-जो कि सबसे चुनौतीपूर्ण हैं इस प्रकार आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने भोजन के डर को ऐसे तरीके से सामना करते हैं जो सूची के नीचे से शुरू होकर और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम कर रहा है।

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अगले एक पर जाने से पहले खुद को एक ही डर खाने का सामना करें। वसूली एक दौड़ नहीं है और यह ठीक है और सामान्य है अगर इस प्रक्रिया में कुछ समय लगता है। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने पदानुक्रम में अगले भय खाने पर जाने के लिए तैयार हैं, अगर आपकी चिंता में विशेष भोजन के जवाब में काफी कमी आई है जिसे आप बार-बार अपने आप को उजागर कर रहे हैं

यदि आप सूची को और अधिक व्यापक बनाना चाहते हैं, तो आप उस पैमाने पर शामिल कर सकते हैं जहां आप प्रत्येक भोजन को 1-10 से लेकर बताते हैं कि यह चिंता कितनी चिंताजनक है। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक एक्सपोजर से पहले और आपके विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए आपके पास प्रत्येक भोजन के आगे एक स्थान हो सकता है। कुछ के लिए यह लिखना उपयोगी हो सकता है कि आपके खाने की विकार की आवाज आपको प्रत्येक भोजन के बारे में बता रही है, और फिर नीचे अपनी स्वस्थ आवाज से एक बयान लिखने के लिए।

2. कम चुनौतीपूर्ण भोजन के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण भोजन जोड़कर प्रारंभ करें।

कुछ लोगों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली एक अन्य तकनीक यह है कि प्रत्येक जोखिम के लिए वे चुनौती वाले भोजन को एक कम डरावनी भोजन के साथ जोड़ते हैं- ऐसा न कि स्वयं को डूबना। यह एक और "नियम" नहीं है जिसे आप का पालन करना है और यह समझना महत्वपूर्ण है कि किस पद्धति आपके लिए काम करती है, लेकिन यह एक रणनीति है जो कुछ लोगों को मददगार साबित हो सकती है।

यदि आप दो चुनौती वाले खाद्य पदार्थों को एक बार करने के लिए तैयार महसूस करते हैं – इसके लिए जाएं! इन एक्सपोजर के बारे में जाने के लिए कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है। वास्तव में यह पता लगाना है कि कौन से दृष्टिकोण आपके लिए सबसे अच्छा है और आपकी वसूली इसके अतिरिक्त, सावधान रहना महत्वपूर्ण है कि आप जोखिम के बाद किसी भी प्रतिपूरक व्यवहार में संलग्न नहीं हो रहे हैं, क्योंकि इससे आपकी चिंता स्वाभाविक रूप से इसे खुद ही नीचे नहीं आ जाएगी और केवल आपके खाने की विकार आवाज को मजबूत करने के लिए कार्य करती है।

3. एक समर्थन व्यक्ति खोजें, जो आपको अपने डरे खाद्य पदार्थों का सामना करने में सहायता कर सकता है।

जब आपके खाने की विकार की आवाज़ बहुत ज़ोर से होती है, तो यह अपने आप से अवज्ञा करना मुश्किल हो सकता है अपने डरे हुए खाद्य पदार्थों का सामना करते हुए सहायता प्राप्त करना आपके खाने के विकार वसूली में अविश्वसनीय सहायक हो सकता है उदाहरण के लिए, यदि आपके पास चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ या गुरु है, तो आप उन्हें पूछने पर विचार कर सकते हैं कि क्या वे आपके साथ कुछ चुनौती वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए तैयार होंगे। अगर आपकी किसी चुनौती वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए मित्र, पार्टनर, या परिवार के सदस्य से किसी उपचार टीम से आपकी पहुंच नहीं है, तो आप उपयोगी हो सकते हैं।

यह किसी भी व्यक्ति को आपकी सहायता करने का निर्णय लेना ज़रूरी है, उस पल में आपको उनसे क्या जरूरत है, यह जानना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ को बता सकते हैं कि आप अपने साथ अपने डर खाने में से एक खाने के लिए चाहेंगे- और ऐसा करते समय आप भोजन के अलावा अन्य चीज़ों के बारे में बात करना चाहते हैं। बस यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि जिस व्यक्ति को आप एक्सपोज़र में से कुछ करना चुनते हैं, उसके पास भोजन और वजन के आसपास के अपने मुद्दों की ज़रूरत नहीं है-जैसा कि बहुत अधिक ट्रिगर हो सकता है

अगर आपके पास अपने जीवन में कोई समर्थन व्यक्ति नहीं है जो आपके साथ ऐसा कर सकता है – एक अन्य विकल्प है कि एक्सपोजर व्यायाम से पहले या उसके बाद फोन पर समर्थन प्राप्त करना है खाने के विकार से मजबूत वसूली वाले किसी व्यक्ति का समर्थन पाने के लिए एक संसाधन है MentorConnect आप अपनी वेबसाइट यहां देख सकते हैं: http://www.mentorconnect-ed.org

4. आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए कार्य करें

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपने डरे खाद्य पदार्थों का सामना करने में – आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आश्चर्यजनक बहादुर है सच ताकत अपने भोजन को नकार दे रही है या कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज नहीं कर रहा है बल्कि यह आपके डरे हुए खाद्य पदार्थों का सामना कर रहा है, भले ही खाने की विकार की आवाज आपको चिल्ला रही हो। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को सहानुभूति रखने और अपने आप से कोमल होने की कोशिश करें-विशेषकर किसी भी कथित "गलतियों" के लिए जो कि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में कर सकते हैं। एक खाद्य चुनौती "पूरी तरह से" न करने के लिए अपने आप को मारना आपकी वसूली यात्रा में मदद नहीं करेगा

इसके अतिरिक्त, बहुत डरा हुआ और नियंत्रण से बाहर होना सामान्य है। यह ठीक है कि आप इस तरह से महसूस कर रहे हैं और आप अपने आप को चुनौती देने की कोशिश कर रहे हैं, इतना साहस दिखाता है यह समय है कि आप अपने आप पर दया करें क्योंकि आप एक बीमारी से जूझ रहे हैं, जिसे आपने निश्चित रूप से नहीं चुना है। हालांकि, खाने का विकार से पूरी तरह से वसूली संभव है-यह बहुत देर तक नहीं है

जेनिफर रोलिन, एमएसडब्लू, एलजीएसडब्ल्यू एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक है जो किशोरावस्था, आघात के बचे, मनोदशा संबंधी विकार और खाने संबंधी विकारों के साथ काम करने में माहिर हैं। जेनिफर द हफ़िंगटन पोस्ट और साइकोलॉजी टुडे के लिए एक ब्लॉगर है। वह भोजन विकार आशा की एक नियमित लेखक भी है, साथ ही साथ कई अन्य वेबसाइटें भी

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