क्या कार्यस्थल में चिंतन करने में मदद मिल सकती है? हालांकि एक जादू बुलेट नहीं है, यह निश्चित रूप से एक अंतर बना सकता है। मुझे आपको एक दिमाग़-आधारित हस्तक्षेप के बारे में बताएं जो मेरे सहयोगियों और मैंने कैम्ब्रिज हेल्थ एलायंस, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में विकसित किया है। तीन साल पहले, एडम एलियास, एमडी, एक युवा प्रशिक्षु, ने ड्रॉप-इन ध्यान समूह शुरू किया जो सभी कर्मचारियों और प्रशिक्षुओं के लिए खुला था। उन्होंने अस्पताल में शिक्षकों की भर्ती की जो ध्यान में पृष्ठभूमि थी। मनोचिकित्सक और इंटरनेशनल लिज़ गॉफ़बर्ग, एमडी, व्यावसायिक विकास केंद्र के निदेशक, हमारे लिए मिलने के लिए संस्थागत समर्थन और स्थान प्रदान करते हैं।
कुछ महीनों के बाद, चूंकि हमारे छोटे लेकिन प्रतिबद्ध समूह अधिक संगठित और गंभीर बन गए, ड्रॉप-इन समूह को आठ सप्ताह का कोर्स बन गया, जो दिमाग की नींव पर था। एक वर्ग के अंत में, एक भागीदार ने टिप्पणी की कि यह कैसे उपयोगी था और कैसे वह अपनी नौकरी में कम तनाव का अनुभव कर रहा था। उन्होंने पूछा, "क्या हम कुछ ऐसी चीज बना सकते हैं जो अब ज्यादा है", "शायद एक आधा दिन हो, और शायद कुछ योग के साथ?" "महान विचार," हमने जवाब दिया और यह देखने के लिए कि हम क्या कर सकते हैं।
हमारा ध्यान और योग आधे दिन की रिट्रीटस एक अर्ध-वार्षिक आयोजन बन गए हैं, और हम इस पिछली गर्मियों में हमारे पांचवें पीछे हटने का आयोजन करते हैं। हमें लगता है कि हमने एक मॉडल बनाया है जो प्रभावी है, और लगभग किसी भी कार्यस्थल की सेटिंग में अनुकूलित किया जा सकता है। यह सभी के लिए सुलभ है, और योग या ध्यान में कोई पिछला अनुभव आवश्यक नहीं है। वास्तव में, हमने अपने हालिया रिट्रीट को बड़े पैमाने पर समुदाय को खोला है।
यह वह समय है जिसे हमने विकसित किया है:
9:00 आपका स्वागत है, पीछे हटने के उद्देश्य के लिए संक्षिप्त परिचय
9:15 सौम्य योग ध्यान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए
9:45 एकाग्रता पर जोर देने के साथ ध्यान अभ्यास का परिचय
10:15 सावधानीपूर्वक भोजन में व्यायाम के साथ स्नैक ब्रेक
10:30 मानसिकता ध्यान
11:00 चलना ध्यान
11:30 करुणा ध्यान
12:00 पुनर्स्थापन योग और योग निद्रा
12:30 लाइट लंच
हमारी पहली वापसी के दौरान, पेशेवर मेडिकल सेटिंग में इसे "सम्मानजनक" बनाने के लिए, हमने दिमाग ध्यान के पीछे हाल ही में कुछ मस्तिष्क अनुसंधान पर 30 मिनट का व्याख्यान दिया। लेकिन अब ऐसा आवश्यक नहीं लगता है इसके बजाय, चूंकि जीवन और काम की मांगों से ब्रेक के रूप में पीछे हटने के लिए बनाया गया है, हम अपने फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर करते हैं और दोपहर के भोजन तक चुप्पी अभ्यास करते हैं (निर्देश के अलावा)।
हमारी पहली कुछ रिट्रीट्स के लिए हमने समुदाय से दिमागी शिक्षकों की भर्ती की। तब से हम अपने निवासियों और कर्मचारियों को ध्यान और योग दोनों का नेतृत्व करने में मदद करते हैं। उन्होंने उन मंथली प्रथाओं को ढूंढने के लिए प्रचुर मात्रा में ऑनलाइन ध्यान संसाधनों पर खींचा है जो उनसे बात करते हैं। चूंकि योग निद्रा के लाभों पर रोमांचक शोध है, एक विश्राम अभ्यास जो शरीर के हर हिस्से पर कोमल ध्यान देता है, और चिंता, नींद की बीमारियों और आघात के साथ मदद करता है, हमने इस अभ्यास को भी जोड़ दिया है।
हमारे दोपहर का भोजन एक साथ जुड़ने और समुदाय बनाने का एक रास्ता बन गया है। वास्तव में, एक साल पहले एक वापसी के अंत में, हमारे मनोचिकित्सकों में से एक ने कहा, "मैं बहुत ताज़ा और उत्साहित महसूस करता हूं यह इतना उपयोगी है कि हमें सावधानी के लिए एक केंद्र शुरू करना चाहिए। "" महान विचार, "हमने सोचा … लेकिन यह रोमांचक कहानी एक और पोस्ट के लिए है।
उपर्युक्त मस्तिष्क ध्यान के उदाहरणों के लिए www.sittingtogether.com पर जाएं।
सुसान पोलक, एमटीएस, एड। डी, पुस्तक बैठे एक साथ: सहानुभूति के लिए आवश्यक कौशल, माइंडफुलेंस-आधारित मनोचिकित्सा, (गिलफोर्ड प्रेस) हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान में एक नैदानिक प्रशिक्षक है।
