आप कहाँ रहते हैं?

स्रोत: नि: शुल्क छवियाँ / पिक्सेबै

आप कहाँ रहते हैं?

अभ्यास:
शरीर बनो

क्यूं कर?

एक बच्चे के रूप में, मैं वास्तव में अपने शरीर के साथ संपर्क से बाहर था मैंने सबसे अधिक समय तक यह ध्यान नहीं दिया, और मैंने जब किया, तो मैंने इसे खड़ा करने के लिए एक खच्चर की तरह "मुझे" – सिर के चारों ओर से बेहतर काम करने की कोशिश की।

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इस दृष्टिकोण ने मुझे कुछ कठिन समय के माध्यम से सिपाही की मदद की। लेकिन लागतें थीं। कई सुखों को सुन्न किया गया था, या वे उड़ गए – असल में, मेरा सिर मुझे जीवन के साथ गहराई से नहीं लगे, जैसे कि मैं एक बाड़ में एक छेद के माध्यम से दुनिया में पीयरिंग कर रहा था। मैंने अपने शरीर को कड़ी मेहनत की और इसके बारे में अच्छी देखभाल नहीं की। जब मैंने बात की, तो मैंने दूसरों से छूटा, भावनात्मक रूप से दूर, और भी नकली; मेरे शब्दों में विश्वसनीयता, गुरुत्वाकर्षण, कर्षण की कमी थी।

इन लागतों के कारण, मैंने इस मुद्दे के साथ काम किया है और शरीर के बारे में जागरूक होने के लाभों की सराहना करते हैं, इसे नीचे आ रहे हैं, सबसे अधिक मौलिक, यह होने के नाते।

शुरुआत के लिए, शरीर होने के नाते केवल एक सच्चाई कह रही है हम क्या अनुभव करते हैं – विचारों और भावनाओं, यादों और इच्छाओं, और चेतना – स्वयं तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शरीर से विवश, वातानुकूलित और निर्मित है। आपके दिमाग का कपड़ा आपके शरीर से बुना जाता है

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इसके अलावा, आपके शरीर के बारे में जागरूक होना और उसके संकेत आपको अपनी गहरी भावनाओं और जरूरतों के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं। अपने शरीर की सूक्ष्म प्रतिक्रियाओं को दूसरों को ट्रैक करने से आप उनके बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं।

अपने शरीर को घर आने से आपको भूखा महसूस हो रहा है, और यह आपको इस बात को आश्वस्त करता है कि आप जीवित हैं और मूलतः ठीक हैं। शरीर के जीवनशैली को महसूस करने, चुपचाप बैठने, और इंद्रियों के सुख का अनुभव करने के लिए यह बहुत उत्साहजनक है।

विशेष रूप से, संपूर्ण रूप में आपके शरीर का अनुभव – जागरूकता में एक एकल, एकीकृत gestalt के रूप में, एक साथ एक साथ दिखने वाली सभी संवेदनाएं – आपके मस्तिष्क के पक्षों पर नेटवर्क सक्रिय करता है। ये पार्श्व नेटवर्क आपको योजना, चिंता, चिंता, कल्पना, और आत्म-संदर्भित सोच – "मुझे, मेरे और मैं" से बाहर खींचते हैं – जो कि मस्तिष्क के मध्य में एक अन्य तंत्रिका नेटवर्क से प्रेरित है। नतीजतन, पूरे शरीर के रूप में आप वर्तमान क्षण में खींच लेते हैं, तनाव को कम कर लेते हैं, जागरूकता बढ़ती है और आप स्वयं की भावना को कम करती है ताकि आपको कम जीवन व्यतीत करने में सहायता मिल सके।

कैसे?

सबसे पहले, सावधानी: कुछ लोगों के लिए, यह शरीर होने का अनुभव करने में परेशान है। विशेष रूप से, यह समझ में आता है और उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जिनके पास पुराने दर्द, विकलांगता, या आघात का इतिहास है। यदि यह आप पर लागू होता है, इन प्रथाओं को सावधानी से प्रयास करें, यदि सभी पर।

लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह अच्छा लगता है और शरीर को मूल्य प्रदान करता है। और इस के अर्थ को गहरा करने के कई तरीके हैं:

• अपना ध्यान आपके शरीर के माध्यम से घूमते हुए, जैसे कि उसकी उत्तेजनाओं की जांच करने वाले कोमल स्काउट
• देखें कि यह आपके शरीर के बारे में जागरूकता बनाए रखने के लिए कम से कम एक पंक्ति में कुछ मिनट के लिए है – और यदि आप चाहते हैं तो लंबा आप अपने श्वास पर ध्यान दे सकते हैं, या बर्तन करते समय अपने हाथों की भावनाओं को, या अपने पैरों और पैरों में उत्तेजनाओं के लिए जब आप कुत्ते चलते रहें
• रोज़मर्रा की गतिविधियां करते समय, नियमित रूप से आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक शरीर बनने जैसा है: फोन का जवाब देना । । टीवी देखना । । । ड्राइविंग । । टाइपिंग । । एक बच्चा उठाना । । बैठक में बैठे । । अलमारियां । । । एक ट्रक लोड हो रहा है । । बिस्तर पर रेंगने । । ?
• जैसा कि आप बोलते हैं, अपनी छाती के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें । । पेट । । कूल्हों । । हाथ और पैर । । । हाथ और पैर। यह आपके संचार को कैसे बदलता है, खासकर उन चीजों के बारे में जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं?
• पूरे शरीर को संवेदन के साथ प्रयोग। धड़ में श्वास के सभी उत्तेजनाओं के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें, उनमें से सभी चेतना में एक एकीकृत पूरे के रूप में मौजूद हैं, पल के क्षण। ध्यान से चौड़ा हो और पूरे धड़ को एक ही पल के रूप में प्राप्त करने के लिए नरम हो। शुरुआत में, यह संपूर्ण के इस अर्थ के लिए स्वाभाविक है कि केवल एक या दो के लिए पिछले और फिर समाप्त हो जाए; बस इसे पुनर्जन्म करने की कोशिश कर रहें, और यह अभ्यास के साथ मजबूत हो जाएगा इसके बाद, एक बड़ा पूरे के लिए खुला: शरीर में सांस लेने की सभी उत्तेजनाएं, श्वास के बाद सभी को एक साथ जागरूकता में दिखाना फिर, यदि आप सभी शरीर की उत्तेजनाओं को शामिल करने के लिए सभी तरह से बाहर जा सकते हैं, न कि सिर्फ साँस लेने के लिए।
• एक निर्दिष्ट समय के लिए – यहां तक ​​कि एक मिनट भी – एक आरामदायक सीट मिल जाए, चिंताओं और योजनाएं दूर हो जाएं, और बस आराम करें श्वास से अवगत रहें और सबकुछ जाने दो। ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं, कहीं भी नहीं, कोई भी नहीं होना बस बैठे, एक शरीर श्वास के रूप में पालन करना।

जहां भी हम जाते हैं, हम जो कुछ भी कर रहे हैं, हमेशा उपस्थिति और शांति की गहरी भावना के द्वार हैं: शरीर होने के नाते

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।