अपनी स्मृति को बढ़ावा देने के लिए अच्छी मेमोरी की आदतें का उपयोग करना

स्रोत: फ्री इमेजस / मर्तिना एडमिकिक

हम सभी समय-समय पर मेमोरी गलतियां करते हैं यदि आपके पास एमसीआई है, तो आप संभवत: उन्हें जितनी बार इस्तेमाल करते हैं, उतनी बार उन्हें बनाते हैं। अच्छी खबर यह है कि सरल चीजें हैं जो आप संभावनाओं को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं कि आप उन चीजों को याद करेंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं इस पोस्टिंग में, हम एक मेमोरी रणनीति के बारे में बात करते हैं जो दादी की सलाह की तरह बहुत कुछ है … ज्ञान का एक मोती जो बहुत मुश्किल वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित नहीं बल्कि अनुभव के वर्षों के माध्यम से साबित हुआ।

स्मृति की रणनीति के रूप में अच्छी आदतें का उपयोग करना

हम में से ज्यादातर में कई आदतें या दिनचर्या हैं जो हम अपने दिन में बनाते हैं। हम अख़बार पढ़ते हैं, एक कप कॉफी बनाते हैं, और अपने दांतों को आदतन में ब्रश करते हैं, अक्सर इसके बारे में सोचने के बिना।

यदि सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो मेमोरी रणनीतियों को शक्तिशाली तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता है उन चीजों को याद रखने के लिए वे महान हैं जो आप नियमित आधार पर करते हैं। जब आदतें घुसपैठ की जाती हैं, तो वे आपके हिस्से के बिना अपने आप के बिना स्वचालित रूप से होती हैं। इसका मतलब है कि आपको अपनी जो कुछ किया है या करने की ज़रूरत है याद करने के लिए आपको समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप अपनी आदत पर भरोसा कर सकते हैं।

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विशिष्ट स्मृति समस्याओं से निपटने के लिए मेमोरी वाला उपयोग करने के बारे में कुछ संकेत दिए गए हैं:

मैंने अपनी चाबियाँ कहाँ रखीं?

ऐसी चीज़ों को मिटाने का एक बहुत ही सामान्य अनुभव है जो आप अक्सर उपयोग करते हैं, जैसे आपकी चाबियाँ, वॉलेट, पढ़ने के चश्मे, या मोबाइल फ़ोन जब आप इन चीज़ों की तलाश में बहुत समय बिताते हैं तो यह निराशाजनक हो सकता है, खासकर जब आप दिन के बाद एक ही खोज दिन कर पाते हैं।

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इस मामले में, दादी की सलाह "सभी के लिए एक जगह और उसके स्थान पर सब कुछ" अच्छे शब्दों से जीने के लिए हैं अगर आपको हमेशा अपनी कार की चाबियाँ दरवाज़े से एक कटोरे में डालने की आदत होती हैं, उदाहरण के लिए, आपको यह याद रखने की कोशिश नहीं है कि आपने उन्हें आखिर में कहाँ रखा था आपको पता चल जायेगा कि वे कहाँ हैं, भले ही आप उन्हें वहां रखकर याद न रखें, क्योंकि वे हमेशा एक ही जगह में होते हैं।

इस प्रकार की अच्छी आदत को विकसित करने का तरीका प्रत्येक आइटम को रखने के लिए एक तार्किक जगह का पता लगाकर शुरू करना है। आप एक तार्किक जगह याद रखना अधिक होने की संभावना है, जैसे कि अपने स्थिर और तटस्थ जगह की तुलना में एक ही डेस्क दराज में अपने स्टेशनरी और लिफाफे के रूप में अपने डाक टिकटों को रखना। एक तार्किक जगह ढूँढ़ने के बाद, अगले चरण में उस स्थान को उस स्थान पर रखना है और फिर – यह कठिन हिस्सा है – जब आप इसे उपयोग नहीं कर रहे हैं तो इसे हमेशा वापस डाल दें।

अक्सर कारण है कि हम चीजों को खो देते हैं क्योंकि हम उन्हें लगाए हैं कि हम उन्हें कहां रख रहे हैं। जब हम ध्यान नहीं देते हैं, तो निश्चित रूप से याद रखना बहुत मुश्किल है। एक वस्तु को किसी विशेष स्थान पर वापस करने के लिए एक सचेत प्रयास करके, आप ध्यान देने के बिना चीजें डालने की बुरी आदत को तोड़ रहे हैं और आइटमों के लिए सुसंगत, तार्किक स्थानों का उपयोग करने की अच्छी आदत का निर्माण कर रहे हैं। समय के साथ, तार्किक स्थान का उपयोग करने की आदत भी स्वचालित हो जाएगी, और ध्यान देने के बिना अभिनय करने से चीजों को खोजने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचाने में मदद मिलेगी।

क्या मैंने आज सुबह मेरी दवा ले ली?

स्मृति आदतों का एक अन्य अच्छा उपयोग अक्सर दोहराई जाने वाली चीजों को याद करने के लिए होता है, जैसे कि हर दिन दवा लेने में। हम उन चीजों के बारे में सोचने में बहुत समय नहीं बिताते हैं जो हम करते हैं और फिर से करते हैं, और उन्हें करना भूलना आसान है या भूल जाते हैं कि हमने उन्हें किया है या नहीं।

यहां की कुंजी एक ही समय में कुछ करने की आदत विकसित करना है, आप आम तौर पर कुछ और कर रहे होंगे। समय के साथ, एक गतिविधि दूसरी करने के लिए एक क्यू बन जाती है उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से दो बार दांतों को ब्रश करने की आदत में हैं, तो आप अपने टूथब्रश के पास अपनी दवा को रख सकते हैं और अपने दांतों को ब्रश करने पर आपकी दवा लेने की आदत कर सकते हैं।

मुझे और याद रखने की क्या ज़रूरत है?

कई अन्य रोज़गार स्थितियां हैं जहां की आदतें महत्वपूर्ण चीजें याद रखने में आपकी मदद के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं। यदि आप पाते हैं कि जब आप घर छोड़ते हैं, तो आप अक्सर दरवाज़े को बंद करने के लिए भूल जाते हैं, इसे हमेशा के लिए घूमने की आदत बनाते हैं और जैसे ही आप उसे बंद करते हैं, जैसे ही द्वार को दोबारा जांचते हैं। यदि आप अक्सर ई-मेल भेजते हैं और अटैचमेंट को भूल जाते हैं, तो ई-मेल लिखने से पहले अटैचमेंट जोड़ने की आदत करें, जबकि यह अभी भी ध्यान में है यदि आप पाते हैं कि आप अपॉइंटमेंट करते हैं लेकिन अपने कैलेंडर की जांच करना भूल जाते हैं, तो कैलेंडर को एक महत्वपूर्ण स्थान पर रखें, जैसे कि रसोई काउंटर पर, और जब भी आप भोजन तैयार करते हैं तो इसे चेक करें

अच्छी याददाश्त को विकसित करना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है जब यह हमें चीजों को अलग ढंग से करने के लिए बाध्य करता है। पुरानी आदतों को तोड़ने और नई आदतों को बनाने के लिए मुश्किल है फ्लिप पक्ष, ज़ाहिर है, एक बार जब आप एक नई (अच्छी) आदत है, तो इसे तोड़ना भी मुश्किल है। जब आप एक नई आदत विकसित कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप आसानी से अपनी पुरानी आदत में फिसल सकते हैं, लेकिन इस पर दूर रहें। आखिरकार, आपकी नई आदत बाहर निकल जाएगी और आप पाएंगे कि आप खोई हुई वस्तुओं की तलाश में कम समय खर्च कर रहे हैं या आप पर विचार करने के लिए कि आप क्या करने का इरादा रखते हैं।

एंडरसन, मर्फी और ट्रॉयर द्वारा हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ रहने वाले पुस्तक से अनुकूलित