अपने पैर की उंगलियां, अपना तनाव प्रबंधन करें

स्रोत: सदा प्रोडक्शंस / शटरस्टॉक

पत्रिका जैविक मनोविज्ञान में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि बेहतर शरीर की जागरूकता वाले लोग कम तनाव महसूस करते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, शायद, यदि आप पहले से ही सावधानीपूर्वक अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन अन्यथा अजीब लग सकता है तनाव एक शारीरिक प्रतिक्रिया की ओर जाता है, जैसे हृदय की दर बढ़ती है या पसीना आ रहा है जो प्रतिभागियों ने खुद को एक चुनौती से कम अभिभूत बताया, वे भी अपनी भौतिक अवस्था को पहले ही देख रहे थे कि दूसरों को – मस्तिष्क के स्कैन के सुझाव के साथ वे आगे बढ़ने से पहले चिंता में शासन कर पाए।

यह अपेक्षाकृत सरल विचार तनाव प्रबंधन और दिमागीपन के आसपास कुछ जटिल अवधारणा दिखाता है। कुछ हिस्सों में, सावधानीपूर्वक अभ्यास ध्यान केंद्रित करता है – उदाहरण के लिए, शरीर स्कैन के भीतर हम आमतौर पर हमारे पैर की उंगलियों से शारीरिक उत्तेजनाओं को देखते हैं जो धीरे-धीरे हमारे सिर तक आगे बढ़ते हैं। लेकिन हमारे पैर की उंगलियों के साथ क्या चल रहा है यह जानने का वास्तविक लाभ क्या है?

शरीर से शुरू करें

मानसिकता व्यावहारिक है, और एक बार फिर, यह अध्ययन बताता है कि क्यों शरीर स्कैन अभ्यास हमारे शरीर में लगातार होने वाली सूक्ष्म शारीरिक बदलावों की निगरानी करती है। इस तरह से अवलोकन एक अमूर्त नहीं है; यह एक कम तनावपूर्ण जीवन के लिए एक उपयोगी दृष्टिकोण है अभ्यास के साथ और समय के साथ, हम इस जागरूकता को विकसित करते हैं कि अध्ययन में तनाव-प्रबंधन विशेषज्ञों ने स्वयं की खोज की।

• 10 आपकी साक्षात्कार चिंता शांत करने के तरीके
• अपनी नींद में सुधार करने के लिए अपनी रवैया कैसे बदलें
• ब्रेकडाउन और 'शिफ्ट-अप'
• चिंता के लिए एक दार्शनिक चिकित्सा
• जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो हम वजन क्यों बढ़ाते हैं-और कैसे नहीं

वामपंथी, तनाव अक्सर अपने आप को पूरे दिन बढ़ाता है। एक विचार या अनुभव हमें बंद कर देता है, और यह हमारे शरीर और हमारे मन को प्रभावित करता है हमारे शरीर को कैसे महसूस होता है और हमारे भावनात्मक स्थिति हम कैसे सोचते हैं, विचारों से और अधिक विचार होते हैं, पर और पर। उस पैटर्न की जागरूकता, और सक्रिय रूप से चक्र से बाहर निकलने का चयन, अंतर की दुनिया बनाता है। चूंकि लड़ाई या फ्लाइट की तुलना में हल्का बल दिया जाता है, जब खुद को निपटाना आसान हो जाता है, इसलिए शरीर की जागरूकता से मदद मिल सकती है।

हमारे शरीर के बारे में जागरूक होना तनाव चक्र को तोड़ने में मदद करता है जब हमारे शारीरिक अनुभव से अवगत होते हैं, तो हम तनाव के पहले लक्षणों को याद कर सकते हैं। बेशक यह तनाव के बारे में ही नहीं है, क्योंकि हमारा शरीर हमारी भावनाओं को दर्शाता है और मूड में कई बदलावों की शुरुआती चेतावनी प्रदान करता है। इससे भी अधिक आसानी से, हमारे शरीर को प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं; उदाहरण के लिए, हाल ही के एक अध्ययन में खराब स्थिति (विशेष रूप से, फोन पर घूरते समय इस्तेमाल किया गया सोचा) ने हमारे मनोदशा को बदतर बना दिया था इसलिए हमारे शरीर में जो कुछ हो रहा है, उसके बारे में जागरूक होना हमारे जीवन को समायोजित करने और प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।

शरीर स्कैन के साथ, हम अपने शारीरिक अनुभव को ध्यान में रखते हुए क्षमता विकसित करते हैं। अपने आप को सामान्य पथ को नीचे करने के बजाय, हम रुकावट का अभ्यास करते हैं और शायद हमारे मानसिक रूट से खुद को पुनः निर्देशित करते हैं। या चिंता से पहले ही हमारे रेसिंग दिलों और दिमागों का निपटान करने के लिए हम प्रबंधन करते हैं। चक्र को जल्दी से पकड़ना, हम इसे आसानी से अनुकूलित और पुनर्निर्देशित करते हैं। आज इसे आज़माएं, और देखें कि आपको क्या मिला।

• आत्म-अनुकंपा आपको जीवन की चुनौतियां पूरी करने में मदद करता है
• कितना समझदार "माफ करना से बेहतर सुरक्षित है?"
• पेरेंटिंग का सबसे मुश्किल चरण क्या है?
• लाइफ प्रयोजन, अर्थ और मानसिक स्वास्थ्य पर नेसे शॉ
• माइनंफुलनेस के नौ आवश्यक गुण