इस वेलेंटाइन डे के स्व-देखभाल का अभ्यास करना

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दिल, रोमांस और गुलाब का राष्ट्रीय दिवस हमेशा मेरा पसंदीदा रहा है इस ग्रह पर अपने वेलेंटाइन डे के ज्यादातर दिनों के लिए सिंगलडोम का अनुभव होने के बावजूद, एक दिन के लिए सार्वभौमिक प्रेम और इन सकारात्मक भावनाओं का विचार हमेशा मेरे दिल को भर गया है। वास्तविकता में, मेरा मानना ​​है कि यह हर दिन वेलेंटाइन दिवस था!

हालांकि, अक्सर हम प्रियजनों, मित्रों और परिवार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम तुरंत इस प्रेम को अपने आप पर वर्षा करने के महत्व को खारिज करते हैं। हम आधुनिक समय में इतने व्यस्त हैं और अब हमारे उपकरणों के साथ विचलित होते हैं, जो शायद ही कभी हम पीछे हटने और मूल्यांकन करते हैं कि हमारी ज़रूरतें क्या हैं।

एशले डेविस बुश की कलात्मक रूप से लिखी गई, सरल चिकित्सक के लिए स्वयं के देखभाल में , वह लिखते हैं कि अक्सर हम स्वयं की देखभाल करने के लिए समय निकालने के लिए स्वार्थी या दोषी महसूस करने के लिए तत्पर हैं। हालांकि, जब हम इस महत्वपूर्ण कार्य की उपेक्षा करते हैं, तो हम भी खुद को कम करने का जोखिम उठाते हैं, अनिवार्य रूप से खाली पर चल रहे हैं। हम जितने अधिक जलाएंगे, उतना ही हमारे प्रियजनों, हमारे काम और अंत में, हम जितनी दुखी होते हैं

स्वाभाविक रूप से स्वयं की देखभाल के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक समय है। हालांकि हम अक्सर सोचते हैं कि शौक या अभ्यास में शामिल होने की बातें केवल समय-उपभोक्ता (या महंगी) हैं, यह सीखना है कि इन पद्धतियों को हमारे हर दिन सूक्ष्म और मैक्रो स्तर पर कैसे बुनाया जाए

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हम में से कई मैक्रो स्तर से परिचित हैं हम साल में एक बार (या नहीं!) छुट्टियां ले सकते हैं, हम सामयिक मालिश प्राप्त कर सकते हैं या वार्षिक स्पा उपचार कर सकते हैं। हम अपनी नींद, हमारे आहार और व्यायाम की प्राथमिकता पर विचार कर सकते हैं वास्तव में, कुछ लोग इस डोमेन पर अच्छी तरह से करने के लिए पर्याप्त देखभाल के रूप में आत्म-देखभाल की सरासर कार्य पर विचार कर सकते हैं हालांकि यह एक अच्छी शुरुआत है, यह सूक्ष्म प्रथाओं के बारे में भी है

सूक्ष्म स्व-देखभाल प्रथाओं को शामिल करना महत्वपूर्ण है इसके बारे में सोचो। किसी दिन में आप क्या करते हैं? शायद एक धब्बेदार अलार्म (अर्ध-दर्दनाक) तक पहुंचें, घर के माध्यम से ठोकर खाएं, लापता जूते, सूखे रस और किसी भी अन्य चीजों के द्वारा प्रेरित मिनी-संकटों से निपटें। तब आप सड़क (मेरे अस्तित्व का अभाव) पर आते हैं और आक्रामक ड्राइवरों, यातायात और सामान्य दुख से निपटते हैं। अब, आप बस अपना दिन शुरू कर रहे हैं। आपने अभी तक ईमेल की जांच नहीं की है और तनाव प्रतिक्रिया पहले से ही उच्च है माइक्रो स्व-देखभाल प्रथाओं से निपटने में मदद करती है। वे दिन की शुरुआत से शुरू करते हैं और अंत तक सभी तरह से जाते हैं।

अपने बेहतरीन सुबह के बारे में सोचो वे किस तरह दिखते हैं? शायद आप एक आधे घंटे जल्दी उठ गए शायद दस मिनट भी हो घर के बाकी शोर से पहले आपको बस इतना समय हो सकता था आप अखबार के कुछ पन्नों को पढ़ सकते हैं, एक कप कॉफी बना सकते हैं, या सिर्फ चिमनी से बैठकर और अंतरिक्ष में बिना किसी मुमकिन रूप से देखा जा सकता है। यह जो भी था, यह आपके लिए एक संक्षिप्त, पवित्र क्षण था।

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काम के दिन के बारे में क्या? क्या आसान चीजें हैं जो अप्रिय अधिक मनोरंजक बनाते हैं? शायद यह नरम पृष्ठभूमि संगीत है, शायद आप मंद रोशनी मुझे अपने फाउंटेन को अपने कार्यालय में हर दिन बदलना पसंद है, जब मैं अंदर आती हूं। माइक्रो स्व-देखभाल आपको संक्रमणकालीन क्षणों में ट्यून करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो कि हमारे कार्यदिवस में हैं। चिकित्सकों के लिए, संक्रमण ग्राहकों के बीच है दूसरों के लिए यह ग्राहक या ब्रेक अवधि के बीच हो सकता है। आप वास्तव में इसे अपने समय के लायक बनाने के लिए उस कम समय के साथ क्या करते हैं? ध्यान क्षुधा? पसंदीदा पुस्तक से कुछ छोटे पृष्ठों को पढ़ें? बुनाई? मैंने लोगों को पिछले कार्य सेटिंग्स में उन सभी को देखा है मुझे जो करना था, वह सब दोपहर के भोजन के घंटे में एक बार हमारे परामर्श केंद्र को गोद लेते थे और मैंने सभी प्रकार की सुंदर देखभाल करने वाले लोगों को देखा।

भोजन समय आत्म-देखभाल के अनुष्ठान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जितना मैं खाने की सुविधा से प्यार करता हूँ, उतना ही एक पौष्टिक भोजन के बारे में कुछ है जो आपने खुद के लिए प्यार से किया है जो केवल फ्रेशी कटोरे के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता है। दोपहर के भोजन के घंटे की लंबाई के आधार पर आप एक बिजली की झपकी ले सकते हैं या किसी प्रियजन के साथ फ़ोन पर कनेक्ट कर सकते हैं। फिर, ये गतिविधियां विभिन्न लोगों के लिए अलग-अलग दिखाई दे सकती हैं। क्या एक व्यक्ति को आराम कर सकता है किसी और के लिए दुःस्वप्न है

बुश की गाइड से मेरे पसंदीदा सरल विचारों में से एक दोपहर का पेय अनुष्ठान है जबकि हमारे समाज ने हमें अधिक शर्करा और रसायनों के कारण स्टारबक्स की आदत से बाहर निकल कर दिया है, बुश हमें अपना दोपहर का इलाज करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। नहीं, वह डबल कोड़ा के साथ फ्रेपुकुचिना को प्रोत्साहित नहीं कर रहा है। लेकिन वह आपको लिप्त करने की अनुमति देती है। मुझे हर दोपहर चाय के साथ काले चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा हुआ करता था कि किसी तरह जीवन की व्यस्तता पूरी तरह से उपेक्षित हो गई। तो अक्सर "स्वस्थ" बनने की कोशिश में हम खुद को छोटी चीजों से वंचित करते हैं जो हमें बहुत खुशी ला सकते हैं।

अंत में, दिन का अंत हमारे पुनरुत्थान करने में महत्वपूर्ण है। घर के स्वर्ग में सुरक्षित रूप से, हमारे द्वारा किए जाने वाले विकल्प भी गहरा प्रभावशाली हैं। क्या हम 3 घंटे के लिए टीवी के सामने लाउंज करते हैं, या हम ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए जाते हैं? रात का भोजन फास्ट फूड या पौष्टिक होता है? क्या हम देर से रहना और थकावट के चक्र को दोहराते हैं या आगे बढ़ने के लिए खुद को तैयार करते हैं?

शायद सबसे अधिक आसानी से, स्वयं की देखभाल खुशी का चयन करने के बारे में है यह दोषी या खराब रूप से नहीं महसूस करने के बारे में है, लेकिन यह जानना हमारी उत्साह के लिए आवश्यक है स्वयं देखभाल हर दिन है लेकिन इसके लिए नियोजन की भी आवश्यकता है शायद आप तय करते हैं कि आखिरकार साप्ताहिक योग को एक आदत बनाने की ज़रूरत है या आप मालिश पैकेज के लिए साइन अप करते हैं लेकिन आप अपनी बुनाई सुइयों, एरोमाथेरेपी शंकु और पहेली के साथ अपने काम के दराज को भर देते हैं। हालांकि आप ऐसा करते हैं, इसे कुछ गंभीर विचार दें। यह सिर्फ आप ही लाभ नहीं है यह आपके प्रियजनों, परिवार, सहकर्मियों, और अगर मैं यह कहने की हिम्मत करता हूं, तो विश्व में बड़े पैमाने पर वैलेंटाइन्स दिवस मुबारक हो!

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