सालों के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने समझने की कोशिश की कि रिश्तों को असफल क्यों होता है वे निस्संदेह को लक्षित करते थे, नकारात्मक भावनाओं और बुरे संचार जैसे कारकों पर ध्यान केंद्रित करते थे। लेकिन यह पता चला है कि असफल रहने से संबंधों की बात करते समय सफल नहीं होता है। जोड़े जो बहुत अधिक नकारात्मक बातचीत का अनुभव करते हैं वे विवाह के पहले कुछ वर्षों में तलाक की संभावना रखते हैं, लेकिन जोड़े जो बहुत अधिक सकारात्मक प्रभावों का अनुभव नहीं करते हैं वे सड़क के नीचे तलाक ले सकते हैं। तो हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे रिश्तों को बढ़ाना चाहिए? आज, मैं अपने वैज्ञानिकों को अपने रिश्ते को जीवित रहने के तरीके के बारे में चार वैज्ञानिक-आधारित सुझावों के साथ पारित करने जा रहा हूं।
1. हँसते हैं और एक साथ खेलते हैं। खेल सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है अपने साथी को खेलकर खेलने से आपको करीब एक साथ लाया जा सकता है (याद है, चाबी "खेल" को छेड़ना है!)। जो जोड़े अधिक हंसते हैं उनके संबंधों में अधिक संतुष्ट हैं हास्य और हँसी को भी बफरिंग प्रभाव दिखता है – विवाद के दौरान हास्य का उपयोग करने से आप समस्या को हल कर सकते हैं इसलिए अगली बार जब आप अगली बार एक फिल्म चुनते हैं, तो आप रात के लिए एक फिल्म चुनते हैं, चंचल उपनामों के साथ आते हैं, और अगली बार जब आपका साथी आपको कुछ परेशान करता है, तो आप को परेशान करने की बजाय एक मजाक के साथ जवाब देने की कोशिश करें।
2. एक साथ नई चीजों की कोशिश करो। आपके साथी के साथ नई गतिविधियों की कोशिश करने की कुंजी यह है कि गतिविधियों को कुछ उपन्यास और रोमांचक होना चाहिए। नवीनता आपको और आपके साथी को नई यादें बनाने और एक टीम की तरह महसूस करती है, जैसा कि आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं। गतिविधि की उत्तेजना आपको महसूस कर सकती है कि आपके रिश्ते को और अधिक रोमांचक है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अपने साथी के साथ नई चीजों की कोशिश करने से बोरियत को रोकने में मदद मिल सकती है, आप अपने साथी के करीब महसूस कर सकते हैं, अपने रिश्ते से खुश हो सकते हैं, और सामान्य रूप से जीवन से अधिक संतुष्ट हो सकते हैं। यह सफेद पानी राफ्टिंग के रूप में चरम होना जरूरी नहीं है- किसी नए प्रकार के भोजन की कोशिश करने, या अपने ही शहर में पर्यटकों को खेलने के लिए जितनी सरल है उतनी ही चाल करना चाहिए।
3. आभार कल्याण मुझे लगता है कि हम सभी सहमत होंगे कि अवसर पर अपने साथी के लिए अच्छी चीजें करना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आपके साथी आपके लिए अच्छा काम करता है, तो ध्यान देने और स्वीकार करने के लिए यह भी महत्वपूर्ण है। थोड़ा "धन्यवाद" एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं जब लोग अपने सहयोगियों के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो दोनों साझेदार एक-दूसरे के साथ और अधिक संबंधों के संबंध में और अधिक संतुष्ट होने को महसूस करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आपका साथी एक व्यक्ति के रूप में कौन है, इसके लिए आभारी होना ज़रूरी है। जब आप अपने आप को खुश होने के बजाय चिढ़ पाते हैं, तो अपनी मनोदशा को रीसेट करने के लिए कुछ दिमाग वाले खेल खेलें – कल्पना करें कि आपका जीवन कैसा होगा, यदि आप कभी भी अपने साथी से नहीं मिले, या कल्पना करें कि यदि उन्हें कुछ बुरा हुआ है तो आपको कैसा लगेगा। थोड़ी खराब है, लेकिन यह काम करता है ये थोड़ा अभ्यास * इस समय आपके मनोदशा को बदलने से ज्यादा कुछ कर सकते हैं – जोड़े जो अधिक कृतज्ञता का अनुभव करते हैं वे टूटने की संभावना कम हैं!
4. जीत का जश्न मनाएं किसी न किसी समय के माध्यम से अपने साथी की सहायता करना ज़रूरी है, लेकिन जब चीजें ठीक हो जाती हैं तो सहायक होना जरूरी है। उपलब्धियों और विजयों को मनाते हुए जोड़े अपने संबंधों से अधिक संतुष्ट हैं, कम संघर्ष का सामना करते हैं, एक साथ अधिक मज़ेदार होते हैं, और सामान्य रूप से खुश होते हैं। इसलिए अगली बार जब आपके साथी को पदोन्नति मिलती है, एक नया व्यायाम लक्ष्य पूरा होता है, या वास्तव में एक महान दिन होता है, तो उनके साथ जश्न मनाएं।
लेखों:
हंसी और एक साथ खेलते हैं: कैंपबेल, एल।, मार्टिन, आर।, और वार्ड, जे। (2008)। डेटिंग जोड़ों में संघर्ष को हल करते समय हास्य का एक अवलोकन अध्ययन। व्यक्तिगत रिश्ते, 15, 41-55
नई चीजों को एक साथ आज़माएं: एरोन, ए।, नॉर्मन, सी।, आरोन, ई।, मैककेना, सी।, और हेमन, आर। (2000)। युगल ने उपन्यास और उत्साहजनक गतिविधियों और अनुभवी रिश्ते की गुणवत्ता में भागीदारी की। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 78 , 273-284
कृतज्ञता की खेती करें: अल्गोई, एस, गैबल, एस।, और मासील, एन (2010)। यह छोटी चीजें हैं: रोमांटिक रिश्तों के लिए एक बूस्टर शॉट के रूप में प्रतिदिन आभार। निजी रिश्ते, 17, 217-233
जश्न मनाएं: गैले, एस, रेइस, एच।, इपेट, ई।, और आशेर, ई। (2004)। आप क्या करते हैं जब चीजें सही जाते हैं? सकारात्मक घटनाओं को साझा करने के इंट्रापार्सनल और पारस्परिक लाभ व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 87 , 228-245
* अब तक, यह शोध मुख्यतः सहसंबंधित रहा है, इसलिए हम निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि आभार ने लोगों को एक साथ रहने का कारण बना दिया है।
