यह नए साल के दो हफ़्ते हैं और ये संकल्प कहां गए? कल रात की फिल्म की रात से पॉपकॉर्न कर्नल के साथ सोफे कुशन में खो गया? ऐसा क्यों है कि कारमेल मकई इतनी अच्छी तरह से चिपक जाता है और संकल्प नहीं करते? यहाँ, मैं इस बारे में बात करूंगा कि हम ऐसे लक्ष्यों को बनाने के लिए तुलना और विभिन्न प्रकार की तुलना कैसे कर सकते हैं, जो न केवल छड़ी पाएंगे लेकिन प्राप्त किए जाएंगे।
मानदंड: अन्य लोगों को यह पता लगाने की ओर कहें कि क्या जाना है, क्या होना चाहिए
हर कोई संभवतः संख्यात्मक मानकों से परिचित है जीपीए जैसे अंकों को सम्मान के साथ स्नातक होना आवश्यक है, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जो कि एक से अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत करता है, और जो एक वयस्क बनाता है वह सभी मानकों के उदाहरण हैं जो हम स्वयं का न्याय करने के लिए उपयोग करते हैं। लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए इन मानकों का उपयोग बहुत उपयोगी हो सकता है कभी-कभी, हम सरकार या डॉक्टर-जारी किए गए आदेशों का उल्लेख नहीं करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि हमारा लक्ष्य क्या होना चाहिए, इसके बजाय हम हमारी सहायता करने के लिए मॉडल (सुपर मॉडल, रोल मॉडल) की तलाश करते हैं। यह कभी कभी हमें मुसीबत में मिल सकता है उदाहरण के लिए, लोग अक्सर खुद को मॉडल्स में मॉडलों से तुलना करते हैं, यहां तक कि बिना अर्थ के। और, क्योंकि उन मॉडलों को असत्य रूप से डिजिटल रूप से बदल दिया गया है (और यद्यपि हम इसे जानते हैं) उनसे एक्सपोजर अवास्तविक मानकों को बना सकते हैं इसलिए, बाहरी स्रोतों को देखने के लिए महत्वपूर्ण है, और उचित लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अच्छी तरह से स्थापित और साझा किए गए मानकों को ध्यान में रखना होगा, हमें ध्यान रखना होगा कि ये लक्ष्य यथार्थवादी हैं
बदलें: आप कितने दूर गए हैं यह पता लगाने के लिए पिछले खुद को देखें
एक और तरीका है कि हम लक्ष्य निर्धारित करते हैं कि हम कौन हैं और निर्णय लेने के लिए कि हम बदलना चाहते हैं हम यह तय कर सकते हैं कि हमें 5 पाउंड खोना चाहिए या अधिक स्वस्थ होना चाहिए या कठिन काम करना चाहिए (या कम काम करना)। एक विशेष स्थान पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय जो हम करना चाहते हैं, हम उस जगह पर ध्यान देते हैं जिसे हम छोड़ना चाहते हैं। इन प्रकार के लक्ष्यों को मुश्किल हो सकता है – काफी साहित्य दिखाता है कि हम इन तुलनाओं को खुद को बेहतर महसूस करने के लिए खेल सकते हैं, भले ही थोड़ा बदलाव आए हों। ऐनी विल्सन ने इसे "चैंप टू चैंप" प्रभाव के रूप में दर्शाया है। जब लोग पिछली खुद को वापस देखते हैं, तो वे वास्तव में वे की तुलना में अधिक नतीजतन अपने पिछले स्वयं के भाव का अनुमान लगा सकते हैं। यह अतीत में स्वयं के नीचे धकेलने से ऐसा लगता है जैसे समय के साथ बेहतर सुधार और लाभ होता है उदाहरण के लिए, जिन छात्रों को यह महसूस करने के लिए प्रेरित किया गया था कि उनके सामाजिक कौशल में सुधार हो रहा है, वे उच्चतर विद्यालयों में उनसे तुलना कर रहे हैं जितना वे कम थे। यह वही रणनीति हमें अपने लक्ष्यों पर झूठ की अनुमति दे सकती है। हमने कहा कि हम और अधिक सब्जियां खाने के लिए चाहते हैं, क्या हम पिछले हफ्ते बहुत कम या बहुत कुछ वनस्पति खाने को याद करते हैं? हमने कहा है कि हम आकार में आना चाहते थे, पिछले महीने हमारे जीन्स कितने चुस्त थे?
यद्यपि दोनों विधियों के माध्यम से लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए डाउनसाइड्स हैं, तरीकों का एक साथ उपयोग शक्तिशाली हो सकता है सबसे पहले, मानकों को प्राप्त करने वाले लक्ष्यों को बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है (आप किस प्रकार लोगों को प्राप्त कर सकते हैं?) और यह सुनिश्चित कर लें कि आप जान सकते हैं कि कितना उच्च लक्ष्य है (आप क्या वेतन प्राप्त कर सकते हैं?) दूसरा, परिवर्तन को मापने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आप लाभ ले रहे हैं और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ रहे हैं। जब आप हमेशा अपने लक्ष्यों से कितनी दूर नजर रखते हैं, तो आप यह देखना बहुत फायदेमंद हो सकते हैं कि आप कितनी दूर आए हैं और, यदि आप कड़ी संख्याओं पर चिपकते हैं (आप कितने अधिक कदम उठाते हैं, आप कितने घंटे आराम करते हैं), आप अपने परिवर्तनों और अग्रिमों के बारे में "ईमानदार" होने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आगे की ओर देख रहे हैं और पिछड़े दिखते हैं ये प्रस्तावों को वास्तविकता बनाने में उपयोगी हैं।
