कैसे अपने पेरेंटिंग तनाव स्तर को मापने के लिए

बनना और माता पिता होने के तनाव पैमाने पर उच्च है। सुखी, स्वस्थ और सफल बच्चों को उठाना, वे शिशुओं या बच्चा, किशोरावस्था या युवा वयस्कों के मनोवैज्ञानिक दबाव पैदा करते हैं जो आपके बच्चों को उपलब्ध कराने और उन्हें सुरक्षित रखने के व्यावहारिक तनाव को जोड़ता है।

आज के पेरेंटिंग जलवायु में बार उच्च है पेरेंटिंग "स्टार" बच्चों को बढ़ाने पर निर्देशित प्रयासों के साथ एक प्रतिस्पर्धी खेल बन गया है जो कि भावनात्मक, लचीला, प्यार और हां, खुश हैं। जहाँ भी आप अपने और अपने बच्चों के लिए बार सेट करते हैं, माता-पिता की मांग नकारात्मक रूप से आपके तनाव स्तर को प्रभावित कर सकती है।

आप अपने पिक खानेवाले के बारे में, आपके बच्चे की शैक्षिक प्रदर्शन, एक बच्चा टीम नहीं बना रहे हैं या पार्टी निमंत्रण सूची को छोड़ने के बारे में चिंता कर सकते हैं। आपको भाई-बहस के संघर्षों पर जोर दिया जा सकता है या क्योंकि आपकी स्कूली आयु या कॉलेज-बाउंड वाले छात्र अभिभूत और चिंतित हैं। आप अपने बच्चे को अपनी पसंद के कॉलेज में शामिल होने की चिंता कर सकते हैं या आप ट्यूशन का भुगतान कैसे करेंगे। एक बार स्वीकार किए जाने के बाद, आप अपने समायोजन के बारे में चिंता करते हैं।

अपनी किताब में, क्यों वेड्स ?, जेसिका वैल्ती का कहना है, "माता-पिता की खुशी पर पिछले दस वर्षों में लगभग हर अध्ययन बच्चों से बच्चों की संतुष्टि में उल्लेखनीय गिरावट दिखाता है।" निश्चित रूप से माता-पिता के तनाव के स्तर में इन निष्कर्षों के साथ कुछ है ।

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संक्षेप में, एक माता पिता होने के नाते आपको एक पुराना, अस्वास्थ्यकर तनावपूर्ण स्थिति में छोड़ सकते हैं। द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन के लेखक मेलानी ग्रीनबर्ग, बताते हैं कि "यदि आप अपने मस्तिष्क की कठोर तनाव प्रतिक्रिया को समझते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को अधिक शांत, केंद्रित और सकारात्मक ट्रैक पर रख सकते हैं।"

अपने पेरेंटिंग तनाव स्तर को मापना

डॉ। ग्रीनबर्ग की अपनी पुस्तक में एक मार्गदर्शिका है ताकि आप अपने तनाव को माप सकें। यहां वह माता-पिता के लिए अनुकूल है:

• 3 तरीके माता-पिता आपको अधिक सावधान (और स्वस्थ) बनाता है
• बच्चों के जीवन के पाठ
• सफलता और गश्त की विफलता की मांग
• खुश रहने की कोशिश करने के लिए नकारात्मक
• चार बड़े मनोवैज्ञानिक आपदाओं हम सभी को बचाना चाहते हैं

प्रत्येक आइटम के लिए, उस नंबर पर सर्कल करें जो आपके उत्तर का सबसे अच्छा प्रतिनिधित्व करता है,

जहां 0 = कभी नहीं, 1 = कभी-कभी या लगभग कभी नहीं, 2 = कभी-कभी, 3

= काफी अक्सर, और 4 = बहुत अक्सर

पिछले महीने में, आप कितनी बार हैं । ।

एक अप्रत्याशित घटना या आपके बच्चों से संबंधित हताशा के कारण परेशान हो गए हैं?

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का मानना ​​है कि आप के साथ सौदा करने के लिए संभालने के लिए आपके पास अधिक अभिभावक तनाव थे?
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छोटी चीजों के बारे में चिंतित और अपने बच्चों के साथ अधीर महसूस किया?
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आपके दिल की दौड़ लगाई या आपके पेट में बच्चा से संबंधित तितलियों को लगा?
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क्योंकि आप अपने बच्चों में से एक के बारे में चिंतित हैं सो नहीं पा रहे हैं?
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जब आप सुबह उठ गए तो चिंतित महसूस हुआ?
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एक बच्चे की समस्या की वजह से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही थी?
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यदि आप कम से कम दो 2s, 3s या 4s पर चक्कर लगाते हैं, तो आप शायद कम से कम मध्यम स्तर पर महसूस कर रहे हैं; कई 3s और 4s, आप शायद उच्च तनाव का अनुभव कर रहे हैं।

अपने तनाव की निगरानी और नियंत्रण के लिए 4 उपकरण

आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और कई मांगों, कुंठाओं और माता-पिता के पहलुओं को परेशान करने के मामले में अधिक लचीला बन सकते हैं। डॉ। ग्रीनबर्ग इन बहुमूल्य उपकरण प्रदान करता है ताकि आपको माता-पिता के तनावों पर अपनी प्रतिक्रियाओं पर नजर रखने और नियंत्रित करने में सहायता मिल सके:

बाधाओं को बीच में लें – यदि आप अपने बच्चों को या अपने माता-पिता के बारे में हर समय चिंता कर रहे हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "क्या यह सोचा है?" और "क्या यह सोचा है कि मददगार या हानिकारक है?" यदि विचार उपयोगी नहीं हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें सिर्फ विचार संभालने के बजाय, अन्य संभावनाओं के बारे में सोचना है।

डी-कैटास्ट्रोफिज़ -नोटिस जब आप एक माउलीहेल से एक पर्वत बनाते हैं अधिकांश समय, बच्चों को निराशा से जल्दी से आगे बढ़ना होता है, जबकि माता-पिता चिंता में पड़ते हैं अपने आप से पूछें कि यह वास्तव में कितना बुरा है यदि आपके बच्चे को बी हो, एक दोस्त के साथ लड़ाई हो, या गुस्सा गुस्से का? क्या आप और आपके बच्चे इसे बच सकते हैं? यदि हां, यह सोचकर बंद करो कि यह एक आपदा है।

माइक्रो-मैनेजिंग को रोकें – अपने पुराने बच्चे को अपने लिए जवाब देने के लिए कमरे से बाहर निकलें, आपको यह महसूस करने की बजाय कि आपको उनके लिए सब कुछ हल करना है।

सचेत करना – ध्यान दें, जब आपका मन भविष्य का डर लग रहा है या अतीत को पछतावा करता है और धीरे-धीरे आपका ध्यान वर्तमान क्षण में वापस लाता है। अपने न्याय मन से कुछ दूरी प्राप्त करने की कोशिश करें

अपने मस्तिष्क के तनाव को कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और इसके बारे में समझने के लिए कि कैसे आप अपने माता-पिता की देखभाल के दौरान अलग-अलग हिस्सों को समझदार और आराम से रखने में काम करते हैं, तो मैं सुझाव देता हूं कि तनाव-प्रूफ ब्रेन पढ़ा। कुछ तर्क देंगे कि कम तनाव वाले माता-पिता खुश हैं, और अधिक प्रभावी माता-पिता

संदर्भ:

ग्रीनबर्ग, मेलानी तनाव-प्रूफ मस्तिष्क: मानसिकता और न्यूरोप्लास्टिक का उपयोग करने के लिए तनाव के लिए आपका भावुक प्रतिक्रिया मास्टर। ओकलैंड, सीए: न्यू हरबिंगर प्रकाशन, 2017

न्यूमैन, सुसान "क्या आपके भविष्य में एक बच्चा है?" मनोविज्ञान आज सितंबर 2012

वेलेंटी, जेसिका क्यों बच्चे हैं ?: एक नई माँ अभिभावक और खुशी के बारे में सच्चाई की खोज करता है न्यूयॉर्क: नया हार्वेस्ट, 2012

विल्सन, रॉबिन दुख की एक महामारी: मानसिक-हेल्थ केयर की मांग से डरते हुए, कॉलेजों का जवाब देना चुनने का सामना करने का संघर्ष। "उच्च शिक्षा का क्रॉनिकल (2015)।

सुसान न्यूमैन द्वारा कॉपीराइट @ 2017

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