कैसे अपने रिश्ते को अधिक लचीला बनाने के लिए

"कुछ लोग मन पाठक हैं उन्हें पता है कि वे बात करते हैं। "- डॉ। क्रिस्टोफर पीटरसन

उच्च-गुणवत्ता वाले रिश्तों का विकास एक खुश, स्वस्थ और लचीला जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च गुणवत्ता वाले रिश्ते चार महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं (और काम पर मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षित महसूस करने के साथ सकारात्मक तरीके से जुड़े हैं) – वे सशक्तीकरण कर रहे हैं, वे विश्वास की भावना प्रदान करते हैं, वे आपको अपने प्रामाणिक आत्म बनने में सक्षम करते हैं, और वे सम्मान पर निर्मित होते हैं।

स्रोत: बॉन्डर्ट / शटरस्टॉक

काम पर, उच्च गुणवत्ता के कनेक्शन होने से प्रदर्शन में मात्रात्मक लाभ होता है। कार्यस्थल की दोस्ती उत्पादकता के सबसे मजबूत भविष्यवक्ताओं में से एक है, और जो लोग कहते हैं कि उनके पास मजबूत, सहयोगी सहयोगी काम करते हैं वे कम बार बीमार होते हैं, अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, वे अपने संगठनों के प्रति अधिक वफादार होते हैं और नौकरियों को अक्सर कम करते हैं।

अच्छे रिश्ते आप तनाव के लिए और अधिक लचीला बनाने और सचमुच कितनी अच्छी तरह (और कितनी तेजी से) आप उम्र पर प्रभाव पड़ता है। मैं लंबे समय से एलिजाबेथ ब्लैकबर्न का एक प्रशंसक रहा हूं और प्रभाव तनाव पर एलिसा एपेल का शोध आपके टेलोमेरेस पर है, नॉनकोडिंग डीएनए के दोहराए जाने वाले खंड जो आपके गुणसूत्रों के सिरों पर रहते हैं और हर बार आपके कोशिकाओं को विभाजित करते हैं। निश्चित रूप से, टेलिमेरे यह निर्धारित करने में सहायता करते हैं कि आपकी कोशिकाओं की उम्र कितनी है और जब वे मरते हैं ब्लैकबर्न और एपेल के शोध से पता चलता है कि तनाव और अन्य कारक लघु प्रक्रिया को गति देते हैं, और इस तरह उम्र बढ़ने की गति बढ़ाते हैं। जब रिश्ते की बात आती है, तो अच्छे दोस्त आपके टेलोमेरेस को बचाने में मदद करते हैं। इसके विपरीत, मिश्रित-गुणवत्ता संबंध (दोनों सकारात्मक गुणों और कम सहायक बातचीत के साथ संबंध) छोटे टेलोमोरे से संबंधित हैं।

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यह जानना जरूरी है कि आप अपने आप से कौन हैं, क्योंकि आपके कनेक्शन सीधे आपकी खुशी को प्रभावित करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सोशल नेटवर्क्स में उन लोगों के बीच खुश और दुखी लोगों के समूह होते हैं जो अलग होने के तीन डिग्री तक पहुंचते हैं; प्रत्येक अतिरिक्त खुश दोस्त 9 प्रतिशत से खुश होने की आपकी संभावना बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भावनाएं संक्रामक हैं। आपके मस्तिष्क में "मिरर न्यूरॉन्स" वाकई किसी दूसरे व्यक्ति के मनोदशा को पकड़ लेते हैं, बहुत ठंडे पकड़ने की तरह

तो आप अपने संबंधों को अधिक लचीला कैसे बनाते हैं? यहां पांच रणनीतियों हैं जो आप अपने रिश्तों के पूरे स्पेक्ट्रम में घर और काम पर लागू कर सकते हैं:

1. वहां रहें जब चीजें ठीक हो जाए ।

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मनुष्य नकारात्मक खबरों और घटनाओं को नोटिस करने और याद रखने के लिए कठोर हैं। यही कारण है कि जब आप अपने साथी के कहने पर तैयार होते हैं, "मुझे एक समस्या है।" लेकिन आप क्या करते हैं जब आपका काम सहकर्मी, साथी या बच्चे कहते हैं, "मुझे अच्छी खबर मिली है"? आप अच्छी खबर का जवाब कैसे देते हैं, जैसा कि किसी रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है जैसे कि आप बुरी खबरों का कैसे जवाब देते हैं एक संक्षिप्त पावती ("हे, यह बहुत अच्छा है") देकर बातचीत को ख़त्म करके, अपने बारे में इसे बनाकर वार्तालाप का अपहरण करना ("मैं मैराथन के लिए भी प्रशिक्षण ले रहा हूं!"), या अच्छी खबरों में छिद्र (" क्या आप वाकई सचमुच सोचा था कि? ") एक रिश्ते को कमजोर करने के त्वरित तरीके हैं

आशा करो ।

जब मेरे पूर्व-मंगेतर और मैंने साल पहले तोड़ दिया, हमारे शादी से तीन महीने पहले, मैं तबाह हो गया था यह मेरे जीवन में एक समय था जब मुझे लगा कि वास्तव में खोया और आशा के बिना। चाहे आप बीमार बच्चे के साथ काम कर रहे हों, तलाक या गोलमाल पर विचार कर रहे हों, या सोच कर कि आप बिलों का भुगतान कैसे कर रहे हैं, तो लचीले संबंधों के लिए आशा की आवश्यकता है

आशा के तीन तत्वों में लक्ष्य (पहचान मार्ग) होते हैं, अपने दैनिक जीवन को आकार देने के लिए सशक्त महसूस करना (जहां आपके नियंत्रण, प्रभाव, और लाभ उठाना है याद रखना), और अपने लक्ष्यों को बनाने की दिशा में कई अवसरों की पहचान करना (बाधाओं और आसपास के तरीके के बारे में सोचें उन्हें)। आशा है कि जीवन की संतुष्टि के लिए एक मजबूत भविष्यवाणी की जा रही है, और यहां तक ​​कि खुशी का एक "लक्षण" भी कहा जाता है।

3. सक्रिय श्रोता बने रहें ।

मैंने एक बार पढ़ा है कि कई वार्तालापों में दो मोड हैं: बात करने और बात करने के लिए इंतजार करना। हाल ही में, मैंने 80 चिकित्सा छात्रों के लिए एक कार्यशाला का सह-नेतृत्व किया, और हमने उन्हें जोड़ी से जोड़ा। हमने एक साथी को एक मिनट के सीधे विषय के बारे में बात करने के लिए कहा था। दूसरे साथी को बस उपस्थित होना था और सुनना था। अभ्यास के अंत में, कई लोगों ने बताया कि यह वाकई अजीब लग रहा था कि वे कुछ अंतर नहीं कर पा रहे हैं, लेकिन सभी ने टिप्पणी की है कि उन्होंने कहानी को बहुत अधिक रखा है।

4. कठिन समय के दौरान अपनी सोच को फिर से भरें ।

जब कोई रिश्ते किसी न किसी पैच को प्रभावित करता है, तो निराशावादी सोचने में आसान हो सकता है। आशावादी सोच का मतलब यह नहीं है कि आप बुरा को नजरअंदाज करते हैं; बल्कि, यह यथार्थवादी होने के बारे में है आशावादी विचारक उन समाधानों की पहचान करने में सक्षम हैं, जो अभी तक कोशिश नहीं किए गए हैं और तुरंत सोचें कि वे क्या नियंत्रित कर सकते हैं, प्रभाव या लाभ उठा सकते हैं। एक सवाल मैं हमेशा कठिन समय के दौरान खुद से पूछता हूं, "क्या मैं अब भी अगले महीने या साल में इस समस्या से निपट सकता हूं?" कभी-कभी जवाब हाँ होता है, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता, जो मुझे कुछ परिप्रेक्ष्य देने में मदद करता है।

5. व्यवहार सहानुभूति किसी अन्य व्यक्ति के अनुभवों और भावनाओं को समझने की क्षमता एक शक्तिशाली रिश्ते उपकरण है माफी को बढ़ावा देने के अलावा, सहानुभूति भी लचीलापन की एक पहचान है। सहानुभूति वाले लोग कम स्वार्थी होते हैं और दूसरों की भलाई में वास्तविक रुचि रखते हैं

रिश्ते आपके स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए समय बिताना महत्वपूर्ण है कि वे यथासंभव लचीला हैं।

^{पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी, एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ है। अपने कानून अभ्यास के अंत में जला दिया, वह अब संगठनों और व्यक्तियों के साथ तनाव लचीलापन का निर्माण करने के लिए काम करती है।}

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