निराश, नाराज, भयभीत, नफरत या नफरत, डिस्कनेक्ट करने या छोड़ दिया, नाराज या नाराज, निंदा या दंडित? इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं इस राष्ट्रपति चुनाव के बाद कई अमेरिकियों पर भारी नकारात्मक भावनाओं की सुनामी पैदा हुई है। इन भावनाओं की संभावना सिर दर्द, सर्दी, और पाचन और रक्तचाप के मुद्दों का कारण है। तथ्य यह है कि हमारी भावनाएं हमें शारीरिक रूप से प्रभावित करती हैं और, इस रन-अप को समाप्त होने के कुछ वर्षों बाद, हम देखेंगे कि "समुद्र तट पर मलबे" में पुरानी और विनाशकारी चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं
एक चिकित्सा मनोचिकित्सक और कॉर्पोरेट तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ के रूप में, मैं एक मानसिक स्वास्थ्य बिंदु से अधिकांश चीजों को देखता हूं। चाहे आपके उम्मीदवार जीते या हार गए, चुनाव नतीजे आपको प्रभावित कर रहे हैं आप दे सकते हैं या उस नतीजे के प्राप्त होने पर प्राप्त हो सकते हैं। दोस्ती समाप्त हो रही हैं, दादा दादी को पोते देखने से मना किया जा रहा है, छुट्टियों की योजना रद्द कर दी जा रही है … क्योंकि किसी ने मतदान किया है।
उपचार सरल लेकिन चुनौतीपूर्ण निर्णय लेने से मिलता है
यद्यपि हम लोगों, स्थानों और चीजों से अधिक शक्तिहीन हो सकते हैं, हम अपने आप से अधिक शक्तिहीन नहीं हैं। हम सभी के लिए विकल्प चुन सकते हैं कि हम किस विषय पर चर्चा करेंगे, और स्वयं के विषय में नहीं। आप यह निर्णय ले सकते हैं कि हानिकारक भावनात्मक मोड में रहने के लिए आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालने का मूल्य क्या है। आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि क्या आप कुछ ऐसे हालात पर खराई करके सड़क पर नीचे एक गंभीर बीमारी को समाप्त करना चाहते हैं, जिस पर आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है आप तय कर सकते हैं कि क्या आप अपने आप को "सही" साबित करने के लिए, किसी और को खुश करने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार में अपने आप को जारी रखना चाहते हैं या नहीं नीचे विचार करने के लिए विशिष्ट उपाय हैं
1. अपने भालू को रोकना बंद करो। जो लोग सबसे ज्यादा पीड़ित हैं, वे उन सभी लेख, ब्लॉग, टीवी कार्यक्रम, बातचीत और गतिविधि में चुने गए हैं जो चुनाव परिणामों और परिणामों को संदर्भित करते हैं। भले ही उदास, भयभीत, नाराज, चोट या खारिज कर दिया, दोनों पक्षों पर मतदाताओं ने खुद को डरा नहीं किया कि वे क्या उदासीनता, डरते हैं, दंगों से पीड़ित हैं या उन्हें अस्वीकार कर रहे हैं। कुछ लोग एड्रेनालाईन से भी अधिक अनुभव कर सकते हैं, जो वे अपने सभी परेशानियों के साथ छोड़ देते हैं, इस प्रकार इस से कुछ खास आनंद प्राप्त कर सकते हैं डॉ। एंड्रयू वेइल ने बहुत पहले "समाचार उपवास" की सिफारिश की थी, और यह उन समय में से एक है जब यह अच्छी तरह से सलाह दी जाती है हालांकि, करना आसान है, समाचार, वार्तालाप या अन्य संबंधित गतिविधियों से उपवास के लिए प्रतिरोध असाधारण मजबूत है। इसका कारण यह है कि कई लोगों को अधिक से अधिक सूचनाएं प्राप्त करने या अधिक लोगों को उनके विश्वास समूह में एकत्रित करके परिस्थितियों पर नियंत्रण की भावना महसूस होती है। इसलिए चुनाव यह है कि क्या नियंत्रण के गलत अर्थ को छोड़ने के लिए, और / या एड्रेनालाईन उच्च, अपनी खुद की भलाई पर नियंत्रण रखने के लिए या नहीं।
2. दूसरों को गलत बनाने की कोशिश करना बंद करो यह आवश्यक नहीं है आपको सही होने के लिए किसी और को गलत बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपने समय और ऊर्जा को बर्बाद करने की बजाए, आप उस ऊर्जा का उपयोग कुछ ज्यादा मनोरंजक के लिए कर सकते हैं। संभावना है कि वोट के प्रत्येक तरफ, उन अन्य उम्मीदवारों के बारे में बड़बड़ा विशेषताएँ हैं जिनसे उन्हें समर्थन देना असंभव हो गया था। किसी को गलत बनाने की कोशिश में, आप उन सूचियों पर सामानों की बौछार पर खुद को खोलते हैं; एक अस्वास्थ्यकर रक्षात्मक आसन में गिरने के दौरान सिर्फ अपने आप को निराशा कर रहा है इस "अनावश्यकता" के अनावश्यक और नायाब लक्ष्य को प्राप्त करने के परिणामस्वरूप आप "मृत दायां" हो सकते हैं।
3. नहाने का पानी के साथ बच्चे को फेंक न दें। हम जानते हैं कि दोस्ती और परिवार हमें बनाए रखता है और हमें बढ़ने की इजाजत देता है। आप निश्चित रूप से इन लोगों के विचारों और विश्वासों को अस्वीकार कर सकते हैं। लेकिन आपको प्रक्रिया में इन लोगों को अस्वीकार करना नहीं है। आप यह जान सकते हैं कि महत्वपूर्ण मित्रों / परिवार से खुद को काटकर आप को हानिकारक हो सकता है, पहले भावनात्मक रूप से, और तब, शारीरिक रूप से। विशेष रूप से लंबे समय से और गहरी दोस्ती के साथ, आप यह तय कर सकते हैं कि कौन से अधिक महत्वपूर्ण है – आपके राजनीतिक विचारों या आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य मुश्किल से "सही" होने की इच्छा के कारण हो सकता है, असहमत करने के लिए सहमति से स्वास्थ्य संबंधी परिणाम प्रदान कर सकते हैं।
4. संलग्न न करें। सिर्फ इसलिए कि किसी को आप अपने विचार साझा करना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करना होगा। हमारे पास एक कारण के लिए इस देश में गुप्त मतदान है। मैं नीचे दिए गए कुछ संचार उपकरणों का उपयोग कर रहा हूं, आप इस तरह की चर्चाओं से सम्मानपूर्वक खुद को दूर कर सकते हैं। क्योंकि कुछ आपके विचार से नाखुश हैं, वे इसे "समझ" करना चाहते हैं। लेकिन यह आपको अपने विचार की रक्षा करने के लिए एक प्रविष्टि हो सकता है आपके वोट के साथ दूसरों को खुश करने या आराम करने के लिए यह आपकी नौकरी नहीं है। आप उन निर्णयों में शामिल न होने का निर्णय लेते हैं जो आपकी अपनी कल्याण को ख़तरे में डाल सकते हैं।
5. दूसरों का सम्मान करें यद्यपि गोल्डन रूल दूसरों को लाभ पहुंचाते हुए लगता है, इससे आपको सबसे ज्यादा लाभ मिलता है आखिरकार आप दूसरों के साथ जो करते हैं वो वापस आ जाएगा। विडंबना यह है कि अक्सर एक व्यक्ति जो दूसरे के साथ नाराज होता है, उसका दिन दुखी होता है, जबकि क्रोध का उद्देश्य किसी समस्या के बारे में जागरूकता के साथ खुश नहीं होता है। यह दूसरों के प्रति सम्मान करने का फैसला करने के लिए पूरी तरह स्वीकार्य है क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है। यह एक स्वस्थ जीत-जीत है
6. अपनी छुट्टियों का जश्न मनाएं यदि आप आमतौर पर छुट्टियों का मजा लेते हुए आनंद लेते हैं, तो हर तरह से अपने अवसाद या दूसरों की प्रतिक्रियाओं को आप उत्सव को रोक नहीं देते हैं। यदि आप उदास हैं और छुट्टियों की तैयारी के मूड में महसूस नहीं करते हैं, तो पता है कि ऐसा करने से आप मूड में डाल सकते हैं। यदि कुछ लोग आपके वोट के कारण आपके साथ छुट्टी बिताने से इनकार करते हैं, तो आप दूसरों के साथ सबसे अच्छा कर सकते हैं। आप देश में अस्वास्थ्यकर जुदाई और विभाज्यता में योगदान करने के बजाय अपनी अवसाद को रोकना और समग्रता को प्रोत्साहित करने का निर्णय ले सकते हैं।
7. विरोधी तनाव और संचार उपकरण का उपयोग करें आप पहले से ही सामान्य तनाव-प्रबंधन की गतिविधियों को जानते हैं: अभ्यास, सही ढंग से खाएं, और पिछली बार आप आनंद लेते हैं; तो यह सिर्फ एक अनुस्मारक है क्रोध एक स्वस्थ तरीके से जारी किया जा सकता है, जिसमें एक बोल्डर के साथ एक स्लेज हथौड़ा मारकर कल्पना की जा सकती है, जबकि मानसिक रूप से कहने के लिए आप सभी चीजों को बोलना पसंद करेंगे, लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं तो परेशानी में पड़ सकते हैं। लिखने से आपका क्रोध बाहर निकल रहा है एक औजार जिसका आप पहले से उपयोग कर रहे हैं हालांकि, बोल्डर गतिविधि और लेखन दोनों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप "अपने भालू को दबाकर" करते हैं, तो आप समस्याएं फिर से लोड न करें।
जब संचार, "I" स्टेटमेंट का उपयोग करें, तो आप दूसरों के बारे में अनुमानों को व्यक्त नहीं करते हैं का प्रयोग करें "मुझे पता है … हालांकि" बयान उदाहरण के लिए: "मुझे लगता है कि आपको लगता है कि एक्स, हालांकि, मैं उस पर चर्चा नहीं करना चाहता। या बदलाव की तरह: "मेरी राय पूछने के लिए धन्यवाद, हालांकि, मैं किसी और चीज़ के बारे में बात करना चाहता हूं" या "मैं सम्मान करता हूं कि आपने जो भी मतदान किया था, वैसे मैं अपना मत पर चर्चा नहीं करना चाहता हूं।" स्वस्थ परिणाम अगर आप प्रतिकूल बातचीत में घुसने से बचें।
जैसा कि आप इन 7 उपचारों की समीक्षा करते हैं, आप खुद सोच सकते हैं: "मैं क्यों परेशान हूं?" निश्चित रूप से यह किसी और को खुश करने या अपने किसी भी विचार या भावना को खाली करने के लिए नहीं है। इसका उत्तर यह है कि प्रत्येक उपाय आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने और आपके आने वाले वर्षों तक शारीरिक रूप से सकारात्मक प्रभाव डालता है। चुनना आपको है।
