वजन घटाने की दीवारों को स्केल करना

स्रोत: दाऊद गार्सिया की फोटो संपत्ति- अनुमति के साथ प्रयोग किया गया

संभावना है कि कुछ बिंदु पर आपने अपना वजन कम करने का प्रयास किया है या आप किसी के बारे में जानते हैं जो आहार 2012 में, एबीसी वर्ल्ड न्यूज ने अनुमान लगाया था कि 100 मिलियन डायटेटर हैं और ये व्यक्ति वजन घटाने सलाह पुस्तकों, कार्यक्रमों और यहां तक ​​कि शल्य चिकित्सा पर पैसे खर्च करते हैं। डाइटर आपको बताएंगे कि वजन कम रखना तनावहीन तनाव के साथ एक विशाल कार्य है।

वे आपको यह भी बताएंगे कि स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना जटिल है क्योंकि अक्सर कई भावनात्मक कारणों से खा जाते हैं। प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर जूली क्वान इवांस ने अपने मास्टर की डिग्री संगठनात्मक / औद्योगिक मनोविज्ञान में प्राप्त की और भावनाओं और भोजन के बीच संबंध को समझने के लिए ग्राहकों के साथ काम किया। उन लोगों के लिए जो भावनात्मक खाने से जूझ रहे हैं, वे ग्राहकों से पूछते हैं, "क्या यह एक व्यक्ति, स्थान या अनुभव है जो आपकी पसंद को भोजन की आदतों में स्थानांतरित करता है?"

एक व्यक्ति का वजन हर चीज को प्रभावित करता है: शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, उपस्थिति, वित्तीय और दैनिक मूड। जूली क्वान इवांस कहते हैं, "तनाव से मुकाबला करना एक अपूर्ण सूत्र है। मेरा सबसे अच्छा मुकाबला तंत्र अभ्यास एक दृश्य ध्यान अभ्यास करने के लिए है। व्यक्ति अपनी आंखों को बंद कर देता है और एक कसौटी पर खुद को envisions। एक मंच 10 फीट है जिसमें व्यक्ति को अपने सपनों को हासिल करने के लिए चलना होगा। समस्या कसना होने पर संतुलन करना है, जबकि अलग-अलग रस्सी बाएं से दाएं झूलते हैं हर बार प्रत्येक रस्सी के झूलों को देखते हुए, व्यक्ति को इस मुद्दे की पहचान करने के लिए कहा जाता है, भावना के बारे में जागरूक हो जाता है, और मंच की तरफ चलना जारी रखता है। यह अभ्यास भय को दर्शाता है और फंसे होने के माध्यम से आंदोलन बनाता है। "

भावनात्मक भोजन के अस्वास्थ्यकर पैटर्न में फंसने के लिए कई व्यक्तिगत रूप से समझें। और आदत को तोड़ना मुश्किल से परे है। जून में, मैं डेविड गार्सिया को वार्षिक फिटबॉग्जीन सम्मेलन में मिला था। और जब उसने मुझसे कहा कि वह 160 पाउंड खो चुका है, तो मुझे आश्चर्य हुआ। जाहिर है, मेरे पास बैठे सज्जन अधिक वजन नहीं था। मेरे लिए उसे अतिरिक्त 160 पाउंड के साथ कल्पना करना मुश्किल था। मुझे यह जानकर हैरान हुआ कि गार्सिया ने छह साल के लिए एक शानदार छह साल का वजन कम करने में कामयाब रहा।

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स्रोत: दाऊद गार्सिया की फोटो संपत्ति- अनुमति के साथ प्रयोग किया गया- 2007 में ले गए बाईं ओर वाम और 2015 में लिया गया फ़ोटो

इतने सारे लोगों की तरह, गार्सिया ने इस वर्तमान स्वस्थ जीवन शैली को शुरू करने से पहले वजन कम करने के लिए कई बार कोशिश की। एक बिंदु पर गार्सिया ने पैमाने पर कदम रखा और 402 पाउंड वजन किया। इस समय के आसपास, गार्सिया के मित्र रिचर्ड सीमन्स ने धीरे-धीरे वजन कम करने की यात्रा पर उन्हें मार्गदर्शन करना शुरू कर दिया। गार्सिया पहली बार जनवरी 2010 में सीमन्स से मिले, जब वह "एलेन डीजेनेरेस शो" पर एक अतिथि थे, जहां गार्सिया एक निर्माता के रूप में काम कर रहे थे। सीमन्स ने गार्सिया को दैनिक आहार डायरी रखने के लिए प्रोत्साहित किया और उसे साप्ताहिक भेज दिया गार्सिया याद करते हैं कि सिमंस गार्सिया के भोजन सेवन के बारे में निर्णय नहीं ले रहे थे, लेकिन भोजन विकल्पों के बारे में सुझाव देना होगा कुछ दिनों के भीतर, गार्सिया ने अपने दोपहर के भोजन के लिए काम शुरू किया और अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को एकीकृत करना शुरू कर दिया। वह अब एक शौकीन सीढ़ी दौड़ने वाला है और कई राज्यों में दर्जनों प्रतियोगी दौड़ पूरी कर ली हैं।

एक स्पीकर और एक ब्लॉगर के रूप में, गार्सिया अपने अवसाद, आत्महत्या के प्रयासों और आजीवन वजन चुनौती के बारे में व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत कहानियां साझा करता है। इस अनन्य साक्षात्कार में गार्सिया बताते हैं, "यह मुझे दशकों तक ले गया है, लेकिन मैंने सीख लिया है कि मेरे निराशा के कुछ विशेष लक्षणों की पहचान कैसे की जाए और जैसे ही वे दिखना शुरू करते हैं, जैसे ही मैं उनका मुकाबला करना शुरू कर देता हूं। उदाहरण के लिए, मैं अपने आप को धमकाना शुरू करता हूं, और मेरे दिमाग में गंदा विचार प्रसारित होते हैं। मुझे आइने में अपने आप को देखने, उन विचारों की पहचान करने, उन्हें स्क्वाश करने, और कुछ सकारात्मक के साथ बदलने की कोशिश करना चाहिए मैं उदास होने पर हाइबर्निंग शुरू करना चाहता हूं, इसलिए मैं अपने दोस्तों और परिवार से जुड़ने, मेरे बारे में चर्चा करने, और उन रूचियों पर बने रहना चाहता हूं जो मुझे अच्छी तरह से खाने और खाने के लिए काम करते हैं। व्यायाम। इन अवसाद चेतावनी के लक्षणों को झेलना आसान नहीं है, थकाऊ हो सकता है, और हमेशा के लिए काम करता है और साथ ही मैं चाहूंगा, लेकिन मुझे पता है कि जब मैं अवसाद से ग्रस्त होता है, और यह बहुत बुरा होता है। "

गार्सिया मानते हैं कि सामाजिक समर्थन मूल्यवान है। वे कहते हैं, "मेरे जीवन में जब मैं सबसे ज्यादा परेशानियों में था, तो बोलने के लिए, मेरे निराशा के साथ जब मैंने सब कुछ बोतलब कर दिया। मुझे लगता है कि कोई भी समझ नहीं पाएगा, या देखभाल करेगा, और यह सच नहीं है। संचार महत्वपूर्ण है मैं अपने परिवार के साथ-साथ दोस्तों के साथ-साथ अपने ब्लॉग पर और जो भी काम करता हूं, उसे साझा करता हूं- यह प्रतिक्रिया सर्वसम्मति से सहायक है। लोग समझते हैं वे दयालु हैं वे मदद करना चाहते हैं। "

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उन लोगों के लिए जो किसी विशेष वजन पर केंद्रित हैं, गार्सिया ने यह सुझाव दिया है: "धारणा को गले लगाओ कि पैमाने पूरी तस्वीर नहीं बताता है आपका भोजन और व्यायाम बिंदु पर हो सकता है, लेकिन यदि संख्या बदलती नहीं है, तो फ्लिप न करें। ठीक है। आपका शरीर मजबूत हो रहा है, आपका हृदय और फेफड़े अधिक कुशलतापूर्वक कार्य कर रहे हैं। "

कभी-कभी, गार्सिया का कहना है कि वह अभी भी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करने में सफल रहता है, लेकिन स्वस्थ मुकाबला रणनीति को भी रूपांतरित कर देता है वह बताते हैं, "मेरे पास एक शौक है जिसे फोकस-ड्राइंग मेज़ों की आवश्यकता है- और इसलिए मैं अपना मन विचलित करने के लिए एक पेंसिल और पेपर उठाऊंगा।" जो लोग स्वस्थ खाने से भटकते हैं, गार्सिया कहते हैं, "खुद को मत मारो इस पर। एक जंक फूड बिन्गी अपने प्रयासों को पटरी से उतरना न दें एक बुरी रात को खराब सप्ताहांत में बदल दें, फिर एक खराब महीने की अनुमति न दें। यदि आप वास्तव में एक गंदे सप्ताह के बाद आइसक्रीम चाहते हैं, तो आइसक्रीम खाएं और आनंद लें। फिर, अगली सुबह, अपना कसरत फिर से शुरू करें, और अच्छे भोजन के विकल्प बनाने के लिए वापस जाएं। "

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जूली क्वान इवांस, पीएचडी (सी), सीपीटी, एलएमटी जुली। [email protected] पर पहुंचा जा सकता है

क्रिस्टिन मेकहॉफ एक लाइसेंस प्राप्त मास्टर के स्तर के सामाजिक कार्यकर्ता, स्पीकर, लेखक और उनके दोस्त दीपक चोपड़ा, एमडी और मारिया श्राइवर से कवर ब्लरज के साथ पुस्तक "ए विधवा गाइड टू हीलिंग" के लेखक हैं। क्रिस्टिन ने मिसाइल विश्वविद्यालय से कलमज़ू कॉलेज और उसके एमएसडब्ल्यू से स्नातक की डिग्री प्राप्त की। इससे पहले इस साल वह संयुक्त राष्ट्र सीएसडब्ल्यू 60 सम्मेलन में एक आमंत्रित अतिथि थे जहां उन्होंने लॉर्ड लूम्बा की शुरुआत की थी। वह पुस्तक का एक योगदानकर्ता है- "लाइव हेप्पी: जॉनी चुनने के लिए दस प्रैक्टिस।"

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