व्यायाम शोधकर्ताओं "अधिक बेहतर है" मानसिकता ओवररेटेड खोजें

स्रोत: मारिडव / शटरस्टॉक

मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि की अधिकतम खुराक और तीव्रता क्या है? कई विशेषज्ञों के लिए, यह लाख-डॉलर का सवाल है। किसी व्यक्ति को व्यक्तिपरक कल्याण की भावनाओं में सुधार करने के लिए कड़ी मेहनत करने के बारे में एक बहस चल रही है। दुर्भाग्य से, विशेषज्ञों के बीच अभी भी स्पष्ट सहमति नहीं है कुछ अध्ययनों से कहना है कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) सबसे अच्छी है, जबकि अन्य कहते हैं कि कम तीव्रता का अभ्यास बेहतर हो सकता है।

कहा जा रहा है कि, जो भी व्यायाम करने से नफरत करता है, एक अच्छी खबर है कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के नवीनतम शोध से पता चलता है कि कम-तीव्रता वाले व्यायाम की बहुत छोटी खुराक-जैसे कि आराम से चलने वाला-अपने मनोदशा को सुधार सकता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकता है (" सब्जेक्टिव कल्याण" आकलन सकारात्मक और नकारात्मक मूल्यांकनों पर आधारित होते हैं जो कि कोई व्यक्ति अपने जीवन के बारे में बताता है। )

जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में हाल ही के यूसीन अध्ययन, "फिजिकल एक्टिविटी इंटेन्सटी एंड साजिजेक्ट वेलिंग इन हेल्थी एडल्ट्स" प्रकाशित किया गया था। इस अध्ययन से मुख्य ग्रहण यह है कि गतिहीन व्यवहार (sedentarism) के उच्च स्तर कम व्यक्तिपरक कल्याण और वृद्धि हुई अवसाद के साथ जुड़े हुए हैं। अध्ययन कुछ कारगर सलाह भी प्रदान करता है: यदि आप अपना अधिकांश दिन बिताते हैं, बस अपनी कुर्सी से उठकर और थोड़ा आगे बढ़ते हुए अपनी आत्माओं को बढ़ा सकते हैं और अवसाद को कम कर सकते हैं।

एक बयान में, सीने लेखक ग्रेनेरी पानजा, यूसीन के कैनेसियोलॉजी विभाग में स्नातक छात्र थे, ने कहा, "हमें उम्मीद है कि यह शोध लोगों को महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश का एहसास करने में मदद करता है कि कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए कोई शारीरिक गतिविधि नहीं कर रही हो जिससे वे सुधार कर सकें व्यक्तिपरक भलाई । । । हमारे परिणाम बताते हैं कि आपको प्रकाश या मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ अपने 'सबसे अच्छा बैंग' प्राप्त होगा। "

पानजी और सहकर्मियों ने शारीरिक शारीरिक गतिविधि प्रौद्योगिकी और व्यक्तिपरक कल्याणकारी मूल्यांकन का उपयोग करते हुए चार दिन में 41 9 स्वस्थ वयस्कों के बीच अभ्यास की अवधि और तीव्रता के बीच डिग्री का विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने कहा कि यह अध्ययन अपने उद्देश्य (एक्सीलरमीटर) और व्यक्तिपरक (प्रश्नावली) दोनों का उपयोग करने के लिए अपनी तरह का पहला तरीका है, जिन्होंने प्रतिभागियों को अपनी दैनिक व्यायाम की आदतों, समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण, अवसाद स्तर, दर्द की गंभीरता, और किस हद तक वर्णन किया था दर्द उनके दैनिक गतिविधियों के साथ दखल।

शारीरिक गतिविधि तीव्रता की डिग्री बदलती मनोवैज्ञानिक और एनाल्जेसिक लाभों का एक दिलचस्प संयोजन प्रदान करने के लिए दिखाई दिया। उदाहरण के लिए, प्रकाश-तीव्रता की शारीरिक गतिविधि में मनोवैज्ञानिक कल्याण और कम होने वाले अवसाद के लक्षणों के साथ जुड़ा हुआ था। मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि बेहतर समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण के साथ जुड़ी हुई थी लेकिन यह भी दर्द निवारक प्रभाव पड़ता था।

एरोबिक तीव्रता के विभिन्न डिग्री के लिए हर रोज़ मार्करों के बारे में, लिंडा पेस्सेटेलो, जो इस अध्ययन के वरिष्ठ लेखक थे, प्रकाश की तीव्रता की शारीरिक गतिविधि को बताते हैं कि शॉल, दिल की दर या ब्रेकिंग में किसी भी उल्लेखनीय वृद्धि के बिना मॉल के चारों ओर इत्मीनान से चलना पसीना।

मध्यम तीव्रता की गतिविधि 15-20 मिनट की मील चलने के बराबर होगी, जबकि संभवत: एक पसीने को तोड़ने के दौरान हृदय की दर और श्वास बढ़ने के साथ-साथ बातचीत जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। जोरदार गतिविधि 13 मिनट की मील में बहुत तेज चलने या जॉगिंग के बराबर होती है, जिसमें दिल की दर, पसीना और गहरी साँस लेने में महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। "टॉक टेस्ट" के बारे में, जोरदार अभ्यास के दौरान लंबी-चौड़ी वार्तालाप को बनाए रखना बहुत मुश्किल है

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया था, उच्चतर गतिशील गतिशील व्यवहार वाले प्रतिभागियों ने अध्ययन किया है कि व्यक्तिपरक कल्याण के निम्न स्तर और अवसाद के उच्च दर हालांकि, इस खोज के आधार पर किसी भी दृढ़ निष्कर्ष को आकर्षित करने से पहले विचार करने के लिए दो चेतावनियां हैं।

सबसे पहले, यह अध्ययन पार-अनुभागीय था और केवल प्रत्येक अध्ययन प्रतिभागी के जीवन में 4 दिनों का 'स्नैपशॉट' लिया। पन्ना बताते हैं, "एक अनुदैर्ध्य अध्ययन जो समय के साथ लोगों की भावनाओं और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करता है, यह निर्धारित करने में सहायता करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा कि कसरत आहार विभिन्न आबादी के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।"

दूसरा, सहसंबंध का मतलब कुंवारा नहीं है। एक चिकन या-अंडा परिदृश्य में, यह जानना असंभव है कि यदि चिकित्सक उदासीन थे (और शारीरिक जड़ता से पीड़ित होने की अधिक संभावना) भी अधिक गतिहीन होने का खतरा था, या यदि स्वयं में उदासीनता और किसी के अवसाद का खतरा बढ़ जाता है । सबसे अधिक संभावना है, यह प्रतिक्रिया लूप द्वि-दिशात्मक है इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अवसाद के कर्नेल को खोज सकता है ( जैसे कि इस नए अध्ययन के अनुभवजन्य सबूत! ) यह आगे बढ़ने शुरू करने के लिए प्रेरणा को चिंगारी कर सकता है … जो अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी आत्माओं को उठाने और अवसाद को कम करने का एक ऊपर की ओर बढ़ सकता है ।

उज्जवल तरफ, यूसीएन के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग गतिहीन जीवन का नेतृत्व कर रहे हैं और फिर हल्के या मध्यम शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं, उनके समग्र रूप से अच्छी तरह से और कम अवसाद की भावना में सबसे बड़ा सुधार दिखाया गया है।

जैसे फ़्राइडियन "खुशी सिद्धांत" हमें याद दिलाता है, "सभी जानवरों को खुशी और पीड़ा से बचने की तलाश है।" यदि व्यायाम को एक असहनीय या "दर्दनाक" अनुभव के रूप में देखा जाता है, तो बाधा यह है कि आप इस व्यवहार से बचेंगे Panza और Pescatello सहमत हैं कि यह एक शारीरिक गतिविधि है कि आप का आनंद लेने के लिए और फिर तीव्रता के एक "टॉनिक स्तर" है कि आपको अच्छा लगता है कि व्यायाम करने के लिए व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है तीव्रता का यह स्तर दिन-प्रति-दिन या अपने जीवन के विभिन्न चरणों में बदल सकता है।

पन्ना ने निष्कर्ष निकाला "जब शारीरिक गतिविधि तीव्रता और व्यक्तिपरक कल्याण की बात आती है, तो 'अधिक बेहतर' मानसिकता सच नहीं हो सकती है।" "वास्तव में, एक 'कुछ भी बेहतर' रवैया अधिक उपयुक्त हो सकता है, यदि आपका लक्ष्य व्यक्तिपरक कल्याण का उच्च स्तर है।" मैं पूरी तरह से पैन्झा की सलाह से सहमत हूं वास्तव में, पी पर 47 एथलीट्स वे: पसीना और आनंद के जीवविज्ञान, मैं लिखता हूं:

"कुछ करें … कुछ भी करो! इसे धीमा करने के लिए याद रखना आपको खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है – खून बढ़ने से आपका लक्ष्य होना चाहिए एक छोटी सी समय की प्रतिबद्धता बड़े लाभ काट लेगी। हफ्ते के जितने दिनों में बीस से तीस मिनट जितने दिन होते हैं उतना ही आपको परिणामों को देखने की ज़रूरत होती है। यह आपके जागने वाले दिन का 3 प्रतिशत से कम है, और आप 97% अन्य के लिए बेहतर महसूस करेंगे। "

उम्मीद है, ग्रेगरी पानजा और सहकर्मियों के नवीनतम निष्कर्ष आपको जो भी कर रहे हैं, वह काम करने के लिए प्रेरित करेंगे- अगर कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (या इससे अधिक तीव्र है जिससे आपको अच्छा लगता है) आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है इसके विपरीत, यदि आप वर्तमान में अधिकतर दिन बिताते हैं तो नवीनतम शोध से पता चलता है कि तीव्रता के एक आसान स्तर पर थोड़ा अधिक कदम उठाने के लिए आपकी मनोदशा को बढ़ाया जा सकता है, अवसाद कम हो सकता है, और आपके संपूर्ण व्यक्तिपरक कल्याण में सुधार हो सकता है

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