चोट, क्रोध और निराशा आपके मानसिक स्वास्थ्य और शरीर पर एक टोल लेते हैं। लेकिन आपको नाराज, घायल, या बीमार होने के लिए बर्बाद नहीं किया जा सकता है माफी एक तरह की सुरक्षा है
जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में एक 2016 के अध्ययन के मुताबिक, भले ही आपका जीवन विशेष रूप से मोटा हो गया हो, माफी आपको ऐसे लोगों के साथ भी खेलना चाहती है जिनके पास कई परेशानी नहीं हुई है। अध्ययन छोटा था, और यह नहीं समझाता कि माफी आपके शरीर को शांत करने के लिए कैसे काम करती है। लेकिन संदेश आशावादी है, और यदि आप इसे सशक्त बनाते हैं, तो मैं कहता हूं, "इसके साथ जाओ!"
शोधकर्ताओं में 148 युवा वयस्कों ने प्रश्नावली भर दी जो उनके जीवनकाल के तनाव, उनके माफ करने की प्रवृत्ति और उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन करते थे जिन लोगों ने अधिक कठिन दस्तक का अनुभव किया था, उनके स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं अधिक थीं। हालांकि, आयोवा के लूथर कॉलेज में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर लॉरन तौससेंट ने अध्ययन किया कि अत्यधिक क्षमा करने से तनाव और बीमारी के बीच का संबंध मिटा दिया गया।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि क्षमा करने वाले लोगों को बेहतर कौशल का सामना करना पड़ता है, जब वे तनावग्रस्त महसूस करते हैं या उनके शरीर वास्तव में नकारात्मक घटनाओं के लिए कम प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
द जॉन्स हॉपकिन्स अस्पताल में मूड डिसऑर्डर्स प्रौढ़ परामर्श क्लिनिक के निदेशक कैरन स्वर्टज, एमडी, "" चोट लगने और निराश होने के लिए एक भारी शारीरिक बोझ है " क्रोनिक क्रोध आपके दिल की दर, रक्तचाप और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है- और उन शारीरिक प्रतिक्रियाओं को अन्य बीमारियों के बीच में अवसाद, हृदय रोग और मधुमेह में भोजन करते हैं।
यदि आप शिकायतों पर लटका की प्रवृत्ति है, तो आप इसे खुद से बाहर प्रशिक्षित कर सकते हैं, Swartz कहते हैं। यह तुम्हारी पसंद है: क्या आप दर्द पर ध्यान केन्द्रित करना चाहते हैं या दूसरों में अच्छा देखने की कोशिश करते हैं? आप को क्षमा करने की आपकी क्षमता का आकलन करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी ले सकते हैं
फ्रेडरिक लुस्किन, पीएच.डी., स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय माफी प्रोजेक्ट्स के निदेशक, और गुड के लिए सह-लेखक: स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक सिद्ध नुस्खा, रिपोर्ट करता है कि माफी प्रशिक्षण के बाद, एक प्रोटेस्टेंट समूह में अवसादग्रस्तता के लक्षण 40 प्रतिशत गिर गए हैं और उत्तरी आयरलैंड के कैथोलिक जो वहां हिंसा में एक परिवार के सदस्य को खो दिया था।
क्षमाशीलता का मतलब यह नहीं है कि आप बुरा व्यवहार करने, भूलने, या माफ़ करने, या अपनी भावनाओं को नकार या कम करने का मतलब न करें। इसका मतलब यह है कि आप उन भावनाओं पर ध्यान नहीं देते हैं।
माफी प्रशिक्षण उन लोगों में रक्तचाप को कम कर सकता है जो क्रोध करते हैं, अलग-अलग शोधों से पता चलता है। प्रशिक्षण के बाद, "लोग कम दवाओं की आवश्यकता रिपोर्ट करते हैं," श्वार्ट्ज़ कहते हैं। "वे बेहतर नींद होने की रिपोर्ट करते हैं वे शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर रहे हैं और कम शारीरिक शिकायत कर रहे हैं, "
मान लीजिए आपके पति का एक मामला था। आपको अपने पति के अच्छे और बुरे कर्मों या गुणों की सूची तैयार करने की ज़रूरत नहीं है और तय कर लेते हैं कि संतुलन पर वह ठीक है।
इसके बजाय, आप यह याद रख सकते हैं कि वह अपने व्यवहार के प्रभारी हैं, और आप अपने नियंत्रण में हैं आप दर्द को छोड़ सकते हैं – क्योंकि वह व्यक्ति वह व्यक्ति है जिसे आप चाहते हैं आपको सहानुभूति महसूस होने की संभावना है और दर्द को जगह भरने के लिए करुणा से दर्द हो रहा है।
हो सकता है कि शादी को जारी रखने के लिए, शायद वित्तीय या धार्मिक कारणों से या बच्चों के लिए आप अपने दर्द को व्यक्त करना बंद कर दें। लेकिन अगर आप क्रोध पर रह रहे हैं और अंदर चोट लगी है, तो आपको क्षमा करने का पूरा लाभ नहीं मिल रहा है।
सभी प्रकार के धर्मों का मूल करुणा है, और प्रत्येक परंपरा में विभिन्न तरीकों की पेशकश होती है। प्रार्थना या एक साधारण ध्यान किनारे से दूर ले जा सकते हैं आप एक अनुष्ठान की कोशिश कर सकते हैं: उसे अपनी चोट और क्रोध व्यक्त करने के लिए एक पत्र लिखना, पत्र को जलाने, और उसे एक अन्य पत्र लिखकर क्षमा व्यक्त करना। आप उसे दूसरा पत्र दे सकते हैं, या नहीं, लेकिन उसे माफ करने के अपने स्वयं के कारणों को सोचकर आपको शारीरिक रूप से रक्षा करने में मदद मिलेगी।
यदि आप लिखने के लिए भाषण पसंद करते हैं, तो आप अपने पति के प्रति जरूरी नहीं, एक विश्वासपात्र के लिए अपनी क्षमा व्यक्त कर सकते हैं।
उसमें माफी या विशिष्ट परिवर्तन की अपेक्षा न करें आप अधिक निराशा और चोट के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। आपको खुद को माफ़ करने की आवश्यकता होगी विचार जैसे "मैं इस रेंगता को कैसे उठाया?" या "उन्होंने ऐसा किया क्योंकि मैं वसा हूँ", आपके शरीर पर भी कड़ी मेहनत की जाती है।
माफी का मतलब यह नहीं है कि रिश्ते में बदलाव नहीं होगा। आप उसे माफ कर सकते हैं और उसे छोड़ भी सकते हैं, क्योंकि रिश्ते अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं। यह उस भावना के चारों ओर ले जाने की तुलना में बहुत अलग है जो आपसे प्यार करता था "वास्तव में" या "राक्षस" बन गया।
चाबी यह है कि आप अपने दिमाग को छोड़ दें। नकारात्मक विचार आपके शरीर को तनावपूर्ण बनाते हैं, और वह तनाव, स्वर्टज बताते हैं, "बहुत से अन्य रिश्तों के बारे में आपके विचारों में फैल जाएगा" क्या आप लोगों पर भरोसा कर सकते हैं? "
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