यह एक कौशल तुरंत रूपांतरण कैसे हो सकता है आपको लगता है

स्रोत: गौड़ीलेब / शटरस्टॉक

हम सोचते हैं कि हमारी भावनाएं अक्सर कम जटिल होती हैं। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि जिन चीज़ों ने आपको चोट पहुंचाई है, वे आपको भावनात्मक दर्द का सामना करने के लिए प्रेरित करते हैं, और यह कि वास्तविक आनंद को ठीक करने और अनुभव करने के लिए आपको उन पुराने घावों को हल करना चाहिए। वास्तविकता, हालांकि, कुछ भिन्न है

आप वर्तमान क्षण में , दर्दनाक लोगों सहित भावनाओं को महसूस कर सकते हैं और वर्तमान पल में आपको जो कुछ भी महसूस होता है, उसके बारे में आप क्या ध्यान देते हैं जब तक आप इसे अपना ध्यान नहीं देते तब तक आपको कुछ भी चोट नहीं पहुंचेगी। ज्यादातर लोग केवल कुछ ही मिनटों में बस कुछ ही मिनटों में रोने लग सकते हैं, उस समय, दर्दनाक, उस समय की कुछ अद्भुत स्मृति को खींच कर। तो आप उन चीजों पर ध्यान क्यों दें जो दर्द का कारण बनते हैं? कुछ नकारात्मक घटनाएं आपका ध्यान रख सकती हैं यदि आप उन्हें धमकी मानते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग जो नकारात्मक अतीत पर चिंतित हैं, वे केवल अनजान हैं कि वे यह कर रहे हैं या इस मामले में कोई विकल्प नहीं है। जिन चीजें आप अनजान हैं उन्हें अपने नियंत्रण से बाहर हैं सीखना कि आप किस बारे में ध्यान दे रहे हैं, और इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण है कि आप जिस चीज को बेहतर महसूस कर रहे हैं, उसे अपना ध्यान कैसे बदला जाए , भावनात्मक भलाई में सुधार के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण है।

18 9 0 के दशक तक, विलियम जेम्स ने चयनात्मक ध्यान और अनुभव के बीच संबंधों के बारे में व्यापक रूप से बड़े पैमाने पर लिखा, "मुझे मेरा अनुभव है जो मैं भाग लेने के लिए सहमत हूं।" [1] आधुनिक संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से प्रदर्शन किया है कि हम हमारी धारणा की प्रक्रिया में सक्रिय सहभागियों, [2] यह पुष्टि करते हुए कि हम जो सोचते हैं और महसूस करते हैं, हम उन पर ध्यान देते हैं जो हम पर ध्यान देते हैं। न केवल हमारे पास ध्यान को दर्दनाक चीजों से दूर करने की क्षमता है और हमें अधिक सुखद विचार या यादों पर ध्यान देने की क्षमता है – लेकिन जैसा कि हम करते हैं, यह अप्रिय दर्दनाक चीजों के बारे में सोचने की हमारी क्षमता को रोकता है। यह इसलिए होता है क्योंकि ध्यान एक सक्रियण / अवरोध मॉडल पर काम करता है: [3] जब आप नकारात्मक चीजों पर ध्यान देते हैं, तो यह वाकई सकारात्मक चीजों को देखने की आपकी क्षमता को रोकता है ; इसलिए मनोवैज्ञानिक अक्सर कहते हैं कि अवसाद वाले लोग अधिक उदास दुनिया देखते हैं । जितना अधिक समय लगेगा, उतना ही आप चीजों पर अपना ध्यान देना शुरू करते हैं, जितना अधिक आप एक और अधिक सकारात्मक दुनिया देखना शुरू करेंगे, और अपने आप को जीवन के नकारात्मक की तुलना में कम दिखाई देंगे।

एक बार जब आप जानते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं, आपका ध्यान बदलने पर कुछ ऐसा होता है जिससे आप पूरी तरह से नियंत्रण कर सकते हैं। आप चुन सकते हैं कि आप क्या ध्यान देना चाहते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, आपको कैसा महसूस करना चाहिए। परिणाम लगभग तत्काल हैं किसी मित्र के साथ इसे आज़माएं: अगली बार जब आप किसी के साथ बात कर रहे हों, जो आपको बता रहा है कि उनके बारे में कुछ नकारात्मक हो रहा है, तो उन्हें आपको कुछ सकारात्मक अनुभव के बारे में बताने के लिए कहें। फिर, उनके चेहरे की अभिव्यक्ति में बदलाव देखें जब लोग सकारात्मक घटनाओं के बारे में बात करना शुरू करते हैं जो अच्छा लगता है, तो वे मुस्कुराहट शुरू करते हैं; यह लगभग अनैच्छिक प्रतिक्रिया है

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क्या यह आवाज़ बहुत आसान है? यहाँ एक टिप है जो इसे और भी आसान बना देगी। जीवन में केवल दो चीजें हैं जो आप उस भावना पर ध्यान दे सकते हैं जिससे आप भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं: चीजें जो आप चाहते हैं और जिन चीज़ों को आप नहीं चाहते हैं हर एक चीज जो आप सोच सकते हैं कि किसी भी तरह की महत्वपूर्ण भावनाओं का कारण बनता है, उन दो श्रेणियों में से एक में हल किया जा सकता है तोड़ने, नौकरी हानि, विश्वासघात, किसी प्रियजन की मौत – जो कुछ भी आप नहीं चाहते हैं पालतू जानवर, सबसे अच्छे दोस्त, जन्मदिन की पार्टियां, उठना – सभी चीजें जो आप चाहते हैं

आपको हमेशा पता चल जाएगा कि आप अपने जीवन में उन चीजों पर ध्यान क्यों दे रहे हैं जिन्हें आप नहीं चाहते हैं; आपकी भावनाएं आपको बताएंगी । उन चीजों पर ध्यान देना जो नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न नहीं करना चाहते हैं, जबकि उन चीजों को ध्यान में रखते हुए जो सकारात्मक बनाना चाहते हैं जब आपको पता चलता है कि आप नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो उस पल में पहचान लें कि आप अवांछित चीज़ों पर आपका ध्यान दे रहे हैं और आपको ध्यान देने के लिए अपनी तरफ से किसी चीज़ की ओर ध्यान देने का विकल्प चुनते हैं। आप लगभग तुरंत ही बेहतर महसूस कर सकेंगे।

इस प्रकार के सक्रिय बचाव से अस्वास्थ्यकर नहीं है: एनवाईयू तंत्रिका विज्ञानी और भावनात्मक खुफिया विशेषज्ञ यूसुफ लेडोक, इसे एक सकारात्मक कड़ी रणनीति के रूप में संदर्भित करता है जो आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण दे सकता है। [4] अवसाद और चिंता के उपचार में विशेष नियंत्रण प्रशिक्षण प्रभावी रहा है। [5] सकारात्मक रूप से अपना ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है कि हम बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं कृतज्ञता का अभ्यास करना: जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं वे सभी वांछित चीजें हैं।

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सबसे ज्यादा आत्म-संहारक चीजों में से एक यह है कि लोग अपना ध्यान एक अनचाहे भविष्य में कर सकते हैं। भविष्य में कुछ भी वास्तव में नहीं हुआ है, फिर भी कई लोग अपने समय का एक अच्छा सौदा बिताते हैं, जैसे कि नकारात्मक चिंताएं, भय, और आत्म-संदेह का सामना करना, क्योंकि वे उन चीजों पर अपना ध्यान दे रहे हैं जिन्हें वे नहीं चाहते हैं ऐसा करने से न केवल उन्हें अपनी वर्तमान प्रसन्नता से बचाया जा सकता है, बल्कि उन्हें अपने भविष्य में सकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचने से रोकता है।

हमारा ध्यान जीवन में जो अनुभव करता है उसका प्रवेश द्वार है। ध्यान देने के लिए सीखिए कि आप किस बात पर ध्यान दे रहे हैं, और जो चीजें आप चाहते हैं, उनके बारे में आपका ध्यान कैसे पुनर्निर्देशित करें, न केवल आपके वर्तमान अनुभव को बदल सकते हैं, बल्कि आपके लिए आगे बढ़ने वाले जीवन को भी बदल सकते हैं।

स्रोत: न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी

^{जेनीस विलाऊर एमरियो हेल्थकेयर में आउटपैथीयर मनोचिकित्सा उपचार कार्यक्रम के निदेशक हैं और आगे बढ़ने के लिए सोचने के लिए फॉरवर्ड सोचने वाले लेखक : अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्राप्ति का उपयोग कैसे करें}

^{उसे 2015 टेडक्स टॉक को देखने के लिए, "आप जो चाहते हैं वह नहीं क्यों जाए", यहां क्लिक करें}