क्या आपके महत्वपूर्ण अन्य अविश्वसनीय रूप से शिकायत करते हैं, व्यक्तिगत समस्याओं और नकारात्मकता की एक स्थिर धारा के साथ अपने निजी स्थान पर हमला करते हुए, अपनी भावनात्मक जीवन साझा करने के लिए आपको कम या कोई जगह नहीं छोड़ना; बंद करने के लिए मना कर दिया?
निस्संदेह पारस्परिक संबंध जैसे कि सामान्य जनसंख्या के भीतर काफी प्रचलित है और वे आपकी खुशी पर अपना टोल ले सकते हैं। सबसे अधिक अनुभवी भावनाएं असंतोष और क्रोध के होते हैं आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक जाल में फंस गए हैं और जितना अधिक आप बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं, उतना ही कठोर हो गया है और आपके पास कम आज़ादी है। ये भावनाएं समझा जा सकती हैं लेकिन वे तर्कहीन विचारों से प्रेरित हो जाते हैं जो तर्कसंगत रूप से स्थिति को संबोधित करने के तरीके में मिलते हैं।
अगर यह आपके जैसा लगता है, तो सोचा प्रक्रिया पर स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है, जो इन मजबूत नकारात्मक भावनाओं के लिए अग्रणी है। आमतौर पर, यह दोषपूर्ण सोच त्रुटियों का एक सिंड्रोम से प्रेरित होता है जो आपको स्वयं को पराजित करने के लिए नाम से लेकर भौतिक आक्रामकता तक कुछ भी बदला ले सकता है। तो यह स्वयं-परेशान विचार प्रक्रिया किस तरह दिखती है? यहां सामान्य "भावनात्मक तर्क" टेम्पलेट है:
1. आपकी निरंतर शिकायत सुनने के लिए मेरी इच्छा के विरुद्ध मुझे मजबूर नहीं होना चाहिए
2. इसलिए, यह बहुत ही भयानक है कि आप अभी नहीं रोकेंगे
3. इसलिए, मैं इसे किसी भी समय खड़ा नहीं कर सकता
4. इसलिए मुझे आपको रोकने के लिए कुछ करना चाहिए
अक्सर, शिकायत करने वाले व्यक्ति के बारे में भी चिंतित विचार हो सकते हैं:
1 '। आपकी निरंतर शिकायत सुनने के लिए मेरी इच्छा के विरुद्ध मुझे मजबूर नहीं होना चाहिए।
2 '। इसलिए, यह भयानक है कि आप अभी नहीं रोकेंगे
3 '। इसलिए, आप एक भयानक व्यक्ति हैं
4 '। इसलिए, मैं आपको खड़ा नहीं कर सकता।
5 '। इसलिये अब मैं तुम्हारे साथ नहीं रहूंगा।
क्या इन विचारों में से किसी एक प्रक्रिया को अपना है? क्योंकि दूसरे टेम्पलेट में आपके महत्वपूर्ण अन्य को नुकसान पहुंचा है, इसलिए अधिक आक्रामक प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देने की संभावना अधिक है, उदाहरण के लिए, दूसरे को धमकी देने या अन्य पर हमला भी करना। तो आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि आप शिकायत कैसे निपट रहे हैं। यदि आप अपने आप को बहुत गुस्सा करते हैं, तो वह शिकायत पर नहीं बल्कि एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में आपके महत्वपूर्ण अन्य पर क्रोधित है, फिर दूसरा निंदनीय भावनात्मक तर्क अपने आप से मेल खा सकता है।
किसी भी घटना में, आपके भावनात्मक तर्कों को इंगित करने से इससे पहले कि आप खेदजनक परिणाम की ओर बढ़ने में मदद कर सकते हैं। यहां खंडन करने का अर्थ है कि इसका परिसर तर्कहीन है। इस अन्त में, हम निराशाजनक तर्क को देखते हैं, जिसमें गैर-दोषपूर्ण संस्करण में शामिल तर्कसंगत परिसर भी शामिल है।
ध्यान दें कि, आधार 1 'में, आप कह रहे हैं कि शिकायत सुनने के लिए आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। यह "चाहिए" महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी सोच प्रक्रिया में शेष सभी संदर्भों के लिए मंच सेट करता है यह केवल एक प्राथमिकता की मांग को इंगित करता है, कि जिस व्यक्ति की शिकायत है वह उसकी शिकायत बंद कर देता है। कुछ मांग करना इसे पसंद करने से बहुत अलग है, हालांकि। मांग में है कि आप अपने महत्वपूर्ण अन्य रोक शिकायत कर रहे हैं एक कानून की तरह उम्मीद में अपनी वरीयता catapulting जैसे जब आप एक वस्तु वापस नीचे आने के लिए उम्मीद की उम्मीद है; और आप मानते हैं कि ऐसी कोई भी वैधता नहीं होनी चाहिए और अन्यथा नहीं होनी चाहिए। लेकिन यह स्पष्ट रूप से तर्कहीन है, क्योंकि ब्रह्मांड का कोई कानून नहीं है जो कहता है कि आपके महत्वपूर्ण अन्य को अपनी शिकायत रोकना चाहिए। बेशक, आप ऐसा होना चाहते हैं; और निश्चित रूप से यह तुम्हारे लिए बेहतर होगा अगर वह रोक दिया था; लेकिन वह ऐसा नहीं सोच रहा है कि उसे रोकना होगा
तदनुसार, आपको अपनी वरीयता में नीचे जाना चाहिए, क्योंकि यह सोचने के लिए तर्कहीन है कि शिकायत करने वाले व्यक्ति को शिकायत को रोकना होगा, हालांकि यह कुछ प्रकार की कानून-सार वैश्विक आवश्यकता थीं। इसे समझने से शिकायत को अधिक तर्कसंगत परिप्रेक्ष्य में डाल सकते हैं। अभी के लिए आप देख सकते हैं कि निष्कर्ष 2 'तर्कहीन है, शिकायत है, जबकि आप क्या पसंद नहीं करते हैं, वास्तव में ऐसी भयानक बात नहीं है जिसे आपने सोचा था कि यह है। हां, ब्रह्मांड में "शोर" है; लेकिन ऑर्डर की काफी मात्रा भी है इस प्रकार, आप एक अराजक ब्रह्मांड में फंसे नहीं हैं जो नियंत्रण से बाहर निकल रहे हैं।
इसलिए आपको या विश्व को ऐसी अपूरणीय क्षति के लिए अपने महत्वपूर्ण दूसरे को नुकसान नहीं उठाना चाहिए। दरअसल, आप विलेख (लगातार शिकायत) की निंदा कर सकते हैं, लेकिन उस व्यक्ति को शिकायत करने वाले को लापरवाही करने के लिए तर्कसंगत है। शायद वह या वह कुछ बहुत विचारशील चीजों को भी किया है; शायद वह ज़रूरत के समय आपके लिए है; शायद आप एक साथ बहुत अच्छा समय भी मिला है; शायद आपका सेक्स जीवन काफी अच्छा है किसी भी घटना में, भाग के बारे में क्या सच है, यह जरूरी नहीं कि पूरे के लिए सच है, भले ही आपको लगता है कि आपकी महत्वपूर्ण अन्य शिकायत अच्छा नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह भी अच्छा नहीं है। इस प्रकार, आप इस तरीके से, परिसर 3 का खंडन कर सकते हैं कि शिकायत करने वाला व्यक्ति एक भयानक व्यक्ति है
तदनुसार, अब आप यह भी देख सकते हैं कि निष्कर्ष 4 'है कि आप इस व्यक्ति को खड़ा नहीं कर सकते हैं भी तर्कहीन है वह वास्तव में यह भयानक व्यक्ति नहीं है जो किसी भी शाब्दिक अर्थ में खड़ा या सहन नहीं किया जा सकता। दरअसल, जब आप मौत के लिए गुदगुदी होने के लिए खड़े नहीं हो सकते, तो आप वास्तव में शिकायतों को सुनकर खड़े हो सकते हैं। बेशक, आपको शिकायत पसंद नहीं है और इच्छा है कि यह बंद हो जाएगा, लेकिन यदि आप चुनते हैं, तो यह अभी भी कुछ है जो आप कर सकते हैं
अब, एक बार जब आपका भावनात्मक तर्क इतना खारिज हो जाता है, तो आप पहले तर्कहीन एक के स्थान पर एक नया, अधिक तर्कसंगत विचार प्रक्रिया बना सकते हैं:
1 "। मैं स्वीकार करता हूं कि आपकी शिकायत इस अपूर्ण संसार का हिस्सा है; भले ही यह एक है जो मुझे मौजूद नहीं है।
2 "। इसलिए, मैं अपनी शिकायत से निपटने की चुनौती की हिम्मत से चुनौतियों का सामना करूंगा।
3 "। इसलिए, मैं आपको एक व्यक्ति के रूप में सम्मान देना जारी रखूंगा, हालांकि मुझे यह तथ्य पसंद नहीं है कि आप इतनी शिकायत करते हैं।
4 "। इसलिए, मैं आप के प्रति सम्मान को बनाए रखकर और बर्दाश्त कर सकता हूँ
5 "। इसलिए मैं सम्मानपूर्वक तरीके से अपनी शिकायत के साथ तर्कसंगत रूप से मेरी समस्या का समाधान करने की कोशिश करूंगा।
आप अब पहले तर्कहीन सोच और वर्तमान तर्कसंगत सोच के बीच कुछ फटा महसूस कर सकते हैं; आप के लिए अभी भी तर्कसंगत सोच की ज्वार के खिलाफ तर्कहीन सोच के बल महसूस कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि आप तर्कसंगत सोच को ध्यान में रखते हुए ऊपर की ओर तैर रहे हैं यह रचनात्मक परिवर्तन करने का एक स्वाभाविक हिस्सा है, हालांकि। आपका लक्ष्य तर्कसंगत सोच के पक्ष में अपनी इच्छा शक्ति की मांसपेशियों को व्यायाम करके इस तथाकथित "संज्ञानात्मक असंतोष" का सामना करना चाहिए। आप निष्कर्ष 5 '' को प्राप्त करने के उद्देश्य से कार्रवाई की एक तर्कसंगत योजना के निर्माण के द्वारा ऐसा करना शुरू कर सकते हैं। तो ऐसी योजना क्या दिखती है?
इस तरह की कार्रवाई की योजना को आपके विशिष्ट परिस्थितियों के अनुसार तैयार करने की आवश्यकता होगी, लेकिन मुझे यहां सामान्य रूपरेखा प्रदान करने दें और आप इसे अनुकूलित कर सकते हैं। अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ बैठने का समय व्यवस्थित करें यह आमतौर पर एक अच्छा विचार है जो आपकी महत्वपूर्ण अन्य चीजों का उल्लेख करके शुरू करता है जो आपको पसंद है आपकी भावनाओं को स्पष्ट रूप से खुलासा करें विशिष्ट उदाहरण और अवसरों को प्रदान करें, जिन्हें आप अधिक असुविधाजनक महसूस करते हैं। तैयार रहें और अपने खुद के रचनात्मक परिवर्तन करने के लिए खोलें कि आपका महत्वपूर्ण अन्य आपको करना चाहता है यह संभावना नहीं है कि आप चिड़चिड़ा साफ हैं, और यह आमतौर पर एक अच्छा विचार है कि यह स्वीकार करना है कि आपके पास दोनों चीजें हैं जो आप बेहतर के लिए बदल सकते हैं।
यह अक्सर ऐसी रचनात्मक संबंध इमारत के माध्यम से होता है जो आप अपने संज्ञानात्मक असंगति को दूर करने के लिए शुरू कर सकते हैं। आपको तदनुसार अपनी रियायतें बेहतर बनाने और अपने महत्वपूर्ण अन्य को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए स्वयं को धक्का देना चाहिए। अगर यह काम नहीं कर रहा है, तो एक और तर्कसंगत दृष्टिकोण होगा जो दम्पति परामर्श करने का प्रयास करेंगे। इस ब्लॉग में बताए अनुसार तर्कसंगत सोच के पक्ष में आपकी तर्कहीन सोच को दूर करने के लिए आपको अभी भी कड़ी मेहनत करनी होगी।
असामान्य नहीं, जो लोग बहुत शिकायत करते हैं वे जुनूनी विचारों के साथ संघर्ष कर रहे हैं जिससे वे चिल्लाते हैं और उनसे घनिष्ठ होते हैं जैसे कि ध्वनि बोर्ड यदि यह मामला है, तो आपके महत्वपूर्ण अन्य को कष्टप्रद समस्याएं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पुनरावृत्त रूप से दे देना होगा। फिर भी, आपको अपनी सोच और संज्ञानात्मक असंतोष पर काम करने के लिए सबसे अच्छा काम किया जाता है। इसका मतलब यह है कि जब यह होता है, तो अपने तर्कहीन सोच को पहचानने और अस्वीकृत करना; और अपने आप को सोचने और तर्कसंगत सोच के अनुसार कार्य करने के लिए प्रेरित करना यहां पर उल्लिखित है। इसमें यह महसूस करना शामिल है कि आपके महत्वपूर्ण अन्य में एक समस्या है; और इस समस्या पर काम करने के लिए दयालु रूप से उसे प्रोत्साहित कर रहा है इस आशय के लिए, अच्छी तरह से विकसित स्वयं सहायता साहित्य का एक शरीर है (उदाहरण के लिए, मेरी किताब, द ड्यूटीफुल वॉरियर) देखें; और, ज़ाहिर है, हमेशा पेशेवर मदद पाने का तर्कसंगत विकल्प है
ध्यान रखें कि छोटे सुधार भी प्रगति का प्रतिनिधित्व करते हैं। लेकिन, दिन के अंत में, आप सामान्य रूप से अपूर्ण और दोषपूर्ण ब्रह्मांड का हिस्सा हैं, यह स्वीकार करते हुए कि पारस्परिक संबंध आपके जैसे कम तनाव के साथ, अधिक कार्यात्मक रूप से अधिक जीवित रहेंगे। अपने महत्वपूर्ण चरित्र को सम्मान के साथ व्यवहार करते हुए और तर्कसंगत रूप से उन चीजों को संबोधित करते हुए, जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, इन हिफ़ाहिताओं का सामना करके अपने खुद के चरित्र को बनाने का अवसर यहां दिया गया है।
