कैथरीन श्राइबर द्वारा
उच्च तीव्रता, त्वरित, इन-एंड-आउट वर्कआउट्स पूरे अमेरिका में फिटनेस केंद्रों में सभी गुस्से हैं। महत्वपूर्ण समय में सबसे अधिक व्यायामशालाएं चल रही हैं, जो उन्हें इत्मीनान से व्यायाम से रोकते हैं, इस प्रवृत्ति को समझाते हैं। इसलिए, एक दशकों के शोध के अधिक से अधिक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को अधिक वसा हानि के लिए जोड़ा जाता है।
श्रमिकों के झटके से चयापचय में वृद्धि हो सकती है और हमें पतली बनाने में मदद मिल सकती है। लेकिन कई प्रयोगकर्ताओं (और कुछ फिटनेस पेशेवरों) ने इन अवलोकनों से गलती से अनुमान लगाया है कि वजन उठाने वाले सेटों के बीच आराम की अवधि को कम करने से तुलनीय लाभ मिलते हैं – न कि केवल जिस दर पर हम कैलोरी जलाते हैं बल्कि यह भी कि हमारी मांसपेशियों को कितना बढ़ सकता है इस धारणा के तहत, वे एक मिनट या उससे कम समय के सेटों के बीच अपनी सीमा तय करते हैं
एक नया अध्ययन इस धारणा को चुनौती देता है कि लिफ्टिंग के बीच आराम के एक मिनट से अधिक समय तक की अनुमति नहीं देता है, ताकत प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा हार्मोनल और विकास की प्रतिक्रिया अदालतों में। प्रायोगिक फिजियोलॉजी के अप्रैल के संस्करण में प्रकाशित एक पत्र में, बर्मिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ता इस बात का सबूत देते हैं कि, कुछ मामलों में, भारोत्तोलन सेट के बीच तीन मिनट तक के आराम से मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण की सबसे बड़ी संभावनाएं आमंत्रित हैं । छोटे बाकी के अंतराल, उनके सबूत भी सुझाव देते हैं, वास्तव में इस प्रक्रिया को ख़राब कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने हार्मोनल और प्रोटीन संश्लेषण की प्रतिक्रिया 16 पुरुषों के प्रतिरोध अभ्यास के चार सेट पर नजर रखी। पुरुषों के आधा एक मिनट के लिए सेट के बीच आराम करने के निर्देश दिए गए थे। दूसरे आधे को पांच के लिए ठंडा करने का निर्देश दिया गया था अपने वर्कआउट शुरू करने से पहले, शोधकर्ताओं ने मांसपेशी समूहों से बायोप्सी प्राप्त की जिन्होंने इन लोगों ने काम किया (इस मामले में: क्वाड्रिसेप्स, क्योंकि वे घुटने के विस्तार कर रहे थे)। इन बायोप्सी को चार घंटे, 24 घंटे और 28 घंटे बाद इन पुरुषों ने अपना रूटीन पूरा किया।
जिन विषयों में सेटों के बीच अधिक लंबी अवधि ली गई थी, उनमें मैसफिब्रिलर प्रोटीन संश्लेषण (उर्फ एमपीएस) नामित पेशीगत वृद्धि की प्रतिक्रिया में 152% वृद्धि देखी गई। जो लोग एक मिनट में अपने आराम की अवधि को कैप्चर करते थे, वे एमपीएस में केवल 76% वृद्धि देखी
उपरोक्त अध्ययन लेह बरीन, पीएचडी की एक प्रेस विज्ञप्ति के प्रमुख लेखक में, बताते हैं कि बेहतर प्रशिक्षित व्यक्तियों को नौसिखिए वजन भारोत्तोलकों के रूप में ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि उन्हें शक्ति प्रशिक्षण सेटों के बाद अपनी मांसपेशियों में वृद्धि हुई वृद्धि को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन उन्होंने मांसपेशियों को अपनी पूरी क्षमता हासिल करने के सभी प्रयासों के प्रयासों को सुनिश्चित करने के लिए उतारने के बीच की स्थिति में दो-तीन मिनट की खिड़की की सिफारिश की।
क्या आप वास्तव में अपने स्वयं के कसरत में इन विराम लेने के लिए समय है या नहीं? ठीक है, यह पूरी तरह से एक और कहानी है यदि और कुछ नहीं, तो इस अध्ययन को एक और सबूत के रूप में लेना चाहिए कि अधिक हमेशा बेहतर नहीं है – और रोकना, पेसिंग करना या धीमा करना हमारे भौतिक (और मानसिक) स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना तेज गति से हो सकता है
चहचहाना पर कैथरीन का पालन करें
