आपका मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए एक सरल तरीका

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क्या आप अपने दिमाग की संरचना और कार्य सुधारना चाहते हैं? बेकर्मन इंस्टीट्यूट फॉर एडवांस्ड साइंस एंड टैक्नोलॉजी, इलिनोइस विश्वविद्यालय में अर्बाना-चैम्पेन में अनुसंधान की पुष्टि करना जारी है कि नियमित व्यायाम और शारीरिक फिटनेस, व्यक्ति के जीवन काल में मानव मस्तिष्क की संरचना और कार्य दोनों में सुधार कर सकते हैं।

पिछले साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट में, मैंने अनुसंधान के बारे में बड़े पैमाने पर लिखा है कि आर्थर एफ। क्रैमर, बेकमन संस्थान के निदेशक और इलिनोइस में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर और उनके सहयोगियों ने व्यायाम के मस्तिष्क के लाभों का आयोजन किया है।

पिछले महीने, मैंने एक ब्लॉग पोस्ट लिखा, "लौरा चाड्ड-हेमैन और आर्ट क्रैमर के अध्ययन के आधार पर" क्यों भौतिक गतिविधि संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार करती है? "जो पाया गया कि पुराने वयस्क जो नियमित रूप से जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, बेहतर मस्तिष्क होते हैं उनके कम-फिट समकक्षों की तुलना में फ़ंक्शन और अधिक से अधिक सफेद पदार्थ की अखंडता ग्रे मस्तिष्क विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों में न्यूरॉन्स घरों। श्वेत मामला विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संचार नेटवर्क बनाता है।

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जो लोग मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे, उन्हें भी संज्ञानात्मक लचीलेपन में वृद्धि हुई थी। संज्ञानात्मक लचीलापन व्यक्ति के विचारों के बीच स्विच करने और साथ ही कई अवधारणाओं के बारे में सोचने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है।

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इस महीने, एक बेकमन इंस्टीट्यूट के अध्ययन, "ड्यूल-टास्क प्रसंस्करण के दौरान ब्रेन एक्टिवेशन के साथ जुड़े हुए हैं कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस और ऑनर्स वयस्कों में प्रदर्शन," फ़्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस द्वारा प्रकाशित किया गया था।

इस अध्ययन के लिए, कला क्रैमर की अगुवाई वाली अनुसंधान टीम ने मस्तिष्क इमेजिंग और फिटनेस स्तर डेटा की जांच की, जिसमें 59 वयस्कों के बीच 128 वयस्कों के आंकड़े थे। इस पत्र के पहले लेखक चेल्सी वोंग हैं, जो एमडी / पीएचडी हैं। इलिनोइस विश्वविद्यालय में छात्र

शारीरिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क समारोह, और कार्यकारी फ़ंक्शन intertwined हैं

शोधकर्ताओं ने पाया कि बेहतर मस्तिष्क समारोह और संरचना उच्च कार्डियॉस्पार्टरी फिटनेस और पुराने वयस्कों में बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़े थे।

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अधिक विशेष रूप से, वैज्ञानिकों ने पाया कि दोहरे कार्य करने की क्षमता, जो बेहतर संज्ञानात्मक लचीलेपन का प्रतिनिधित्व करती है, उच्च कार्डियॉस्पिरेटरी फिटनेस के साथ जुड़ा हुआ था। असल में, जितना अधिक शारीरिक रूप से फिट होगा, उतना ही वह बेहतर होगा कि वह दोहरे कार्य कर सके। एक प्रेस विज्ञप्ति में, वोंग ने कहा,

पिछला अध्ययनों से पता चला है कि वृद्धावस्था में कार्डियॉस्पिरेटरी फिटनेस और व्यवहार के प्रदर्शन के बीच संबंध है। अन्य अध्ययनों ने कार्डियओसस्पिरेटरी फिटनेस और मस्तिष्क समारोह में देखा है, लेकिन वास्तव में उन तीनों को जोड़ना काफी स्पष्ट रूप से नहीं किया गया जैसा हमने इस पत्र में किया था।

पिछले अध्ययनों में, कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस के उच्च स्तर को मस्तिष्क क्षेत्रों में ग्रे मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई है और साथ ही साथ सफेद पदार्थ की अखंडता में सुधार हुआ है। इस नए अध्ययन के लिए, टीम ने कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) को सहभागियों से स्कैन किया और पाया कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को एक कार्य के मुकाबले दो एक साथ कार्य करते समय सक्रिय किया गया।

वोंग ने कहा, "जिस कारण से हमने दोहरे कार्य को देखा, वह विशेष रूप से है क्योंकि यह एक कार्यकारी कार्य है, जो कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जैसे कि काम कर रहे स्मृति, कार्य प्रबंधन, समन्वय और अवरोध"। "हम जानते हैं कि लोगों की आयु के रूप में, कार्यकारी कार्य में गिरावट आती है, इसलिए हमें पता चला कि उच्च कार्डियोलैपर्टी फिटनेस के साथ, आप कार्यकारी कार्यों के प्रदर्शन के साथ-साथ कार्यकारी कार्य-संबंधी मस्तिष्क सक्रियण भी बढ़ा सकते हैं।"

निष्कर्ष: शारीरिक रूप से फ़िट रहना आपके मस्तिष्क और संज्ञानात्मक लचीलापन के लिए अच्छा है

बेकमन इंस्टीट्यूट के पूर्व शोध, और अन्य, ने नियमित व्यायाम, शारीरिक स्तर पर उच्च स्तर और बेहतर मस्तिष्क समारोह और संरचना के बीच एक संबंध पाया है, हालांकि जीवन के विभिन्न चरणों में। इस नए अध्ययन में वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क सक्रियण, कार्डियॉस्पिरेटरी फिटनेस और कार्यकारी कार्य के बीच एक स्पष्ट संबंध का पता चलता है।

यदि एक सरल जीवन शैली पसंद है तो आप अपने मस्तिष्क के कार्य और संरचना में सुधार कर सकते हैं, शारीरिक फिटनेस आपकी सूची के शीर्ष पर होना चाहिए। कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस के उच्च स्तर बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन और बढ़े हुए मस्तिष्क समारोह से जुड़े हैं। उच्च कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस भी सुधरे हुए संज्ञानात्मक लचीलेपन के साथ जुड़ा हुआ है क्योंकि दोहरे कार्य प्रसंस्करण और प्रदर्शन के दौरान अधिक सक्रियण द्वारा प्रतिनिधित्व किया गया है।

"यह शोध शारीरिक गतिविधि और संज्ञानात्मक और मस्तिष्क समारोह के बीच संबंधों की हमारी बढ़ती हुई समझ को जोड़ता है- और सुझाव देता है कि हम अपनी उम्र बढ़ने के बावजूद हमारी जीवन शैली को बदलकर हमारे मस्तिष्क की स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं," क्रेमर ने निष्कर्ष निकाला।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

• "शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार क्यों करती है?"
• "अतिसंवेदनशीलता: संज्ञानात्मक लचीलापन की पहेली को समझना"
• "विचार की नई प्रतिमान संज्ञानात्मक लचीलापन को रोकता है"
• "भौतिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए इतनी अच्छी क्यों है?"
• "अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को सुधारना चाहते हैं? जाओ एक पेड़ चढ़ो! "
• "क्रिएटिव प्रक्रिया को खत्म करने के कारण क्या नुकसान पहुंचा है?"
• "अपने शरीर को आगे बढ़ाना आपके मन के लिए अच्छा है"
• "निष्क्रियता का मस्तिष्क नाली"

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